Después de nueve meses parcialmente restrictivos, las mujeres que acaban de dar a luz a su bebé se sienten tentadas a celebrar su nueva libertad recuperando el tiempo perdido. Sin embargo, tenga cuidado con las sirenas. azúcar, grasas y estimulantes. Más allá del aumento de peso que no se debe fomentar, esta nueva ronda se juega sobre todo en términos de salud. Entremos al ringdieta posparto para ver claramente qué es bueno o no consumir durante este período de transición.
Deseos VS necesidades fisiológicas
1️⃣ No cedas demasiado rápido a la tentación
Alinear sus viejos y nuevos hábitos alimentarios es todo el desafío del posparto. El final del maratón del embarazo te ha dejado con de agotamientot, un pequeño ser al que vigilar y, de paso, un bulto de frustraciones alimentarias.
Eso sí, cuidado con no querer compensar los largos meses pasados sin una gota de vino, ni de gambas, ni de queso de leche cruda, con una serie de aperitivos para cenar. El objetivo no es volver inmediatamente a los reflejos anteriores, sin hacer preguntas, sino más bien avanza hacia lo que es correcto para ti.
2️⃣ Descansar sobre todo para recuperar fuerzas tras el parto
Se enfatizará, en este sentido, queLa buena alimentación va de la mano del descanso., especialmente en las primeras semanas posparto después del nacimiento de su bebé.
No dudes, por ejemplo, en poner su cónyuge y/o sus otros hijos para contribuir preparar comidas o meriendas sencillas.
3️⃣ ¡Cuídate!
Tómate el tiempo para recargar las pilas Y no llevar cargas pesadas (como un acogedor o de compras) inmediatamente después de su entrega. Esto aumenta los riesgos de complicaciones perineales llegando, en algunos casos, al prolapso; es decir descenso de órganos.
Al ahorrarte tiempo, también tendrás más tiempo para pensar en cómo podrás componer tus menús diarios, combinando placer gustativo y buena ingesta.
Una dieta variada para cuidar tu salud como madre posparto
Cada día de tu nueva vida como madre será una oportunidad para hazle bien a tu cuerpo, proporcionándole lo que necesita para recuperarse tanto del embarazo como del parto.
4️⃣ Favorece los alimentos que sean fuente de nutrientes y proteínas.
Por lo tanto, nos centraremos primero en las fuentes de tono representadas por nutrientes y proteínas. Idealmente, estos serán ambos de origen animal y vegetal, para así beneficiarse de las aportaciones de ambas familias.
Sin embargo, los veganos que abandonan la primera categoría pueden prevenir deficiencias. complementar consumiendo cereales como arroz, cebada, pero también legumbres (frijoles rojos, garbanzos, lentejas), o eligiendo alimentos ricos en almidón (pan, sémola, patatas, etc.).
5️⃣ Presta atención a tu ingesta de vitaminas, calcio, hierro, etc.
Si tenemos un dieta omnívora, los huevos, idealmente pasados por agua, son interesantes. Los pescados también, porque están llenos de beneficios. Siempre que no estén demasiado cargados de metales pesados, por eso es mejor elegir especies. pequeño en tamaño, como sardinas y caballa (fuente de ácidos grasos Omega 3) o comer pescado blanco.
Además calcio y yodo contienen, pescados y mariscos contienen micronutrientes esenciales Y vitaminas D, A y B. Eso es por el lado del mar, pasemos al lado de la tierra.
Sin prohibir las carnes rojas, de las cuales ingesta de hierro Es bienvenido, no descuides las carnes blancas. El pavo tiene así la ventaja de ser especialmente magro, ya que sólo contiene entre un 1% y un 4% de grasa, dependiendo de la pieza de nuestro plato.
En el registro de carnes, sin embargo, ponemos el fin de la charcutería, que no debería aparecer en la carta de tus famosos aperitivos para cenar!
6️⃣ Evita los alimentos demasiado salados o demasiado dulces.
Precisemos que, en general, no sólo durante el posparto, que una dieta demasiado grasosa o demasiado dulce pondrá a trabajar tus órganos digestivos.
Bromeando en este momento para tu paladar, esto comida reconfortante no le proporcionará la dosis de energía a largo plazo que necesita para pasar el día y mantenerse en forma hasta la noche.
Tantas manos amigas para ayudarte a ganar energía. Energía sobradamente necesaria para tu vida como madre. Más aún si estás amamantando.
Centrarse en la dieta de las mujeres que amamantan
Cuando estamos amamantando, muchas veces nos pasan por la cabeza tantas preguntas como durante el embarazo:
- ¿Puedo comer lo que quiero antes de alimentarme?
- ¿Todo lo que ingiero llega a mi bebé a través del leche materna ?
- ¿Qué deberías evitar?
7️⃣ Alimentos que se deben evitar durante la lactancia
Té/café 🍵☕
Más allá de estas cuestiones, lo primero que debemos hacer es torcer la situación la idea recibida café y té. No, una mujer que amamanta no debe prohibirse estas bebidas. Incluso puede consumirlos durante el embarazo, a razón de dos a tres tazas por día.
Al estar la naturaleza bien diseñada, el bebé se acostumbra a ella precisamente durante su estancia en su útero. No hay razón, entonces, para que se sienta perturbado por la presencia de teína y cafeína en su leche.
frutas cítricas 🍋🍊
Lo mismo ocurre con los cítricos, que leemos con demasiada frecuencia y que deberían evitarse. Por supuesto, bebe jugo de naranja por la noche. puede interrumpir el sueño, sin embargo esta es la única “contraindicación”, y esto no sólo aplica para las mujeres en posparto sino para todas las personas.
Alcohol 🍺🍷
El mismo caso para el alcohol, excepto que estaba totalmente prohibido durante el embarazo. Ahora que estás en el posparto, puedes beberlo, esperar 1 hora antes de amamantar, o antes exprime tu leche con miras a preservarlo.
En cuanto a las bebidas alcohólicas que contienen burbujas, ampliaremos este período a 1h30, o incluso 2h, ya que tienen el efecto de producir un pico de alcohol en sangre más rápido.
Busco un sacaleches práctico y discreto.
el pez 🐟🍣
¡Durante la lactancia, no más restricciones sobre el pescado crudo! ¡El sushi es tuyo! En efecto, Comer pescado durante la lactancia puede ser beneficioso porque es una rica fuente de ácidos grasos y proteínas.
Sin embargo, nuevamente es importante elegir el pescado para bajo contenido de mercurio para evitar cualquier impacto negativo en el bebé. Por último, sólo consuma alimentos grasos en cantidades limitadas.
8️⃣ Alimentos que favorecen el flujo de leche
También cabe señalar que los consejos dietéticos pueden promover el flujo de leche, gracias a la acción de determinadas semillas oleaginosas, hortalizas y cereales.
Comiendo almendras y anacardos -o sus derivados en forma de bebidas vegetales- tienes posibilidades para aumentar su producción de leche materna.
Bebido en infusión o en decocción, el hinojo tiene las mismas virtudes y lo mismo ocurre con la malta de cebada, que actúa sobre la hormona prolactina promoviendo su secreción.
Por tanto, una buena alimentación durante la lactancia y el posparto es fundamental para mantente en forma Y promueve tu producción de leche !
No buscar kilos demasiado pronto
Tenga en cuenta que hay más que solo la forma de tu cuerpo quien ha cambiado, tu ritmo de vida también. Algunas personas imaginan la baja por maternidad como un descanso relajante, pero quienes viven esta situación con ojeras saben que no es así.
9️⃣ Regresa a la actividad física suavemente
Entre la fatiga acumulada y el sueño interrumpido por las tomas nocturnas, es posible que se sienta demasiado agotado para ejercicio. Eso es bueno, es recomendable hacer menos durante las primeras 6 semanas posparto.
O incluso 2 a 3 meses en caso de cicatriz a tratar ; respecto de las mujeres que han tenido una cesárea y aquellas que han tenido una episiotomía o desgarros importantes durante el parto.
y sobre todo practica deportiva, pensaremos detenidamente en cuidar de Rehabilitación abdominal y perineal.
🔟 Sea indulgente con su aumento de peso
Es contraproducente subirse a la báscula con la culpa. El camino hacia una figura más esbelta no ocurre en un chasquido de dedos, se construye paso a paso, en particular adaptando su estilo de vida y su dieta a largo plazo.
Esta regla también se aplica igualmente posparto que para una dieta que emprendemos en otro periodo de su vida.
De hecho, al querer quemar grasa demasiado saltándonos pasos, casi sistemáticamente terminamos con mayor aumento de peso al llegar.
⏸️ Adoptar hábitos alimentarios saludables y equilibrados
Tómese el tiempo para considerar este tema de la pérdida de peso mediante adaptando tus hábitos alimenticios. Con una comida equilibrada y porciones razonables, la mayor parte del trabajo está hecho.
Entonces debemos recordar que Las frutas y verduras deben ser diarias.. Por otro lado, hidratación te ayudará a gestionar mejor los antojos y los superalimentos te ofrecerán una solución desintoxicante natural, como bebidas fermentadas como la kombucha o el kéfir.
Ideas de las que podemos inspirarnos para adoptarBuenos hábitos alimentarios posparto. ¡Disfruta tu comida!
