En este artículo descubrirás:
- Las distintas formas de rehabilitación del suelo pélvico: ejercicios sin aparato, rehabilitación manual con un profesional sanitario y entrenamiento con un entrenador de suelo pélvico.
- Cómo hacer ejercicios de suelo pélvico sin aparato y cuáles son sus límites.
- Cómo un entrenador con biofeedback como Emy Trainer puede complementar estos ejercicios para fortalecer el suelo pélvico en casa.
¿Qué formas de rehabilitación del suelo pélvico existen?
Después de un parto, en la menopausia o en caso de pérdidas de orina, la rehabilitación del suelo pélvico te ayuda a percibir mejor y a fortalecer los músculos del suelo pélvico. Se distinguen tres grandes formas:
- Los ejercicios sin aparato: contraes el suelo pélvico tú misma, guiándote solo por tus sensaciones.
- La rehabilitación manual: una matrona o un fisioterapeuta realiza un tacto vaginal para valorar la contracción de tu suelo pélvico y guiarte en la rehabilitación.
- El entrenamiento con un entrenador de biofeedback: el aparato capta tu contracción y te muestra si estás activando el suelo pélvico.
¿Cómo hacer ejercicios de suelo pélvico sin aparato?
Algunas imágenes mentales sencillas ayudan a encontrar los músculos adecuados:
- imagina que retienes un gas o las ganas de orinar durante unos segundos;
- imagina que sujetas un tampón y lo subes suavemente hacia dentro;
- cortar el chorro de orina en el baño se puede probar una sola vez para localizar los músculos, pero los profesionales no lo recomiendan como ejercicio habitual.
Estos ejercicios tienen la ventaja de ser gratuitos y poder hacerse en cualquier lugar. Sin embargo, su resultado depende de lo bien que sientas un músculo profundo, invisible desde fuera. Para una guía paso a paso, consulta nuestro artículo sobre los ejercicios de Kegel.
¿Cuáles son los límites de los ejercicios sin aparato?
Contraer el suelo pélvico de forma específica es más difícil de lo que parece. Muchas mujeres contraen sin querer los abdominales, los glúteos o los muslos, o incluso empujan hacia abajo, creyendo que trabajan el suelo pélvico. En un estudio, tras una breve explicación oral, solo una de cada dos mujeres aproximadamente realizaba una contracción correcta del suelo pélvico (Bump et al., 1991).
Solo un profesional sanitario puede confirmar con seguridad que la contracción es correcta. Sin aparato, tampoco ves la fuerza de tu contracción: tus progresos suelen quedar invisibles, lo que puede frenar la motivación a largo plazo.
¿Cómo puede un entrenador con biofeedback complementar estos ejercicios?
Un entrenador con biofeedback puede complementar los ejercicios sin aparato. Emy Trainer se introduce en la vagina, capta la contracción de tu suelo pélvico y la muestra en tiempo real en la aplicación: ves directamente si estás activando el suelo pélvico y con qué intensidad. Los programas se basan en el PERFECT Scheme, un método utilizado en rehabilitación que valora, entre otras cosas, la fuerza, la resistencia y las contracciones rápidas del suelo pélvico. Emy Trainer es un dispositivo médico con marcado CE.
Conviene saber: Emy Trainer no debe utilizarse durante el embarazo, durante las 7 semanas posteriores al parto ni en determinadas situaciones, por ejemplo después de una cirugía pélvica. Si tienes dudas, consulta antes con tu médico o tu matrona.
Más información sobre Emy Trainer
¿Cómo combinar ejercicios sin aparato y entrenador de suelo pélvico?
Ambos enfoques se complementan. Con Emy Trainer aprendes los ejercicios paso a paso gracias al retorno visual y descubres cómo se siente una contracción del suelo pélvico. Después puedes recuperar esa sensación sin aparato en el día a día, por ejemplo en la pausa de la comida o mientras esperas el autobús. Una sesión con Emy Trainer dura de 5 a 20 minutos; los ejercicios sin aparato pueden sumarse en cualquier momento del día.
Emy Trainer se evaluó en un estudio clínico realizado en el Hospital Universitario de Estrasburgo con más de 50 pacientes con incontinencia urinaria de esfuerzo. Tras 3 meses de uso de Emy Trainer, el 98 % de las participantes constató una mejora de su calidad de vida, y el 91 %, una mejora de sus síntomas urinarios (Jochum et al., 2021).
¿Cómo hacer bien los ejercicios de suelo pélvico en casa?
Algunas reglas básicas: los abdominales, los glúteos y los muslos permanecen relajados, sigues respirando con calma y la contracción se parece a un «ascensor que sube», nunca a un empuje hacia abajo. Te explicamos paso a paso cómo contraer bien el suelo pélvico en nuestra guía.
Si tienes dudas, pide a tu matrona o a un fisioterapeuta especializado en suelo pélvico que te enseñe la técnica correcta, preferiblemente antes de empezar con un entrenador. En caso de pérdidas de orina, lee también nuestro artículo sobre la incontinencia urinaria en la mujer.
Lo que debes recordar sobre los ejercicios de suelo pélvico sin aparato
- La rehabilitación del suelo pélvico puede hacerse sin aparato, mediante rehabilitación manual con un profesional sanitario o con un entrenador. Los ejercicios sin aparato son gratuitos y se pueden hacer en cualquier lugar, pero no te indican si contraes correctamente.
- Sin acompañamiento, muchas mujeres contraen los músculos equivocados. Un profesional sanitario te enseña la técnica correcta; después, un entrenador con biofeedback te acompaña en casa.
- Emy Trainer te muestra en tiempo real si estás activando el suelo pélvico y se combina fácilmente con los ejercicios sin aparato.
Fuentes
- Assessment of Kegel pelvic muscle exercise performance after brief verbal instruction, Richard C. Bump et al., August 1991, American Journal of Obstetrics and Gynecology 165(2):322-7 – pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1872333
- Pelvic Floor Muscle Rehabilitation Using Biofeedback, Diane Kaschak Newman, July 2014, Urologic Nursing 34(4):193-202 – pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25233622
- Prospective evaluation of the connected biofeedback EMY Kegel trainer in the management of stress urinary incontinence, Jochum F et al., February 2022, Journal of Gynecology Obstetrics and Human Reproduction 51(2):102280 – pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34861424
