¿Tiene pérdidas de orina, dolor durante las relaciones sexuales o prolapso? tu perineo, este conjunto de músculos íntimos podría verse debilitado. Pero como evalúa tu fuerza y volver a ponerlo en forma? Sigue los consejos de nuestros expertos para hacer el tuyo propio prueba tu perineal de manera efectiva ¡Y encuentra un suelo pélvico de acero!
¿Dónde se encuentra el perineo?
El perineo se encuentra en el área entre las caderas y las nalgas en la región pélvica. Se extiende desde el hueso púbico hasta el cóccix y cierra la cavidad abdominal desde abajo.
Podemos imaginarlo como una especie de hamaca que sostiene y retiene los genitales: la vejiga, el recto y el útero en la mujer.
A menudo se pasa por alto el perineo (también llamado suelo pélvico) es un conjunto de músculos que, sin embargo, es esencial. De hecho, un perineo tonificado y saludable le permite prevenir la fuga de orina, EL descenso de órganos y el trastornos sexuales.
Signos de un perineo debilitado
Ante ciertos factores como parto, menopausia o envejecimiento, los músculos del perineo pueden volverse frágil. EL síntomas de su debilitamiento entonces pueden ser numerosos:
- incontinencia urinaria de esfuerzo (fugas durante el ejercicio);
- pesadez pélvica;
- dolor durante las relaciones sexuales;
- prolapso (descenso de órganos);
- dolor de espalda…
Contraer y liberar, ¡la clave para un perineo saludable!
Saber contrae y relaja tu perineo Es esencial para desarrollar músculo. Pero si ya no puedes realizar estos movimientos de forma natural, puede ser una señal de que tu el suelo pélvico se ha debilitado.
¡No entrar en pánico! Puedes fácilmente Comprueba por ti mismo si tu perineo funciona correctamente.. Simplemente localice y sienta la contracción de estos músculos íntimos.
Pon a prueba tu perineo en 2 pasos
Descubra cómo prueba el tono de tu perineo y realizar pruebas perineales. Un gesto simple pero tan importante para preserva tu capital de salud !
Para evaluar la fuerza de tu perineo, no hay nada como pruébalo tú mismo. A continuación se detallan los 2 métodos de prueba perineales recomendados por los expertos.
Prueba perineal interna
En primer lugar, antes de proceder con la prueba perineal interna, asegúrese de lávate bien las manos de antemano para evitar infecciones bacterianas y posiblemente utilizar un lubricante para evitar cualquier vergüenza.
Acostado, respire profundamente varias veces y luego inserte 1 o 2 dedos en tu vagina. Al exhalar, luego contraiga los músculos que lo rodean como si reprimir las ganas de orinar (Intenta tener un movimiento de succión, dirigido hacia la parte superior de tu cuerpo).
deberías sentir una presión se aprieta alrededor de tus dedos. Suelte y luego repita el ejercicio.
Durante el ejercicio, observe cuantas veces y por cuanto tiempo logras contraer tu perineo. Intente separar ligeramente los dedos y apretarlos, contrayendo estos músculos íntimos.
Para realizar los movimientos correctamente, Inhala y exhala tranquilamente durante todo el ejercicio.. La respiración lenta y profunda te ayudará a concentrarte en contraer el perineo.
Prueba perineal externa
Tumbado o sentado, localice el Área entre la entrada a la vagina y el ano.. Coloque 1 o 2 dedos en esta área y contraer los músculos del perineo. Deberías sentir un movimiento de contracción bajo tus dedos.
¿Cómo contraer correctamente el perineo?
Lo más importante es apuntar a los músculos del perineo y no los de los glúteos durante la contracción. ¡Es más difícil de lo que parece!
No se desanime si tiene dificultades para localizar y Activa correctamente tu suelo pélvico. desde el principio. Este es un ejercicio delicado para muchas personas.
Sin embargo, si realmente no puedes contraer esta zona íntima, podría ser señal de una debilitamiento muscular. Desafortunadamente, un perineo demasiado flojo puede provocar diversos problemas de salud, como fuga de orina o dolor.
¡Pero que no cunda el pánico! Si este es tu caso, no dudes en consultar a un profesional sanitario especializado. tu también puedes ayudarte con herramientas para mejorar y perfeccionarte como la sonda perineal Emy que te permite fortalece tu perineo de manera específica.
Fortalece tu perineo con Emy
Para encontrar un perineo tonificado, nada mejor que un rehabilitación perineal con ejercicios de contracción regulares. Pero no siempre es fácil apuntar a los músculos correctos. Porque sin herramientas tensar y sentir el suelo pélvico puede resultar un poco complicado.
¡Aquí es donde entra en juego Emy, el entrenador inteligente del suelo pélvico! Gracias a la tecnología de biorretroalimentación, la aplicación te guía en Visualizando tus contracciones en tiempo real.. Los juegos divertidos te ayudarán a fortalecer suavemente tu perineo.
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Mientras estás embarazada, posparto o simplemente preocupado por preserva tu capital de salud, no lo dudes más para probar y fortalecer su perineo. ¡Un simple gesto para evitar muchos inconvenientes!
