¿Qué es el método Kegel?
Es el ginecólogo Arnold Kegel quien está en el origen de este método, creado a principios del siglo XX.th siglo. Allá método de Kegel Consiste en una serie de ejercicios diseñados para fortalecer y fortalecer el perineo.
Es simplemente una secuencia de diferentes tipos de contracción y relajación del músculos pélvicos. El objetivo principal de los ejercicios de Kegel es mantener una buena tono muscular Para prevenir o reducir problemas del perineo.
¿Por qué hacer ejercicios de Kegel?
Los músculos del perineo trabajan espontáneamente en el postura y en cada respiración Por ejemplo. Sin embargo, esto puede no ser suficiente después del embarazo o en caso de desequilibrio muscular en los deportistas. En este caso, los ejercicios de Kegel están indicados para trabajar el musculatura perineal.
El perineo es un conjunto de músculos que se encuentra en la pelvis de adelante hacia atrás. Se puede comparar con un hamaca que rodea y sostiene nuestros órganos.
Por lo tanto, se puede poner a prueba durante ciertos eventos, como el parto o actividades fisicas que puede debilitar el suelo pélvico.
Evitar trastornos como la incontinencia urinaria o el prolapso
La función de los músculos del suelo pélvico no es sólo apoyar los órganos de la pelvis. Bien trabajados gracias a los ejercicios específicos de Kegel, evitar la aparición de pequeños problemas, lo que, al final, puede arruinar tu vida diaria.
Entre estos últimos recordaremos elincontinencia, y sobre todo, el descenso de órganos lo que a su vez puede aumentar el riesgo de infecciones urinarias. Por tanto, el principal objetivo de los ejercicios de Kegel es tonificar el perineo, que permite actuar, entre otras cosas, sobre:
- fuga urinaria e incontinencia
- relajación muscular después del parto
- EL prolapso
- hemorroides, al aumentar la circulación sanguínea en el área del recto
- placer sexual
- síndrome premenstrual
Prevención ante todo
Allá rehabilitación perineal Por lo tanto, no debe tomarse a la ligera, ni mucho menos. Desempeña un papel importante en el tratamiento de diferentes tipos deincontinencia urinaria de esfuerzo, por imperiosidad y mestizaje.
Pero los ejercicios de Kegel pueden iniciarse incluso antes de experimentar problemas, sólo prevención.
De hecho, incluso si los medios prefieren resaltar la importancia de tener abdominales en la parte superior o incluso unos glúteos tonificados, resulta que tu suelo pélvico También debe permanecer tonificado.
Este último soporta todos tus genitales y le permite aliviar el lumbar y otros dolores de espalda! En resumen, ¡hay 1000 razones por las que es necesario hacer ejercicios de Kegel con regularidad!
EL caso de juana, 27 años, nos permite darnos cuenta de que vale la pena prevenir es mejor que curar.
Proveniente de una línea de mujeres que sufrieron descenso de órganos, Johanna debería haber reeducar tu perineo para la prevención antes del embarazo. De este modo habría podido evitar algunos de los inconvenientes de la vida diaria de los que prescindiríamos mucho después de dar a luz.
¿Cuáles son los beneficios de los ejercicios de Kegel?
En Francia, el rehabilitación perineal se ofrece principalmente después del parto Para prevenir o corregir problemas de fugas urinario. Sin embargo, los ejercicios de Kegel podrán ayudar y actuar sobre el suelo pélvico en diferentes situaciones.
Tratar la incontinencia
hablemos deincontinencia urinario, anal o fecal, suele ser un mal control del perineo asociado con debilidad muscular. Ceremonias fortalecimiento muscular puede mejorar rápidamente la situación.
Aliviar el dolor pélvico
Ya sea que estén relacionados o no con el parto, rehabilitación perineal proporciona una solución a dolor pélvico. Esto puede pasar por el ejercicios de relajación para un perineo hipertónico, fisioterapia para dolores de origen nervioso…
Asociado a técnicas de respiración y relajación, Los ejercicios de Kegel pueden ser una solución para aprender a relaja tu perineo.
Tratar el prolapso
EL prolapso, más comúnmente llamado descenso de órganos, puede adoptar diferentes formas. Este trastorno implica la salida de un órgano hacia el canal vaginal. Entre estos órganos destacan la vejiga, la uretra, el intestino delgado y el peritoneo y el recto. Dependiendo del órgano afectado, hablamos por ejemplo de rectocele o cistocele.
De antemano puede sentir una sensación de malestar o gravedad en la parte inferior del abdomen. Entonces es necesario consultar rápidamente a un profesional sanitario para que pueda hacer un diagnóstico.
Sin embargo, un prolapso puede tratarse mediante rehabilitación perineal si se atiende a tiempo. Este es el caso de Eva, que pudo evitar un descenso de segundo órgano en fortaleciendo tu perineo.
Aumenta tu placer sexual
El perineo también está involucrado en respuesta sexual. Por lo tanto, un perineo más musculoso le permite tener mejores sentimientos para ambos socios durante las relaciones sexuales.
Los orgasmos de la mujer también serán más largo y más potente. Los ejercicios de Kegel también ayudan a mejorar lubricación natural. Lo habrás entendido, un perineo reforzado = ganancias ¡hasta el final!
Previniendo problemas
Las pérdidas de orina se pueden evitar fácilmente realizando ejercicios de kegel antes de dar a luz. Entonces la paciente es consciente de su perineo y ya sabe cómo contactarlo.
Por lo tanto, puede comentarlo con su profesional sanitario, quien le recetará un numero de sesiones específico dependiendo de su problema.
¿Cuándo empezar a hacer los ejercicios de Kegel?
no hay sin edad ¡Para empezar a hacer ejercicios de Kegel! El perineo es un conjunto de músculos que es importante tonificar y mantener a lo largo de su vida de mujer.
Ya sea siguiendo un embarazo, al reanudarse deporte o incluso a la menopausia, puedes empezar a hacer ejercicios de Kegel en cualquier momento de tu vida.
Cuanto antes se inicien la concienciación y los ejercicios, más será Beneficioso para tu salud y tu perineo..
Allá rehabilitación perineal está dirigido a personas que sufren pérdidas de orina y a personas que desean prevenir su aparición.
Puede tomar diferentes formas: desde método manual alelectroestimulación, pasando por el método gasquet o incluso por el bolas de geisha.
En cualquier caso, sepa que el rehabilitación perineal está dirigido a todas las mujeres, ¡no importa su edad!
¿Cómo hacer los ejercicios de Kegel?
Aprende a localizar y contraer tu perineo
Si quieres hacer ejercicios de Kegel en casa, te recomendamos que primero hagas Acompañado de un profesional de la salud..
Del sesiones de rehabilitación perineal Se recomienda acudir con un fisioterapeuta especializado o una matrona. Los rehabilitadores le enseñarán cómo localiza tu perineo y especialmente a contraer los músculos correctos.
Y sobre todo, el médico podrá comprobar que no estás realizando contracciones parasitarias (glúteos, abdominales, etc.) y que sólo contraigas los músculos pélvicos.
Además, al realizar los ejercicios de Kegel es importante respetar fases de descanso y relajación del perineo.
la ayuda y aprendiendo de un profesional de la salud Es por tanto un paso imprescindible antes de empezar a mantener y hacer ejercicios tú mismo en casa.
Continúe manteniendo su perineo en casa.
Ahora que sabes cómo contraer y bloquear el perineo, podrás empezar a hacer ejercicios de perineo en tu casa. Aquí hay algunos consejos e instrucciones a seguir para realizar correctamente tus ejercicios de Kegel.
1. Haz tus ejercicios en diferentes posiciones
Empiece siempre en la posición acostado sobre la espalda. Cuando hayas dominado los ejercicios, practícalos. doblando las rodillas, luego en posición sesión, espalda recta. Luego termina con la posición. de pie, para acercarse lo más posible a las condiciones reales de uso del perineo.
2. Comprueba tu contracción
Dependiendo de las posiciones, a veces es difícil activar sólo los músculos pélvicos. No dudes en comprobar que tu la contracción es correcta colocando tus manos directamente sobre tus abdominales, tus muslos o tus glúteos.
No deben contraerse durante el ejercicio. Contrae sólo tus músculos, como si retener gas u orina.
3. Planifica los tiempos de descanso
El perineo es un conjunto de músculos. Al igual que cualquier otro músculo de nuestro cuerpo, si se trabaja demasiado, puede volverse neumático o estar demasiado tonificado, lo que puede provocar otros problemas perineales.
Por lo tanto, es importante respetar siempre un tiempo de descanso durante tus ejercicios, al menos 2 veces la duración de la contracción realizado.
4. Sincroniza tu respiración
Al hacer los ejercicios de Kegel, preste atención a su respiración. Inhala profundamente entonces contrae el perineo al exhalar.
Al inhalar, el diafragma se contrae y desciende. Luego ejerce presión sobre los órganos y el suelo pélvico desciende hacia abajo y liberado. Al exhalar ocurre lo contrario. La parte inferior del abdomen entra y el perineo contratado.
5. Sé regular en tus ejercicios
Para mantener un perineo tonificado y funcional lo importante es hacer ejercicios de Kegel lo más regularmente posible.
Para recordar hacer tus ejercicios, no dudes en programar recordatorios. Por ejemplo, puedes utilizar la aplicación gratuita “Emy – Ejercicios de perineo”.
Te permitirá planificar tus sesiones de ejercicio. Además, numerosos contenidos elaborados por expertos para cuida tu privacidad y perineo están disponibles allí. Vídeos, podcasts, artículos, tendrá muchas opciones para elegir entre más de 300 contenidos salud !
6. Utiliza un soporte para hacer tus ejercicios
La aplicación gratuita Emy también se puede utilizar como soporte ideal para realizar tus ejercicios de Kegel. Se basa en protocolos medicos y ofrece ejercicios de contracción y liberación en forma de juegos.
Contracciones largo, corto, rápido...solo tienes que seguir las instrucciones de la aplicación para realizar tus ejercicios. El aspecto lúdico permite promover la motivación y cumplimiento a lo largo del tiempo.
Otra ventaja, si utilizas una aplicación para realizar tus ejercicios de perineo, podrás sigue tu progreso.
Todos los ejercicios realizados quedan registrados en la aplicación y podrás seguir tu evolución a tiempo. ¡Suficiente para mantenerte motivado para hacer tus ejercicios de Kegel en todas las circunstancias!
También hay muchos dispositivos y accesorios quien puede ayudarte mantente motivado a tiempo.
Los más efectivos son los sondas perineales de biorretroalimentación que le permiten tener un retroalimentación en tiempo real sobre las contracciones realizadas.
Obtenga más información sobre la sonda Emy
Protege tu perineo todos los días
Una vez que tenga un buen control de su perineo, además de los ejercicios de Kegel, también es importante proteger todos los días.
De hecho, tu suelo pélvico se utiliza durante todo el día, cada esfuerzo como cuando ríes, estornudas, llevas una carga pesada... Es importante estar pendiente de todo Los factores que impactan su tono..
Así que piensa antes de cada esfuerzo abdominal, contraer el estómago, soplar y bloquea tu perineo realizando una contracción.
Esto permite reducir la presión ejercida en los músculos pélvicos y, entre otras cosas,prevenir la pérdida de orina.
Ahora tienes todas las claves en la mano para mantener tu perineo y Realiza tus ejercicios de Kegel correctamente.. ¡Con todos nuestros consejos, contamos contigo para mantenerte regular!
