Con demasiada frecuencia nos damos cuenta de la importancia del perineo cuando aparecen pequeños inconvenientes. bragas mojadas, una risa loca que termina mal, sensación de pesadez en el bajo abdomen… El fuga de orina , el descenso de órganos es la consecuencia del daño (a veces diario) a nuestra suelo pélvico. Entonces, ¿cuáles son las acciones que dañan el perineo, este músculo tan importante pero tan poco conocido? ¡Fizimed te lo cuenta todo!
Transporte de objetos y cargas pesadas.
Constantemente nos dicen que llevar una carga pesada es malo para la espalda. Pero una cosa es segura, es lo mismo para el perineo.
Contrae tu perineo antes de cada esfuerzo.
Ya sea que lleve a su hijo, bolsas de compras o incluso libros, el presión abdominal pesa nuestro perineo.
Así que piensa en distribuir bien la carga que usas y especialmente a contratar sistemáticamente antes de cada esfuerzo.
Doble las rodillas antes de doblarse
Además, cuando tú recoger o mover objetos, Recuerde adoptar buenas prácticas. También se recomienda dobla las rodillas antes de doblarte para recoger un objeto.
De hecho, todos tenemos el reflejo de doblarnos por la mitad y mantener las piernas rectas. Sin embargo, para levantarse, se ejerce un empujón en el estómago y por tanto en el perineo. Considere tener el antebrazos apoyados en los muslos, nalgas hacia adelante y espalda recta.
Mantén la espalda recta
Lo mismo ocurre cuando dicho objeto está en altura. Nuestra espalda nunca está recta y el contenido del abdomen se posiciona hacia el interior de la vagina. Por lo tanto, ya no está sostenido por ningún músculo.
Para evitar dañar el perineo, alinea tus hombros con tu pelvis mientras contraes tu perineo.
Practicar una actividad deportiva
Entonces sí, se recomienda practicar actividad física para mantenerse en forma y saludable. Pero debemos estar atentos porque ciertos deportes hacen un uso excesivo de nuestro perineo.
Evite la presión excesiva sobre el perineo.
Deportes, especialmente en niveles altos, puede provocar problemas de pérdida de orina. El suelo pélvico es muy popular al practicar deportes como correr, voleibol o tenis por ejemplo.
este tipo de deportes, al igual que el trampolín o la equitación, genera tirones repetidos.
Colocado extremo con extremo, provoca una compactación de los órganos que van pesar en el perineo. La presión abdominal altera así los músculos de soporte. Puede alcanzar de 10 a 20 veces la presión que puede soportar.
Limitar las compresiones abdominales
¡Pero tampoco te emociones demasiado rápido! Prestar atención a compresiones abdominales que la actividad puede provocar en el perineo.
Los deportes “deportivos” como el ciclismo, la natación o el patinaje tienen un menor impacto. Estos son por lo tanto Tipos de deporte a favorecer.
Preserva tu perineo
Pero entonces, ¿cómo hacer deporte mientras preservando su perineo ? Existen alternativas y no es así. audrey ¿Quién te dirá lo contrario?
Si quieres hacer abdominales, elige ejercicios específicos. Las tijeras o el pedaleo no tienen ningún impacto negativo en el perineo.
El muy famoso entrenador deportivo. Lucile Woodward También te da todos sus consejos para Practica deportes y preserva tu perineo.
Cuidado con los ataques de risa, tos, estornudos.
Durante un esfuerzo repentino (tos, estornudo o una risa loca) NUESTRO El diafragma presiona el perineo y lo comprime..
Adoptar buenos reflejos
Por lo tanto, debemos tener el reflejo de contrae tu perineo cuando sienta que viene el esfuerzo para que absorba el impacto.
También puedes pensar en gira la cabeza en el costado. Este gesto permite reducir la presión que se ejercita sobre el suelo pélvico y que daña el perineo.
Evite los ataques de tos
¡Cuidado con los fumadores! EL ataques de tos debido al tabaquismo puede provocar pérdidas de orina. Si el perineo es solicitado a borbotones esto lo debilitará significativamente.
Cuando la presión sea demasiado grande, ya no estará lo suficientemente tonificado. Además, el tabaco interactúa con el colágeno, que desempeña un papel en tono del tejido. Y por tanto el perineo.
Necesidades y factores naturales.
Los factores naturales también pueden influir en el tono del perineo. l'edad (envejecimiento del tejido muscular) o menopausia (con el cambios hormonales) son factores importantes. Pero también hay factores modificables.
Tómate tu tiempo en el baño.
Desde nuestra más tierna infancia, orinamos rápido y mal. Nos vemos obligados a pensar en el futuro antes de un viaje largo o antes de ir a clase. Y cuanto más envejecemos, menos mejoran las cosas.
Antes de una reunión, una cita o porque no podemos dejar solo a nuestro hijo. es necesario tómate tu tiempo y tu propio ritmo.
Nunca vamos a orinar cuando realmente lo necesitamos y esta frustración también afecta la vejiga. Ya no sabe cuándo vaciarse, lo que puede provocarle infecciones urinarias.
Evitar el estreñimiento
Entonces tienes que tomarte tu tiempo. No presiones para ir más rápido. En este caso, estás utilizando todo el suelo pélvico.
Es lo mismo para el constipación. El esfuerzo de empuje realizado durante los intentos de expulsión es intenso y este movimiento se repite traumatiza y daña el perineo.
Prohibir la práctica de dejar de orinar
Muchas mujeres todavía piensan que la práctica de tapón de orina puede actuar como rehabilitación perineal. Esto puede ser útil temporalmente para localizar adecuadamente el perineo y aprende a contratarlo correctamente.
Pero esto no debería bajo ninguna circunstancia lo repita. El movimiento al detener la orina influye en el reflejo de cierre del esfínter.
Adoptar una buena postura
En general, es difícil mantenerse erguido. Tienes que imaginarte tener un alambre encima de la cabeza que nos empuja hacia arriba. Fácil de decir…
Una vez desplomados en el sofá, nos olvidamos y la parte inferior de la pelvis se empuja hacia abajo y hacia adelante. Esto evita que el diafragma y el perineo se muevan. Pero ¿cuáles son las posturas correctas a adoptar?
Lo ideal es sentarse en el borde de la silla, codos hacia adelante, espalda recta y pelvis alineada. En un sofá, presione las nalgas contra el respaldo y coloque un cojín en la parte baja de la espalda y luego levántese. Si sientes que te inclinas hacia adelante, mueve los glúteos unos centímetros hacia adelante.
Durante un embarazo, la postura también tiende a cambiar y la espalda está cada vez más estresada. Después del parto, la tensión en la espalda continúa acumulándose.
Entre el bebé que llevar, el maxi calentito, el bolso lleno de cosas... ¡tantas acciones que dañan tu perineo! Habrás entendido, un tono perineal pobre puede influir directamente en un mala postura. ¡Así que evita al máximo las malas posturas y hábitos para proteger tu perineo y tu espalda!
Al aplicar todas sus buenas practicas, protegerás tu perineo de una presión excesiva. Por último, además de tus buenos hábitos, no olvides que el suelo pélvico es un conjunto de músculos que hay que cuidar fortalecer regularmente a lo largo de su vida para mantenerlo tonificado y competente.
De muchas soluciones en casa existen para ayudarte como la sonda Emy que la eficacia está clínicamente probada.
