Cuando hablamos del perineo, a menudo hablamos de fortalece tu perineo al contratarlo. Pero es igualmente importante saber relaja tu perineo y suéltalo. Hay ejercicios de relajación perineal y la respiración para trabajar específicamente la relajación para tener un control total de tu suelo pélvico.
El suelo pélvico: lo que necesitas saber
El suelo pélvico, más comúnmente llamado perineo, es un elemento principal de la anatomía femenina. Se encuentra situado en la pelvis y está formado por un conjunto de ligamentos y músculos. Todos estos elementos están interconectados e interactúan constantemente con cada movimiento del cuerpo.
Las funciones del suelo pélvico son múltiples. Él mantiene los órganos, especialmente los órganos pélvicos, en su lugar. Él controla los esfínteres y por tanto la apertura y cierre de la uretra y el recto. Finalmente, el perineo también juega un papel en placer sexual : cuanto más tonificado esté, sensaciones más intensas podrás sentir.
Por qué practicar la relajaciónación perineal?
Una de las claves para mantener un perineo saludable es Practique regularmente ejercicios de relajación y relajación.. Estos ejercicios son particularmente útiles para las mujeres que experimentan tensión o malestar en el área del perineo.
De hecho, cuando el el perineo está demasiado contraído O hipertónico, pueden aparecer muchos problemas desagradables, como por ejemplo:
- de vaginismo ;
- dolor pélvico como dispareunia;
- del fuga de orina o heces;
- constipación;
- dolor en la pelvis o la espalda…
La relajación de los músculos del perineo es una paso esencial para resolver muchos problemas pélvicos. Si experimenta alguno de los problemas anteriores, no dude en buscar ayuda de un profesional de la salud.
Los diferentes ejercicios de relajación perineal
Allá rehabilitación perineal se realiza a través de ejercicios específicos, como ejercicios de kegel, para fortalecer esta parte del cuerpo. Incluyen un fase de contracción y uno fase de relajación.
Estas dos fases están unidas, sólo consiguiendo contraer bien el suelo pélvico podremos relajarlo, y viceversa.
Si quieres calmar y relajar tu perineo en casa, Paul Grandemange, Fisioterapeuta especialista en pelviperineología. nos ofrece 4 ejercicios diferentes que puedes realizar.
Respiración estomacal: una técnica imprescindible
Para aprender a relajar el perineo, primero te recomendamos control de la respiración abdominal. Este último no es otro que respirar por el estómago.
Consiste en inflar el abdomen mientras se respira, y no el pecho o el tórax. Luego, la caja torácica se abrirá más, lo que permitirá que los pulmones se desplieguen completamente y aseguren mejor oxigenación del cuerpo.
¿Cómo proceder? Por primera vez, realice el ejercicio en posición acostada, con los ojos cerrados. Colocamos una mano en el estómago y otra en el pecho para mejor sentir los movimientos de la respiración.
Inhala durante 5 segundos y siente que tu estómago se expande. hincharse al máximo. Luego exhala lentamente por la boca durante 5 segundos, vaciando el estómago tanto como sea posible. Repita diez veces o hasta que sienta que la relajación se apodera de usted.
💡 El consejo del fisioterapeuta: Con el tiempo, puedes aumentar el tiempo de inhalación y exhalación a 10 segundos e incluso realizar este ejercicio sentado o de pie. EL El suelo pélvico sigue el movimiento de la respiración.. La respiración profunda y tranquila te ayudará a relajar el perineo.
Yoga: postura del niño
El yoga es conocido por sus posturas y muchas de ellas tienen como objetivo relajar a la persona. Resulta que la pose del niño es una excelente ejercicio de relajación para el perineo !
Comience de rodillas sobre una colchoneta y siéntese sobre los talones y los tobillos. Luego baje suavemente la parte superior de su cuerpo hacia la colchoneta, de modo que su frente quede en el suelo. Coloque sus manos a cada lado de su cuerpo, debajo de su frente o en la parte delantera de su cuerpo. Ojos cerrados, respira tranquilamente y mantenga esta posición durante uno o dos minutos.
💡 El consejo del fisioterapeuta: Cuando salgas de esta postura, acuéstate boca arriba. Relaja tu cuerpo en su conjunto. Tus piernas están rectas y separadas aproximadamente a un metro. Tus manos están colocadas tranquilamente a cada lado de tu cuerpo. Gira tus palmas hacia el cielo. Esta postura te ayudará relajarse completamente.
Exploración corporal para relajar y liberar el perineo.
El escaneo corporal también es una herramienta eficaz para relaja tu cuerpo y perineo. Uno de los objetivos del escaneo corporal es toma conciencia de tu cuerpo y entrar en un estado de relajación física y mental.
Esto permite, entre otras cosas, ralentizar la respiración, reducir el estrés y relajar consciente y completamente todos los músculos.
Durante el escaneo corporal, prestará mucha atención a cada parte de su cuerpo, una tras otra, y observará la sensaciones presentes. Pueden ser de diferentes tipos, como la sensación de contacto de la piel con la ropa o la sensación de calor o frescor.
La atención plena a cada parte del cuerpo le ayudará a prestar especial atención a región del perineo y de tomar conciencia de las sensaciones, tensión y posible dolor.
💡 El consejo del fisioterapeuta: ¡Ponte cómodo, ignora los ruidos a tu alrededor y comienza tu escaneo! Muchos aplicaciones moviles Los servicios de meditación ofrecen escaneos corporales. No dudes en utilizar alguno como soporte para guiarte.
Practique este ejercicio con la mayor frecuencia posible y considere incluirlo en un rutina. Por ejemplo, todas las noches, antes de acostarse, puede dedicar 5 minutos a realizar un escaneo corporal para trabajar en el relajación general de su cuerpo y músculos.
Utilice una sonda conectada para visualizar su liberación.
Además de los tradicionales ejercicios de relajación perineal, el uso de una sonda conectada también puede ser un método interesante para Visualiza y mejora la relajación de tu perineo..
La sonda perineal Emy, por ejemplo, fue diseñada para su uso en casa. Te permite tener un retroalimentación en tiempo real sobre la actividad muscular del suelo pélvico gracias a su innovadora tecnología biorretroalimentación.
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¿Cómo trabajar en su lanzamiento con una sonda conectada?
La sonda conectada Emy está equipada con sensores de presión capaces de detectar movimientos perineales. Entonces es posible controlar su relajación perineal directamente en su teléfono inteligente, a través de una aplicación específica.
es una verdadera experiencia interactiva lo que permite ver cómo reaccionan los músculos ante diferentes técnicas de relajación.
¿Por qué utilizar una sonda para mejorar la relajación perineal?
La ventaja clave de la sonda perineal Emy es la visualización en tiempo real del lanzamiento. De este modo, esta solución ofrece información visual concreta y en vivo durante los ejercicios de relajación.
Puedes ajustar tu técnica y maximizar los beneficios de la relajación perineal.
💡 El consejo del fisioterapeuta: aunque el uso de sondas conectadas o una opción más avanzada, puede ser particularmente beneficioso para aquellos que buscan una enfoque personalizado y guiado en su rehabilitación perineal. La sonda Emy también ofrece un modo “Avanzado” con diferentes niveles de dificultad para realizar ejercicios de relajación perineal.
