Como probablemente sepas, la práctica del yoga es conocida y reconocida por sus diversos beneficios. Ya sea para relajarse, tonificarse o ganar flexibilidad. ¿Pero sabías que el yoga también te permite fortalece tu perineo ? ¡Así que queríamos saber más! Tuvimos la oportunidad de hablar con Sabrina Lubas, profesora de yoga en París, para saber más sobre esta práctica que podría ayudar a más mujeres a tonificar su perineo y, sobre todo, ¡a tomar conciencia de ello!
Pero antes que nada, ¿quién es Sabrina alias @bluetigeryoga?
Sabrina es profesora de yoga desde 2016. Formada en la India en diferentes prácticas, ha realizado yoga pre y postnatal sus especialidades. Rápidamente desarrolló interés por todo lo relacionado directa o indirectamente con el embarazo. Entonces decidió brindar apoyo a mujeres embarazadas y madres jóvenes a través de la práctica del yoga.
¿Por qué practicar yoga prenatal?
Según Sabrina, practicar yoga antes y después de dar a luz permite recuperarse más rápidamente y tratar dolencias menores relacionadas con el embarazo. Después de dar a luz, las clases de yoga te permiten recuperarte como mujer. Como señala Sabrina, “después de dar a luz puedes tener una sensación de vacío, la atención está en el bebé mientras la madre también la necesita, las hormonas lo ponen todo patas arriba”. Por lo tanto, estos cursos permiten a todas estas mujeres recrear vínculos sociales y recuperar su cuerpo.
Los beneficios del yoga prenatal
- El yoga permitirá a la futura madre conocer bien su cuerpo y tomar conciencia de él. La práctica del yoga también puede permitirle prepararse para el parto con total tranquilidad gracias a los ejercicios de flexibilidad que te permitirán trabajar la apertura de la pelvis y el tono muscular.
- El yoga prenatal también podrá “curar” las dolencias del embarazo. Por ejemplo, determinados ejercicios ayudarán a limitar los problemas de estreñimiento, reflujo ácido, problemas de sueño o incluso dolores de espalda.
- Otro aspecto fundamental del yoga prenatal es trabajo de respiración. Durante el parto, el cuerpo necesita oxígeno, tanto para el bebé (que necesita energía para realizar todo el trabajo de descenso a la pelvis y nacer) como para la madre, que necesita recuperarse bien durante todo el parto. La ventaja de contar con un profesor especializado en yoga prenatal es que podrá enseñar a la futura madre la respiración correcta. Por lo tanto, Sabrina enseña a sus alumnos la respiración correcta, lo que les permite realizar un empujón productivo preservando los músculos pélvicos en el momento del nacimiento.
- Y como seguimos diciendo, un perineo sano le permite tener una buena postura y limitar el dolor de espalda, de impulsa tu vida sexual y sobre todo evitar accidentes por fuga de orina !
Yoga posparto: ¡la clave para un perineo estupendo!
Se recomienda iniciar la rehabilitación perineal posparto de 6 a 8 semanas después del parto con una matrona o fisioterapeuta. Sin embargo, es posible empezar a practicar yoga posparto mucho antes, ¡tan pronto como nazca el bebé! Como explica Sabrina “ Invito a madres jóvenes a venir con sus bebés para empezar a hacer trabajar su perineo de una manera muy delicada gracias a la gimnasia hipopresiva"El yoga posparto también permitirá a las mujeres recuperar sus cuerpos que han sufrido muchos cambios. Es un momento íntimo de escucha durante el cual las mujeres pueden hablar e intercambiar. Pero Sabrina reconoce que el yoga posparto sigue siendo una práctica poco conocida.
La idea principal en el posparto es, por tanto, recuperar el cuerpo, pero también reposicionar los órganos, empezando delicadamente con ejercicios de respiración para reestructurar el perineo. A pesar de todo, esto no exime en absoluto de hacer rehabilitación !
La última palabra
“El cuerpo necesita tiempo para recuperarse. Después de poder observar tantos embarazos puedo decir que cada mujer es única y diferente. Deben sentirse seguros y cuidados ayudándose y apoyándose mutuamente.”
