EL perineo es un conjunto de músculos que deben mantenerse a diario. EL fortalecimiento del perineo nos concierne a todos, independientemente de nuestra edad o situación. Porque si el el perineo no es lo suficientemente musculoso, todos podemos ser víctimas de inconvenientes (pérdida de orina, pérdida de sensibilidad durante las relaciones sexuales, prolapso, etc.). Descubre 3 ejercicios sencillos para fortalecer eficazmente tu perineo.
Ejercicio para tomar conciencia de tu perineo para fortalecerlo
Antes de querer fortalecer tu perineo, es importante entender tomar conciencia yaprende a localizarlo. A menudo las mujeres oyen hablar del perineo por primera vez. después de su embarazo.
Luego aprenden a contrato con un profesional de la salud durante las sesiones de rehabilitación del perineo después del parto. Sin embargo, los problemas urinarios afectan a muchas mujeres nulíparas, a menudo deportistas. Su el perineo está debilitado y flojo y simplemente no son conscientes de que ambos problemas están relacionados.
En la mayoría de los casos, un fortalecimiento del perineo es necesario y resulta muy eficaz para hacer desaparecer los trastornos. Existen muchos ejercicios para tonificar el perineo. Una de las ventajas es que se practican en en cualquier momento y (casi) cualquier lugar !
¿Cómo tomar conciencia de tu perineo?
Un ejercicio sencillo para tomar conciencia de tu perineo es imitar la sensación cuando abstenerse de ir al baño. Aprieta tus músculos, pero ten cuidado, sólo tus músculos pélvicos.
Tenga cuidado de no tensar otros músculos como los muslos, los abdominales y las nalgas. De hecho, es importante concentrarse sólo en los músculos pélvicos y evitar los demás en la medida de lo posible. contracciones parasitarias.
Además, no se recomienda practicar este ejercicio (el tapón de orina) cuando su vejiga está llena y está en el baño. Cuando se practica de forma regular y repetida, el tapón de orina puede ser la causa de iinfecciones urinarias y de trastornos neurológicos de la vejiga. En realidad, se recomienda desde hace mucho tiempo, pero ahora es fuertemente criticado.
¿Cómo localizo mi perineo?
Cuando se sienta cómodo con el contracción perineal y logras sostenerlo durante varios segundos en diferentes posiciones, aún puedes refina tu movimiento para localizarlo mejor.
Sucesivamente contratar el parte anterior de su perineo (tracto genital y urinario), luego el parte posterior (vía anal). Esto le permitirá tomar conciencia de lamedida de tu suelo pélvico.
Además, piensa siempre después de cada contracción, relaja tu perineo, al menos el doble del tiempo de la contracción. También presta atención a tu respiración y contrae siempre el perineo. en el momento del vencimiento.
Ejercicio de falsa inspiración.
Una vez que domines perfectamente la contracción perineal, puedes subir de velocidad para tonificar tu perineo.
Para ello existe un ejercicio de fortalecimiento del perineo muy eficaz que proviene de la práctica del Yoga. Se le conoce como el “Falsa inspiración torácica”. Te permite trabajar en correa abdominal profunda y el músculos del suelo pélvico.
Se practica el ejercicio de la falsa inspiración torácica. vejiga vacía, acostado boca arriba, con las rodillas dobladas.
Respire profundamente por la nariz y luego exhale por la boca para vaciar la mayor cantidad de aire posible de tus pulmones. Cuando hayas vaciado todo el aire, tápate la nariz para estar en apnea.
entonces hazlo pretendiendo inspirar : abre la caja torácica y las costillas. Entonces su ombligo se hundirá, su estómago se elevará y su el perineo se contraerá.
Luego, para trabajar correctamente los músculos abdominales, intenta aguantar el mayor tiempo posible. Puedes hacer este ejercicio de fortalecimiento perineal en una serie de 3 a 10 respiraciones. Y sobre todo, entre cada ejercicio, no olvides repetir un ciclo de respiración normal.
Ejercicio de biorretroalimentación para fortalecer el perineo
Para ir más allá en el fortalecimiento de su perineo, puede utilizar un dispositivo de biorretroalimentación como el Sonda conectada Emy. Esta tecnología permite tener una atrás en tiempo real de tus contracciones, directamente en tu smartphone!
La solución Emy le permite desarrollar músculo y fortalecer su perineo usandoejercicios divertidos Residencia en protocolos medicos. Además, con este dispositivo podrás trabajar diferentes tipos de contracciones perineales : corto, largo o incluso rápido.
Una vez insertada la sonda, todo lo que tienes que hacer es déjate guiar a través de la aplicación para realizar ejercicios de contracción y liberación. Muchos asesoramiento de expertos también están disponibles allí.
EL biorretroalimentación permite un conciencia real fortalecimiento muscular. También permite a la mujer visualiza tu esfuerzo y poder corrige tu movimiento si no se hace correctamente.
Obtenga más información sobre la sonda Emy
Los ejercicios de biorretroalimentación proporcionan resultados más rápidos para fortalecer el perineo. Otra ventaja de estos ejercicios es que una verdadera seguimiento de la evolución y el progreso con el tiempo es posible. Un aspecto esencial para seguir siendo motivado Para Fortalece tu perineo regularmente. !
Nuestros consejos para mantener un perineo saludable
Además de hacer periódicamente ejercicios para fortalecer el perineo, es importante saber algunos consejos de salud y dieta, muy sencillo de aplicar. Apoyan el cuidado general del perineo y permiten que sea proteger todos los días.
Adoptar una buena alimentación
Evite los productos que tengan un acción irritante en la vejiga (alcohol, tabaco, etc.) y bebidas que aumentan su actividad (café, té, etc.).
Practicar actividad física
Practica regularmente actividad deportiva. Para proteger su perineo, elija un actividad suave como Pilates, natación o incluso ciclismo. Se trata de deportes que tienen poco o ningún impacto y saltos.
Dejar de orinar a toda costa
Como se indicó anteriormente, este ejercicio, ampliamente recomendado en décadas anteriores, tiene un influencia deletérea en las mujeres (promueve infecciones urinarias). No es absolutamente necesario practicarlo de forma regular.
Evite usarlo con demasiada frecuencia tvamos alto
usar tacones cambia el equilibrio general del cuerpo ya que el peso del cuerpo se coloca hacia la parte delantera de los pies. La zona lumbar está arqueada y la pelvis sale de su eje, al igual que el perineo.
Estas modificaciones posturales afectan el tono de los músculos del suelo pélvico, lo que puede perder elasticidad. Considere caminar descalzo con regularidad para permitir que su postura para reequilibrar.
Por tanto, como habrás comprendido, es fundamental practicar el fortalecimiento del perineo de forma regular pero también prestarle atención a diario para mantener un perineo sano. tónico, eficaz y funcional.
Ya sea para prevenir la aparición del fuga de orina o descenso de órganos sino también para mejorar tu vida sexual Y aumenta tus orgasmos !
