Hoy abordamos un tema, a veces tabú, de menopausia: aumento de peso. Si te preguntas cómo mantener un peso equilibrado al entrar en esta etapa de la vida, ¡has venido al lugar correcto! Explicaciones, consejos prácticos y consejos de un profesional para aprovechar al máximo esta transición y limitar el aumento de peso.
¿Cuáles son los síntomas de la perimenopausia?
Para establecer que una mujer es menopáusica, contamos 12 meses de amenorrea, es decir sin reglas. Durante este período conocido como perimenopausia, los síntomas de advertencia aparecen gradualmente.
Les siguen cambios más notables en el borde del menopausia real, incluidos los famosos sofocos, pero también fuga de orina, sudores nocturnos y sequedad de las mucosas. Otro efecto concomitante de la menopausia puede ser el aumento de peso.
¿Cómo combatir el aumento de peso durante la menopausia?
Sin ser inevitable, ni siquiera afectar de la misma manera a las mujeres, los kilos de más son la gran cantidad de la mitad de los cincuenta años que están iniciando esta nueva etapa de sus vidas. Centrarse en un fenómeno fisiológico, que es necesario comprender si queremos mitigarlo.
¿Qué causa el aumento de peso durante la menopausia?
El aumento de peso afecta al 50% de las mujeres que entran en la menopausia, en diversos grados. Dependiendo de nuestro tipo de cuerpo, de nuestros hábitos o simplemente de nuestro metabolismo, no almacenamos grasa de la misma forma.
Sin embargo, el juego que se practica alrededor de los cincuenta es más bien el de trastorno hormonal, en particular la reducción de estrógeno. Y con ello, el de la reducción de masa muscular en favor de la masa grasa. La silueta se va transformando poco a poco, con un vientre menos plano, pantorrillas adelgazadas pero caderas ensanchadas.
¿Cuál es el aumento de peso promedio en la menopausia?
Si el promedio es 4 kilos de más, sucede que el cursor está por debajo de esta estimación, con estadísticas de 2,5 kg o, por el contrario, un exceso de peso de 6 kg para los menos afortunados. No existe un perfil típico de mujeres más propensas a este aumento de peso, salvo que aquellas que hacen poco ejercicio, o que ya tienen sobrepeso, están naturalmente más expuestas.
Como otras edades de la vida, herencia genética También tiene voz y voto en cómo toma forma nuestra nueva silueta.
Aumento de peso que comienza durante la perimenopausia.
Generalmente los primeros kilos de más se acumulan de la perimenopausia. Durante este período sin menstruación que marca la transición a la menopausia, corresponde a las mujeres establecer las medidas de un estilo de vida saludable para limitar la aparición de malestar íntimo.
¿Pelos no deseados pero evitables?
Practica un actividad física adaptada y comer saludablemente son el dúo ganador para las mujeres menopáusicas. Esto también se aplica al tabaquismo y al consumo de alcohol, que también influyen en el cambio de peso potencialmente inducido por la menopausia.
¿Cómo reducir el aumento de peso durante la menopausia?
Aunque no afecta con la misma intensidad a las mujeres, el aumento de peso suele ser la pesadilla de las nuevas menopausias. Durante esta fase, desestabilizadora en más de un sentido, es esencial mantén tu confianza en ti mismo y no devaluarte. Para ello, primero debemos aceptar el efecto fisiológico de la menopausia.
La cuestión de la dieta durante la menopausia.
De hecho, incluso manteniendo hábitos nutricionales razonables, puede producirse un aumento de peso. Por lo tanto, puede verse tentado a ponerse a dieta.
En esta caza de kilos, muchas opciones están a tu alcance, teniendo presente un principio de sentido común; lo cual se aplica tanto a mujeres como a hombres, a niñas adolescentes y a mujeres de mediana edad. el de no no generar una deficiencia y garantizar que se asignen los correctos contribuciones funcionales a tu cuerpo.
Menopausia: ¿qué tratamiento natural para el aumento de peso?
Por tanto, no existe ningún remedio natural milagroso para combatir el aumento de peso. Pero hay que adoptar buenos hábitos alimentarios. Para ello, incorpore verduras en la mayoría de tus comidas, evitar las grasas trans que se encuentra en los alimentos preparados y, finalmente, piensa en ti mismo hidratar.
Hay dos razones para ello: con la edad, la sensación de sed disminuye y, como dice el refrán, “¡un poco de hambre suele ser una gran sed”! Además de ser beneficioso para el organismo, el agua tiene un efecto interesante sobre saciedad.
Última recomendación: lo elegiremos preferentemente rico en magnesio y calcio.
¿Complementos alimenticios contra el aumento de peso durante la menopausia?
Bajo los auspicios de una dieta que le permita estar en buena salud, podrá adaptar sus menús a las necesidades nutricionales específicas de las mujeres menopáusicas, es decir, equilibrar las comidas para obtener la dosis diaria adecuada. Nutrientes, fibra, Omega 3, vitamina D, semillas oleaginosas y proteínas animales y vegetales..
Divida las comidas agregando una merienda diaria Es aconsejable mantener una energía constante, con reservas, por supuesto, respecto a los productos dulces o grasos.
Al favorecer alimentos beneficiosos para la estructura ósea y el sistema cardiovascular, tienes las armas para pasar a la siguiente etapa, la de deporte.
Actividad física después de la menopausia
Deportes, incluso a baja intensidad, es un poderoso aliado para vencer los elementos restrictivos de la menopausia, para estar en armonía con ella y, por extensión, contigo misma. Sin pretender descubrir una vocación de maratonista –porque ese no es el objetivo–, mantente abierto a deportes especialmente adecuados a tu edad.
¡Come, muévete!
A los 50 años, tanto si estás lleno de energía como si eres más proclive a una merecida vida sedentaria, es importante practicar actividad física regular. Además de correr, que se practica de forma suave y con calzado que ofrezca una buena amortiguación, existe caminar.
Nórdico o rápido, lo preferiremos en todos los casos decorado con postes, para que estos microchoques sean beneficiosos para el Fijación del calcio en los huesos.
¿Qué deporte practicar durante la menopausia?
Entiendes, tienes que cuida tu corazón y tus huesos, sin sentirse demasiado frágil para moverse. Una amplia gama de deportes adaptados está a su disposición.
Entre los deportes preferidos por las mujeres menopáusicas, las actividades acuáticas son populares. Aquagym, bicicleta acuática, natación. : todas estas opciones pueden ser adecuadas para la relación gasto físico / preservación de la salud.
De hecho, la piscina tiene la ventaja de limitar la fuerza gravitacional Y preserva las articulaciones. Puede que incluso le guste rechazar las sesiones de compras o los juegos de cartas que le ofrecen, con una excusa ya preparada: “ No puedo, tengo piscina. ».
Señoras, ¡pensemos en su perineo!
EL perineo También puede verse afectado por la menopausia. Este conjunto de músculos en la venta inferior que apoya los genitales se ve afectado por la disminución hormonal. De hecho, contribuye a Alteración del tejido conectivo y muscular. perineal, lo que lleva a su relajación.
El aumento de peso asociado con el inicio de la menopausia también conduce a presión adicional sobre el perineo. Por lo tanto, no es raro ver la aparición en este mismo período de problemas urinarios, vinculado a esta sobrepresión.
Por tanto, se deben evitar en la medida de lo posible los golpes e impactos provocados por la práctica deportiva, especialmente durante la menopausia. Finalmente, para limitar los riesgos, deportes que ayudan a preservar y fortalecer el perineo son privilegiados.
¿Algún último consejo para controlar tu peso?
En resumen, más allá de los múltiples cambios que van de la mano de la menopausia, un dogma permanece inmutable, sea cual sea la etapa de la vida en la que nos encontremos: la buena salud se basa en alimentación equilibrada y uno actividad física regular.
Dicho esto, los pocos ajustes mencionados le permitirán aplicar este estilo de vida saludable a las necesidades de la menopausia, para recuperar el tono y tener un figura y un peso saludable que te convenga.
