Si estás embarazada y has oído hablar del masaje del suelo pélvico, aquí te contamos en qué consiste esta práctica y todo lo que puede aportar a cada mujer embarazada, especialmente a la futura mamá que quiere preparar con tranquilidad el parto y preservar su suelo pélvico.
Lo esencial de un vistazo:
● Dar más elasticidad a los tejidos pélvicos: el masaje mejora la elasticidad de la piel y reduce en torno a un 15 % la necesidad de episiotomía, así como la gravedad de los desgarros.
● Preparar la musculatura para el parto: con 3 a 10 minutos al día, a partir del 8.º mes de embarazo (35.ª semana de amenorrea), basta para preparar la zona.
● Seguir en el posparto: después del parto, el dispositivo inteligente para entrenar el suelo pélvico Emy Trainer toma el relevo para retonificar el suelo pélvico en casa.
¿Por qué masajear el suelo pélvico?
Normalmente es durante el embarazo cuando las mujeres oyen hablar por primera vez de su suelo pélvico, también llamado perineo. Este conjunto de músculos se extiende desde el pubis hasta el cóccix y se parece a una pequeña hamaca que sostiene los órganos genitales. Tiene un papel fundamental en la continencia y en la función sexual.
Familiarizarte con tu suelo pélvico durante el embarazo
El suelo pélvico va a soportar mucha presión durante el embarazo. El peso del bebé que descansa sobre él durante 9 meses y el paso del bebé durante el parto son solo algunos ejemplos de los cambios a los que tiene que hacer frente.
Aprender a masajearlo permite tomar mayor conciencia y conocer bien tu suelo pélvico. También ayuda a preparar toda la zona perineal para el parto.
Aprender a relajar el suelo pélvico durante el parto
En el momento del parto, es importante saber relajar el suelo pélvico: se va a estirar intensamente con el paso del bebé. Durante los pujos, se activa un reflejo defensivo de contracción. Entonces habrá que ser capaz de inhibir este reflejo para no frenar la progresión.
Podríamos comparar el suelo pélvico con una goma elástica que va a tensarse al máximo cuando pase la cabeza del bebé. Por eso es preferible preparar bien esa «goma» para que pueda relajarse y estirarse todo lo posible.
Limitar los traumatismos pélvicos y prevenir los desgarros
Durante el embarazo, las hormonas (en particular la relaxina) actúan sobre el tono del suelo pélvico para hacerlo más elástico. El masaje perineal refuerza este efecto al mejorar la elasticidad de los tejidos pélvicos y suavizar los músculos. Practicado con regularidad, hace que los tejidos sean menos frágiles y permite reducir el riesgo de episiotomía y de desgarros perineales en el nacimiento.
Entrenar la respiración y favorecer la relajación
El masaje del suelo pélvico es un momento de relajación. Durante esta relajación del cuerpo y de la mente, la respiración desempeña un papel fundamental. Tómate tu tiempo para respirar con calma, como en una sesión de yoga.
Facilitar la reanudación de la actividad sexual después del parto
Al practicar regularmente el masaje externo e interno del suelo pélvico, vas a adquirir un mejor conocimiento de tu cuerpo y un mayor control de esta zona. Te sentirás más segura y tranquila en el momento de la reanudación de las relaciones íntimas.
También puede ser útil si, después del parto, tienes una cicatriz a causa de un desgarro o de una episiotomía: podrás masajearla para suavizarla y evitar molestias. De hecho, unas 6 semanas después del nacimiento, ya podrás empezar tus sesiones de recuperación posparto del suelo pélvico para retonificar y fortalecer tu suelo pélvico.
¿Cómo hacer un masaje del suelo pélvico?
Una vez que has entendido dónde se encuentra el suelo pélvico, ahora toca masajearlo para relajarlo. Entre la teoría y la práctica, aquí tienes todo lo que necesitas saber.
Preparar tu cuerpo para el masaje
Antes de empezar el masaje, vacía la vejiga y los intestinos y realiza una higiene íntima rápida. Como las mucosas de la vagina son muy sensibles a las infecciones, la higiene de las manos debe ser impecable: lávatelas bien con jabón y recuerda cortarte las uñas para no dañar la piel.
Antes de empezar el masaje, asegúrate, por tanto, de lavarte las manos con jabón. También recuerda cortarte las uñas para evitar hacerte daño.
Masajear tu suelo pélvico eligiendo el aceite adecuado
Recuerda usar un aceite para que el tacto sea más fluido. Recomendamos un aceite de masaje neutro, como el de almendras dulces ecológico, o simplemente un lubricante. Colócate en un lugar tranquilo, en una postura cómoda, semitumbada o en posición ginecológica. Unta el pulgar y el índice con aceite y aprovecha este momento para relajarte por completo.
Los distintos movimientos y métodos
Se recomiendan dos métodos para masajear el suelo pélvico:
● El masaje perineal externo: se realiza sobre la piel entre la vagina y el ano, y consiste en una serie de movimientos suaves y pequeños círculos para calentar la zona.
● El masaje perineal interno: se practica introduciendo el pulgar (o el índice) en la vagina, entre 2 y 3 cm. Permite masajear la pared vaginal con un movimiento circular y una presión firme orientada hacia abajo y hacia los lados (en forma de «U»), creando un estiramiento progresivo de los tejidos.
¿Cuándo empezar el masaje del suelo pélvico?
Los profesionales sanitarios (médico, matrona) recomiendan empezar el masaje del suelo pélvico a partir del 8.º mes de embarazo, es decir, desde la 35.ª semana de amenorrea. No hace falta empezar antes: hacerlo antes no mejorará más la elasticidad de los músculos. ¡Cada cosa a su tiempo!
Las contraindicaciones
En algunos casos, el masaje perineal está contraindicado:
● infección vaginal (candidiasis, vaginosis) o urinaria activa;
● pérdida de líquido amniótico (ruptura de bolsa) o sangrado;
● contracciones frecuentes y/o dolorosas (amenaza de parto prematuro).
Si notas dolor o una sensación muy desagradable, detén el gesto. En caso de duda, consulta a un profesional sanitario (ginecólogo, matrona).
Duración y frecuencia del masaje perineal
El masaje del suelo pélvico puede realizarse a diario o 3 o 4 veces por semana. Cada sesión dura entre 3 y 10 minutos.
Te recomendamos empezar sola para familiarizarte con el gesto. Después, tu pareja puede tomar el relevo, sobre todo si el volumen de tu barriga dificulta el ejercicio.
FAQ: tus preguntas frecuentes sobre el masaje del suelo pélvico
¿El masaje del suelo pélvico evita al 100 % la episiotomía?
No. Pero los estudios clínicos muestran que reduce en torno a un 15 % el recurso a la episiotomía en las primíparas y disminuye la gravedad de los desgarros.
¿Qué aceite se recomienda?
Un aceite vegetal ecológico y neutro (almendra dulce), o un producto de masaje formulado para el suelo pélvico como el de Weleda. Evita los aceites esenciales y los productos perfumados.
¿Es normal sentir molestias al principio?
Sí. Una sensación de estiramiento o una tensión muscular es frecuente durante las primeras sesiones. Sin embargo, nunca debe convertirse en un dolor real: si es así, reduce la presión.
¿Puede la pareja realizar el masaje del suelo pélvico?
Por supuesto. Si la postura resulta incómoda al final del embarazo, tu pareja puede realizar el gesto con el índice, siempre que haya una higiene estricta y una buena comunicación.
¿Hay que continuar el masaje después del parto (posparto)?
En el posparto inmediato, deja que los tejidos cicatricen. Después de 6 a 8 semanas y con aprobación médica, el masaje de una cicatriz de episiotomía o de desgarro ayuda a flexibilizar la zona antes de empezar la recuperación posparto del suelo pélvico.
¡Feliz recta final del embarazo!
Ahora ya tienes todas las claves para preparar tu suelo pélvico para el parto: empieza las sesiones a partir del 8.º mes, con un aceite adecuado y una higiene cuidadosa. Y después del nacimiento, el Ejercitador de suelo pélvico Emy Trainer toma el relevo para retonificar el suelo pélvico de forma duradera.
