La salud mental ocupa hoy un lugar central en las conversaciones, y eso es una buena noticia: cada vez nos atrevemos más a hablar del estrés, la ansiedad o el agotamiento emocional. Lo que se sabe menos, sin embargo, es que nuestros síntomas físicos están estrechamente ligados a nuestro equilibrio psíquico.
El suelo pélvico, o perineo, ilustra perfectamente esta interacción.
¿Cómo influye el suelo pélvico en la salud mental?
Trastornos como la incontinencia urinaria, la hiperactividad vesical o los prolapsos afectan a millones de mujeres, y aun así el tema sigue siendo tabú.
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1 de cada 3 mujeres está afectada por las pérdidas de orina.
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Estos trastornos no son solo físicos: impactan directamente en el bienestar emocional, la autoestima y la calidad de vida.
Una vejiga imprevisible puede:
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limitar las salidas con amigos,
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generar miedo al deporte o al esfuerzo,
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provocar una sensación de vergüenza,
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conducir al aislamiento social,
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aumentar el riesgo de ansiedad y depresión.
Esta carga mental es real y, demasiadas veces, se subestima.
¿Cómo actúa la salud mental sobre el suelo pélvico?
El suelo pélvico y la salud mental funcionan en interacción constante.
El estrés crónico provoca tensiones musculares involuntarias. A veces se notan en los hombros, en la nuca… pero también pueden afectar al suelo pélvico, sin que te des cuenta.
Problema:
- Estas contracciones involuntarias no mejoran el tono del suelo pélvico.
- Impiden que los músculos se relajen y se recuperen.
- A largo plazo, esto contribuye a un debilitamiento del suelo pélvico y a la aparición de trastornos urinarios.
Para fortalecer eficazmente el suelo pélvico, el equilibrio contracción / relajación es imprescindible.
¿Qué hacer para proteger tu suelo pélvico y tu salud mental?
La clave: reducir el estrés y fortalecer progresivamente el suelo pélvico.
Estas son las recomendaciones más eficaces:
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practicar actividad física de forma regular,
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adoptar una alimentación equilibrada,
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rodearte de un círculo social positivo,
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reservarte momentos de descanso (naturaleza, música, respiración, meditación),
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empezar un entrenamiento del suelo pélvico cuanto antes.
Un suelo pélvico fuerte:
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mejora tu día a día,
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reduce las pérdidas de orina,
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previene trastornos futuros,
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refuerza la confianza en ti misma.
Incluso si los síntomas ya están instalados, nunca es tarde: los avances suelen aparecer tras unas semanas de entrenamiento regular.
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Para acompañar a las mujeres, Emy Trainer ofrece un método sencillo y motivador:
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consejos prácticos y educativos,
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minijuegos para mantener la motivación,
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seguimiento del progreso a lo largo de las sesiones.
Ideal para recuperar la confianza, el tono y el control de tu cuerpo, con total autonomía y desde casa.
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Fuente
Incontinence (7th Edition 2023), Linda Cardozo, Eric Rovner, Adrian Wagg, Alan Wein, Paul Abrams, Juin 2023, ICI-ICS / International Continence Society (ICS) - enlace
