La reeducación del suelo pélvico es una etapa esencial para preservar la salud del suelo pélvico. Favorece el bienestar en el día a día, especialmente en mujeres después del parto, pero también a lo largo de toda la vida. Los ejercicios de reeducación del suelo pélvico ayudan, en particular, a prevenir la aparición de pérdidas de orina y a mejorar la calidad de vida.
¿Qué es la reeducación del suelo pélvico?
La reeducación del suelo pélvico es un enfoque terapéutico cuyo objetivo es fortalecer, flexibilizar o reaprender a controlar los músculos del suelo pélvico. Se basa en la alternancia de contracciones y relajaciones musculares.
¿Para qué sirve el suelo pélvico?
El suelo pélvico, un auténtico hamaca muscular situada en la base de la pelvis, se extiende desde el pubis hasta el coxis.
Sostiene los órganos pélvicos como la vejiga y el útero, y mantiene la continencia urinaria y fecal. También desempeña un papel importante en la respuesta sexual.
¿Por qué es esencial cuidarlo?
Con el paso del tiempo, los embarazos, la menopausia o ciertos esfuerzos repetidos pueden alterar esta zona. Por eso es muy importante prestarle una atención especial.
De hecho, una debilidad del suelo pélvico puede provocar incontinencia urinaria, prolapso de órganos o molestias íntimas, sobre todo después de tener un bebé, en la menopausia o al realizar esfuerzos repetidos.
Las sesiones de reeducación sirven entonces para fortalecer estos músculos y ayudarles a recuperar su buen funcionamiento.
Beneficios y objetivos de la reeducación
Los beneficios de la reeducación del suelo pélvico son muchos:
- Prevención y tratamiento de la incontinencia urinaria y anal.
- Recuperación posparto: fortalecimiento y recuperación de la tonicidad muscular puesta a prueba durante el embarazo y el parto.
- Mejora de la calidad de las relaciones sexuales gracias a un mejor control muscular y a una reducción del dolor.
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- Limitación del riesgo de prolapso (descenso de órganos) y mantenimiento de la estabilidad pélvica.
- Un aumento de la confianza en ti misma y del bienestar general gracias a un mejor control corporal.
¿Cuáles son los métodos de entrenamiento del suelo pélvico?
Existen varios métodos adaptados a las necesidades de cada una, muy a menudo combinados para lograr una mayor eficacia:
- El entrenamiento manual: un profesional sanitario guía la contracción correcta de los músculos mediante un tacto vaginal, ideal para localizar y activar mejor el suelo pélvico.
- La técnica del biofeedback: con ayuda de un dispositivo introducido en la vagina, las contracciones se visualizan en tiempo real en una pantalla, lo que permite optimizar la eficacia de los ejercicios.
- La electroestimulación pélvica: unos impulsos eléctricos provocan contracciones reflejas del suelo pélvico. Este método se recomienda de forma temporal cuando es difícil recuperar el control muscular, ya que la paciente permanece pasiva durante los ejercicios.
- Los ejercicios de Kegel: sencillos, eficaces y realizables en casa, consisten en contraer y relajar regularmente los músculos del suelo pélvico, para un trabajo de base en el día a día.
También existen enfoques complementarios como el yoga o el Pilates. Asimismo contribuyen a tonificar este conjunto muscular, al mismo tiempo que trabajan la postura, la respiración y los abdominales profundos.
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Al adoptar este dispositivo médico, te beneficias de un seguimiento motivador que optimiza la tonicidad muscular de tu suelo pélvico. Esto ayuda a reforzar la prevención de los trastornos urinarios y pélvicos, y a mejorar tu bienestar íntimo, incluido tu placer sexual.
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¿Cuándo y por qué realizar una recuperación del suelo pélvico?
Muchas mujeres ya no se sienten concernidas por la recuperación del suelo pélvico. Sin embargo, una práctica constante es beneficiosa y recomendada, a cualquier edad, en muchas situaciones :
- Después de un parto, idealmente entre las 6 y las 8 semanas siguientes, para ayudar a que los músculos debilitados recuperen su tonicidad y prevenir la aparición de complicaciones.
- Durante la menopausia, a causa de una disminución hormonal que debilita el suelo pélvico y favorece los trastornos de la continencia.
- A cualquier edad, en caso de pérdidas de orina, sensación de pesadez, dolores pélvicos, o en el marco de una preparación para ciertas actividades deportivas o médicas.
En prevención, su práctica permite preservar un suelo pélvico tónico y competente a lo largo de la vida, favoreciendo así la prevención de los trastornos pélvicos y el mantenimiento de una buena continencia. - Para mejorar tu placer sexual y la calidad de los orgasmos, gracias al fortalecimiento muscular y a una mejor conciencia corporal del suelo pélvico.
Tanto en mujeres como en hombres, la toma de conciencia, la prevención y el acompañamiento por parte de un profesional son, por tanto, esenciales para mantener una buena salud pélvica a largo plazo.
¿Cómo se desarrolla el seguimiento y cuánto tiempo dura?
Si necesitas tonificar y fortalecer tu suelo pélvico, tu médico de cabecera o tu ginecólogo, por ejemplo, podrán prescribirte una receta para sesiones de entrenamiento pelviperineal.
La recuperación posparto del suelo pélvico se compone generalmente de 6 a 10 sesiones de 30 minutos. Además, están cubiertas por la Seguridad Social, con la posibilidad de complementar con ejercicios en casa para maximizar los resultados.
En Francia, los fisioterapeutas y las matronas están habilitados para realizar la recuperación en consulta.
Así, tras una evaluación inicial de la tonicidad del suelo pélvico, el profesional adapta los protocolos y las herramientas de trabajo a cada paciente.
Cuando terminan las sesiones en consulta, el mantenimiento de los beneficios de la práctica depende después de la regularidad de la paciente para entrenar de forma autónoma en casa.
Consejos para lograr una recuperación exitosa
- Regularidad ⌚ : practicar los ejercicios recomendados dentro de tu rutina diaria prolonga los beneficios de las sesiones.
- Respetar la progresión 📈 : es fundamental no precipitarse y seguir las indicaciones para evitar cualquier empeoramiento.
- Consultar a un profesional 👩⚕️: fisioterapeutas y matronas también son tus aliadas para adaptar el método a tu situación personal.
- Incorporar ejercicios en tu día a día 🛋️ : aplicar los reflejos aprendidos durante los esfuerzos, al levantar peso o en las actividades físicas.
La recuperación del suelo pélvico es accesible, eficaz y está ampliamente cubierta. Por eso se adapta a todas las situaciones y permite recuperar el confort y la serenidad en tu vida íntima y social. ¡Un paso indispensable para sentirte bien en tu cuerpo, en todas las circunstancias!
