Muchas veces trabajamos nuestros abdominales para tener un vientre plano pero no cuidamos nuestro perineo sólo cuando notamos pérdidas urinarias más o menos importantes. Sin embargo, el perineo, al igual que los abdominales, debe trabajarse regularmente con rehabilitación porque es un conjunto de músculos muy importante, ¡aunque no puedas verlo! Te explicamos por qué.
¿Para qué sirve el perineo?
¡El perineo es una región que a menudo se pasa por alto pero que es tan esencial para nuestra salud! Es un conjunto de músculos, ligamentos y tejidos que forman una verdadera suelo musculoso en el fondo de la piscina.
Esta correa musculosa mantiene nuestros genitales en su lugar como la vejiga, el útero en las mujeres y el recto. Por lo tanto, el perineo juega un papel vital en funciones tan vitales como evacuación de orina y heces.
¡Pero eso no es todo! Gracias a su tono, el perineo también participa en estática pélvica soportando el peso de las vísceras. Un perineo tonificado y musculoso así previene problemas de ascendencia de órganos o incontinencia urinaria y anales.
Finalmente, esta región interviene en la función sexual en particular permitiendo una buena vascularización durante el coito. Por lo tanto, un perineo sano es esencial para preservar nuestro calidad de vida diaria.
¿Cuándo iniciar la rehabilitación perineal?
A lo largo de su vida, las mujeres están expuestas a factores que pueden empeorar el estado de su perineo:
- embarazos y parto ;
- la práctica de determinados deportes de impacto;
- menopausia...
Nos encontramos así con momentos clave en los que las mujeres generalmente inician su rehabilitación.
Después del parto
Durante el embarazo y el parto, el perineo sufre un estrés importante y puede debilitarse o incluso dañarse en casos de episiotomía o lágrimas. A rehabilitación perineal posparto ayuda a fortalecer estos músculos y prevenir problemas como la incontinencia urinaria o anal y el descenso de órganos (prolapso).
Cuando llega la menopausia
Con la menopausia, la caída de las tarifas estrógeno provoca flacidez de los tejidos y pérdida de tono del perineo. La rehabilitación ayuda a mantener un perineo tonificado durante evitar fugas de orina y trastornos del suelo pélvico.
En caso de problemas
Allá rehabilitación perineal Se recomienda en casos de pérdidas urinarias, incontinencia anal, dolor durante las relaciones sexuales, prolapso o descenso de órganos. Permite volver a muscular el perineo y recuperar una buena continencia.
Para un perineo tonificado
Incluso sin ningún problema especial, reeduque periódicamente su perineo prevención ayudará mantener los músculos pélvicos fuertes y tonificados, esencial para el correcto soporte de los órganos y el mantenimiento de una buena calidad de vida.
Perineo: ¿por qué hacer rehabilitación?
Ciertos gestos cotidianos puede impactar y debilitar el perineo, de ahí la importancia de la rehabilitación, incluso si no se tiene fuga de orina o problemas específicos relacionados con tu suelo pélvico.
Prevenir la incontinencia de cualquier tipo.
El riesgo de sufrir incontinencia, ya sea urinaria o fecal, puede afectar a cualquier mujer a cualquier edad. Continuar rehabilitación del perineo durante toda su vida, por ello es importante evitar estas fugas. También hay dispositivos para mantenerse motivado para hacer ejercicios de rehabilitación con el tiempo, como la sonda Emy.
Te permite tonifica tu perineo solo en casa, en el horario que más te convenga. ¡Así que eres tú quien decide dónde y cuándo realizar tu rehabilitación perineal!
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Impulsa tu vida sexual, ¡la guinda del pastel!
El perineo también juega un papel esencial en el bienestar de su salud. vida sexual. Muchas mujeres han notado una mejora en sus relaciones sexuales cuando el perineo es más musculoso.
Para qué ? Sencillamente porque quien dice perineo más muscular, dice compresión del clítoris y por tanto, mejores sentimientos ! Además, al ser las contracciones vaginales más intensas, el pene está más tenso… ¡Combo ganador!
mievitar dolores y molestias
El perineo puede ser la causa de diferentes dolencias pero el vínculo entre este dolor y el perineo no siempre es evidente ya que se trata de un conjunto complejo de músculos del que no hablamos lo suficiente.
Para evitar esto, es esencial hacer regularmente del ejercicios de rehabilitación para cuidarlo. Aquí hay una lista (no exhaustiva) de dolencias que se pueden vincular a una perineo poco saludable.
dolor de espalda
A buena postura Ayuda a proteger los órganos de la pelvis pequeña que descansan sobre el perineo. Si tienes una mala postura, la presión sobre estos órganos puede provocar complicaciones en el perineo a largo plazo e incluso ser responsable de la ocurrencia de un prolapso.
dolor pélvico
EL dolor pélvico Corresponden al dolor localizado en la zona en la que se ubica. debajo del abdomen y entre los huesos de la pelvis. Cualquiera que sea la causa del dolor, la rehabilitación perineal puede resultar una solución eficaz para tratar estas dolencias.
dolor sexual
Gracias a las técnicas de relajación, la rehabilitación perineal también puede ayudar Reducir el dolor que se siente durante las relaciones sexuales.. Ciertos ejercicios le permiten saber mejor cuándo y cómo contraer y relaja tu perineo durante la penetración.
Por supuesto, nunca podremos decirte esto lo suficiente, pero si experimentas este dolor, el primer reflejo que debes tener es consulte a su médico o ginecólogo quien podrá guiarle hacia la mejor solución.
¿Cuánto tiempo dura la rehabilitación perineal?
Como habrás comprendido, la duración de la rehabilitación perineal es muy variable y depende de varios factores.
En el contexto del embarazo
Idealmente, se recomienda iniciar el ejercicios de fortalecimiento desde el final del embarazo para preparar los músculos para el parto.
Después del parto, la reanudación de la rehabilitación generalmente tiene lugar entre el Sexta y octava semana posparto, una vez que placenta terminado.
La duración de esta rehabilitación postnatal varía dependiendo de la condición del perineo y la disponibilidad del paciente. En promedio, un ciclo de 10 a 20 sesiones de rehabilitación Se recomienda semanal o quincenal. Esto representa aproximadamente 3 a 6 meses de seguimiento en consultorio médico..
De hecho, muy pocas mujeres logran respetar este ritmo porque es muy no muy compatible con la ajetreada vida de una joven madre.
Lo importante a recordar es que el período de rehabilitación puede ser acortado si los buenos resultados se sienten rápidamente. Este suele ser el caso cuando los ejercicios de rehabilitación en el consultorio van acompañados de ejercicios en casa.
Sin embargo, la rehabilitación posnatal también puede ser más extenso si Las dificultades o problemas persisten..
En caso de trastornos pélvicos.
Para las mujeres que sufren de problemas urinarios o prolapso, fortalecimiento muscular más intensivo en 6 meses a 1 año A menudo es necesario antes de poder lograr mejoras significativas.
En este caso, las sesiones en el consultorio con un fisioterapeuta especializado se complementan con sesiones en casa como lo permite, por ejemplo, el dispositivo médico Emy.
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en la menopausia
La rehabilitación perineal también puede extenderse varios años en la menopausia para compensar la pérdida de tono. En definitiva, la clave está en regularidad y perseverancia Ejercicios de fortalecimiento del suelo pélvico. Un perineo utilizado con regularidad mantendrá todo su tono, sea cual sea la época de la vida de la mujer.
Perineo: ¿cómo hacer rehabilitación?
La rehabilitación del perineo se realiza principalmente mediante ejercicios de contracción músculos pélvicos, llamados ejercicios de kegel. Estas contracciones consisten en contrato, mantenga presionado durante unos segundos luego relaje los músculos del perineo. estan para renovarse varias veces seguidas, adaptando la duración de la contracción.
existe varios metodos para realizar rehabilitación perineal y los 3 más comunes son:
- rehabilitación perineal manual;
- rehabilitación por electroestimulación;
- Rehabilitación con biorretroalimentación.
EL ventajas y desventajas de cada uno de estos métodos se detallan en nuestro artículo sobre este tema.
Además, los accesorios y dispositivos diseñados para uso en el hogar también puede ayudarte a sentir mejor tu perineo y, sobre todo, a visualiza tus contracciones para una mayor eficiencia en su rehabilitación.
En particular, el sonda emily puede ser una alternativa sencilla, accesible y ergonómica para realizar tu rehabilitación perineal en casa.
