El estreñimiento es un trastorno muy común que afecta mucho de las mujeres en España. Temporal o crónica, puede dar lugar a complicaciones y perturbar su tránsito intestinal pero también su salud pélvica. ¡Te explicamos por qué!
¿Qué es el estreñimiento?
El estreñimiento es un trastorno digestivo Se caracteriza por dificultad para defecar con regularidad y facilidad.
Generalmente hablamos de estreñimiento cuando una persona tiene menos de tres deposiciones por semana, o cuando las heces son duro, seco y difícil de evacuar.
¿Cuáles son los factores que agravan el estreñimiento?
Varios factores pueden empeorar el estreñimiento o ser responsable de su apariencia, por ejemplo:
- una dieta baja en fibra;
- hidratación insuficiente;
- falta de actividad física;
- tomando ciertos medicamentos;
- estrés y ansiedad;
- cambios de rutina (un viaje, un embarazo, etc.)
Los peligros del estreñimiento para el perineo
Por otro lado, el estreñimiento juega un papel importante en debilitamiento del perineo e incluso puede contribuir a la aparición de un prolapso.
¿Cuál es el vínculo entre el estreñimiento y el perineo?
Hay tres razones principales para esto:
1️⃣ Aumento de la presión sobre el perineo: De hecho, el estreñimiento crónico provoca una retención prolongada de las heces en el recto, que luego ejerce una presión constante sobre el perineo.
2️⃣ Esfuerzos excesivos: Para evacuar las heces duras solemos empujar excesivamente, lo que también aumenta significativamente la presión intraabdominal hacia abajo y en el suelo pélvico.
3️⃣ Debilitamiento muscular: Con el tiempo, esta presión repetida puede debilitar los músculos del perineo, esenciales para soporte de órganos. Cuando están demasiado relajados, incontinencia urinaria o en los casos más graves, un descenso de órganos entonces puede ocurrir.
Consecuencias del estreñimiento en el perineo.
Por otra parte, un perineo debilitado por estreñimiento crónico puede llevar a varias complicaciones como :
- disminución del soporte de los órganos pélvicos;
- problemas de incontinencia urinaria o fecal;
- un mayor riesgo de prolapso;
- a crisis hemorroidal ;
- dolor pélvico...
Por lo tanto, es crucial controlar eficazmente el estreñimiento para preservar la salud de su perineo Y reducir el riesgo de prolapso.
Prevención: ¿cómo evitar el estreñimiento?
Para Previene el estreñimiento y protege tu perineo., aquí te dejamos algunas recomendaciones para aplicar a diario:
- Llevar una dieta rica en fibra (con frutas, verduras y legumbres) 🍎
- Hidrátate lo suficiente (bebiendo al menos 1,5 litros de agua al día) 💦
- Practique actividad física regular (prefiera caminar, subir escaleras, etc.) 🏃♀️
- Practique una buena postura al usar el baño (usando un taburete para relajar los músculos) 🚽
- No reprimas las ganas de defecar 💩
- Practica regularmente ejercicios de flexibilidad pélvica (como rotaciones de cadera) para tener una mejor movilidad y facilitar el tránsito. ✔️
Reeducar tu perineo a lo largo de tu vida
Allá rehabilitación perineal es fundamental, no sólo después del parto, sino durante toda la vida. También hay muchos herramientas y dispositivos quien puede ayudar en este proceso.
Tonifica activamente tu perineo con la sonda Emy
Uno de los más eficaces es el dispositivo médico Emy Trainer. Guía a las mujeres a través de ejercicios específicos para fortalecer eficazmente su suelo pélvico en casa utilizando tecnología de biorretroalimentación.
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Además, al utilizar esta herramienta con regularidad, podrá:
- fortalecer los músculos del suelo pélvico;
- tener un mejor control de su vejiga;
- prevenir la aparición de problemas relacionados con un perineo debilitado;
- tener mejores sensaciones durante el coito.
Por lo tanto, el perineo es un Conjunto de músculos centrales y esenciales. Tu cuerpo, ¡no lo descuides!
Como habrás comprendido, el estreñimiento y la salud perineal están estrechamente relacionados. Cuidando tu tránsito intestinal, tú también proteges tu perineo !
