En este artículo descubrirás:
- Qué aporta un programa clásico de ejercicios postparto y cuáles son sus límites.
- Por qué el suelo pélvico después del parto necesita un entrenamiento propio y específico.
- Cómo combinar deporte y entrenamiento del suelo pélvico, con Emy Trainer como posible herramienta a partir de la 7.ª semana después del parto.
¿Por qué la puesta en forma y el entrenamiento del suelo pélvico son dos cosas distintas?
Después del parto, muchas mujeres quieren sobre todo recuperar energía, fuerza y resistencia. Un programa clásico de puesta en forma, con paseos, fortalecimiento muscular suave y un cardio que se retoma poco a poco, responde justo a ese objetivo.
Sin embargo, el suelo pélvico necesita otra cosa. Este grupo de músculos profundos ha sido muy exigido durante el embarazo y el parto, y no se fortalece simplemente «de paso». Un programa deportivo general rara vez trabaja esta zona de forma específica, e incluso algunos ejercicios pueden sobrecargarla mientras todavía no sea lo bastante estable.
¿Qué incluye un programa clásico de puesta en forma después del embarazo?
Los programas de ejercicios postparto suelen basarse en varios elementos:
- Paseos y cardio suave: para recuperar la resistencia poco a poco, de acuerdo con tu matrona.
- Trabajo abdominal progresivo: los abdominales clásicos (crunches) se suelen evitar durante las primeras semanas después del parto.
- Fortalecimiento muscular general: brazos, piernas y espalda, para recuperar tu forma física habitual.
- Yoga o pilates postparto: para mejorar la postura y la respiración.
Estos programas son valiosos para la recuperación general. Pero rara vez trabajan de forma específica la musculatura profunda del suelo pélvico. Esta necesita un entrenamiento propio: contraer y sentir de forma consciente un grupo de músculos que no ves y que normalmente no controlas de manera voluntaria.
¿Por qué sigue siendo importante entrenar el suelo pélvico después del parto?
El suelo pélvico está formado por varias capas de músculos profundos situadas en la base de la pelvis. Después del parto puede estar debilitado, tanto si el parto fue vaginal como por cesárea. Hay varias formas de entrenarlo de manera específica: ejercicios del suelo pélvico después del parto [ENLACE INTERNO A VERIFICAR: ejercicios del suelo pélvico después del parto], sesiones de rehabilitación del suelo pélvico con una matrona o un fisioterapeuta, o un entrenador de suelo pélvico con biofeedback.
Un entrenador de suelo pélvico con biofeedback capta la actividad de tu suelo pélvico y la muestra en tiempo real: ves directamente si estás activando tu suelo pélvico. Emy Trainer es un entrenador de suelo pélvico conectado de este tipo y un dispositivo médico con marcado CE. Una sesión dura de 5 a 20 minutos, con total discreción en casa.
Importante: Emy Trainer puede utilizarse como pronto 7 semanas después del parto y con el visto bueno de tu médico o tu matrona. Su uso está contraindicado durante el embarazo.
Un estudio clínico realizado en el Hospital Universitario de Estrasburgo evaluó Emy Trainer con más de 50 pacientes con incontinencia urinaria de esfuerzo. Tras 3 meses de uso de Emy Trainer, el 98 % de las participantes constató una mejora de su calidad de vida, y el 91 %, una mejora de sus síntomas urinarios (Jochum et al., 2021).
Más información sobre Emy Trainer
¿Cómo combinar deporte y entrenamiento del suelo pélvico después del parto?
La puesta en forma y el entrenamiento del suelo pélvico se complementan: un suelo pélvico bien entrenado es la base estable para una actividad deportiva más intensa. Este es un posible plan:
- Semanas 1 a 6: reposo activo, paseos suaves y respiración consciente, sin esfuerzos intensos para el abdomen ni el suelo pélvico, hasta la revisión posparto.
- Tras la revisión posparto y el visto bueno de tu médico: inicio del entrenamiento específico del suelo pélvico, preferiblemente después de una primera valoración del suelo pélvico. Con Emy Trainer entrenas con regularidad en casa, como pronto 7 semanas después del parto.
- Al mismo tiempo: vuelta progresiva a una actividad física ligera, por ejemplo paseos a paso más rápido o un trabajo abdominal suave.
- Más adelante, con valoración médica: vuelta a un deporte más intenso, cuando tu suelo pélvico sea lo bastante estable para los deportes de impacto.
¿Qué deportes son adecuados después del parto y cuáles conviene esperar?
Las actividades suaves son adecuadas para un suelo pélvico todavía debilitado: caminar, nadar una vez completada la cicatrización, montar en bici a ritmo tranquilo o un yoga postparto adaptado. Ten más cuidado con los deportes de impacto mientras tu suelo pélvico no sea estable: correr, saltar o levantar cargas pesadas. Para saber cómo vivieron otras mamás su vuelta al deporte, lee el testimonio sobre correr después del parto [ENLACE INTERNO A VERIFICAR: testimonio sobre correr después del parto].
Someter de forma repetida a un esfuerzo intenso a un suelo pélvico todavía debilitado puede favorecer las pérdidas de orina después del parto [ENLACE INTERNO A VERIFICAR: pérdidas de orina después del parto]. Toma las pérdidas de orina durante el deporte como una señal, en lugar de aumentar sin más el esfuerzo.
Preguntas frecuentes sobre el deporte después del parto
¿Cuándo puedo volver a hacer deporte después del parto?
Depende del tipo de parto y de tu recuperación. La revisión posparto es una buena referencia para elegir el momento. Después de una cesárea, la herida también necesita tiempo para cicatrizar por completo.
¿Puedo hacer ejercicio y entrenar el suelo pélvico al mismo tiempo?
Sí, las dos cosas se complementan. Empieza el entrenamiento del suelo pélvico con el visto bueno de tu médico y aumenta después tu actividad deportiva poco a poco. Presta atención a las señales de tu cuerpo, como las pérdidas de orina.
¿Basta un programa de ejercicios postparto para el suelo pélvico?
Normalmente no, porque la mayoría de los programas de ejercicio no trabajan específicamente el suelo pélvico. Necesita un entrenamiento propio, con o sin entrenador de suelo pélvico. Las sesiones de rehabilitación del suelo pélvico o los ejercicios clásicos son un buen punto de partida.
¿Qué deportes conviene evitar al principio?
Aparca los deportes de impacto, como correr o saltar, hasta que tu suelo pélvico vuelva a estar estable. Así lo proteges de una sobrecarga adicional. Una actividad suave como caminar es una buena alternativa durante este periodo.
¿Cuándo puedo empezar a usar Emy Trainer?
Como pronto 7 semanas después del parto y con el visto bueno de tu médico o tu matrona. Antes, tu cuerpo necesita tiempo para cicatrizar. Emy Trainer no debe utilizarse durante el embarazo.
Lo que debes recordar sobre el deporte después del parto
- Un programa clásico de puesta en forma mejora tu condición física general, pero rara vez trabaja el suelo pélvico de forma específica.
- El entrenamiento del suelo pélvico es un elemento propio y complementario. Con Emy Trainer empiezas como pronto 7 semanas después del parto y con el visto bueno médico.
- Tras 3 meses de uso de Emy Trainer, el 91 % de las participantes del estudio clínico constató una mejora de sus síntomas urinarios (Jochum et al., 2021).
Fuentes
- Pelvic Floor Muscle Rehabilitation Using Biofeedback, Diane Kaschak Newman, July 2014, Urologic Nursing 34(4):193-202 – pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25233622
- Prospective evaluation of the connected biofeedback EMY Kegel trainer in the management of stress urinary incontinence, Jochum F et al., February 2022, Journal of Gynecology Obstetrics and Human Reproduction 51(2):102280 – pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34861424
