A menudo descubrimos la existencia de su perineo cuando quedas embarazada, durante su embarazo. Este descubrimiento se hace a menudo, a pesar de nosotros mismos, durante un ataque de risa, un estornudo o un pequeño ataque de tos. Aparecen unas gotas de orina en nuestras bragas. Afortunadamente, el rehabilitación perineal ¡El posparto está aquí para salvarnos!
Tu perineo es tu mejor aliado durante tu embarazo
¡Por tanto, tendremos que cuidarlo a todos los niveles! Su músculos pélvicos Necesitas estar en plena forma para soportar el peso de tu futuro bebé durante 9 meses. Además, quizás ya lo sepas, pero tu perineo es una especie de línea de meta para tu bebé durante parto.
El perineo experimenta una enorme tensión durante el parto. En primer lugar, durante el trabajo de parto, un período durante el cual el perineo ejerce presión hacia abajo y luego se estira durante el pujo y la expulsión.
Entonces, si resumimos: peso del bebé + fase de parto + parto = ¡perineo agotado! ¡Así que no lo descuides!
Pero ten la seguridad de que no todos estamos en el mismo barco y el único consejo que podemos darte: haz lo mejor que puedas para tonificar tu perineo. antes de quedar embarazada y durante su embarazo !
Tu perineo antes de quedar embarazada
Estás haciendo todo lo posible para quedar embarazada y quieres aprovechar este periodo para cuida tu perineo. Hay muchos métodos para tonificar tu perineo en casa.
Pero antes de empezar a fortalecer tu perineo de forma independiente, es recomendable que acudas a un fisioterapeuta o matrona que te podrá explicar en pocas palabras. sesiones de rehabilitación Cómo contraer correctamente el perineo.
Tu perineo durante el embarazo
Muchas mujeres oyen hablar por primera vez de su perineo durante el embarazo. EL peso del bebe durante 9 meses en el suelo pélvico y también parto vaginal Son dos factores que impactan fuertemente en el tono perineal.
¿Cómo contraer el perineo durante el embarazo?
Es absolutamente posible que contraigas el perineo durante el embarazo, especialmente en primeros dos trimestres. Si tienes dudas puedes preguntarle al ginecólogo o matrona que te esté atendiendo.
Para aprender a contraer el perineo, puedes imaginar que interrumpir un chorro de orina. La sensación es la misma, solo revisa que no estés contrayendo los glúteos, el estómago o los muslos.
Entiende todo sobre el perineo con Emy
emmy es una aplicación gratuita (disponible en GooglePlay Y Tienda de aplicaciones) que te permite realizar ejercicios perineales en casa. Puedes entrenar y tonificar tu perineo con varios ejercicios. contracción y relajación del perineo que te permiten trabajar tu perineo a tu propio ritmo y así mejorar su tono.
Además, la solicitud se completa con contenido científico y educativo que nos permiten comprender mejor la perineo e incontinencia urinaria. De hecho, si su perineo está demasiado relajado, pueden aparecer pérdidas de orina.
Ejercicios de Kegel o De Gasquet
Los ejercicios de rehabilitación específicos del perineo ayudan a evitar la aparición de problemas menores durante el embarazo. Allá método de Kegel es un referente en rehabilitación perineal. Este método muy específico también se enseña después del parto.
Allá método gasquet es más reciente. Este es un enfoque personalizado de rehabilitación del suelo pélvico que se utiliza durante las sesiones de yoga prenatal. El método de Gasquet se adapta a la morfología y las capacidades de movimiento de cada individuo.
Cuidando tu perineo con complementos alimenticios
Un enfoque holístico que combina ejercicios y nutricion También puede contribuir a la buena salud de su perineo durante todo el embarazo. De hecho, para completar tu rutina de cuidado perineal, puedes añadir algún complemento alimenticio íntimo como complemento alimenticio probiótico flora íntima Nutricosmética íntima.
Desarrollado por la marca Omum, es un concentrado de principios activos especialmente diseñado para favorecer el equilibrio de la flora íntima de proteger las membranas mucosas Y evitar molestias íntimas y urinarias. Los suplementos íntimos son compatibles con el embarazo y la lactancia. Validamos la composición, ultra limpia y natural, sin aditivos y, sobre todo, ¡los complementos alimenticios están fabricados en Francia!
🎁 Aproveche una reducción del 10% en su pedido con el código FIZIMED10 en el sitio web omum.fr.
Tu perineo justo antes de dar a luz
¿Cómo limitar el daño al perineo durante el embarazo?
Para limitar el daño al perineo, puedes empezar jugando en el factores cambiables como :
- reducir el estreñimiento
- evitar llevar cargas pesadas
- adaptar la práctica deportiva
- dejar de fumar o reducirlo
Luego, podrás preparar tu perineo para el parto participando en clases de preparación al parto pero también aprendiendo a relajar el perineo y masajeándolo.
Finalmente, el rehabilitación ¡No es negociable! La primera consulta postnatal permitirá al profesional sanitario realizar una valoración y ofrecer tratamiento ante cualquier problema que se pueda destacar.
¿Cómo masajear el perineo durante el embarazo?
A primera vista, conocer el perineo no es necesariamente fácil para todos. Si tienes todo que ganar al tener un perineo muscular, a medida que se acerca el parto se recomienda relajarlo.
De hecho, el perineo debe poder Relájese y estírese para facilitar el paso del bebé.. Así se pueden limitar los riesgos de desgarro y episiotomía. Estos masajes Ayuda a que el perineo sea menos frágil el día del parto.
El masaje perineal se practica a partir de la semana 35 de amenorrea, preferentemente entre 3 y 5 minutos todos los días. Puedes ayudarte de un aceite específico. En caso de contracciones tempranas o dolor pélvico, te recomendamos que lo hables con el profesional sanitario que te siga durante tu embarazo.
Hay otras prácticas que puedes probar según tus deseos, como la acupuntura o incluso las técnicas de sentadillas... Y si quieres saber todo sobre los efectos del embarazo en el perineo, la Dra. Marine Lallemant, jefa de la clínica de obstetricia y ginecología del Hospital Universitario de Besançon, ¡nos lo explica todo en vídeo!
No lo olvides, es importante desarrollar músculo. perineo a lo largo de la vida para evitar que ocurran problemas. ¡Es tan importante mantenerlo tonificado durante el embarazo como después!
