El perineo es un conjunto de músculos. fundamental de nuestro cuerpo. Es importante saber cómo fortalecer el perineo porque muchos factores ejercen presiones sobre él e influir en su tono (embarazo, menopausia, deporte, etc.). Concéntrese en 3 métodos efectivos para fortalece tu perineo de una forma sencilla y rápida.
¿Cómo fortalecer el perineo femenino?
Para fortalecer el perineo, muchos métodos existir. Es más, un perineo tonificado sólo te traerá beneficios:
- del orgasmos más largo y más fuerte;
- del sensaciones más intenso durante tus relaciones íntimas;
- un mejor lubricación natural.
En última instancia, si tu suelo pélvico ya no está lo suficientemente tonificado, fuga de orina o incluso un prolapso puede aparecer. No importa tu edad, por lo que es muy importante saber cómo fortalecer tu perineo.
Fortalece tu perineo con un profesional de la salud
Como el perineo es un conjunto de músculos que no podemos ver, se puede difícil para trabajar en ello. Es por eso que inicialmente, si estás tratando de saber cómo fortalecer tu perineo, solo hay una profesional sanitario ¿Quién puede decirte con seguridad?
A Fisioterapeuta especialista en rehabilitación perineal. así como una matrona son los profesionales que pueden ayudarte mejor toma conciencia de tu perineo. El objetivo de las sesiones de rehabilitación es prevenir o reducir los problemas del perineo manteniendo un buen tono muscular.
durante un sesión de rehabilitación perineal, aprenderás a contratar correctamente, sin involucrar otros músculos (muslos, abdominales o glúteos). Él también podrá darle consejos sobre cómo realizar correctamente continúa fortaleciendo tu perineo en casa.
De hecho, cuando haces ejercicios de rehabilitación perineal, es necesario respetar la fases de relajación después de cada contracción. Porque, como cualquier otro músculo, el perineo puede cansarse demasiado rápido.
Fortalece tu perineo con los ejercicios de Kegel
EL ejercicios de kegel designar ejercicios de gimnasia perineal. Designan una serie de ejercicios donde el objetivo es contrato Entonces liberar su perineo.
Estos ejercicios para fortalecer el perineo se pueden realizar en diferentes posiciones (sentado, acostado, de pie, etc.). Pero también sobre todo a en cualquier momento de la vida de una mujer.
Si quieres saber como Fortalece tu perineo con ejercicios de Kegel, escribimos un guía detallada sobre el tema. Recuerda que una de las claves para que estos ejercicios sean efectivos es que hay que practicarlos regularmente.
Tonifica tu perineo usando biorretroalimentación
Allá literatura científica y los profesionales de la salud coinciden en que uno de los técnicas más efectivas Fortalecer tu perineo es el biorretroalimentación.
Este es también el método más utilizado y recomendado en el consultorio por fisioterapeutas especializados en pelviperineología. Ella te traerá el resultados más rápidos para fortalecer su perineo.
Esta técnica se basa en la visualización de contracciones en tiempo real. Una sonda colocada en la vagina de la mujer capturar y registrar el contracción perineal.
Luego la señal se transmite a una pantalla. Con el biorretroalimentación, por lo tanto es posible ver y visualizar concretamente su contracción perineal.
En la práctica, se trata de seguir curvas mostradas en la pantalla. Te harán encadenar diferentes tipos de contracciones y liberaciones para fortalece tu perineo.
La eficacia de la biorretroalimentación radica en parte en la conciencia de contracción. Esto es lo que permite ajustar y, sobre todo, corregir el movimiento si no se hace correctamente. Este método permite una aprendizaje real y buena asimilación de la contracción del perineo.
¿Cómo fortalecer tu perineo en casa con biofeedback?
Desde hace varios años, el uso de la biorretroalimentación perineal ha sido posible directamente para residencia. Las instrucciones de contracción y liberación se muestran directamente en el teléfono inteligente.
La ventaja de la biorretroalimentación en el hogar es que usted podrá sigue tu progreso a lo largo del tiempo. Y este es un aspecto importante, que tiene un impacto positivo en su motivación a largo plazo !
Porque recuerda, el regularidad es una de las cosas más importantes si estás empezando a fortalecer tu suelo pélvico.
Si eliges fortalecer tu perineo en casa usando un dispositivo de biorretroalimentación, consulta rápidamente nuestro artículo sobre el tema para conocer nuestros 10 consejos para elegirlo sabiamente.
Fortalece tu perineo con la sonda de biofeedback Emy
Allá sonda perineal emy es un sonda de biorretroalimentación conectada en casa incluyendoeficiencia ha sido clínicamente probado y probado.
ella sugiere diferentes modos de juego y divertidos ejercicios basados en protocolos medicos. Con la solución Emy ya no necesitas calcular tus tiempos de contracción y descanso, la aplicación lo hace automáticamente para ti !
La sonda Emy te permite trabajar diferentes tipos de contracciones (largo, corto, rápido…). Y la gran ventaja de esta solución es que el nivel de cada sesión de entrenamiento se adapta automáticamente.
De hecho, se realiza una calibración de la sonda al inicio de cada sesión. Según los resultados de tu entrenamiento anterior, la aplicación Adaptar la dificultad de los ejercicios a cada sesión.. Con este método seguro que progresar rápidamente !
Obtenga más información sobre la sonda Emy
¿Cómo saber si tienes un perineo muscular?
Saber si tienes un perineo muscular no es muy complicado. Un perineo que tiene todas sus funciones fisiológicas Será un perineo que te permitirá vivir normalmente, sin dolor, sin pérdidas de orina, sin descenso de órganos!
Básicamente, si piensas en tu perineo con demasiada frecuencia porque tienes molestias, es que no es lo suficientemente musculoso o es demasiado musculoso.
De hecho, fortalecer demasiado el perineo y tener un perineo hipertónico tampoco es bueno. El objetivo es controlar lo mejor posible su perineo conociendo el contrato en el momento adecuado cuando estornuda o carga una carga pesada, por ejemplo.
Pero además, ¡hay que saber soltarlo cuando sea necesario! es esto control y conciencia del perineo lo que también te permitirá tener mejores relaciones íntimas.
En cualquier caso, si buscas saber cómo fortalecer tu perineo, debes saber que existen muchos otros métodos, complementos y Dispositivos para fortalecer el perineo..
Lo importante es encontrar el que mejor te conviene y quien te ayudará mantente motivado el mayor tiempo posible para hacer sus ejercicios con regularidad.
