Lejos de ser tan anecdótico como podría pensarse, el menopausia Es una etapa de la vida que abre un nuevo capítulo en el camino de una mujer. Muy a menudo, la llegada de la menopausia es también sinónimo de nuevos síntomas: sofocos, fuga de orina… Ampliar el causas de los síntomas de la menopausia.
¿Cuáles son los síntomas de la menopausia?
Ausencia de periodos durante un año.
Los trastornos de la menopausia son principalmente fisiológicos. Para determinar que una mujer es menopáusica, el diagnóstico se basa en un año completo de amenorrea. Esta ausencia de regla durante 12 meses consecutivos establece el no retorno definitivo de la menstruación.
Así termina el tiempo de perimenopausia, fase que precede a la entrada en la menopausia y que vio el inicio de la primera cambios fisicos.
sofocos
Los sofocos son quizás uno de los síntomas más comunes de la menopausia.
¿Cuándo aparecen los primeros sofocos?
Al final de la perimenopausia comienza la menopausia. Constituye un hito importante en nuestra vida, manifestándose en la edad promedio es de 51 años. Pero no se trata, por tanto, de limitarlo al fenómeno característico de los sofocos.
Para hacer sonreír a los jóvenes, todavía alejados de estas preocupaciones, los sofocos son incómodos y varían desde unos pocos segundos hasta varios minutos cuando se declaran.
Soluciones naturales contra los sofocos
Aunque las mujeres no somos iguales ante este fenómeno, existen muchas soluciones. medicina herbaria (Cohosh negro) fitoestrógenos (soja, lino, lúpulo), con aceites esenciales (salvia esclarea), acupuntura, tiene homeopatía (Lachesis 9CH) y, por supuesto, en tratamiento hormonal.
Sin embargo, la clave es, sobre todo, no olvidarse de cuidate cada dia, adoptando un estilo de vida saludable!
Un desequilibrio hormonal
Desde mediados de los 40, el equilibrio de las hormonas femeninas – el estrógeno y progesterona – comienza a alterarse.
Este desequilibrio hormonal provocando síntomas como:
- trastornos del ciclo menstrual;
- dolor en el pecho;
- del dolor en la parte baja del abdomen ;
- hinchazón;
- fatiga;
- sangría.
Este período generalmente marca el comienzo de la perimenopausia.
Relajación del perineo
El desequilibrio hormonal en la menopausia también induce flacidez del tejido, y en particular los músculos del perineo que sostienen los genitales.
Cuando el perineo ya no está lo suficientemente tonificado, aparecen síntomas como fuga de orina entonces puede aparecer.
¿Cómo prevenir la aparición de pérdidas de orina?
Allá rehabilitación perineal es el tratamiento de primera línea prescrito en casos de fuga urinaria. Ayuda a remuscular el perineo.
Para realizar una sesión de valoración y rehabilitación, puedes consultar un fisioterapeuta especializado o una partera.
Existen varios métodos para Tonifica y reeduca tu perineo : rehabilitación manual, por electroestimulación o por biofeedback. siendo este último el mas efectivo según el literatura científica porque permite un rehabilitación activa y consciente músculos pélvicos.
Pero no te preocupes, tu profesional sanitario podrá orientarte y decirte el método más adecuado Para trata tus síntomas de menopausia.
Tonifica tu perineo para evitar problemas urinarios durante la menopausia
Además de estas sesiones, los profesionales de la salud también te recomendarán que hacer ejercicios del suelo pélvico con regularidad en casa para reducir sus síntomas y mejorar tu calidad de vida de las mujeres menopáusicas.
Para hacer esto, muchos dispositivos de rehabilitación existen para ayudarle a mantenerse motivado. Sondas de biorretroalimentación perineal, como la sonda emy, son los dispositivos más utilizados y recomendados para entrena eficazmente tu perineo.
Obtenga más información sobre la sonda Emy
Además de fortalecer el perineo, estos ejercicios no sólo ayudan a luchar contra las fugas de orina sino también a mantener una buena salud sexual, para prevenir el prolapso y preservar el tono muscular general, lo cual es particularmente importante durante este período de transición hormonal.
Y el último punto importante, para mantener un perineo competente y saludable a largo plazo, es importante adoptar ahora, buenos hábitos para protegerlo. Debido a Numerosos gestos lo estresan y lo dañan a diario.
Un metabolismo lento
Otro síntoma que temen las mujeres cuando llega la menopausia es aumento de peso. De hecho, con la caída de las hormonas, El metabolismo basal tiende a ralentizarse., que puede contribuir a una aumento de peso más fácil durante la menopausia.
Durante este período también suele haber una cambio en la distribución de grasa, con tendencia a acumular más grasa en la zona abdominal que en las caderas y muslos.
A partir de la perimenopausia también notamos otras alteraciones metabólicas como, por ejemplo, disminución de la masa muscular o un aumento de los niveles de colesterol “malo” (LDL).
¿Cómo reducir los síntomas de la menopausia?
Más allá de los problemas hormonales a aliviar, que también son responsables de fuga de orina Después de una relajación menos tónica del perineo, es por lo tanto una cuestión de adoptar buenos reflejos a diario.
Sin abrazar el rigor de una vida sin excesos, confía en tu sentido común y en los dos pilares de una menopausia saludable: deporte adaptado a su condición física y a alimentación equilibrada.
Vivir bien la menopausia gracias a una dieta equilibrada
Para mimar tu metabolismo es fundamental una dieta rica en calcio, vitamina D, así como proteínas vegetales y animales.
Proteína
Las proteínas son tu aliados nutricionales en la menopausia ! Estos últimos, preferentemente de pescado (idealmente pequeños porque están menos cargados de metales pesados y grasos para beneficiarse del omega 3), son buenos tanto para los músculos como para los huesos.
Calcio
En cuanto a lo que es calcio, tendemos a centrarnos en los productos lácteos, pero no olvidemos las semillas oleaginosas, los cereales y el agua, también fuente de calcio.
vitamina d
Allá vitamina D La mayor parte la provoca el sol, pero hay que tener cuidado con los peligros de una exposición excesiva para la piel. La dieta se limita al 10% de la ingesta necesaria de vitamina D en la menopausia.
El truco entonces es complementarse con cápsulas, ampollas o gotas. Finalmente, ciertos aceites y legumbres También son buenas opciones para perfeccionar los menús de tu chef.
Practicar actividad física para mantenerse en forma durante la menopausia
En cuanto a la deporte durante la menopausia, No pongas el listón demasiado alto. No tiene sentido desperdiciar energía desafiándote con actividades de intensidad mal dosificadas.
Deportes para practicar durante la menopausia
Por otro lado, no te prives de darte un chapuzón, optando por el baño que más te convenga. aquagym También es popular entre la mayoría de nadadores menopáusicos, ya que permite moverse protegiéndose de la gravedad, lo que aumenta la sensación de esfuerzo.
marcha nórdica También se recomienda caminar con una pequeña carga en la espalda, porque proporcionan pequeños golpes a las articulaciones y son, por tanto, beneficiosos para el sistema óseo. Y sí, esta acción fijará el calcio en los huesos. El mismo que buscábamos en la comida y que adquiere así todo su significado. Resulta que la dieta y la actividad física son un mecanismo bien engrasado.
¿Cómo mantenerse en forma durante la menopausia?
La pesadilla de las mujeres menopáusicas podría estar representada por un monstruo con tres cabezas, una para osteoporosis, el segundo para el debilitamiento del sistema cardiovascular y el tercero para problemas íntimos ; provocador sequedad de las membranas mucosas y pérdida de orina.
No te preocupes, combinando las virtudes de la actividad física con un plato de alimentos que sean beneficiosos para ti, limitar los síntomas de la menopausia ¡Y tendrás suficiente para enviar a Cerberus de regreso a la caseta del perro!
Menopausia: el momento perfecto para reconectar contigo misma
Reducida a menudo a sus desventajas y a sus síntomas, la menopausia puede, por el contrario, ser la oportunidad de tener una mente más libre y estar de acuerdo contigo mismo. En definitiva: redescubrir el campo de posibilidades.
Sigamos o no el patrón “clásico” de la triple vida de madre, esposa y mujer trabajadora, la vida de una mujer no es fácil.
Cuando llega el momento de apagar la vela número 51 y el regalo que nos da la madre naturaleza es la menopausia, es importante no no lo tomes como un cáliz envenenado.
Vuelve a centrarte en ti mismo y en tus propias necesidades.
La menopausia es una oportunidad para vuelve a centrarte en ti mismo, luego de haber dedicado una parte importante de su tiempo a sus seres queridos y posiblemente a su carrera.
Ahora que se acerca la jubilación y los hijos ya son mayores, podemos estar de acuerdo el ocio para respirar y preguntarse lo que nos gusta ahora.
¡Haz la prueba, te sorprenderás! Después de años de dejar a veces sus aspiraciones en suspenso, ya es hora de ponerse a la vanguardia los deseos de tu corazón.
Encuentra una nueva ocupación para ti
Cualquier proyecto, aunque te parezca pequeño, es interesante. Asociaciones de trabajo práctico, culturales o de asistencia social. son legión.
Ya sea que viva en la ciudad o en el campo, infórmese sobre las estructuras que seguramente se encuentran a su alrededor. Especialmente porque ganarás en el proceso. de conexión humana. Entonces, ¡comencemos!
