Para muchas mujeres, el parto es una experiencia que puede resultar traumática. Un parto difícil puede dañar el perineo, provocando dolor, malestar e incluso incontinencia. Aunque su cuerpo tarda algún tiempo en sanar de forma natural, hay pasos que puede seguir para acelerar el proceso de curación haciendo rehabilitación perineal.
¿Cómo recuperarse de un parto difícil?
Su el cuerpo necesita tiempo sanar después parto difícil. Sin embargo, hay pasos que puedes seguir para acelerar el proceso de curación y reducir las molestias en la zona perineal. Uno de ellos es el rehabilitación perineal.
¿Qué es la rehabilitación perineal?
La rehabilitación perineal es un tipo de fisioterapia que se centra en la fortalecimiento muscular de suelo pélvico, que sostienen la vejiga, el útero y el recto. También ayuda a restablecer el equilibrio entre los grupos de músculos opuestos alrededor de la pelvis.
¿Cómo ayuda esto con la recuperación posparto?
La rehabilitación perineal puede mejorar la fuerza y la estabilidad de tu suelo pélvico, ayudándote a recuperarte rápidamente del trauma del parto. Esto puede contribuir a reducir el dolor y el malestares que podrías sentir en la región perineal como, por ejemplo, fuga de orina. Además, esta terapia también puede promover mejor curación Tejidos dañados durante el parto.
¿Cómo se lleva a cabo la rehabilitación perineal posnatal?
En general, la rehabilitación perineal se lleva a cabo bajo la supervisión de un fisioterapeuta especializado o una partera. El profesional sanitario valora en primer lugar el estado de los músculos pélvicos y luego te ofrece un método de rehabilitación perineal adaptado a su situación.
Los ejercicios de rehabilitación pueden incluir técnicas de contracción y relajación muscular, ejercicios de respiración, así como el uso de biorretroalimentación para controlar mejor los músculos del suelo pélvico.
¿Cuándo iniciar la rehabilitación después del parto?
Idealmente, la rehabilitación perineal puede comenzar entre 6 a 8 semanas después del parto, una vez que tu cuerpo haya tenido tiempo de recuperarse de los esfuerzos del nacimiento. Sin embargo, es importante discutir esto con su profesional de la salud para determinar el momento más adecuado para iniciar este proceso. De hecho, debes tener en cuenta tu salud general, especialmente si tuviste un parto difícil.
Ejercicios de rehabilitación perineal. después del parto
EL ejercicios de kegel son ejercicios que puedes practicar de forma independiente en casa. Después de un parto, difícil o no, aquí tienes diferentes ejercicios de rehabilitación perineal que puedes practicar.
¿Cómo practicar los ejercicios de Kegel?
Para practicar los ejercicios de Kegel, comience recostándose boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Intente tensar los músculos, como si expulsó gases u orina. Estos movimientos te permitirán tomar conciencia de todos la extensión de los músculos pélvicos.
Luego contraiga los músculos alrededor de la vagina durante 10 segundos y luego suéltelos durante 10 segundos. Repite este ejercicio 10 veces seguidas.
Ejercicios de Kegel con sonda perineal.
Los ejercicios de Kegel son una excelente manera de mejorar la fuerza de los músculos del suelo pélvico. Se pueden realizar con o sin sonda perineal. Cuando se realiza utilizando una sonda, debe contraer los músculos perineales para que la sonda de biorretroalimentación perineal pueda Captura y mide tus movimientos..
Entonces tienes un retroalimentación en tiempo real en su contracción. Una vez que la sonda captura estos movimientos, los retransmite a la aplicación móvil que le ayuda a mejora tus ejercicios. Este dispositivo también le permite rastrear su progresión.
¿Con qué frecuencia se deben practicar los ejercicios de Kegel?
Puedes practicar este ejercicio varias veces a la semana. ¡Y a cualquier edad! El perineo es un conjunto de músculos que se utiliza a lo largo de nuestra vida. Por tanto, es necesario fortalecerlo y mantenerlo. regularmente durante toda la vida para evitar que ocurran problemas. Sin embargo, tenga en cuenta que el recuperación después del parto puede ser un proceso largo y gradual. Tenga paciencia y no se apresure, especialmente si tuvo un parto difícil.
¿Por qué utilizar una sonda perineal durante los ejercicios de Kegel?
Una sonda perineal te ayudará a realizar mejor tus ejercicios. Allá sonda perineal emy por ejemplo es capaz de analizar tus contracciones y darte una retroalimentación visual en tiempo real y asesoramiento sobre la aplicación para mejorar tus habilidades.
La aplicación también te permite realizar este entrenamiento de una manera divertida y sencilla. Por lo tanto, es una motivación adicional practicar tus ejercicios regularmente después del parto y fortalece tu perineo.
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Yoga para tonificar tu suelo pélvico
EL yoga puede ayudarte mejor relaja tus músculos y a aumentar la flexibilidad de tu perineo. ¡Y también tu piscina por cierto! Aquí hay tres ejercicios de Yoga que te ayudarán relajarse tu y tu perineo :
- la mariposa 🦋 Siéntate con las piernas cruzadas, coloca las manos en los tobillos y deja que las rodillas caigan suavemente hacia el suelo. Permanece en esta posición durante unos minutos mientras respiras profundamente.
- La postura de la diosa. 👑 Párese con los pies separados a la altura de las caderas, doble ligeramente las rodillas y coloque las manos en las caderas. Inhala y exhala manteniendo las rodillas separadas, contrayendo los músculos del suelo pélvico con cada exhalación.
- postura del niño 👶 Siéntate sobre los talones, inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante y estira los brazos frente a ti, tocando el suelo. Permanece en esta posición durante unos minutos mientras respiras profundamente.
Ahora sabes un poco más sobre la rehabilitación del suelo pélvico y cómo puede ayudarte a mejorar tu recuperación después de un parto difícil.
