Rehabilitación perineal en casa: ¿cuáles son los beneficios?

A menudo asociamos la rehabilitación perineal en casa durante el embarazo y el parto. Lamentablemente, estas no son las únicas causas que requieren rehabilitación perineal.

Es importante considerar tanto el perineo como los abdominales. Si quieres tener barras de chocolate o simplemente una buena postura, es necesario hacer abdominales con regularidad. Lo mismo ocurre con el perineo.

En efecto, este conjunto de músculos y ligamentos que sostiene la vejiga, la vagina y el recto forma una hamaca. Va desde el pubis hasta la base de la columna. Un perineo tonificado te permite prevenir EL fuga de orina, de mejorar el placer sexual. Esto también permite lucha contra la ascendencia de órganos, prevenir ciertos dolores lumbares e incluso mantener un vientre plano.

Obtenga más información sobre la rehabilitación del suelo pélvico

Noto que tengo fugas, ¿qué debo hacer?

Las cifras son claras : entre 3 y 6 millones de mujeres en Francia, de todas las edades, sufre de incontinencia urinaria. Por tanto, sería una pena dejar de lado el suelo pélvico y esperar a notar algunas molestias físicas antes de preocuparse por él.
Pero entonces, ¿cómo podemos mantenerlo, recuperar su tono o incluso detener las pérdidas de orina? Se recomienda acudir primero a un profesional sanitario. Él podrá explicarte cómo contraer correctamente tu perineo. Este último podrá prescribir algunas sesiones de rehabilitación perineal si es necesario.

¿Cómo funcionan las sesiones de rehabilitación con un fisioterapeuta?

Si estas sesiones no son suficientes y sobre todo, para mantener el trabajo realizado con su profesional de la salud a lo largo del tiempo, es esencial Continúa desarrollando músculos y entrenando tu suelo pélvico todos los días en casa. Es un poco el mismo principio que con los abdominales. Si fuera suficiente con hacer 10 sesiones de deporte para tener unos abdominales bonitos de por vida, lo sabrías.

Incontinencia y fuga urinaria

¿Cuáles son las causas de la incontinencia urinaria?

Todas las edades se ven afectadas por las fugas de orina, pero todavía hay dos períodos en los que es necesario estar más atento. Después de un parto vaginal o cesárea, se estima que entre un 20 y un 30% de las mujeres presentan fugas urinarias más o menos importantes. La menopausia también es un período de riesgo durante el cual entre el 30 y el 40% de las mujeres se verán afectadas por la incontinencia. Estos dos períodos provocan una pérdida de tono del perineo que controla la apertura de la uretra, la vagina y el ano.

¿Cómo tratar las fugas de orina?

las causas

¿Cuáles son las causas de la incontinencia urinaria?

Todas las edades se ven afectadas por las fugas de orina, pero todavía hay dos períodos en los que es necesario estar más atento. Después de un parto vaginal o cesárea, se estima que entre un 20 y un 30% de las mujeres presentan fugas urinarias más o menos importantes. La menopausia también es un período de riesgo durante el cual entre el 30 y el 40% de las mujeres se verán afectadas por la incontinencia. Estos dos períodos provocan una pérdida de tono del perineo que controla la apertura de la uretra, la vagina y el ano.

¿Cómo tratar las fugas de orina?

Los diferentes tipos

Incontinencia urinaria de esfuerzo, urgencia y mixta

La mayoría de las veces, en alrededor del 50% de los casos, se trata de incontinencia de esfuerzo. El esfuerzo, que puede producirse al correr, toser, estornudar o cargar una carga pesada, ejerce presión sobre el abdomen. Luego provoca una pérdida de orina más o menos importante.

En una cuarta parte de los casos de incontinencia hablamos de urgencia. También llamada urgencia urinaria, esta pérdida de orina se define por una necesidad urgente de orinar que no se puede reprimir.

También existen casos de incontinencia mixta, cuando la persona padece ambos tipos de incontinencia mencionados anteriormente.

las consecuencias

¿Cuáles son las consecuencias de la incontinencia urinaria de esfuerzo?

Además de que estos casos de incontinencia provocan síntomas extremadamente perturbadores para las personas que los padecen, también tienen otras consecuencias. Depresión, ansiedad... existen numerosos impactos en la calidad de vida profesional, personal o incluso sexual de las personas que padecen incontinencia (Fuente).

No son de ningún modo definitivos y pueden tratarse de forma muy rápida y eficaz.

las soluciones

¿Cómo salir de esto?

Como se explica Odile Bagot, ginecóloga en Estrasburgo :

"No hay edad para rehabilitar el perineo. ¡Puedes trabajarlo hasta los 80 años e incluso más si es necesario! El perineo no sólo se trabaja durante el embarazo, es un músculo que se utiliza durante toda la vida y que hay que cuidar. ¡Conviene hablar especialmente con tu profesional sanitario en caso de incontinencia!"

El perineo es un conjunto de músculos que se deben mantener a diario. Si no sabes cómo contraer tu perineo, No dudes en acudir a un profesional sanitario. Él te guiará y te dará las instrucciones adecuadas para contratarlo correctamente. A menudo, las mujeres piensan que están contrayendo el perineo cuando en realidad están contrayendo los abdominales o los glúteos.

Una vez que sepas contraer correctamente el perineo podrás continuar en casa. ¡Las soluciones existen y son numerosas!

Quiero aprender a contraer mi perineo correctamente.

¿Por qué reeducar tu perineo en casa?

La rehabilitación del perineo debe, en la medida de lo posible, pasar por un visita a su profesional de la salud para aprender a contraer correctamente el perineo. Pero hay muchos motivos por los que algunas mujeres no pueden acudir a un profesional de la salud: desierto médico, falta de tiempo, miedo a hablar del tema…

También hay sesiones de gimnasia perineal al que puede asistir cualquier mujer. Una vez más, solemos pensar, erróneamente, que estas sesiones están reservadas a las mujeres que acaban de dar a luz. Toda mujer puede participar si encuentra uno cerca de su casa.

Afortunadamente, también existen soluciones para tonifica y fortalece tu perineo en casa y practicar la rehabilitación perineal de forma independiente en casa.

¿Por qué reeducar tu perineo en casa?

La rehabilitación del perineo debe, en la medida de lo posible, pasar por un visita a su profesional de la salud para aprender a contraer correctamente el perineo. Pero hay muchos motivos por los que algunas mujeres no pueden acudir a un profesional de la salud: desierto médico, falta de tiempo, miedo a hablar del tema…

También hay sesiones de gimnasia perineal al que puede asistir cualquier mujer. Una vez más, solemos pensar, erróneamente, que estas sesiones están reservadas a las mujeres que acaban de dar a luz. Toda mujer puede participar si encuentra uno cerca de su casa.

Afortunadamente, también existen soluciones para tonifica y fortalece tu perineo en casa y practicar la rehabilitación perineal de forma independiente en casa.

¿Cómo hacer rehabilitación perineal en casa?

Ejercicios de visualización	Hay multitud de pequeños ejercicios muy sencillos para hacer en casa. El más conocido y más fácil de hacer esejercicio de ascensor. Tómate un momento de tranquilidad y haz este ejercicio tumbado o sentado. Luego debes imaginar que tu perineo es un ascensor y hacerlo subir gradualmente los pisos, deteniéndose un segundo por piso. Una vez que el ascensor esté en la cima, deberás bajarlo lentamente. Repite este ejercicio tantas veces como puedas/quieras. Sin embargo, tenga cuidado de no exagerar. Tómatelo con calma, escucha a tu cuerpo.
Contracciones regulares	Más simplemente, si no tienes tiempo para sentarte a hacer el ejercicio del ascensor, no dudes en contrae tu perineo regularmente unos segundos y luego suéltelo. Puedes repetir este ejercicio varias veces al día. Un pequeño consejo cuando estés en el coche, en el transporte público o en cualquier otro lugar: en cada semáforo, aprovecha esta parada para contactar con tu perineo. Verás, ¡se convertirá en un pequeño juego y quizás incluso en un reflejo!
Accesorios íntimos	Además de las sondas vaginales, también existen muchos accesorios que pueden servir para reeducar tu perineo en casa, como los conos vaginales, los huevos de Yoni o las bolas de geisha. Más información
pilates	A menudo se practica para tonificar los músculos y garantizar el mantenimiento general del cuerpo. pilates Sigue siendo una alternativa interesante para fortalecer el perineo. Este completo deporte te permite desarrollar músculo de forma suave y a la vez muy eficaz. Gracias a algunos ejercicios específicos practicados periódicamente, es totalmente posible recuperar el confort en el perineo. Esto permitirá limitar los problemas de incontinencia. Estos ejercicios se pueden realizar en casa. Sólo unos minutos pueden ser suficientes para trabajar correctamente tu perineo. Es posible realizar estos ejercicios además de la rehabilitación perineal realizada en paralelo con una sonda de biofeedback, por ejemplo.
Biorretroalimentación	Es el método más eficaz para reeducar tu perineo en casa. La biorretroalimentación es una método activo de rehabilitación que utiliza una sonda perineal conectada para medir y visualizar las contracciones musculares voluntarias. El dispositivo envía los datos a una aplicación móvil (a menudo en forma de juegos), lo que le permite ver en tiempo real si contrae correctamente su perineo y controla su progreso para un trabajo eficaz y específico.
Electroestimulación	La electroestimulación casera es una método pasivo Dispositivo de fortalecimiento del perineo que utiliza una pequeña sonda vaginal para enviar suaves impulsos eléctricos. Estos impulsos provocan que contracción involuntaria músculos del suelo pélvico, ayudando a tonificarlos sin esfuerzo activo de su parte, lo cual es particularmente útil cuando la conciencia muscular es difícil.

Sondas perineales en casa.

El biofeedback, al igual que la electroestimulación, son 2 métodos utilizados en la consulta por los profesionales de la salud. Por eso, después de haber realizado algunas sesiones con un practicante, este le recomendará continuar los ejercicios en casa utilizando una sonda perineal.

Vea la comparación detallada de los dos métodos.

el mas efectivo

La sonda de biorretroalimentación vaginal

En el caso de biorretroalimentación, existen sondas como la sonda perineal Emy, y permiten trabajar el músculo perineal de la misma forma que ejercitas los abdominales.

Descubra más sobre el dispositivo Emy

Biorretroalimentación, ¿cómo funciona?

Gracias a una divertida aplicación móvil, sigues las contracciones voluntarias de tu perineo en tiempo real en tu smartphone. Eres tú quien trabaja tu perineo alrededor de la sonda.

Este último sólo sirve como “sensor” de contracción y te indica si estás realizando tus ejercicios correctamente. La sonda recibe tus contracciones y las envía a la aplicación que guarda tu progreso y tu desarrollo. La biorretroalimentación sigue siendo una solución muy eficaz que mejora la resistencia del perineo a largo plazo.

Conciencia y aprendizaje

El principio de la biorretroalimentación es simple pero poderoso: una sonda capta la actividad de tu perineo y transmite tus esfuerzos musculares a una pantalla (tu smartphone, por ejemplo).

De este modo se beneficiará de un retroalimentación visual instantánea de tus contracciones y relajaciones. Esto no sólo facilita el aprendizaje de los movimientos correctos, sino que, sobre todo, permite control completo y voluntario de su suelo pélvico, haciendo visible un músculo invisible.

La eficacia de la rehabilitación con biorretroalimentación.

A diferencia de los métodos pasivos, la tecnología de biorretroalimentación requiere que el usuario esté completamente activo, realizando contracciones voluntarias que le dan un perfecto control de su suelo pélvico.

Este enfoque promueve la integración deautomatización protectora esencial para la vida diaria, permitiendo a la mujer recuperar el control de su perineo. Como resultado, la biorretroalimentación es ampliamente reconocida en el literatura científica como una de las soluciones más efectivas para una rehabilitación duradera (Fuente).

el mas conocido

La sonda vaginal por electroestimulación.

Históricamente, las sondas de electroestimulación doméstica han sido más recomendadas y utilizadas, en particular porque a menudo se beneficiaban de un reembolso por el seguro médico, a pesar de que la biorretroalimentación se reconoce como un método más eficaz para el aprendizaje activo.

dispositif d'électrostimulation pour la rééducation du périnée à domicile

¿Cómo funciona la electroestimulación?

En el lado de la electroestimulación, se trata de una sonda vaginal que administra estimulación eléctrica y luego provoca la contracción del perineo.

A diferencia del biofeedback que requiere estar activo durante la sesión, electroestimulación no requiere ningún esfuerzo.

Si nos referimos a la comparación con los abdominales, el biofeedback sería como hacer tú mismo los abdominales mientras que la electroestimulación solo requeriría colocar electrodos en el estómago sin realizar ningún ejercicio.

¿Qué efectos?

En la literatura científica, la biorretroalimentación se describe como el método más eficaz y cuyos efectos se mantienen por más tiempo en el tiempo (Fuente).

Es muy sencillo trazar un paralelo con los abdominales, ponerse un cinturón de electroestimulación tumbado en el sofá nunca tendrá tanto efecto como hacerlo tú mismo, tumbado en el suelo (¡y es una pena...!).

De todos modos, la elección entre biorretroalimentación y electroestimulación es completamente personal. Toda mujer debe escuchar a su cuerpo para saber qué solución le conviene más.

Contraindicaciones

Como parte de la rehabilitación perineal, la electroestimulación está estrictamente contraindicada si el paciente lleva un marcapasos, si es embarazada, o si presenta un infección (urinario o genital) o un cáncer situado.

Además, a menudo no se recomienda su uso en posparto inmediato en casos de sospecha de daño nervioso, ya que las corrientes eléctricas podrían retrasar la regeneración nerviosa.

sonde périnéale de rééducation périnéale à domicile Emy Trainer - efficacité cliniquement prouvée

La sonda de biorretroalimentación para la rehabilitación activa del perineo

El biofeedback, al igual que la electroestimulación, son 2 métodos utilizados por los profesionales de la salud. Por eso, después de haber realizado algunas sesiones con un practicante, es posible continuar los ejercicios en casa utilizando una sonda.

En el caso de biorretroalimentación, existen sondas como la sonda perineal Emy, y permiten trabajar el músculo perineal de la misma forma que ejercitas los abdominales. Gracias a una divertida aplicación móvil, podrás seguir las contracciones voluntarias de tu perineo en tiempo real en tu smartphone. Eres tú quien trabaja tu perineo alrededor de la sonda.

Este último sólo sirve como “sensor” de contracción y te indica si estás realizando tus ejercicios correctamente. La sonda recibe tus contracciones y las envía a la aplicación que registra tu progreso y evolución. La biorretroalimentación sigue siendo una solución muy eficaz que mejora la resistencia del perineo a largo plazo.

Obtenga más información sobre la sonda Emy Trainer

La sonda de biorretroalimentación para la rehabilitación activa del perineo

El biofeedback, al igual que la electroestimulación, son 2 métodos utilizados por los profesionales de la salud. Por eso, después de haber realizado algunas sesiones con un practicante, es posible continuar los ejercicios en casa utilizando una sonda.

En el caso de biorretroalimentación, existen sondas como la sonda perineal Emy, y permiten trabajar el músculo perineal de la misma forma que ejercitas los abdominales. Gracias a una divertida aplicación móvil, podrás seguir las contracciones voluntarias de tu perineo en tiempo real en tu smartphone. Eres tú quien trabaja tu perineo alrededor de la sonda.

Este último sólo sirve como “sensor” de contracción y te indica si estás realizando tus ejercicios correctamente. La sonda recibe tus contracciones y las envía a la aplicación que registra tu progreso y evolución. La biorretroalimentación sigue siendo una solución muy eficaz que mejora la resistencia del perineo a largo plazo.

Obtenga más información sobre la sonda Emy Trainer

Reeduca tu perineo en casa mientras te diviertes con la sonda perineal Emy Trainer

La empresa Fizimed ha desarrollado una sonda de biofeedback perineal para que la mujer recupere el control de su perineo divirtiéndose .

De esta forma podrán realizar tranquilamente sus sesiones de rehabilitación perineal en casa. Esta pequeña sonda azul es una innovación médica 100% francés que permite a todas las mujeres sin distinción realizar su rehabilitación perineal en casa.

Reeduca tu perineo en casa mientras te diviertes con la sonda perineal Emy Trainer

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De esta forma podrán realizar tranquilamente sus sesiones de rehabilitación perineal en casa. Esta pequeña sonda azul es una innovación médica 100% francés que permite a todas las mujeres sin distinción realizar su rehabilitación perineal en casa.

Una solución diseñada para mujeres

¿Por qué utilizar Emy Trainer?

El dispositivo médico Emy está diseñado para la autonomía: puedes entrenar en todas las posiciones (de pie, sentado, acostado) mientras visualizando tu progreso directamente en la aplicación.

Este enfoque divertido y eficaz es garantía de motivación constante para que la mujer pueda continuar su rehabilitación perineal fácilmente en casa.

Descubre la entrenadora Emy

¿Para qué es?

Una solución diseñada para mujeres

¿Por qué utilizar Emy Trainer?

El dispositivo médico Emy está diseñado para la autonomía: puedes entrenar en todas las posiciones (de pie, sentado, acostado) mientras visualizando tu progreso directamente en la aplicación.

Este enfoque divertido y eficaz es garantía de motivación constante para que la mujer pueda continuar su rehabilitación perineal fácilmente en casa.

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Comment ça marche ?

Un accompagnement à domicile

Personnalisé selon vos résultats, comme en cabinet

L'application gratuite "Emy – Exercices du périnée" est une solution développée en étroite collaboration avec des professionnels de santé, garantissant son sérieux et sa crédibilité.

Elle propose 8 programmes personnalisés qui s'ajustent à votre progression grâce à des algorithmes intelligents.

Ainsi, vous bénéficiez d'un suivi sur mesure basé sur des protocoles médicaux validés et utilisés par les experts, assurant une rééducation en autonomie efficace.

Visualisation des contractions en temps réel

Suivi des progrès

Rappels d'entraînement

¿Es para mí?

Emy Trainer es útil en todas las etapas de la vida.

Puedo usar Emy Trainer si...

emy está diseñado para cualquier mujer que desee fortalecer su perineo y ganar comodidad. La solución es especialmente adecuada si se reconoce en una de las siguientes situaciones:

tu deseas reducir las fugas de orina a diario.
estas en posparto (recuperación después del parto) o en vía de atención perineal.
Estás en un período de menopausia y buscar una solución de prevención o refuerzo.
Estás afectado por un prolapso (descenso de órganos) etapa 1 o 2.
¿Estás buscando un solución práctica, autónoma y eficiente en casa.
tu solo quieres mejorar el tono de tu perineo para relaciones íntimas más satisfactorias.

Me reconozco en una de estas situaciones

¿Cuándo ver resultados?

Efectividad clínicamente probada

¿Cuándo sentiré efectos?

La eficiencia está ahí con la sonda Emy Trainer: en solo 15 a 20 minutos, tres o cuatro veces por semana, comenzará a sentir rapido Los beneficios concretos de entrenar el tono de tu suelo pélvico.

Semana 1 a 2Empezando

Gracias a la aplicación Emy, tus ejercicios se adaptan automáticamente a tus resultados.

Semana 3 a 4Primeros efectos

Progresas a tu propio ritmo, con soporte personalizado.

tu rutinaFrecuencia de uso

Gracias a la aplicación Emy, tus ejercicios se adaptan a tus resultados.

¿Debo hacer rehabilitación perineal?

El perineo es un conjunto de músculos activos a diario, a menudo descuidados por ser invisibles, pero en constante uso. cuando el tono muscular El suelo pélvico se debilita, tu cuerpo envía señales claras que no debes ignorar. Estos síntomas indican que la rehabilitación perineal podría beneficiarte:

EL pérdida involuntaria de orina (fugas de esfuerzo al toser, reír, hacer deporte o cargar cargas).
A necesidad de orinar con mucha frecuencia o una incapacidad para contener un impulso apremiante.
Dificultades en retener gases o heces (incontinencia anal).
la apariencia de sonidos de aire vaginal (pedos vaginales).
A disminución de las sensaciones o, por el contrario, la aparición de dolor durante las relaciones íntimas.
un sentimiento de gravedad o pesadez en la parte inferior del abdomen o el pubis.

Si reconoce alguno de estos signos, lo mejor que puede hacer es consultar rápidamente a un profesional de la salud para obtener información. evaluación completa. Su médico tratante, ginecólogo, matrona, fisioterapeuta o urólogo podrá evaluar la situación y orientarle hacia el tratamiento adecuado.

Pruebo la salud de mi perineo

¿Debo hacer rehabilitación perineal?

El perineo es un conjunto de músculos activos a diario, a menudo descuidados por ser invisibles, pero en constante uso. cuando el tono muscular El suelo pélvico se debilita, tu cuerpo envía señales claras que no debes ignorar. Estos síntomas indican que la rehabilitación perineal podría beneficiarte:

EL pérdida involuntaria de orina (fugas de esfuerzo al toser, reír, hacer deporte o cargar cargas).
A necesidad de orinar con mucha frecuencia o una incapacidad para contener un impulso apremiante.
Dificultades en retener gases o heces (incontinencia anal).
la apariencia de sonidos de aire vaginal (pedos vaginales).
A disminución de las sensaciones o, por el contrario, la aparición de dolor durante las relaciones íntimas.
un sentimiento de gravedad o pesadez en la parte inferior del abdomen o el pubis.

Si reconoce alguno de estos signos, lo mejor que puede hacer es consultar rápidamente a un profesional de la salud para obtener información. evaluación completa. Su médico tratante, ginecólogo, matrona, fisioterapeuta o urólogo podrá evaluar la situación y orientarle hacia el tratamiento adecuado.

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