Parece que la actividad física favorece la aparición de pérdidas de orina… y, efectivamente, es CIERTO. Más de la mitad de las deportistas la sufren y una de cada 10 mujeres desarrollaría incluso un prolapso de órganos. Este tema, todavía demasiado a menudo tabú, afecta a cualquier persona, sea cual sea su edad: desde la joven atleta hasta la mujer después de un parto, e incluso a los hombres (¡sí, sí!)
En este artículo te explicamos por qué el riesgo de incontinencia urinaria aumenta durante el esfuerzo físico. Descubre qué deportes conviene elegir y qué soluciones existen para que puedas practicarlos con total tranquilidad.
- Entender el mecanismo de la incontinencia de esfuerzo: Descubre por qué la presión intraabdominal ejercida durante el deporte somete a tu suelo pélvico a una gran exigencia.
- Adaptar tu práctica deportiva: Correr, pilates, natación... ¿Qué deportes conviene evitar temporalmente y cuáles elegir para proteger tu suelo pélvico ?
- Encontrar soluciones duraderas: Desde la recuperación posparto del suelo pélvico con un profesional sanitario hasta el uso del dispositivo inteligente para entrenar el suelo pélvico Emy Trainer en casa, ¡retoma el deporte con total tranquilidad!
Socorro, tengo pérdidas de orina cuando hago deporte
La práctica de un deporte genera presión sobre el suelo pélvico. La incontinencia de esfuerzo puede aparecer si la musculatura no realiza una contracción lo bastante fuerte o rápida durante un esfuerzo intenso.
Impacto del deporte en el suelo pélvico
La relación entre deporte e incontinencia urinaria se explica desde el punto de vista mecánico. La actividad deportiva genera una presión ejercida sobre el suelo pélvico. Las pérdidas de orina pueden aparecer si la musculatura de esta zona no se contrae lo suficiente ni con suficiente rapidez durante un esfuerzo intenso.
Es importante recordar que el suelo pélvico se ve exigido a diario en sus funciones de continencia y de sujeción de los órganos pélvicos. Imagínalo como una estructura en 3 dimensiones que se adapta a nuestros movimientos y a nuestro respiración.
En función del deporte que practiques, el suelo pélvico se ve más o menos exigido. En los deportes llamados « de bajo impacto », como el ciclismo, la natación o el patinaje, el impacto sobre el suelo pélvico es relativamente bajo.
Los deportes de impacto, como correr o saltar en cama elástica, exigen más al suelo pélvico. Pueden aparecer problemas a largo plazo.
Entender la relación entre las pérdidas y la actividad deportiva
Para evitar las pérdidas, la presión de cierre del esfínter tiene que ser mayor que la presión que ejerce la orina para salir.
Sin embargo, cuando se producen fuertes contracciones de la faja abdominal, el abdomen presiona con fuerza. Ante esta hiperpresión, la presión sobre la vejiga aumenta y el esfínter cede, lo que provoca una pérdida involuntaria.
La práctica de correr, por ejemplo, deteriora progresivamente la tonicidad del suelo pélvico. Las pérdidas afectan al 52% de las atletas durante una práctica intensiva.
Deporte y prolapso
En efecto, el suelo pélvico sostiene la vejiga, el útero o el recto. Con la repetición de impactos, estos músculos y ligamentos de sostén pueden distenderse, sujetar peor estos órganos y permitir que desciendan hacia la vagina. Es lo que se conoce como prolapso o, también, prolapso. Los deportes de impacto, por tanto, favorecen el riesgo de desarrollar un prolapso.
¡La mejor forma de evitar estos problemas sigue siendo la prevención! Haz ejercicios con regularidad para mantener un suelo pélvico fuerte y limitar el riesgo de aparición de pérdidas de orina o prolapso durante el deporte.
Pérdidas de orina y deporte: ¿qué actividades elegir?
Los deportes de riesgo que debes evitar
Los deportes de alto impacto, que incluyen saltos, ejercen una presión excesiva sobre los músculos de tu suelo pélvico. Ante esta hiperpresión repetida, el suelo pélvico se debilita, aumentando así el riesgo de pérdidas de orina al esfuerzo.
La práctica de gimnasia, crossfit, correr u otras actividades que implican un ritmo intenso no se recomienda si los músculos del los músculos del suelo pélvico están debilitados. Estos deportes de impacto aumentan el factor de riesgo de pérdidas de orina al hacer esfuerzo. Si los practicas, piensa en hacer ejercicios de fortalecimiento muscular.
Evitar: correr, saltar a la cuerda, el baloncesto, el fútbol, el balonmano, el tenis y la equitación.
Los deportes de bajo impacto que conviene elegir
En caso de pérdidas de orina durante el deporte, opta temporalmente por deportes de bajo impacto. Incluyen pocos saltos y ejercen poca presión sobre los músculos del suelo pélvico. Cuando hayas recuperado una buena tonicidad, podrás plantearte volver a los deportes de equipo.
Conviene elegir: natación, ciclismo, Pilates y caminar.
Cuidar tu suelo pélvico en el día a día
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Mantener una buena hidratación: Puede que pienses que reducir el agua limitaría la pequeña fuga. Sin embargo, para una buena nutrición y salud general, tu cuerpo necesita estar hidratado, sobre todo en caso de pérdida de peso o de esfuerzo. No dejes nunca de beber.
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No orinar por precaución: Se piensa que una vejiga vacía protege. Aunque sea un viejo consejo, tener ganas de orinar es necesario para respetar el control de la vejiga y prevenir la vejiga hiperactiva.
¿Qué soluciones existen para hacer deporte sin molestias?
Existen muchas soluciones. Puedes hablar de las alternativas directamente con un profesional sanitario. Se tendrán en cuenta varios factores para proponerte una solución adecuada:
- el tipo de deporte
- el nivel de práctica
- la intensidad de las molestias que sientas durante la actividad física
Adaptar tu práctica para reducir la presión
En un primer momento, es posible adaptar tu práctica deportiva y limitar los impactos fuertes contra el suelo. La práctica de deportes como el trampolín tiene más riesgo de desarrollar incontinencia urinaria.
No es tanto el deporte en sí, sino los impactos repetidos contra el suelo a gran velocidad, como los saltos, los que están relacionados con las pérdidas de orina.
Así, si eres propensa a las pérdidas, puedes variar tu deporte para reducir los impactos. También puedes modificar tu patrón de movimiento para disminuir el impacto durante la práctica.
Llevar un pesario temporalmente
Una solución temporal para usar durante el deporte puede ser el pesario. Es un dispositivo intravaginal en forma de disco o de anillo que mantiene los órganos pélvicos en su sitio.
Fácil de insertar, esta solución es sencilla de poner en práctica y permite evitar de forma transitoria las pérdidas involuntarias de orina durante la práctica deportiva.
Llevar un pesario no permite resolver el origen del problema de las pérdidas de orina cuando haces deporte. Solo alivia los síntomas.
El suelo pélvico sostiene la vejiga, el útero o el recto. Con la repetición de impactos y la presión intraabdominal, estos músculos pueden distenderse y dejar bajar los órganos: es el prolapso. La mejor forma de evitar las pérdidas y estos problemas sigue siendo la prevención y la toma de conciencia. Haz ejercicios regularmente para mantener un suelo pélvico tonificado, recuperar la libertad de reír sin miedo y reducir los riesgos. ¡Es muy beneficioso!
Fortalecer el suelo pélvico gracias a la recuperación
Tu profesional sanitario también podrá prescribirte ejercicios adaptados para tu suelo pélvico que podrás realizar en casa.
Según tu valoración, se pueden valorar dispositivos para reducir las pérdidas de orina durante el deporte o ayudarte a realizar los ejercicios.
En general, la recuperación del suelo pélvico permite tomar conciencia de tu suelo pélvico y tonificarlo. Puede hacerse en una consulta de rehabilitación o en casa.
Tonificar tu suelo pélvico en casa con la solución Emy Trainer
¿Buscas una nueva solución práctica para fortalecer el suelo pélvico ? El dispositivo médico conectado Emy Trainer te permite entrenar tu zona íntima donde quieras!
Conectado a una app lúdica de la categoría fitness, el dispositivo se basa en los ejercicios de Kegel. Hace trabajar de forma activa toda la musculatura gracias al biofeedback.
Hay diferentes programas disponibles y los ejercicios se adaptan al nivel de cada mujer. Una solución eficaz para tonificar el suelo pélvico y hacer deporte con total tranquilidad, sin preocuparte por las pérdidas de orina.
Programas deportivos adaptados para el suelo pélvico
Además de los ejercicios para fortalecer el suelo pélvico, la app Emy ofrece sesiones de deporte y yoga adaptadas para el suelo pélvico.
Estas sesiones permiten un trabajo específico para:
- mejorar la postura;
- tonificar el cuerpo;
- mejorar o mantener la forma física;
- cuidar de tu cuerpo y de tu intimidad…
La app Emy ofrece más de 14 programas que han sido diseñados por coachs especializados y las sesiones se adaptan a todos los niveles.
Así, estos programas te permitirán recuperar un control total de tu cuerpo mientras cuidas de tu suelo pélvico.
Lo que debes tener en cuenta para evitar la incontinencia urinaria de esfuerzo
- Elegir deportes de bajo impacto: Deja temporalmente de lado los saltos y la carrera. Opta más bien por actividades suaves (natación, pilates) para preservar tu suelo pélvico y limitar el riesgo de incontinencia urinaria.
- Atreverte a hablarlo con un profesional: No te quedes sola. Un tratamiento médico es fundamental para tratar el problema de raíz gracias a una recuperación posparto del suelo pélvico y pélvica a medida.
- Apostar por un entrenamiento regular: ¡Fortalece activamente tu suelo pélvico! Soluciones para casa como el ejercitador de suelo pélvico Emy Trainer te ayudan a entrenar tu intimidad a tu ritmo para volver a hacer deporte con total tranquilidad.
FAQ: Deporte y pérdidas de orina
¿Qué es la incontinencia de esfuerzo?
Es un trastorno mecánico provocado por un aumento brusco de la presión en el abdomen durante la actividad física. Si los músculos de tu suelo pélvico están debilitados, el esfínter ya no puede resistir esa fuerte presión, lo que hace que la orina se escape de forma involuntaria.
¿Cuáles son los signos de la incontinencia urinaria de esfuerzo?
Se caracteriza por la pérdida involuntaria de unas pocas gotas de orina, sin ninguna sensación de urgencia ni ganas apremiantes de ir al baño. Esta fuga siempre se desencadena por una acción física que contrae el abdomen (un salto, correr, levantar un peso, o incluso un estornudo).
¿Por qué pierdo orina cuando corro o salto?
Con cada impacto contra el suelo, el peso de tus órganos crea una fuerte hiperpresión mecánica sobre la vejiga. Si los músculos de tu suelo pélvico no tienen suficiente tono para resistir esa fuerza descendente, el esfínter cede y deja escapar la orina.
¿Es normal tener pérdidas de orina a los 20 o 30 años?
Aunque desde un punto de vista fisiológico no sea "normal", es extraordinariamente frecuente, incluso en deportistas jóvenes que nunca han tenido hijos. Los entrenamientos intensos fatigan el suelo pélvico; por eso es importante no normalizar este síntoma y actuar.
¿Cuáles son los deportes más arriesgados para el suelo pélvico?
Es muy recomendable suspender temporalmente las actividades de alto impacto. Evita:
- El trampolín y la comba;
- El crossfit;
- La equitación;
- Los deportes con cambios de apoyo o saltos repetidos.
¿Llevar un pesario durante el deporte es eficaz?
Sí, el pesario es una excelente solución temporal. Da soporte mecánico a la uretra y a los órganos durante el esfuerzo, lo que te ayuda a mantenerte seca.
Sin embargo, no sustituye la rehabilitación: trata el síntoma, no la causa
¿Se puede seguir corriendo con pérdidas de orina?
Es preferible haz una pausa para no agravar la flacidez de tu suelo pélvico bajo el efecto de los impactos repetidos. Una vez que tu suelo pélvico esté fortalecido, podrás volver a correr de forma progresiva.
¿Hay que beber menos antes de hacer deporte para evitar las pérdidas?
¡En absoluto! Reducir tu hidratación concentrará tu orina, lo que puede irritar la vejiga y desencadenar ganas urgentes de orinar.
👉 Sigue bebiendo agua con normalidad antes, durante y después de tu sesión de entrenamiento para preservar tu salud general.
¿Cómo evitar las pérdidas de orina durante el esfuerzo?
A corto plazo, adapta tu deporte eliminando los impactos, procura exhalar bien durante el esfuerzo y utiliza una protección como un pesario.
👉 A largo plazo, la recuperación posparto del suelo pélvico es la única solución duradera. El uso de un dispositivo médico como Emy Trainer te permite seguir entrenando en casa y medir tus progresos.
Fuentes:
- Pelvic Floor Muscle Rehabilitation Using Biofeedback, Diane Kaschak Newman, July 2014, Urologic Nursing 34(4):193-202. - enlace
- Prospective evaluation of the connected biofeedback EMY Kegel trainer in the management of stress urinary incontinence, Jochum F, Garbin O, Godet J, Ragueneau M, Meyer C, Billecocq S, Lecointre L, Akladios C, Host A, Février 2022, Journal of Gynecology Obstetrics and Human Reproduction 51(2):102280. - enlace
- Urinary incontinence in elite female athletes and dancers, Thyssen HH et al., February 2002, International Urogynecology Journal and Pelvic Floor Dysfunction 13(1):15-7. - enlace
