EL fuga de orina Afectan a muchas mujeres, en diferentes momentos de la vida. Aunque este tema muchas veces sigue siendo tabú, existen Soluciones simples y efectivas para mejorar la calidad de vida diaria.. Entre ellos, la práctica regular de ejercicios específicos permite fortalecer el suelo pélvico, prevenir la incontinencia y recuperar la confianza en uno mismo. Descubre en este artículo el Ejercicios más recomendados para combatir las fugas de orina., así como consejos prácticos para integrarlos fácilmente en tu vida diaria.
¿Por qué ocurren estas fugas?
EL perineo es un grupo de músculos discreto, pero central. Sostiene la vejiga, el útero y el recto.
Cuando el se relaja – después del embarazo, con la edad o, a veces, sin una causa evidente – ya no cumple tan bien su función.
Resultado: fuga de orina Puede aparecer, especialmente durante el ejercicio, al estornudar, toser, reír o levantar algo. Estas situaciones no son raras ni vergonzosas. Pueden referirse a cualquier momento de la vida, pero no lo son. no es una fatalidad.
EL fortalecimiento del perineo es una solución efectiva, siempre que practiques los ejercicios correctos y, en ocasiones, estar acompañado.
¿Cómo funcionan los ejercicios sobre las fugas de orina?
Trabajar el perineo le permite fortalece tu tono. Esto proporciona un mejor apoyo a los órganos pélvicos y mejora el control urinario.
Cuando llevas una carga, por ejemplo, aumenta la presión en el estómago. Si los abdominales no están correctamente comprometidos, es el perineo que compensa. De hecho, un perineo debilitado ya no puede seguir el ritmo, de ahí las pérdidas.
Al fortalecer esta área, devolvemos al cuerpo su habilidades naturales de mantenimiento. Reducimos el riesgo de fugas y actuamos para prevenir una posible prolapso.
¿Cuáles son los ejercicios más efectivos?
EL ejercicios de kegel son los más conocidos. Consisten en contrato y luego liberarse voluntariamente los músculos del suelo pélvico. Esto se puede hacer acostado, visualizando los músculos como si quisieras retener un chorro de orina. Con el tiempo, la fuerza muscular y la resistencia aumentan.
Allá respiración diafragmática es otro método. Al sincronizar la respiración y contracción del perineo Al exhalar, movilizamos suavemente el bajo abdomen, mientras trabajamos el soporte natural para los órganos internos.
Por otra parte, el puente (levantar la pelvis a una posición acostada) y el tablón (sujeción isométrica apoyada en los brazos) une los abdominales profundos y el perineo. Estos son excelentes suplementos a la rehabilitación tradicional.
Practicados regularmente, estos ejercicios serán útiles en caso de fuga de orina o para prevenir su aparición. De hecho, permiten fortalecer y tonificar el suelo pélvico.
Accesorios para llegar más lejos
Cuando tenga problemas para localizar sus músculos o mantenerse regular, algunas herramientas pueden ayudar. EL bolas de geisha, por ejemplo, requieren que mantengas una ligera contracción para no dejarlos deslizarse. Este es un buen ejercicio discreto, especialmente para el mantenimiento diario.
EL dispositivos de biorretroalimentación, por su parte, permiten visualizar las contracciones perineales en tiempo real una pantalla.
Estos dispositivos mejoran la conciencia corporal, reducen las pérdidas de orina y, sobre todo, proporcionan una motivación adicional. para continuar los ejercicios a través del seguimiento del progreso.
¿Y la sonda perineal Emy en todo esto?
Allá sonda emy destaca por su enfoque accesible e interactivo. Se conecta a una aplicación móvil y transforma la rehabilitación en divertidas minisesiones.
gracias a un sistema de biorretroalimentación, puede piloto de juegos simples – despegar un cohete o guiar un globo aerostático – sólo contrayendo el perineo.
Los ejercicios propuestos apuntan a diferentes formas de contracciones: rápidas, largas y repetidas. Esto permite un fortalecimiento completo del suelo pélvico.
Obtenga más información sobre la sonda Emy
La sonda Emy está diseñada para ser usado en casa, sin molestias ni dolor. También es un dispositivo médico reutilizable, fabricado en Francia y Portugal, y el estudios clínicos espectáculo una marcada mejoría de los síntomas desde las primeras semanas.
La aplicación te permite seguir tu progreso y acceder a contenidos especializados (videos, yoga, artículos médicos, etc.). Esta es una solución ideal a considerar si estás buscando trabajar. en casa, a tu propio ritmo, manteniendo al mismo tiempo un seguimiento estructurado.
¿Cuánto tiempo debes practicar?
No hay una respuesta única. Esto es variable para cada mujer y depende del nivel de debilidad muscular, la intensidad de las fugas y la regularidad de las sesiones.
En general, aparecen los primeros resultados. después de un mes. La práctica regular (de 3 a 5 veces por semana, de 10 a 15 minutos por sesión) sigue siendo la mejor garantía de refuerzo efectivo.
¿A cualquier edad? ¿Incluso después de la menopausia?
Sí. Allá la rehabilitación perineal es efectiva también entre mujeres menopáusicas o ancianos.
Aunque los tejidos a veces responden menos, el entrenamiento progresivo da resultados. En caso de prolapso o dolor, un consejo medico es esencial antes de comenzar.
¿Deberías consultar antes?
Esto no es obligatorio, pero siempre es útil. A evaluación perineal le permite saber su punto de partida. una partera o fisioterapeuta especializado puede, por ejemplo, ayudarle a elegir los ejercicios adecuados y adaptar la intensidad.
