Muy olvidado en anatomía, el perineo Sin embargo, es esencial para muchas funciones: continencia, soporte de órganos, sexualidad, etc. ¡Te contamos todo sobre el suelo pélvico!
¿Qué es el suelo pélvico?
El suelo pélvico es un conjunto de músculos, ligamentos y membranas. Se extiende desde la superficie posterior de la pubis hasta cóccix, esta “hamaca” juega un papel papel fundamental :
- Sostener y mantener los genitales.
- asegurar el correcto funcionamiento de los procesos de continencia.
- regular la respuesta sexual.
¿Cómo funciona el perineo?
Nos lo explica la doctora Marine Lallemant, jefa de clínica de obstetricia y ginecología y especialista en pelviperineología. Concretamente, un sistema triple arregla los órganos pélvicos:
- músculos pélvicos : sistema de soporte sobre el que descansan los órganos pélvicos.
- ligamentos : suspensión y anclaje de los órganos pélvicos sobre los huesos de la pelvis.
- fascia : cohesión entre estos órganos.
Para garantizar un buen equilibrio, este sistema debe combinar flexibilidad Y solidez. En caso de relajación de los músculos o ligamentos perineales, o de hiperpresión intraabdominal, los riesgos son graves.
descenso de organos (prolapso), incontinencia urinaria de esfuerzo (pérdida de orina) o incontinencia anal… Los casos más graves requieren incluso tratamiento quirúrgico.
¡Tanto mujeres como hombres tienen perineo!
Si las mujeres son conscientes de su perineo, muchas los hombres no saben que tienen uno. Aunque es menos frágil por razones anatómicas, los traumatismos locales (como la cirugía de próstata) pueden debilitarlo.
Por lo tanto, recomendamos encarecidamente sesiones de rehabilitación perineal aguas arriba para anticipar los riesgos de incontinencia postoperatoria. Después de la operación, las sesiones también evitarán incontinencia y problemas de erección.
Las múltiples exigencias del suelo pélvico
Tres orificios sucesivos hacen que el perineo de las mujeres sea particularmente vulnerable: la uretra, la vagina y el ano. Además, el grupo de músculos del suelo pélvico sufre solicitudes permanentes. Cargar cargas, reír, estornudar, correr... Incluso participa en manteniendo la postura.
Embarazo
Primero, el embarazo yparto puede dañar seriamente el suelo pélvico. Estos eventos también son una de las principales causas de incontinencia porque:
- El peso del bebé ejerce presión sobre el perineo durante varios meses.
- Durante un parto vaginal, el paso del cuerpo del bebé puede relajar el perineo.
Por eso es necesario hacer una evaluación perineal acudir a un ginecólogo o matrona después del parto, sea cual sea.
Además, es mejor prestar atención a tu perineo antes de quedar embarazada. Algunos ejercicios de fortalecimiento aguas arriba preparará estos músculos para los 9 meses de embarazo.
¿Ya estás embarazada? Sustituye el fortalecimiento del suelo pélvico por ejercicios de consciencia y conciencia. relajación del perineo. ellos deberían facilitar el parto.
Llevar cargas pesadas
Llevar cargas pesadas, es decir, agacharse y levantarse con esfuerzo, pone mucha tensión en el perineo. Distenderlo de esta manera puede provocar pérdida de orina o incluso incontinencia.
De fumar
Entonces, cuando fumar causa ataques de tos Pueden producirse pérdidas urinarias recurrentes por estrés. La tos ataca el perineo repetidamente y a borbotones, lo que lo debilita significativamente.
Constipación
Luego, dificultades para evacuar las heces y los numerosos esfuerzos de empuje puede traumatizar el perineo. Luego, debilitado, ya no sostiene los órganos y aparecen fugas de orina.
Nota: hablamos de estreñimiento si el número de deposiciones es menos de 3 veces por semana durante un largo período de tiempo.
Menopausia
La menopausia también es un período crítico para el tono del perineo. Los cambios hormonales y el envejecimiento de los tejidos en realidad causan un relajación del suelo pélvico.
Sin olvidar el sequedad vaginal... Frente a todos estos inconvenientes, la rehabilitación perineal sería favorable.
relaciones sexuales
Finalmente, un perineo mal tonificado reduce la sensaciones durante las relaciones sexuales. Si está distendida, la vagina encierra menos el pene del hombre, provocando una Falta de sensaciones para ambos socios..
¿Cómo cuidar tu suelo pélvico?
Como cualquier músculo, debes cuidar tu perineo y entrenarlo. a lo largo de su vida. Después de la rehabilitación con un fisioterapeuta o matrona, continuar en casa ayuda mantener el progreso en el tiempo.
La solución Emy para fortalecer tu suelo pélvico
Primero, puedes usar un sonda de biorretroalimentación perineal conectada como la sonda Emy.
Los profesionales sanitarios suelen utilizar biorretroalimentación. A diferencia de la electroestimulación, este método no se basa en el envío de corriente eléctrica. La paciente contraerá ella misma los músculos de su perineo para tonificar de forma más rápida y duradera.
innovación médica francesa, Emy permite a mujeres de todas las edades reeducar su perineo solas en casa, mientras se divierten.
Su aplicación móvil ofrece 32 divertidos ejercicios basados en Protocolos médicos clásicos para la rehabilitación perineal..
También puedes reeducar tu perineo en casa, sin la sonda vaginal Emy. Descargar gratis la aplicación para acceder a varios minijuegos y Programe sus recordatorios de entrenamiento.
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Practicar una actividad deportiva
Entonces, un actividad deportiva suave y regular promoverá un perineo tonificado.
En caso de suelo pélvico débil, preferir deportes suaves como yoga, pilates o ciclismo. Por otro lado, prohibir los deportes con choques o saltos repetidos (crossfit, trampolín, carrera, etc.).
Presta atención a tu peso
En tercer lugar, hay un relación entre la incontinencia urinaria y el exceso de peso. Para limitar la presión sobre el perineo, la pérdida de peso (con apoyo profesional) sería una solución.
Piensa en tu postura
Finalmente, fortalecer tu perineo es insuficiente a largo plazo si la postura es incorrecta. Por lo tanto, es esencial sostener correctamente yajusta tu postura diariamente para evitar una presión excesiva sobre los órganos.
¿Qué método deberías elegir para reeducar tus músculos pélvicos?
Reeduca tu perineo con electroestimulación
Además de la clásica rehabilitación perineal con su profesional sanitario, electroestimulación puede ser una solución para las mujeres que quieran continuar con sus ejercicios en casa. En este caso, se trata de un estimulación eléctrica lo que provoca la Contracción involuntaria del perineo.
Esta técnica puede no ser muy llevadera para algunos que juzgan la estimulación eléctrica desagradable.
Del dispositivos de electroestimulación perineal Puede ser utilizado por el profesional sanitario y en casa ya sea en forma de sonda vaginal o retaco (Este último apunta a los músculos del suelo pélvico y envía una corriente eléctrica multidireccional).
Muy simple, estos dispositivos actúan como electrodos que se colocan en los abdominales para aumentar los músculos. Por tanto, deben ser prescritos por un profesional de la salud y su uso debe realizarse en el marco de las seguimiento médico con el rehabilitador.
Fortalece tu suelo pélvico mediante biofeedback
La rehabilitación perineal mediante biorretroalimentación es una solución de autoformación que le permite realizar voluntariamente Trabaja los músculos pélvicos (a diferencia de la electroestimulación que es una técnica de rehabilitación pasiva).
con un sonda de biorretroalimentación, es una cuestión de fortalece tu perineo tú mismo.
Si volvemos a la comparación con los abdominales, la electroestimulación consiste en colocar electrodos que envían estimulación eléctrica al músculo mientras que el biofeedback equivale a hacer abdominales. sólo. De hecho, eres tú quien trabajará y contraerá tu músculo.
La sonda sólo está ahí para capturar y detectar tus contracciones perineales. Luego envía esta información a un ordenador (en el caso del profesional sanitario) o a un smartphone (si estás en casa).
Esta tecnología permite tener una información visual sobre la acción de contracción que se acaba de realizar. Por tanto, es posible visualizar las contracciones voluntarias en tiempo real de su perineo.
EL sondas de biorretroalimentación capturar las contracciones ejercidas por el usuario y dar la midiendo tu progreso. Esta es una herramienta que promueve conciencia contracciones perineales y aprendizaje, lo que en última instancia aumenta la conexión entre el cuerpo y el cerebro.
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Rehabilitación perineal manual
El método de rehabilitación perineal debe ser adecuado sobre todo para mujeres que deberán realizar varias sesiones antes de recuperar un perineo tonificado.
Allá rehabilitación manual Consiste en realizar un examen vaginal e indicar a la paciente, mediante una ligera presión, sobre qué músculo dirigir su contracción. Esta técnica permite dirige tus esfuerzos hacia los músculos que más necesitan trabajarse.
Una vez que la paciente contrae correctamente su perineo, comienza una segunda fase de ejercicios suaves.
Con la ayuda de imágenes específicas, el paciente toma conciencia de la diferentes áreas de su perineo y el empuje ejercido sobre él durante un esfuerzo.
Finalmente, el profesional de la salud enseña a su paciente los movimientos rápidos de elevación que debe realizar ante estos esfuerzos para que éste considere este trabajo como una automatización.
Rehabilitación del suelo pélvico en casa.
También puedes hacer tu rehabilitación perineal en casa sin dispositivo, simplemente descargando una aplicación en tu smartphone.
Con la aplicación Emy, por ejemplo, puedes trabajar tus contracciones perineales a través de diferentes tipos de ejercicios divertidos, inspirado en los protocolos médicos utilizados por los profesionales de la salud (contracciones largas, cortas, rápidas, que se mantendrán en el tiempo, etc.).
En resumen, el biofeedback es un método utilizado clásicamente por los rehabilitadores y que complementa la electroestimulación.
Además, la tecnología de biofeedback no se basa en el envío de corriente eléctrica (a diferencia de la electroestimulación) y permite observar resultados más rápidos y duraderos sobre el tono del perineo.
Con la innovación médica de Emy, ahora es posible tonifica tu perineo en casa mientras te diviertes. Fueron necesarios 2 años de investigación y desarrollo para ofrecer una sonda de biofeedback con dimensiones similares a las encontradas entre los profesionales de la salud y que se adapta a las necesidades y expectativas de las mujeres.
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Probaron y adoptaron a Emy.
¡Desde que uso Emy, he vuelto a la vida! Hace varios meses no lograba contraer el perineo y hoy estoy recuperando el tono muscular. ¡5 minutos al día son suficientes!
Cécile, 35 años, usuaria de Emy
Encontré a Emy: divertida y juguetona. Estoy absolutamente segura de que las mujeres seguirán rehabilitándose con este dispositivo que es completamente innovador.
Odile Bagot, obstetra-ginecóloga en Estrasburgo
En primer lugar, noté que no tenía que cambiarme la toalla sanitaria varias veces al día. Hoy diría que las fugas se han dividido por 5. Cuando piensas en el precio de las toallas sanitarias, es un ahorro increíble.
Marie-Pierre, 46 años, usuaria de Emy
Primero descubrí la aplicación gratuita que ya me pareció muy buena, hacía mis ejercicios todos los días o cada 2 días. Luego, cuando descubrí que había una sonda, ¡no dudé mucho en comprarla! Gracias a la aplicación y a la sonda pude evitar una operación que podría haber sido muy engorrosa
Eve, 62 años, usuaria de Emy.
