¿Tu feliz evento se acerca y te preguntas si podrás seguir (o empezar) a practicar deporte? Muchas mujeres, que desean mantenerse activas y en forma a pesar de tener una barriga pequeña, se hacen esta pregunta. Entonces, ¿es posible practicar deportes durante el embarazo ? Pues la respuesta es clara: SÍ… ¡PERO! De hecho, todo dependerá del deporte y de tu condición. A actividad física adaptada será realmente beneficioso y, por tanto, favorecido. Pero otros deportes, por el contrario, deben evitarse absolutamente para preservar, entre otras cosas, su perineo.
Los beneficios del deporte para las mujeres embarazadas
En términos generales, la práctica de actividad deportiva es favorable para todas las mujeres. Pero ¿qué pasa con el ejercicio durante el embarazo?
Al contrario de lo que a veces pensamos, los profesionales de la salud recomiendan completamente hacer deporte durante el embarazo. Los beneficios de la actividad física mientras el bebé crece en el útero son numerosos. Tanto para él como para su madre.
Aquí hay algunos:
- Controlar y limitar la aumento de peso. Mantenerse activa ayuda a mantener la masa muscular y limitar el almacenamiento innecesario durante el embarazo. Además de ser beneficioso para la salud en general, el fortalecimiento muscular y el cardio también facilitarán el parto... ¡Lo cual es un desafío físico en sí mismo! Y, por supuesto, la joven madre tendrá menos kilos que perder durante el embarazo.
- Reducir el dolor de espalda baja : durante el embarazo, el cambio morfológico induce muy a menudo una dolor de espalda. Ciertos deportes ayudan entonces a aliviar este dolor casi inevitable.
- Reducir el riesgo de desarrollar diabetes gestacional. Este tipo de diabetes afecta entre el 3 y el 20% de las mujeres embarazadas. Se manifiesta por un aumento de los niveles de azúcar en sangre hacia el final del segundo y tercer trimestre.
- Mejorar el circulación sanguínea, y así reducir los problemas de piernas pesadas como edemas, hemorroides, varices, etc.
- Mantenga un moral positiva. Está comprobado: la actividad física regular segrega mucho hormonas positivas (serotonina, endorfinas o incluso dopamina). Tanto si estás disfrutando bien de tu embarazo como si no, el deporte te ayudará a mantener el ánimo en alto.
Embarazada, ¿Qué deportes practicar?
Por lo tanto, es importante mantén tu cuerpo en forma durante, pero también después del embarazo. Pero ¿qué actividades deberían priorizarse?
Solicite la aprobación del médico
En primer lugar, las investigaciones muestran que, en general, practicar deportes no aumenta el riesgo de aborto espontáneo. Al contrario, permite a la madre mantenerse más en forma y saludable. buena salud. Además, si antes del embarazo estabas acostumbrada a hacer ejercicio, continuar durante el mismo presentará aún menos riesgos.
Por otra parte, siempre es necesario obtener la aprobación de su médico antes de hacer deporte durante el embarazo. Desde el inicio del embarazo y en cada cita, pide la aprobación de tu matrona o ginecólogo. De hecho, sus capacidades y riesgos probablemente cambiarán a lo largo del embarazo.
Por ejemplo, si tiene un alto riesgo de tener un parto prematuro después de 6 meses, es posible que Prohibir cualquier actividad física..
Deportes seguros durante el embarazo
Luego, debes elegir una actividad física que corresponda a tu nivel y a la etapa de tu embarazo.
Para preservar la salud de la madre y del bebé, recomendamos Los llamados deportes “suaves”.. Es decir aquellos que presentan una intensidad baja a moderada, sin impacto o golpe, ni riesgo de caída.
Por ejemplo, gimnasia suave, caminando, allá nadar o incluso el yoga son perfectos.
Estos deportes mejorar la capacidad de oxigenación y la flexibilidad del cuerpo, manteniendo suavemente la masa muscular. También permiten que la (futura) madre se relaje durante y después de este período del embarazo.
Si no tienes ningún problema de salud particular, aquí tienes las recomendaciones para una sesión deportiva: 30 minutos, 3 veces por semana. Por supuesto, se adaptará según la evolución del embarazo.
Deportes a evitar durante el embarazo
Otros deportes, por el contrario, son evitar durante el embarazo. Ya sea porque presentan riesgos de caídas, golpes o sacudidas, ya sea porque limitan la oxigenación del feto. Tantos riesgos traumáticos que podrían tener consecuencias más o menos graves para el bebé.
A continuación se muestran algunos ejemplos deactividades para prohibir :
- deportes de combate o de equipo,
- buceo, ciclismo al aire libre o incluso paseos a caballo;
- Del mismo modo, a menudo se desaconsejan los deportes de resistencia intensos, especialmente para las mujeres sin experiencia.
La regla de oro: escucha a tu cuerpo
Por último, debes sobre todo escuchar a tu cuerpo y ajusta tu practica respectivamente. Con el paso de los meses de embarazo, tus habilidades irán evolucionando. En ocasiones incluso notarás variaciones de un día para otro.
Por lo tanto, es posible que puedas hacer una sesión completa un día y estar demasiado agotado los siguientes 3 días. Luego, recuperarás energías la semana siguiente. ¡Eso es normal! El más importante es para adaptar la frecuencia e intensidad de tus sesiones deportivas según tus sentimientos.
Tu prioridad debe permanecer tu bienestar. Durante y justo después del embarazo, concentre su actividad física en placer, y no en el rendimiento. Aquí hay un guía corta que contiene aún más información sobre la práctica de deporte durante el embarazo.
¿Qué pasa con el ejercicio inmediatamente después del embarazo?
Después del embarazo y el nacimiento de un bebé, el cuerpo de una mujer ha cambiado significativamente. Entonces es normal querer volver a estar en forma para afrontar bien las secuelas del parto. Sin embargo, necesitas saber ser paciente : durante 9 meses, el cuerpo acogió a un niño. Por lo tanto, le llevará al menos el mismo tiempo recuperarse de esta terrible experiencia.
Primero, haz tu rehabilitación perineal Y abdominal. Te permitirá volver a tonificar todos los músculos que sostienen tu core en el día a día y durante la práctica deportiva. Fugas urinarias, descenso de órganos, dolor de espalda, etc. Omitir este paso clave podría tener terribles repercusiones en tu recuperación posparto…
Así que tómate en serio tu rehabilitación, al menos 6 semanas después de dar a luz. Una vez que haya completado este paso, podrá retomar la actividad deportiva…¡adaptado, por supuesto! Luego tendrás que empezar de nuevo suavemente, aumentando la intensidad gradualmente.
