¿Has notado algún cambio en tu cuerpo desde el inicio de la menopausia? Del fuga de orina ocasional o un sensación de pesadez ¿A nivel de la pelvis? Estos síntomas pueden ser un signo de debilitamiento. de tu perineo. Este conjunto de músculos juega un papel crucial en el bienestar diario de la mujer, no sólo después del parto o el embarazo. ¿La buena noticia? ¡Nunca es demasiado tarde para desarrollar músculo! En este artículo, descubre 3 ejercicios rápidos y fáciles para fortalecer su perineo durante la menopausia. ¡Con tan solo unos minutos de rehabilitación al día, podrás mejorar significativamente tu calidad de vida!
¿Por qué hacer ejercicios perineales durante la menopausia?
Imagínate a ti mismo practicar deportes sin miedo a las goteras, reír a carcajadas sin contenerse, orinar sin vergüenza o simplemente sentirte más cómodo en tu cuerpo. Todo esto es posible gracias a unos ejercicios simples y efectivos.
¿Cómo fortalecer el perineo durante la menopausia?
Tanto si eres principiante como si ya has practicado ejercicios de kegel, te ayudarán a mejorar tu salud íntima y tu calidad de vida.
De hecho, un suelo pélvico tonificado ayuda a prevenir la incontinencia, mejora tu vida íntima y también fortalece tu confianza en ti mismo.
¿Cuáles son los efectos de la menopausia en el perineo?
La menopausia provoca cambios hormonales, incluida una caída de los niveles. estrógeno, que puede afectar la tono de los músculos pélvicos. Esta pérdida de tono puede provocar:
- pérdida de orina (incontinencia);
- A prolapso órganos pélvicos (descenso de órganos);
- una reducción de las sensaciones durante las relaciones íntimas;
- sequedad vaginal.
Al practicar regularmente ejercicios de fortalecimiento del suelo pélvico, para que puedas prevenir o aliviar estos síntomas. Pero sobre todo mantener una buen tono de tu suelo pélvico y tener un mejor salud pélvica.
3 ejercicios fáciles y efectivos para fortalecer tu perineo durante la menopausia
Aquí hay 3 ejercicios que puedes practicar para fortalecer su perineo durante la menopausia y contratarlo periódicamente. ¡Estos también son excelentes ejercicios para prevenir la incontinencia!
1. Contracciones de Kegel clásicas
Los ejercicios de Kegel son el método básico de rehabilitación perineal. A continuación te explicamos cómo hacerlos:
- Identifica los músculos del suelo pélvico tratando de detener el flujo de orina (solo para identificar los músculos, no debe repetirse regularmente) durante la miccion). No debes tensar los glúteos, los muslos ni los abdominales.
- Contrato estos músculos durante 5 segundos.
- Liberar durante 5 segundos.
- Repita esta secuencia unas diez veces.
Cuando lo dominas bien, puedes variar posiciones pero también aumentar la duración de la contracción y la relajación para aumentar la dificultad.
Unos minutos de entrenamiento diario ya pueden marcar la diferencia. gran diferencia en tu bienestar como mujer menopáusica. ¡Prepárate para decir adiós a las pérdidas de orina y darle la bienvenida a una mayor confianza en ti mismo!
2. Ejercicio combinado: respiración y elevación perineal
Este ejercicio combina la técnica de elevación pélvica y la respiración perineal para un entrenamiento completo de suelo pélvico :
- Acuéstese cómodamente boca arriba en el suelo o sentarse en una posición relajada.
- Respira profundamente inflando suavemente tu vientre.
- Mientras exhala, imagine que su perineo es un ascensor :
- Contrae ligeramente para llegar al primer piso y mantén la posición durante 2 segundos.
- Contrae un poco más para subir al segundo piso y mantén presionado durante 2 segundos.
- Contrae tanto como puedas para llegar al 3er piso y mantén presionado durante 2 segundos.
- Al inspirar, liberar gradualmente contracciones, piso por piso, hasta regresar a la planta baja.
- Repite esta serie completa 5 veces. Tómate un descanso si es necesario entre series.
Esta secuencia es perfecta para trabajar. las diferentes capas musculares del perineo mientras mejoras tu Conciencia corporal a través de la respiración..
También es un ejercicio ideal para reeducar suavemente el perineo durante la menopausia.
3. Tonifica tu perineo con la sonda Emy
Para contraer eficazmente el perineo durante la menopausia, allá sonda emy Es también un método innovador y práctico que permite una toma de conciencia real.
¿Cómo hacer ejercicios de perineo con Emy?
Este dispositivo médico conectado se sincroniza con una aplicación móvil para guiarte en tus ejercicios de rehabilitación.
De hecho, te explica cómo contraer y liberar correctamente y verás en tiempo real si tus ejercicios están bien hechos.
Además, los juegos ofrecidos se basan en el protocolos medicos utilizado en la oficina por fisioterapeutas y parteras para realizar rehabilitación perineal.
¿Cómo utilizar la solución Emy?
Aquí se explica cómo usarlo:
- Limpiar con cuidado la sonda con agua y jabón suave.
- Acostada con las rodillas dobladas, introdúcela suavemente entre las piernas y dentro de la vagina.
- Conéctese a la aplicación Emy en su teléfono inteligente.
- Elija entre el 32 minijuegos ofrecidos, diseñado para sesiones cortas de 5 a 20 minutos.
- Sigue las instrucciones en pantalla del programa y contrae tu perineo para controlar el juego.
- Ver en tiempo real tus contracciones y tu progreso.
¿Cómo funciona la solución Emy?
La sonda Emy utiliza el tecnología de biorretroalimentación para ayudarte toma conciencia de tus músculos pélvicos y a ellos fortalecer eficazmente.
Con un uso regular y repetido, verás mejoras en tu tono perineal. a partir de 3 semanas.
Pero también menos sensación de peso sobre los tejidos y la vejiga, reducción de los gases inoportunos y de los deseos apremiantes... ¡Hay muchos beneficios!
Obtenga más información sobre la sonda Emy
La gran ventaja de esta solución es que le permite seguir tu progreso.
Y si eres seguido por un profesional de la salud, incluso podrá darte un protocolo de ejercicio personalizado adaptado a tus necesidades, que podrás utilizar directamente en casa, en tu aplicación!
muchas mujeres Ya he usado la solución Emy para hacer sus ejercicios de perineo en la menopausia ¡Y su uso fue más que beneficioso para ellos!
Accesorios para ayudar en la rehabilitación perineal
Varios accesorios pueden acompañar la práctica de ejercicios y maximizar su eficiencia en la menopausia.
La sonda conectada tipo Emy ofrece un seguimiento preciso del fortalecimiento perineal gracias a la biorretroalimentación y visualización de contracciones en tiempo real.
Existen otros métodos: los conos vaginales o las bolas de Geisha trabajan el músculo y facilitar la contracción voluntaria.
También encontramos cuentas lastradas que aumentan la carga y dificultad del trabajo o dispositivos de electroestimulación, prescrito cuando la necesidad de fortalecimiento muscular es importante.
Finalmente, el dilatador se utiliza en situaciones específicas (dolor, sequedad) bajo supervisión médica.
Estos accesorios contribuyen a una perineo más tonificado. De hecho, un uso regular y adecuado reduce los problemas urinarios y previene el prolapso.
Apoyo por un fisioterapeuta o se sigue recomendando una matrona para individualizar el tratamiento de cada paciente y apoyar la motivación.
¿Cómo incorporar estos ejercicios a tu rutina diaria?
Para lograr resultados duraderos, la regularidad del ejercicio es esencial. A continuación te damos algunos consejos para que no olvides tus ejercicios:
- asociarlos con un actividad diaria : mientras te cepillas los dientes, en la ducha o miras televisión.
- Comparte tu progreso con tus amigos para motivarse unos a otros.
- Utilice un aplicación de recordatorio en tu teléfono inteligente para que no te olvides de hacer ejercicio.
¿Cómo controlar la incontinencia urinaria durante la menopausia?
En este período crucial de la vida, la incontinencia urinaria sigue siendo un problema trastorno común relacionado con la pérdida de tono del suelo pélvico y de los músculos perineales.
Además de los ejercicios habituales ya descritos, es fundamental Adoptar hábitos que promuevan el fortalecimiento del perineo. :
- evitar deportes de alto impacto (trampolín, ciertos abdominales);
- ajustar la hidratación, limitar el alcohol y el café;
- Prefiera el yoga o el pilates para trabajar la conciencia corporal y la postura.
Dividir sesiones a lo largo del día (por ejemplo, durante una actividad diaria o al despertar) le permite preservar la salud íntima y reduce el riesgo de descenso de órganos, al tiempo que mejora la calidad de vida.
Cuando las fugas persisten, se recomienda consultar a un profesional para un programa personalizado adaptado a las necesidades de cada mujer.
El papel del perineo en el placer sexual.
El perineo también juega un papel central en respuesta sexual en mujeres. Su tono actúa directamente sobre la sensibilidad y las sensaciones sentidas durante el coito.
Un músculo perineal bien fortalecido mejora lubricación vaginal, optimiza el flujo sanguíneo al clítoris y permite orgasmos más intensos gracias a las contracciones rítmicas de la zona pélvica.
Durante la excitación, el perineo promueve la erección del clítoris y crea un ambiente propicio para la el aumento del placer.
Durante las relaciones sexuales, también ayuda a tensar el canal vaginal, aumentando la presión y estimulando los movimientos coitales: placer de la mujer como el de la pareja se multiplica por diez.
Trabajar el tono del perineo, mediante ejercicios voluntarios de contracción y fortalecimiento, permite por tanto para intensificar cada etapa de la vida íntima.
Un perineo flexible y tonificado ayuda a controlar mejor los músculos durante orgasmo, para evitar ciertos dolores y aumentar la percepción corporal.
Incluir movimientos de succión del perineo o practicar gimnasia perineal habitualmente es ofrecer sexualidad femenina más satisfacción y lo más importante, apoyar la salud general del suelo pélvico.
¡Un perineo tonificado, tu aliado para una menopausia tranquila!
Ahora tienes las claves para Cuidar el perineo durante la menopausia.. Al practicar estos ejercicios con regularidad, no solo estarás prevenir las molestias relacionadas con el debilitamiento del suelo pélvico.
Imagínese dentro de unos meses, más fuerte, más seguro, más liberado. preocupaciones relacionadas con la fuga de orina o malestar íntimo!
Ese es el poder de estos sencillos ejercicios diarios. Tu cuerpo te lo agradecerá y rápidamente sentirás más en control y realizado. Recuerde: cada pequeña contracción cuenta en su viaje hacia perineo competente y saludable !
