La salud perineal representa un elemento crucial del bienestar de la mujer en todas las etapas de su vida. Desafortunadamente, varios factores como el parto y el envejecimiento pueden debilitar el perineo e impactan la calidad de vida. Hacer rehabilitación perineal en prevención puede ser una solución eficaz para evitar molestias.
¿Cómo saber si necesita rehabilitación perineal?
Es importante prestar atención a las señales que indican que el el perineo se relaja. Síntomas como fuga de orina, a menudo asociados con un esfuerzo como tos, risa o actividad física, son generalmente un buen indicador dedebilitamiento del suelo pélvico.
Las disfunciones del perineo también pueden manifestarse como sensación de pesadez en la parte inferior del abdomen o ausencia de sensaciones durante las relaciones sexuales.
Estos signos de debilidad del suelo pélvico, si persisten, justifican la necesidad de rehabilitación perineal.
¿Cuándo considerar la rehabilitación perineal?
Sus músculos pélvicos pueden debilitarse después de una parto, la recomendación de rehabilitación perineal suele estar vinculada al período posparto. Sin embargo, otras situaciones como el envejecimiento, los cambios hormonales o ciertas actividades fisicas también puede requerir apoyo.
En todos los casos, esté o no afectado por alguna de estas situaciones, el rehabilitación perineal para la prevención Siempre se recomienda para todas las mujeres, independientemente de su edad. Para tener un perineo funcional y saludable debes mantenerlo tónico y competente a lo largo de su vida.
¿Es grave no hacer rehabilitación del periné?
La ausencia de rehabilitación perineal puede tener numerosas consecuencias sobre la salud pélvica. Un perineo debilitado aumenta la riesgo de complicaciones como la aparición de un prolapso, también llamado descenso de órganos.
Del fuga urinaria recurrente También puede alterar la calidad de la vida diaria y afectar la confianza en uno mismo. Fugas de gas o anal también puede aparecer.
Allá calidad de las relaciones íntimas También puede dañarse si el perineo está relajado. De hecho, este último está involucrado en la respuesta sexual. Cuando el perineo está debilitado, puede haber una disminución en lubricación natural de la vagina, menos placer, menos sensaciones durante el coito…
Ignorar estas señales y no fortalecer el suelo pélvico puede tener impactos significativos en tu salud a largo plazo. Si usted se ve afectado por alguno de estos síntomas, no dude en consultarnos consulte a un profesional de la salud de inmediato ¿Quién puede guiarle en la configuración de un tratamiento de rehabilitación perineal adaptado.
¿Cómo hacer tu propia rehabilitación perineal para la prevención?
Lo habrás entendido, lo ideal es empezar a cuidar bien tu perineo antes de que aparezcan los síntomas. Aquí es donde radica el objetivo de realizar rehabilitación perineal. prevención.
Practica ejercicios preventivos con regularidad.
Para mantener un perineo tonificado, es recomendable hacer regularmente ejercicios preventivos específicos, como contracciones y relajaciones del perineo. Para que esto sea efectivo a largo plazo, lo importante será mantener la regularidad de estos ejercicios.
Por ejemplo, puedes establecer una rutina, haz contracciones cada vez que te cepillas los dientes, en cuanto estés en un semáforo en rojo…
Y si tienes miedo de olvidarte de hacer tus contracciones periódicamente, también puedes descargar un solicitud Y establecer recordatorios de ejercicio cuando estés más dispuesto a hacerlo.
Utilice dispositivos para la prevención perineal.
Para mantenerse motivado con el tiempo, también puede utilizar accesorios para el perineo que puede apoyar eficazmente su enfoque preventivo. Los hay de varios tipos como las bolas de Geisha, los huevos de Yoni o los conos vaginales. Son dispositivos que se insertan y que trabajarán el suelo pélvico pero de forma pasivo. Por lo tanto, es necesario mantenerlos insertados en período bastante largo (>30 minutos) para obtener los resultados esperados.
Otros dispositivos existir y permitir trabajo activo del perineo con resultados más rápidos y sobre todo más duraderos. Por ejemplo, existen dispositivos médicos como sonda perineal emy que permiten Visualiza tus contracciones en tiempo real. en su smartphone gracias a la tecnología de biorretroalimentación.
Con esta herramienta basada en protocolos de fortalecimiento médico podrás sigue tu progreso y tonificar tu perineo de forma sostenible. Unas pocas sesiones cortas de 5 minutos por semana ya pueden ser suficientes para tener un mejor tono perineal. Es un dispositivo ideal para la rehabilitación perineal con fines preventivos.
Obtenga más información sobre la sonda Emy
Cuida tu perineo a diario
Si quieres evitar la aparición de problemas relacionados con el perineo, también debes prestarle atención. conservar a diario y no descuidarlo. De muchos gestos que repetimos todos los días puede impactar el tono del suelo pélvico.
Aquí hay 12 consejos que puede utilizar para mantener una salud buena salud perineal :
1️⃣ Adopta un buena postura, mantenga la espalda recta para evitar en la medida de lo posible la presión sobre el perineo
2️⃣ Piensa con cuidado distribuir la carga cuando llevas cargas pesadas (acogedora, bolsa de compras, etc.)
3️⃣ Consuma alimentos ricos en fibra para evitar el estreñimiento y presión excesiva en el perineo
4️⃣ Practica regularmente del ejercicios de rehabilitación perineal
5️⃣ Antes de cada esfuerzo (toser, estornudar, cargar una carga, etc.), piensa en contrae tu perineo
6️⃣ Elige uno actividad fisica sin saltos y tirones
7️⃣ Come sano para evitar el sobrepeso y reducir la presión en el perineo
8️⃣ Hidrátate regularmente durante todo el día
9️⃣ Limita tu consumo Té, café, ya que pueden irritar la vejiga.
🔟 Vacía tu vejiga tan pronto como sea necesario (de 4 a 6 veces al día) sin reprimir las ganas de orinar durante demasiado tiempo
⏸️ Prohibir el tabaco de tu vida porque puede causar un ritmo crónico que daña el perineo
1️⃣2️⃣ deja de practicar tapón de orina repetidamente porque puede causar infecciones urinarias
Adoptar buenos reflejos Diariamente es un paso esencial para preservar la salud de tu perineo en el tiempo. El suelo pélvico juega un papel crucial en el soporte del genitales pero también está involucrado durante el respuesta sexual y en los fenómenos de continencia.
Al prestar atención a nuestro perineo, nos permite fortalece tus músculos y de prevenir De ahí muchos inconvenientes diarios. Ya sea que sea rehabilitación perineal para la prevención problemas o después de síntomas ya presentes, cuidar tu perineo durante toda tu vida es fundamental !
