La rehabilitación del suelo pélvico es una etapa esencial para preservar la salud del periné. Favorece el bienestar en el día a día, sobre todo en las mujeres tras el parto, pero también a lo largo de toda la vida. Los ejercicios de rehabilitación perineal ayudan a limitar la aparición de fugas urinarias y a mejorar la calidad de vida.
¿Qué es la rehabilitación del suelo pélvico?
La rehabilitación del suelo pélvico es un enfoque terapéutico cuyo objetivo es reforzar, flexibilizar o volver a aprender a controlar los músculos del suelo pélvico. Se basa en la alternancia de contracciones y relajaciones musculares.
¿Para qué sirve el periné?
El periné, auténtica hamaca muscular situada en la base de la pelvis, se extiende del pubis al cóccix.
Sostiene los órganos pélvicos como la vejiga y el útero, y participa en el mantenimiento de la continencia urinaria y fecal. También desempeña un papel importante en la respuesta sexual.
¿Por qué es esencial cuidarlo?
Con el tiempo, los embarazos, la menopausia o ciertos esfuerzos repetidos pueden debilitar esta zona. Por eso conviene prestarle una atención particular.
En efecto, un periné debilitado puede acompañarse de fugas urinarias, de un descenso de órganos o de molestias íntimas, sobre todo tras un bebé, en la menopausia o durante esfuerzos repetidos.
Las sesiones de rehabilitación vienen entonces a reforzar estos músculos para ayudarles a recuperar su buen funcionamiento.
¿Cuáles son los beneficios de la rehabilitación perineal?
Los beneficios de la rehabilitación perineal son numerosos:
- Prevención y acompañamiento de las fugas urinarias y anales.
- Recuperación posparto: refuerzo y restauración de la tonicidad muscular puesta a prueba durante el embarazo y el parto.
- Mejora de la calidad de las relaciones sexuales gracias a un mejor control muscular y a una reducción de los dolores.
- Menor riesgo de prolapso (descenso de órganos) y mantenimiento de la estabilidad pélvica.
- Una mayor confianza en una misma y un bienestar general favorecidos por un mejor dominio corporal.
¿Cuáles son los métodos de rehabilitación perineal?
Existen varios métodos adaptados a las necesidades de cada una, muy a menudo combinados para obtener mejores resultados:
- La rehabilitación manual: un o una profesional sanitaria realiza un tacto vaginal para guiar a la paciente en su rehabilitación y ayudarla a localizar y después activar correctamente su periné.
- La técnica del biofeedback: con ayuda de una sonda introducida en la vagina, las contracciones se muestran en tiempo real en una pantalla, lo que ayuda a realizar los ejercicios con la técnica adecuada.
- La electroestimulación perineal: impulsos eléctricos provocan contracciones reflejas del suelo pélvico. Este método se propone de forma transitoria cuando resulta difícil recuperar el control muscular, ya que la paciente permanece pasiva durante los ejercicios.
- Los ejercicios de Kegel: sencillos y realizables en casa, consisten en contraer y después relajar regularmente los músculos del suelo pélvico, para un trabajo de fondo cotidiano.
También existen enfoques complementarios como el yoga o el pilates. Participan igualmente en la tonificación de este conjunto muscular, trabajando al mismo tiempo la postura, la respiración y los abdominales profundos.
Entrenar en casa con Emy Trainer
Emy Trainer es un producto sanitario conectado concebido para acompañar los ejercicios del periné en casa, con total sencillez.
Gracias a su sonda conectada y a su aplicación móvil, Emy Trainer guía paso a paso los ejercicios de fortalecimiento del suelo pélvico.
La sonda capta las contracciones de tu periné y las muestra en directo en tu smartphone: ves directamente si estás activando tu periné, el nivel de las sesiones se adapta a tu progresión y los programas te ayudan a mantener la regularidad.
Emy Trainer se usa donde y cuando tú quieras, como complemento del seguimiento de tu profesional sanitario.
El estudio clínico realizado por Jochum et al. en el Hospital Universitario de Estrasburgo muestra, tras 3 meses de uso de Emy Trainer, una mejora de la calidad de vida en el 98 % de las participantes, una mejora de los síntomas urinarios en el 91 % de ellas y una disminución de la frecuencia y la intensidad de las fugas en el 87 %.
Emy Trainer no debe utilizarse durante el embarazo. En el posparto*, su uso comienza tras un plazo de 7 semanas.
* Esperar 7 semanas tras el parto antes de utilizar Emy Trainer.
¿Cuándo y por qué hacer una rehabilitación del suelo pélvico?
Muchas mujeres ya no se sienten concernidas por la rehabilitación del periné. Sin embargo, una práctica constante es beneficiosa y recomendada, a cualquier edad, en numerosas situaciones:
- Tras un parto, idealmente en las 6 a 8 semanas siguientes, para ayudar a los músculos debilitados a recuperar su tonicidad y limitar la aparición de complicaciones.
- En la menopausia, a causa de una bajada hormonal que debilita el periné y favorece los trastornos de la continencia.
- A cualquier edad, en caso de fugas urinarias, sensaciones de pesadez, dolores pélvicos, o en el marco de una preparación para ciertas actividades deportivas o médicas. Como prevención, su práctica ayuda a preservar un periné tónico a lo largo de toda la vida y a mantener una buena continencia.
- Para mejorar el placer sexual y la calidad de los orgasmos, gracias al fortalecimiento muscular y a una mejor conciencia corporal del periné.
Tanto en mujeres como en hombres, la toma de conciencia, la prevención y el acompañamiento por un o una profesional son, por tanto, esenciales para mantener una buena salud pélvica a largo plazo.
¿Cómo se desarrolla el tratamiento y cuánto dura?
Si necesitas fortalecer y reforzar tu periné, tu médico de cabecera o tu ginecólogo pueden prescribirte sesiones de rehabilitación pelvi-perineal.
La rehabilitación perineal se compone generalmente de 6 a 10 sesiones de 30 minutos. En Francia, estas sesiones están cubiertas por la Seguridad Social, con la posibilidad de completarlas con ejercicios en casa.
En Francia, los fisioterapeutas y las matronas están habilitados para practicar la rehabilitación en consulta.
Así, tras una evaluación inicial de la tonicidad perineal, el o la profesional adapta los protocolos y las herramientas de trabajo a cada paciente.
Cuando terminan las sesiones en consulta, el mantenimiento de los beneficios depende luego de la regularidad de la paciente para entrenar de forma autónoma en casa.
¿Qué consejos ayudan a lograr una buena rehabilitación?
- Regularidad ⌚: integrar los ejercicios recomendados en la rutina diaria prolonga los beneficios de las sesiones.
- Respetar la progresión 📈: es esencial no precipitarse y seguir las indicaciones para evitar cualquier agravamiento.
- Consultar a un o una profesional 🩺: fisioterapeutas y matronas son tus aliados para adaptar el método a tu situación personal.
- Integrar ejercicios en la vida diaria 🛋️: aplicar los reflejos aprendidos durante los esfuerzos, al cargar pesos o en las actividades físicas.
La rehabilitación del suelo pélvico es accesible y está ampliamente respaldada. Se adapta a todas las situaciones y permite recuperar confort y serenidad en la vida íntima y social. ¡Una etapa indispensable para sentirte bien en tu cuerpo, en cualquier circunstancia!
Fuentes
- Pelvic floor muscle training versus no treatment, or inactive control treatments, for urinary incontinence in women, Chantale Dumoulin, Jean Hay-Smith, Gabrielle Mac Habée-Séguin, May 2014, Cochrane Database of Systematic Reviews 2014(5):CD005654 – enlace
- Conservative prevention and management of pelvic organ prolapse in women, Suzanne Hagen, Diane Stark, December 2011, Cochrane Database of Systematic Reviews 2011(12):CD003882 – enlace
- Pelvic Floor Muscle Rehabilitation Using Biofeedback, Diane Kaschak Newman, July 2014, Urologic Nursing 34(4):193-202 – enlace
- Prospective evaluation of the connected biofeedback EMY Kegel trainer in the management of stress urinary incontinence, Jochum F et al., February 2022, Journal of Gynecology Obstetrics and Human Reproduction 51(2):102280 – enlace
