Menopausia ciertamente rima con sombrío pero, contrariamente al fatalismo que induce este atajo, veamos en cambio cómo recuperar energía a través del deporte.
Podríamos sentirnos tentados a hacer una “pausa”, como sugiere la etimología de la palabra. ¿Y no lo hubiésemos merecido? Descubre todos nuestros consejos para hacer deporte durante la menopausia.
¿Qué deporte para adelgazar durante la menopausia?
Después de años de entregarte a tu familia y a tu vida profesional, te has ganado el derecho a descansar. Sin embargo, tenga cuidado de distinguir entre quitar el pie del acelerador y detenerse por completo. Puede que el sofá y la manta te atraigan, pero debes tener en cuenta que una menopausia saludable es una menopausia activa.
deportes acuáticos
Tanto si estás acostumbrado a hacer deporte como si no, anímate y practica un actividad acuática. Ahora hay todo tipo de ellos. El waterpolo o el hockey subacuático no son las mejores opciones así que, simplemente, empieza por el nadar.
Cuando hablamos de natación, hablamos de todo tipo de natación que puede adaptarse a tu perfil. Braza, crol, snorkel, ¡elige! Sin embargo, la natación mariposa tiene una desventaja: los grandes movimientos de los brazos pueden dañar los hombros.
Además, si quieres mover el cursor hacia lecciones grupales, la buena idea esaquagym. Practicado en una piscina municipal, te permitirá motivarte, dejándote llevar por la energía comunicativa del grupo, mientras socializas, entre dos patadas de piernas. Así que no esperes más, ¡aprovecha la menopausia para (re)motivarte a hacer deporte!
marcha nórdica
Fuera de las piscinas, puedes seguir tus deseos, manteniendo tres credos:
- cuida tu corazón;
- no probar su suelo pélvico ;
- Evite debilitar sus huesos y articulaciones.
Especialmente indicado para mujeres menopáusicas, el marcha nórdica presenta una doble ventaja. En primer lugar, a diferencia de correr, es amable y evitar sobremovilizar el suelo pélvico. Sabemos que con la relajación hormonal del perineo en la menopausia, es bueno no ejercer demasiada presión sobre el suelo pélvico, de lo contrario podría provocar molestias. fuga de orina.
El otro argumento, y no el menor, es que esta práctica llega incluso a promover proceso de solidificación ósea, al hacer que el calcio se adhiera al hueso, gracias a las pequeñas sacudidas que damos al caminar con bastones. Este beneficio también se aplica a la espalda, al caminar con bolso, con una carga razonable. Un deporte perfecto para practicar durante la menopausia.
Yoga
además del fortaleciendo su estructura ósea, querremos actuar en consecuencia flexibilidad. Como neófito, puede tener la impresión de que hay tantos estilos de yoga como palabras en sánscrito... Sin embargo, recuerde que tiene muchas opciones para elegir y que las formas de yoga que se enseñan en Francia siguen siendo las más accesibles.
Sin embargo, tenga cuidado con la idea generalizada de que el yoga es necesariamente Suave, indoloro y zen. Sucede que requiere posturas especialmente atractivas o músculos profundos que no estamos acostumbrados a utilizar.
El más indicado para las mujeres que atraviesan la menopausia es elhatha-yoga, más comúnmente conocido como “el yoga hormonal ". Diseñado por la terapeuta de yoga Dinah Rodrigues en la década de 1990, se basa en posturas dinámicas actuando sobre las glándulas, principalmente en los ovarios, tiroides, glándula pituitaria y glándulas suprarrenales.
Su acción se amplificaría si se practicara temprano, antes de la perimenopausia, en sesiones de unos treinta minutos, tres veces por semana. Yin Yoga trabaja específicamente enelasticidad de los ligamentos, para suavizar suavemente el cuerpo.
En términos más generales, ejercicios de respiración, relajación y la meditación también tienen efectos beneficiosos para luchar contra la ansiedad o la baja moral. Así que no dejes de hacer ejercicio durante la menopausia.
Buena supervisión de la práctica deportiva.
Cada vez, equípate con un equipo deportivo que no dañará tu cuerpo y te hará sentir cómodo. Esto se aplica especialmente a la amortiguación de las suelas de los zapatos, así como al ajuste de altura de los bastones.
Para todas estas prácticas físicas, la regla básica es hidratarse bien antes, durante y después del ejercicio. Esto ayuda a mantener el cuerpo a flote y también previene calambres y dolores.
Además, intenta no saltar. calentamiento muscular, ni el estiramiento al final de la sesión. Tenga en cuenta que estos deben realizarse dentro de la hora siguiente a la práctica y no más allá, a riesgo de torcerse un músculo. En cuanto a la frecuencia, escucha lo que te dice tu cuerpo, sabiendo que alternar uno o dos deportes por semana puede ser adecuado para la mayoría de las mujeres menopáusicas.
Estás listo para sudar, pero esta vez no por sudores nocturnos. Además, más allá de mantener el cuerpo en buena salud Y para recuperar la autoestima, el deporte tiene una virtud especialmente valiosa que sería una pena evitar: bienestar que proporciona liberando endorfina, ¡la hormona de la felicidad!
¡Prestamos atención a su perineo!
Cuidar el perineo durante la práctica deportiva en la menopausia es fundamental para mantener una salud saludable buena salud pélvica. En esta etapa de la vida, los cambios hormonales y el envejecimiento natural pueden afectar el tono muscular, haciendo del perineo un elemento crucial a preservar.
Un perineo competente y funcional permite, entre otras cosas,:
- Apoyar los órganos pélvicos y evitar. descenso de órganos ;
- prevenir la aparición de incontinencia urinaria;
- mejorar la función sexual;
- mantener un buen tono perineal.
Tomar conciencia de la importancia del perineo e integrarlo ejercicios específicos en tu rutina deportiva diaria ayuda a promover una menopausia activa, saludable y satisfactoria.
¿Por qué hacer ejercicio durante la menopausia?
La menopausia es un período en la vida de una mujer en el que es particularmente importante presta atención a tu aumento de peso.
Controlar los cambios hormonales
De hecho, a partir de la perimenopausia, las fluctuaciones hormonales pueden influir en la distribución de las grasas en el organismo. Controlar su peso puede ayudarle a mantener una salud equilibrio hormonal.
Gestionar su salud general
Un peso saludable también es esencial para prevenir problemas de salud asociados con la menopausia, como enfermedades cardíacas, osteoporosis y diabetes tipo 2.
Adapta tu estilo de vida
Al monitorear las fluctuaciones de peso, resulta más fácilajusta tu dieta, su nivel de actividad física y sus hábitos de vida para mantener una vida saludable. salud optima.
