En este artículo descubrirás:
- Cómo evaluar tú misma tu suelo pélvico y cuáles son los límites de estas autopruebas.
- Cuándo consultar con un profesional sanitario y cómo fortalecer tu suelo pélvico de forma específica después.
- Cómo funciona Emy Trainer y qué muestra el estudio clínico tras 3 meses de uso de Emy Trainer.
¿Dónde se encuentra el suelo pélvico?
El suelo pélvico, también llamado periné, es un conjunto de músculos situado en la parte baja de la pelvis. Se extiende desde el pubis hasta el coxis y cierra la cavidad abdominal por abajo. Como una hamaca, sostiene la vejiga, el útero y el recto, y participa en la continencia y en la sensibilidad íntima. Para saber más, lee nuestro artículo sobre el suelo pélvico.
¿Cuáles son las señales de un suelo pélvico debilitado?
Después de un parto, en la menopausia o con la edad, los músculos del suelo pélvico pueden perder tono. Varias señales pueden alertarte:
- pérdidas de orina al hacer esfuerzos (al toser, estornudar o hacer deporte);
- una sensación de pesadez en la parte baja del vientre;
- dolor durante las relaciones sexuales;
- una contracción del suelo pélvico difícil de notar.
Si reconoces alguna de estas señales, coméntalo con tu médico, tu matrona o un fisioterapeuta especializado en suelo pélvico.
¿Cómo evaluar tú misma tu suelo pélvico?
Algunas autopruebas sencillas te dan en casa una primera idea del tono de tu suelo pélvico.
La prueba con un dedo
Lávate bien las manos y utiliza un lubricante si lo necesitas. Tumbada, respira hondo e introduce uno o dos dedos en la vagina. Al espirar, contrae los músculos de alrededor como si retuvieras las ganas de orinar, con un movimiento de aspiración hacia arriba. Deberías notar una ligera presión que se cierra alrededor de los dedos. Relaja y repite respirando con calma.
La prueba externa o con espejo
Tumbada o sentada, localiza la zona entre la entrada de la vagina y el ano. Coloca uno o dos dedos sobre esa zona, u obsérvala con un espejo, y contrae el suelo pélvico: deberías notar o ver un ligero movimiento hacia dentro.
Cortar una vez el chorro de orina también puede ayudarte a localizar estos músculos. No lo hagas nunca como ejercicio habitual. Para saber qué debes sentir, lee nuestro artículo sobre cómo contraer bien el suelo pélvico.
¿Cuáles son los límites de estas autopruebas?
Las autopruebas dan una primera impresión, nada más. Dicen poco sobre la fuerza de tu contracción y su evolución en el tiempo. Al principio, los abdominales o los glúteos suelen contraerse sin querer, lo que puede falsear la sensación.
Estas pruebas no sustituyen la exploración de un profesional sanitario, que sigue siendo la referencia para valorar tu suelo pélvico.
¿Cuándo consultar con un profesional sanitario?
Una valoración del suelo pélvico con tu matrona, un fisioterapeuta o tu ginecólogo te dará una respuesta clara. Es especialmente útil si sigues teniendo dudas, si tienes dolor, pérdidas de orina o después de un parto. La valoración permite una evaluación precisa y un seguimiento adecuado.
Si tus autopruebas sugieren un suelo pélvico con poco tono o notas síntomas, esa cita es el primer paso. Para entender mejor los tipos y las causas de las pérdidas, lee nuestro artículo sobre la incontinencia urinaria en la mujer.
¿Cómo puede ayudarte un retorno visual a fortalecer el suelo pélvico?
Después de esa valoración, puedes continuar la rehabilitación del suelo pélvico con regularidad en casa, por ejemplo con ejercicios de Kegel o con un entrenador de suelo pélvico con biofeedback. Un entrenador con biofeedback capta la actividad de tu suelo pélvico mediante sensores y la muestra en tiempo real en una aplicación: ves directamente si lo estás activando y sigues tus progresos sesión tras sesión.
Emy Trainer es un entrenador de suelo pélvico conectado con biofeedback y un dispositivo médico con marcado CE. Una sesión dura de 5 a 20 minutos, con total discreción en casa. Su uso está contraindicado durante el embarazo; después de un parto, puede utilizarse como pronto 7 semanas después del nacimiento y con el visto bueno médico.
Más información sobre Emy Trainer
¿Qué muestra el estudio clínico sobre Emy Trainer?
Un estudio clínico realizado en el Hospital Universitario de Estrasburgo evaluó Emy Trainer con más de 50 pacientes con incontinencia urinaria de esfuerzo. Tras 3 meses de uso de Emy Trainer, el 98 % de las participantes constató una mejora de su calidad de vida, y el 91 %, una mejora de sus síntomas urinarios (Jochum et al., 2021).
Lo que debes recordar sobre cómo evaluar tu suelo pélvico
- Las autopruebas con un dedo o un espejo dan una primera idea del tono de tu suelo pélvico, pero son imprecisas.
- La valoración de un profesional sanitario sigue siendo la referencia para evaluar tu suelo pélvico.
- Emy Trainer es un dispositivo médico con marcado CE: tras 3 meses de uso de Emy Trainer, el 91 % de las participantes del estudio clínico constató una mejora de sus síntomas urinarios (Jochum et al., 2021).
Preguntas frecuentes sobre cómo evaluar el suelo pélvico
¿Es fiable la prueba con un dedo para evaluar el suelo pélvico?
Da una primera indicación útil, pero sigue siendo subjetiva. Dice poco sobre la fuerza exacta de la contracción o su evolución. Para una valoración fiable, lo adecuado es acudir a un profesional sanitario.
¿Cómo saber si mi suelo pélvico está débil?
Las pérdidas de orina al toser, estornudar o hacer deporte, o una contracción que apenas se nota, son señales que conviene tomar en serio. Una valoración con tu matrona, un fisioterapeuta o tu ginecólogo te dará una respuesta clara.
¿Puede mi ginecólogo evaluar mi suelo pélvico?
Sí, la fuerza de tu suelo pélvico puede valorarse durante una exploración ginecológica. Coméntalo en tu próxima cita: si es necesario, tu médico podrá derivarte a sesiones de rehabilitación.
¿Cuándo evaluar el suelo pélvico y usar Emy Trainer después del parto?
La primera valoración suele hacerse en la revisión posparto. Emy Trainer puede utilizarse como pronto 7 semanas después del parto, con el visto bueno de tu matrona o tu médico, también después de una cesárea.
¿Es una buena prueba cortar el chorro de orina?
Una vez para localizar los músculos, sí; como ejercicio habitual, no. Cortar a menudo el chorro de orina puede alterar el vaciado natural de la vejiga. Para entrenar, es preferible hacer ejercicios específicos de suelo pélvico.
Fuentes
- Pelvic Floor Muscle Rehabilitation Using Biofeedback, Diane Kaschak Newman, July 2014, Urologic Nursing 34(4):193-202 – pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25233622
- Prospective evaluation of the connected biofeedback EMY Kegel trainer in the management of stress urinary incontinence, Jochum F et al., February 2022, Journal of Gynecology Obstetrics and Human Reproduction 51(2):102280 – pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34861424
