Parece que la práctica del deporte promueve fuga de orina…bueno, es VERDAD. Más que la mitad de las deportistas lo padece y uno de cada 10 deportistas incluso desarrolla descenso de órganos. Te explicamos por qué algunas mujeres tienen problemas de pérdidas de orina, qué deportes privilegiados y cuales son los soluciones que existen Para practicar deporte sin preocupaciones.
Ayuda tengo pérdidas de orina cuando hago deporte
La actividad deportiva conduce a presión en el perineo. Pueden producirse pérdidas de orina si no se contrae con la suficiente fuerza y/o rapidez.
¿Qué deporte elegir en caso de fugas durante el ejercicio?
Después del parto o en caso de pérdida de orina durante la práctica de un deporte intenso, favorezca deportes “desgastados ". Ciclismo, natación o incluso Pilates implican pocos saltos.
Por lo tanto ejercen poca presión en los músculos pélvicos. Cuando tengas un mejor control de tu perineo, podrás considerar deportes de equipo como tenis, correr, zumba, etc.
¿Cuáles son las soluciones para practicar tu deporte en seco?
Existen muchas soluciones. Puede discutir alternativas directamente con un profesional sanitario. Será necesario tener en cuenta varios factores para ofrecerle una solución adecuada:
- el tipo de deporte
- el nivel de practica
- el grado de malestar que se siente durante la actividad física
Adapta tu práctica deportiva
En primer lugar, es posibleadapta tu práctica deportiva y de limitar los impactos fuertes en el suelo. La práctica de deportes como el trampolín conlleva un mayor riesgo de desarrollar incontinencia urinaria.
No es tanto el deporte sino el impactos repetidos en el suelo a alta velocidad, como saltar, que están vinculados al fuga de orina.
Por lo tanto, si es propenso a sufrir fugas, es posible varía tu deporte para reducir los impactos. También puedes cambiar tu patrón de movimiento para reducir el impacto durante su práctica.
Fortalece tu perineo a través de la rehabilitación
Su profesional de la salud también puede recetarle ceremonias adaptado a tu perineo que se puede practicar en casa.
Dependiendo de su evaluación, se pueden considerar arreglos para limitar las fugas de orina durante la práctica de deportes o animarle a realizar ejercicios.
En términos generales, la rehabilitación perineal permite toma conciencia de tu perineo y a tono. Se puede realizar en una oficina de rehabilitación o en casa.
Tonifica tu perineo en casa con la solución Emy
¿Estás buscando una solución práctica para fortalecer tu perineo y mantenerte seco? Allá Sonda conectada Emy te permiteentrena tu perineo donde quieras, cuando quieras!
Emy está conectada a una divertida aplicación que te permite Visualiza tus contracciones perineales en tiempo real. en tu teléfono inteligente.
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La sonda se basa en la ejercicios de kegel. Permite trabajar todos los músculos del perineo de forma activa gracias a la biorretroalimentación.
Hay diferentes programas disponibles y los ejercicios se adaptan al nivel de cada mujer. Una solución eficaz para fortalece tu perineo y practica deporte con total tranquilidad, ¡sin preocuparte por las fugas de orina!
Programas deportivos adaptados al perineo
Además de ejercicios para fortalecer el perineo,aplicación emy ofertas Sesiones deportivas y de yoga adaptadas al perineo..
Estas sesiones permiten un trabajo dirigido a:
- fortalece tu postura;
- tonifica tu cuerpo;
- mejorar o mantener su condición física;
- cuida tu cuerpo y tu privacidad…
La aplicación Emy ofrece más de 14 programas las cuales han sido realizadas por entrenadores especializados y las sesiones están adaptadas a todos los niveles.
Así, estos programas te permitirán encontrar un control total de tu cuerpo ¡mientras cuidas tu perineo!
Use un pesario mientras practica deportes.
Una solución temporal para usar durante la práctica deportiva puede ser la pesario. Es un dispositivo intravaginal con forma de disco o anillo que mantiene los órganos pélvicos en su lugar.
Fácil de insertar, esta solución es sencilla de implementar y le permiteevitar temporalmente Pérdidas involuntarias de orina durante la práctica de deportes.
Usando un pesario no resuelve la fuente del problema pérdidas de orina al hacer deporte. Simplemente alivia los síntomas.
Proteger tu perineo durante la práctica de deporte
Practicar gimnasia, crossfit, correr, montar a caballo o incluso deportes como el trampolín o saltar la cuerda no son recomendados si los músculos del suelo pélvico están debilitados.
estos deportes aumentar el riesgo de incontinencia urinaria. Si los practicas habitualmente recuerda fortalecer los músculos del perineo para no sufrir ningún inconveniente.
Deportes de riesgo para el perineo
Entre los deportes catalogados como “de riesgo”, encontramos deportes de alto impacto o saltos. Podemos citar por ejemplo:
- correr;
- correr;
- saltar la cuerda;
- baloncesto;
- fútbol americano;
- balonmano;
- tenis;
- equitación…
Deportes a favorecer para proteger tu perineo
Otros los llamados deportes "desgastados" son preferibles porque incluyen pocos saltos y son menos intenso. Ejercen menos presión sobre el perineo y limitan el riesgo de pérdida de orina. En los deportes de menor riesgo encontramos:
- nadar;
- ciclismo;
- Pilates;
- caminando…
Cuidar tu perineo al practicar deporte
Mantener una buena hidratación
Si experimenta pérdidas de orina durante el ejercicio, puede considerar reducir el volumen de agua que bebe antes y durante el ejercicio. limitaría las fugas.
Sin embargo, tu cuerpo necesita estar suficientemente hidratado durante tu actividad deportiva. Entonces, mantén un buena hidratación durante sus actividades.
No orinar como medida de precaución.
Asimismo, podrás orinar de forma preventiva antes de tu actividad. Se cree que una vejiga vacía no puede provocar una fuga.
Aunque todavía es recomendado por algunos profesionales de la salud, el sensación de necesidad de orinar es necesario para respetar la fisiología de la micción.
Por lo tanto, orinar como medida de precaución debe usarse con moderación. El mejor reflejo es hablar con un profesional sanitario. De hecho solo 4,5% de las deportistas propenso a fugas de orina, ¡habla de ello!
Fortalece tu perineo
Dependiendo de su evaluación perineal, Ejercicios para fortalecer tu suelo pélvico. y/o Manejo de la presión abdominal. se le puede aconsejar. Un trabajo específico teniendo en cuenta tu actividad deportiva también puede completar el tratamiento.
Impacto del deporte en el perineo
Es importante recordar que el perineo es solicitado diariamente en sus funciones como continencia y de apoyo órganos pélvicos. Imagínelo como una estructura tridimensional quese adapta a nuestros movimientos y a nuestra respiración.
Dependiendo del deporte practicado, el perineo está más o menos estresado. En los deportes llamados “portátiles”, como el ciclismo, la natación o el patinaje, el impacto en el perineo es relativamente bajo. Deportes de impacto como correr o hacer trampolín poner más tensión en el perineo. Pueden surgir problemas largo plazo.
Vínculo entre fuga de orina y perineo
Para evitar la pérdida involuntaria de orina, el presión de cierre del esfínter es mayor que la presión que ejerce la orina para escapar.
En contracciones abdominales severas, el estómago presiona la vejiga y el esfínter no puede retener la orina. Al correr, la pérdida de orina no se produce de inmediato. De hecho, el perineo se deteriora gradualmente con la práctica de este tipo de deporte. Los músculos del esfínter se agotan y se vuelven menos efectivo.
Es interesante notar que el fuga de orina tocar 52% de las atletas. A estudiar que data de 2002 incluso indica que 11% de las mujeres atléticas se ven afectados por un descenso de órganos durante su vida.
Deporte y prolapso
De hecho, el perineo sostiene la vejiga, el útero o el recto. Con el repetición de choques, estos músculos y ligamentos suspensorios pueden distenderse, sujetar mal estos órganos y dejarlos bajar a la vagina. Esto es lo que llamamos descenso de órganos o incluso un prolapso. Por tanto, los deportes de impacto aumentan el riesgo de desarrollar descenso de órganos.
La mejor manera de evitar estos problemas es prevención ! Haga ejercicios regularmente para mantener un perineo muscular Y limitar los riesgos Aparición de fugas urinarias o prolapso durante la práctica de deporte.
