En este artículo descubrirás:
- Cómo actúa el yoga suave sobre el suelo pélvico y cuáles son sus límites.
- Por qué para fortalecer el suelo pélvico también hace falta un entrenamiento específico.
- Cómo combinar yoga y rehabilitación del suelo pélvico, con Emy Trainer como posible complemento en casa.
¿Cómo actúa el yoga suave sobre el suelo pélvico?
El yoga suave, inspirado en el Hatha, el Yin o el yoga postparto, propone un enfoque global del cuerpo: respiración profunda, posturas de apertura y conciencia del suelo pélvico. Algunas posturas, como el gato-vaca, la postura del niño o los ejercicios de respiración abdominal profunda, favorecen la relajación, la movilidad de la pelvis y una mejor percepción del cuerpo. Así pueden ayudar, de forma indirecta, a sentir mejor la zona del suelo pélvico.
Para descubrir otras ideas, consulta nuestros ejercicios para fortalecer el suelo pélvico.
¿Cuáles son los límites del yoga para el suelo pélvico?
El yoga trabaja sobre todo la flexibilidad, la postura y la respiración. Su objetivo principal no es fortalecer de forma específica los músculos del suelo pélvico. Algunas posturas invertidas o los ejercicios que aumentan mucho la presión en el abdomen incluso se desaconsejan cuando el suelo pélvico está debilitado, sobre todo poco después del parto.
En caso de pérdidas de orina o después de un parto, un trabajo muscular específico del suelo pélvico sigue siendo importante, preferiblemente con el acompañamiento de una matrona o un fisioterapeuta.
¿En qué consiste un entrenamiento específico del suelo pélvico?
Un entrenamiento específico se basa en contracciones voluntarias y repetidas del suelo pélvico. Puede adoptar varias formas: ejercicios clásicos de suelo pélvico, sesiones de rehabilitación con una matrona o un fisioterapeuta, o un entrenador de suelo pélvico con biofeedback en casa.
Emy Trainer es un entrenador de suelo pélvico conectado con biofeedback y un dispositivo médico con marcado CE. Sus sensores captan la actividad de tu suelo pélvico y la transmiten en tiempo real a la aplicación Emy: ves directamente si estás activando tu suelo pélvico. Una sesión dura de 5 a 20 minutos. El uso de Emy Trainer está contraindicado durante el embarazo; después de un parto, puede utilizarse como pronto 7 semanas después del nacimiento y con el visto bueno médico.
Un estudio clínico realizado en el Hospital Universitario de Estrasburgo evaluó Emy Trainer con más de 50 pacientes con incontinencia urinaria de esfuerzo. Tras 3 meses de uso de Emy Trainer, el 98 % de las participantes constató una mejora de su calidad de vida, y el 87 %, una disminución de la frecuencia y la intensidad de sus síntomas urinarios (Jochum et al., 2021).
Más información sobre Emy Trainer
¿Cómo combinar yoga suave y rehabilitación del suelo pélvico?
El yoga y el entrenamiento específico del suelo pélvico responden a objetivos distintos y pueden practicarse en paralelo. El yoga suave aporta relajación, una pelvis más móvil y una mejor respiración; el entrenamiento específico trabaja la contracción voluntaria del suelo pélvico. Por ejemplo:
- una o dos sesiones de yoga suave por semana, para la relajación y la postura;
- sesiones cortas y regulares de entrenamiento específico del suelo pélvico, en otro momento del día;
- una valoración con una matrona o un fisioterapeuta para adaptar tu programa.
¿Qué precauciones tomar con el yoga si el suelo pélvico está debilitado?
Poco después del parto o en caso de dolor pélvico, conviene evitar algunas posturas: las invertidas, las que aumentan mucho la presión abdominal (como los abdominales clásicos) y las extensiones de espalda pronunciadas. Una profesora o un profesor de yoga formado en postparto, o tu matrona, puede ayudarte a adaptar tu práctica a tu situación.
Preguntas frecuentes sobre el yoga y el suelo pélvico
¿Basta el yoga para fortalecer el suelo pélvico?
El yoga suave ayuda a la relajación, la postura y la conciencia corporal, pero no tiene como prioridad el fortalecimiento específico del suelo pélvico. En caso de pérdidas de orina o después de un parto, un entrenamiento específico sigue siendo importante. Coméntalo con una matrona o un fisioterapeuta.
¿Puedo hacer yoga y usar un entrenador de suelo pélvico a la vez?
Sí, pueden practicarse en paralelo porque responden a objetivos distintos: el yoga para la relajación y la postura, el entrenamiento específico para la contracción voluntaria del suelo pélvico. Prográmalos en momentos distintos del día.
¿Qué posturas de yoga conviene evitar después del parto?
Al principio, evita las posturas invertidas, los ejercicios que aumentan mucho la presión abdominal y las extensiones de espalda pronunciadas. Da prioridad a las posturas suaves y a la respiración, con el visto bueno de tu matrona o tu médico.
¿Ayuda el yoga a relajar el suelo pélvico?
Sí, es uno de sus puntos fuertes: la respiración consciente y los estiramientos suaves ayudan a relajar un suelo pélvico demasiado tenso. Saber relajar el suelo pélvico es tan importante como saber contraerlo.
¿Cuándo puedo empezar a usar Emy Trainer después del parto?
Como pronto 7 semanas después del parto y con el visto bueno de tu médico o tu matrona. Emy Trainer no debe utilizarse durante el embarazo.
Lo que debes recordar sobre el yoga y el suelo pélvico
- El yoga suave favorece la relajación, la movilidad de la pelvis y la conciencia corporal, pero no tiene como prioridad el fortalecimiento del suelo pélvico.
- Un entrenamiento específico del suelo pélvico, acompañado por una matrona o un fisioterapeuta, sigue siendo importante en caso de pérdidas de orina o después de un parto.
- Emy Trainer acompaña este entrenamiento en casa: tras 3 meses de uso de Emy Trainer, el 98 % de las participantes del estudio clínico constató una mejora de su calidad de vida (Jochum et al., 2021).
Fuentes
- Pelvic Floor Muscle Rehabilitation Using Biofeedback, Diane Kaschak Newman, July 2014, Urologic Nursing 34(4):193-202 – pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25233622
- Prospective evaluation of the connected biofeedback EMY Kegel trainer in the management of stress urinary incontinence, Jochum F et al., February 2022, Journal of Gynecology Obstetrics and Human Reproduction 51(2):102280 – pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34861424
