A menudo hablamos de flacidez del perineo y todas las patologías asociadas (incontinencia urinaria, descenso de órganos, etc.). Por el contrario, también es posible tener un perineo hipertónico, que está demasiado contraído. Síntomas de un perineo demasiado contraído y soluciones efectivas para un perineo demasiado tenso, ¡te lo contamos todo!
¿Qué es un perineo competente?
Un perineo competente es un perineo. móvil, flexible Y reactivo. Sobre todo, no debería no tener contrato permanente.
EL suelo pélvico debe contrato durante esfuerzos repentinos o repetidos como cargar una carga pesada, estornudar, hacer deporte, etc.
Además, durante la micción (la acción de orinar) o la defecación, relaja. El perineo permite recuerda correctamente orina, heces y sobre todo, tener una sexualidad plena.
Por lo tanto, la competencia perineal no se limita simplemente a fuerza muscular. EL relajación perineal ¡Es igual de importante!
¿Cómo saber si tienes un perineo hipertónico?
Para saber si tenemos un perineo hipertónico, ciertas señales pueden alertarte como:
- fuga de orina, anal o gas;
- micción disfuncional (sensación de no poder vaciar nunca la vejiga por completo, flujo reducido de orina, etc.);
- del dolor pélvico (durante los informes o al insertar un sello de ejemplo);
- estreñimiento o vaciado incompleto del intestino.
la apariencia de vaginismo (contracciones involuntarias del perineo que imposibilitan la penetración) o dispareunia (dolor o malestar durante la penetración) también puede ser uno de los síntomas de un perineo hipertónico.
¿Qué hacer si tu perineo está demasiado contraído?
Cuando el suelo pélvico está hipertónico, los músculos pélvicos no te relajes, incluso cuando sea necesario.
En este caso, el perineo puede incluso contrato mientras La relajación es necesaria a nivel funcional.
Esto también puede ser problemático. en el momento de la entrega por ejemplo porque el perineo debe relajarse. Por tanto, es fundamental anticiparse y trabajar lo antes posible en relajación de su perineo.
Consulta a un profesional de la salud.
Para hacer el diagnostico Y ofrecer un tratamiento adecuado, lo primero que hay que hacer es pedir cita con un profesional de la salud.
Una partera, ginecólogo o Fisioterapeuta especialista en rehabilitación perineal. podrá ayudarte. Elija al profesional con el que se sienta más cómodo ya que la evaluación requerirá una revisión manual.
Del sesiones de rehabilitación perineal Seguramente le recetarán un medicamento para ayudarle. trabajar en la relajación de tu perineo.
A seguimiento psicológico por un terapeuta especializado también puede ayudar. Porque muy a menudo, cuando el periné está hipertónico, también hay afectación psicológico y/o emocional.
Anticipación del dolor, miedo, estrés... muchas emociones puede ser la causa de este mal funcionamiento.
Aprende a relajar tu perineo
Se pueden utilizar varios métodos complementarios para aprender a relajar el suelo pélvico. El objetivo principal es recuperar el tono y el Funcionamiento normal y fisiológico del perineo.
Ejercicios para relajar el perineo
Un ejercicio muy simple es tomar respiraciones en plena conciencia de su cuerpo (como durante la meditación o la coherencia cardíaca).
Por ejemplo, después de orinar, cuando esté sentado en el inodoro o en el sofá, puede repetir repetidamente respira profundamente entonces tú soplar por la boca.
Este ejercicio le permite tomar conciencia de los movimientos de su perineo. Mecánicamente, cuando inhalas, el perineo y el diafragma descienden. Y cuando exhalas, vuelven a subir.
En general, todos ejercicios de relajación y el posturas invertidas en yoga (donde la pelvis está más alta que los hombros), también puede contribuir a relajar el perineo y mejorar su bienestar general.
masaje perineal
Muy a menudo escuchamos sobre masaje perineal en el contexto del embarazo para preparar el perineo para el parto. Pero también puede resultar extremadamente útil en el contexto de una perineo hipertónico.
De hecho, el masaje perineal ayuda a liberar la tensión muscular, suaviza los tejidos y favorece mejor circulación sanguínea. ¡Combínalo con tu respiración para una relajación aún más efectiva!
Trabajando la relajación perineal con biofeedback
Para completar los clásicos ejercicios de relajación perineal, se recomienda el uso de un dispositivo conectado puede ofrecer una nueva perspectiva para visualizar y trabajar aún más eficientemente relajación de los músculos pélvicos.
Allá sonda perineal emy, por ejemplo, es un dispositivo médico diseñado para uso doméstico. gracias a su tecnología de biorretroalimentación, permite ver en vivo, en tu smartphone, la actividad de los músculos del suelo pélvico.
Es una herramienta que ofrece una retorno inmediato y concreto sobre los ejercicios realizados, ayudando así a las mujeres a comprender y controlar mejor su perineo.
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Este enfoque de rehabilitación perineal por lo tanto ofrece a los usuarios, gracias a la visualización, una una mejor conciencia de su cuerpo y de su progreso.
