El rectocele es una afección que afecta exclusivamente a la mujer. ¿Por qué motivo? Sencillamente porque es un hernia del recto en la cavidad vaginal. ¡Cuidado, no debe confundirse con el prolapso rectal! Un rectocele es un prolapso genital, es decir un descenso de órganos que se manifiesta en la parte posterior de la vagina, cuando el el perineo está debilitado.
Hay muchas causas de un suelo pélvico dañado: parto, estreñimiento crónico, sobrepeso, etc. – pero los síntomas son esencialmente los mismos. Contrariamente a la creencia popular, prolapso genital puede afectar el mujeres jóvenes, l'edad no siempre siendo la causa.
La aparición de un pequeña bola vaginal, más o menos exteriorizado, según el grado del prolapso (clasificación de Baden-Walker), es el primer signo de alerta. Aunque el malestar puede parecer debilitante en el día a día, es totalmente posible aliviar un rectocele con ejercicios !
entre los tratamientos naturales ofrecido en caso de prolapso, el rehabilitación perineal, como el ejercicios de kegel, así como el rehabilitación abdominal, son esenciales. Es esencial fortalece tu perineo Para reducir las sensaciones de gravedad pélvica ligado a la aparición de un rectocele.
Afortunadamente, el cirugía no es el único remedio, y ejercicios para rectocele puede fácilmente practicar en casa para aliviar los síntomas. No hay milagro sin esfuerzo: por mitigar las molestias del prolapso genital, es necesario ejercita tu perineo ¡y sé consistente!
Comprender la importancia del perineo y su papel en la vida diaria.
La anatomía del perineo.
En primer lugar, ¿qué es perineo ? También llamado suelo pélvico, es una especie de hamaca compuesta por ligamentos y de capas musculares entrecruzado. Las tres capas de músculos forman así el perineo superficial, el perineo medio y el perineo profundo.
Situada en la cuenca, se extiende del pubis al cóccix y une los dos isquiones a lo ancho. Es compatible con todos órganos pélvicos de la mujer, es decir, la vejiga, el útero y el recto.
💡 Punto cultural: aunque los hombres no tienen útero, ¡todavía tienen perineo! Sin embargo, el peso que soportan estos últimos es menos importante que en las mujeres.
Los hombres todavía pueden encontrar trastornos perineales, vinculado a la hipertrofia (aumento de volumen) de la próstata.
El impacto del perineo en la vida diaria.
Por lo tanto, el perineo es esencial para mantener los órganos pélvicos en su lugar, ejerciendo una tensión permanente. También juega un papel importante en la continencia, ya que es atravesado por la uretra y el ano. Al controlar la apertura de los esfínteres, actúa sobre la micción y la defecación.
Finalmente, un perineo en forma promueve mejor tono vaginal, por lo tanto más placer durante sexo.
🎁 Info: Chicas, si tenéis la suerte de llegar orgasmo, ¡Sepa que su perineo es, en parte, responsable! Las sensaciones durante la penetración son claramente amplificadas por un perineo tonificado 👍🏻
Las consecuencias de un perineo dañado.
Cuando están sobrecargados de trabajo, los músculos perineales estirar, y resisten menos a la gravedad de las estructuras que sostienen. Por lo tanto, su debilitamiento puede conducir a la aparición de problemas, sin gravedad, pero con un fuerte impacto en la vida diaria…
Entre estos trastornos incapacitantes, podemos citar los más frecuentes:
- fuga de orina ;
- dificultad para retener gases;
- incontinencia anal ;
- gravedad pélvica;
- dolor durante las relaciones sexuales;
- descenso de órganos (rectocele O cistocele) ;
- etc.
es por lo tanto esencial para tonificar tu perineo a través de un rehabilitación perineal. Los ejercicios de Kegel suelen citarse como referencia.
Desarrollados por el Dr. Arnold Kegel, un ginecólogo estadounidense, en la década de 1940, consisten en contraer y luego relajar el perineo, para fortalecerlo. Se recomiendan encarecidamente como parte de un embarazo o posparto.
🤰🏻 Futuras madres: si das a luz por cesárea, La rehabilitación perineal no es opcional. ! En los meses previos al nacimiento, el bebé, el El líquido amniótico y el útero pesan mucho sobre el perineo.. Incluso en ausencia de parto vaginal, el perineo puede haber sufrido durante este período.
Tonifica tu perineo con ejercicios de Kegel para aliviar un rectocele
La respiración, una aliada del perineo
Para empezar, y para sentir la contracción del perineo, los ejercicios deben realizarse en posición acostada. Siéntate cómodamente en el atrás, en paz, sobre una estera de yoga, por ejemplo. EL las piernas deben estar dobladas para que la espalda quede plana y bien estirada, sin arquearse. Los pies están separados a la altura de las caderas. Toma conciencia de tu respiración, inhala por la nariz y exhala por la boca.
🧘🏻♀️ Consejo: concéntrate en la entrada y salida del aire, haz movimientos profundos mientras cierras los ojos.
Contracción rápida: ejercitar el perineo mientras respiras
Una vez que prestes atención a tu respiración y muy relajado, es hora de empezar a sentir tu perineo:
- Empezar con vacía tus pulmones, luego respire profundamente por la nariz.
- Tan pronto como su caja torácica esté inflada, sopla suavemente por la boca contrayendo los músculos, como si estuvieras reprimiendo un impulso apremiante. Se debe utilizar todo el periné, incluido el frente, porque el rectocele no debe hacer que se descuiden las demás estructuras perineales.
- Suelte antes de inhalar y reanude la contracción en la siguiente exhalación.
- Realiza el ejercicio en 5 respiraciones, luego haga una pausa de 5 segundos antes de continuar.
- Realiza este ejercicio 3 veces seguidas, contrayendo tu perineo lo más fuerte posible, al máximo de tus capacidades.
🙅🏻♀️Precaución: No contraigas los glúteos, la parte interna de los muslos ni los abdominales superficiales para ayudar a contraer el suelo pélvico. Para empezar, sólo se debe involucrar el perineo durante estos ejercicios.
Bloqueo de perineo: mantener la contracción media
Aún en posición tumbada, con las piernas dobladas, el siguiente ejercicio consiste en realizar una contracción perineal moderada pero prolongada. Al igual que en el ejercicio anterior, mientras exhalas, bloquea tu perineo al 60% y mantén la contracción durante 6 segundos. Luego suelta el perineo durante 12 segundos: El tiempo de trabajo representa la mitad del tiempo de descanso.. Realiza este ejercicio 3 veces seguidas visualizando claramente el ascenso del perineo hacia el abdomen.
🧠 Mnemónico: ¡piensa en múltiplos de 6 para memorizar este ejercicio (6 segundos, 60%, 12 segundos)!
Entrenando regularmente podrás sentirte mejor y mantener la intensidad media de la contracción. Utilice este ejercicio para Protege tu perineo de los esfuerzos relacionados con tus actividades diarias. : levantarse, caminar o cargar una carga pesada.
Es esencial pensar en protege tu perineo gestos que puedan crear un exceso de presión, para no acentuar el prolapso genital. Y para aliviar los síntomas del rectocele, estos ejercicios de contracción son muy fáciles de aplicar en el día a día.
Contracción máxima: probando la fuerza del suelo pélvico
El último ejercicio propuesto consiste en Fuerza y resistencia del perineo. Después de tomar conciencia de su respiración, exhale por la boca y contraiga el perineo lo más fuerte posible. Tu respiración debe ser natural, no fuerces la respiración, el ejercicio debe realizarse sobre un minuto completo !
La contracción perineal debe permanecer máximo hasta el final. Si siente que los músculos se flexionan, vuelva a aumentar la tensión en el perineo. este ejercicio no debe hacerse varias veces seguidas. Realizar al menos un minuto de recuperación, con relajación completa del perineo.
🌬 Consejo: cuenta los segundos en voz alta para evitar la apnea, ¡el enemigo jurado del perineo! La acumulación de aire en los pulmones podría crear una sobrepresión abdominal, perjudicial para la rehabilitación perineal.
Para optimizar sus posibilidades de aliviar un rectocele, se deben realizar estos ejercicios diariamente, en diferentes posiciones. ¡La constancia es la clave del éxito! Establece una rutina: mientras alimentas, a la hora de dormir, en el coche, en la ducha, frente al televisor, etc.
🏆 Entrena diariamente y realiza estos tres ejercicios en diferentes posiciones: sentado, de pie y acostado. ¡Te convertirás en un as en la rehabilitación perineal y rápidamente verás avances!
Utiliza los abdominales para preservar tu suelo pélvico
Comprender la sinergia entre el músculo abdominal transverso y el perineo
Durante los ejercicios anteriores habrás notado que si contraes el perineo, los abdominales también se manifiestan. Esto se debe a que la parte más profunda de los músculos abdominales, el músculo transverso, Actúa en sinergia con los músculos perineales..
Es fundamental comprender que el perineo y los abdominales trabajan juntos para poder realizar un correcta rehabilitación perineal. De hecho, el músculo transverso es complementario del perineo por varias razones:
- tal correa abdominal, mantiene los órganos en su lugar, mientras que el perineo los sostiene a nivel pélvico.
- Él participa en el respiración que es, recuerda, ¡el aliado del perineo!
- Por su anatomía, comparable a la de un cinturón abdominal, puede aumentar la presión intraabdominal. Este mecanismo es esencial para la defecación y la micción, y acompaña la acción del perineo sobre los esfínteres.
- Su contracción entra en juego al toser, estornudar, reír o incluso vomitar, todos movimientos que también tensionan el perineo.
Los siguientes ejercicios le permiten contraer sinérgicamente el periné y el músculo transverso.
Realiza ejercicios sencillos para sentir la contracción de los abdominales profundos.
Compromiso del periné y contracción hipopresiva del transverso.
Acuéstese boca arriba, doble las piernas y aplane los omóplatos hasta el suelo. Aún en esta posición, estira bien la espalda, los brazos a lo largo del cuerpo, debes crecer sin arquear la espalda.
Respira naturalmente, tomando consciencia de los movimientos de tu abdomen, sintiendo cómo las costillas se ensanchan durante la inhalación. Sopla por tu boca apretando débilmente el perineo, un 30%, luego mete el vientre desde el pubis hasta el ombligo, creciendo para estirar la columna.
Este ejercicio le permite crear un depresión en la cavidad abdominal, que tiene el efecto de elevar el perineo y, por tanto, aliviarlo. Realiza de 8 a 10 movimientos, sin contraer los glúteos.
Baja contracción transversal
En la misma posición que en el ejercicio anterior, coloque un almohadón o un pequeña bola entre las rodillas.
Con cada exhalación, involucre el perineo (30%), ahueque el estómago y luego apriete el cojín entre las rodillas, creciendo. Deberías sentir una contracción más pronunciada debajo del ombligo, parte inferior del músculo transverso. Realice este ejercicio de 8 a 10 veces.
Alta contracción transversal
Adoptando la misma posición que durante el primer ejercicio, ahora equípate con un elástico. Colóquelo a la altura de los codos, con los brazos extendidos hacia el cielo, a 90° del suelo.
Con cada exhalación, involucre el perineo (30%), succione el estómago y luego separe los codos, siempre creciendo. Esta vez sentirás la contracción del transverso. debajo de las costillas, parte superior del músculo transverso. Realice este ejercicio de 8 a 10 veces.
Ejercicio de puente de glúteos
El último movimiento consiste en partir de la misma posición que para el primer ejercicio, sin utilizar ningún equipo. Al exhalar, active el perineo (30%), contraiga el estómago y luego levantar la pelvis del suelo.
Para realizarla correctamente, la espalda debe permanecer recta y la contracción del perineo y del transverso debe ser mantenido. Aún respirando, baje lentamente la espalda hasta el suelo, vértebra por vértebra, hasta la pelvis. Realice este ejercicio de 8 a 10 veces.
Utiliza adecuadamente tus abdominales para proteger tu suelo pélvico del exceso de presión
Es importante comprender la acción del músculo transverso para preserva tu perineo. Si los abdominales no están correctamente comprometidos, todo el presión abdominal pesará sobre el perineo, con el riesgo de debilitarlo con el tiempo. Es fundamental utilizar correctamente el cinturón abdominal para dirigir la tensión hacia arriba, en lugar de hacia el suelo pélvico.
Allá gimnasia hipopresiva Por lo tanto, es crucial: ¡se implementa todos los días! Cada gesto de la vida diaria (toser, estornudar, cargar cargas pesadas, hacer deporte, etc.) puede forzar el perineo.
Durante la rehabilitación perineal, recuerde practicar deportes suave, que no ejercen demasiada presión sobre el suelo pélvico: ciclismo, natación, yoga, pilates, por ejemplo.
Dominando la sinergia del perineo y los abdominales hipopresivos conseguirás más fácilmente aliviar su rectocele.
❌ Evita deportes de impacto y/o alta presión como correr, CrossFit, saltar la cuerda o incluso saltar en un trampolín.
Considere un dispositivo médico para ejercitar su perineo en caso de rectocele
Emy, la sonda interactiva conectada para entrenar en casa
Para optimiza tus posibilidades Para aliviar un rectocele, el ejercicio regular se puede combinar con el uso de un sonda conectada, como emily.
Este dispositivo médico es revolucionario : te permite reeducar tu perineo en casa, sin la ayuda de un profesional de la salud, gracias a la biorretroalimentación. Esto es utilizado por especialistas porque ofrece retroalimentación instantánea a los pacientes, sobre una actividad fisiológica, como la función muscular.
Esta reciente tecnología, también llamada "retroalimentación biológica", le ofrece la posibilidad de medir las contracciones del perineo.
A través de una aplicación móvil, podrás ver la evolución de tu progreso en tiempo real, gracias a juegos medicos y variado. Todos estos ejercicios divertidos son adecuados para aliviar el rectocele, como lo demuestran los usuarios habituales Ghislaine.
Sobre todo, eficiencia de este dispositivo médico es clínicamente probado. Con la sonda Emy la rehabilitación perineal se vuelve divertidoy alienta a los usuarios a practicar ejercicios regularmente propuesto.
📱 La aplicación incluso enviará notificaciones a su teléfono inteligente para no lo olvides tu sesión!
Obtenga más información sobre la sonda Emy
Dispositivos de electroestimulación perineal para fortalecer tu perineo
A veces es necesario consultar a un profesional de la salud – partera o fisioterapeuta especializado – para aliviar un rectocele. Se recomienda entonces el uso de una sonda vaginal, conectada a un electroestimulador perineal, para acelerar la rehabilitación del perineo.
Estimulando los nervios de los músculos perineales con pequeños impulsos eléctricos indoloros, el suelo pélvico se tonifica gradualmente. Los programas preestablecidos específicos pueden aliviar diferentes síntomas (incontinencia, dolor, prolapso, etc.).
🩺 Tenga en cuenta: algunos dispositivos son incluso aprobado por el seguro médico ! Para ser elegibles, deben cumplir ciertos criterios y respetar estándares muy específicos.
Otros accesorios que ayudan a mantener tu perineo
Otras soluciones Existen remedios naturales para aliviar un rectocele o fortalecer un perineo debilitado. EL conos vaginales y el bolas de geisha Se puede utilizar además de las sesiones realizadas en la oficina.
Erróneamente considerados simples juguetes sexuales, bolas de geisha representan aliados importantes para la fortalecimiento de perineo. A veces son recomendados por especialistas, para optimizar ejercicios de rehabilitación.
Muchas mujeres están recurriendo a estas alternativas efectivas para recuperar mejores sensaciones durante el coito, en caso de prolapso genital.
Los conos o pesas vaginales le permiten probar la Fuerza y resistencia de los músculos perineales., utilizando cargas más o menos pesadas.
Tonifican el suelo pélvico en tan solo unos minutos, siempre que lo utilices habitualmente. Al igual que las bolas de Geisha, reeducan progresivamente el perineo. Su posición vaginal, ligeramente más baja que las bolas de Geisha, impone mayores exigencias al músculos perineales superficiales.
lo habrás entendido, aliviar un rectocele practicando regularmente ejercicios en casa, es completamente posible. Ser aplicado Y diligente en tu práctica obtendrás rápidamente resultados alentadores. EL síntomas de descenso de órganos, que puede sentir a diario, comenzará a desaparecer gradualmente. desaparecer.
Fuentes:
https://www.has-sante.fr/
https://www.futura-sciences.com/
