Die Rektozele ist eine Erkrankung, die ausschließlich Frauen betrifft. Warum? Ganz einfach, weil es sich um einen Vorfall des Rektums in die Scheidenhöhle handelt. Achtung, sie darf nicht mit einem Rektumprolaps verwechselt werden! Eine Rektozele ist ein Genitalprolaps, also eine Organsenkung, die sich im hinteren Vaginalbereich zeigt, wenn der Beckenboden geschwächt ist.
Die Ursachen für einen geschädigten Beckenboden sind vielfältig – Geburt, chronische Verstopfung, Übergewicht etc. – doch die Symptome sind im Wesentlichen gleich. Entgegen der weitverbreiteten Meinung können Genitalprolaps auch junge Frauen betreffen, wobei das Alter nicht immer eine Rolle spielt.
Das Auftreten einer kleinen vaginalen Kugel, die je nach Schweregrad des Prolapses (Baden-Walker-Klassifikation) mehr oder weniger nach außen tritt, ist das erste Warnzeichen. Obwohl die Beschwerden im Alltag einschränkend sein können, ist es durchaus möglich, eine Rektozele mit Übungen zu lindern!
Zu den natürlichen Behandlungsmethoden bei einem Prolaps gehören die Beckenbodenrückbildung, wie die Kegel-Übungen, sowie die Bauchmuskelrehabilitation. Es ist essenziell, den Beckenboden zu stärken, um das Gefühl von Beckenschwere zu reduzieren, das mit dem Auftreten einer Rektozele verbunden ist.
Glücklicherweise ist eine Operation nicht das einzige Heilmittel, und die Übungen bei Rektozele können problemlos zu Hause durchgeführt werden, um die Symptome zu lindern. Kein Erfolg ohne Fleiß: Um die Beschwerden eines Genitalvorfalls zu mindern, musst du deinen Beckenboden trainieren und regelmäßig üben!
Die Bedeutung des Beckenbodens und seine Rolle im Alltag verstehen
Die Anatomie des Beckenbodens
Zuallererst: Was ist der Beckenboden? Auch als Beckenbodentrainer bezeichnet, ist er eine Art Hängematte, die aus Bändern und verschachtelten Muskelschichten besteht. Die drei Muskelschichten bilden den oberflächlichen, den mittleren und den tiefen Beckenboden.
Er befindet sich im Becken, erstreckt sich vom Schambein bis zum Steißbein und reicht seitlich bis zu den beiden Sitzbeinhöckern. Er stützt alle Beckenorgane der Frau, also Blase, Gebärmutter und Rektum.
💡 Wusstest du schon? Obwohl Männer keine Gebärmutter haben, besitzen sie dennoch einen Beckenboden. Allerdings trägt dieser weniger Gewicht als bei Frauen.
Auch Männer können Beckenbodenprobleme haben, die mit einer Vergrößerung der Prostata zusammenhängen.
im Zusammenhang mit der Hypertrophie (Vergrößerung) der Prostata.Die Bedeutung des Beckenbodens im Alltag
Der Beckenboden ist daher unerlässlich, um die Beckenorgane an ihrem Platz zu halten, indem er eine ständige Spannung ausübt. Er spielt auch eine wichtige Rolle bei der Kontinenz, da er von der Harnröhre und dem Anus durchquert wird. Indem er die Öffnung der Schließmuskeln kontrolliert, beeinflusst er das Wasserlassen und die Darmentleerung.
Zuletzt sorgt ein fitter Beckenboden für einen besseren Vaginaltonus und somit für mehr Freude bei sexuellen Beziehungen.
🎁 Info : Mädels, wenn ihr das Glück habt, einen Orgasmus zu erleben, dann wisst, dass euer Beckenboden dabei teilweise verantwortlich ist! Die Empfindungen beim Eindringen werden durch einen tonischen Beckenboden deutlich verstärkt 👍🏻
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Folgen eines geschädigten Beckenbodens
Wenn die Beckenbodenmuskeln zu stark beansprucht werden, dehnen sie sich aus und können dem Gewicht der von ihnen gestützten Strukturen weniger gut standhalten. Ihre Schwächung kann daher zur Entstehung von Beschwerden führen, die zwar nicht schwerwiegend, aber im Alltag sehr belastend sind…
Zu den beeinträchtigenden Beschwerden zählen besonders häufig:
- Harninkontinenz;
- Schwierigkeiten, Blähungen zu kontrollieren;
- Stuhlinkontinenz;
- Schweregefühl im Beckenbereich;
- Schmerzen beim Geschlechtsverkehr;
- Organsenkung (Rektozele oder Zystozele);
- usw.
Es ist deshalb unverzichtbar, den Beckenboden zu stärken durch eine Beckenbodenrückbildung. Die Kegel-Übungen werden dabei oft als Referenz genannt.
Entwickelt von Dr. Arnold Kegel, einem amerikanischen Gynäkologen, in den 1940er Jahren, bestehen sie darin, den Beckenboden anzuspannen und wieder zu entspannen, um ihn zu kräftigen. Sie werden besonders während einer Schwangerschaft oder im Wochenbett empfohlen.
🤰🏻 Baldige Mamas: Wenn ihr per Kaiserschnitt entbindet, ist die Beckenbodenrückbildung kein Luxus! In den Monaten vor der Geburt lasten das Baby, das Fruchtwasser und die Gebärmutter stark auf dem Beckenboden. Selbst ohne vaginale Geburt kann der Der Beckenboden kann in dieser Zeit gelitten haben.
Stärke deinen Beckenboden mit Kegel-Übungen zur Linderung einer Rektozele
Die Atmung, dein Verbündeter für den Beckenboden
Um zu beginnen und die Kontraktion des Beckenbodens gut zu spüren, solltest du die Übungen in Rückenlage durchführen. Mach es dir bequem auf dem Rücken, in Ruhe, zum Beispiel auf einer Yogamatte. Die Beine sollten angewinkelt sein, damit dein Rücken flach und gut gestreckt ist, ohne Hohlkreuz. Die Füße stehen hüftbreit auseinander. Achte auf deine Atmung, atme durch die Nase ein und durch den Mund aus.
🧘🏻♀️ Tipp: Konzentriere dich auf das Ein- und Ausströmen der Luft, mache tiefe Atemzüge und schließe dabei die Augen.
Die schnelle Anspannung: Beckenboden beim Atmen trainieren
Sobald du bewusst auf deine Atmung achtest und entspannt bist, kannst du beginnen, deinen Beckenboden wahrzunehmen:
- Beginne damit, deine Lungen zu leeren und atme dann tief durch die Nase ein.
- Sobald dein Brustkorb gefüllt ist, atme sanft durch den Mund aus und spanne die Muskeln an, als müsstest du dringend zur Toilette, dich aber zurückhalten. Der gesamte Beckenboden, auch der vordere Bereich, sollte aktiviert werden, denn die Rektozele darf nicht dazu führen, dass andere Beckenbodenstrukturen vernachlässigt werden.
- Entspanne vor dem Einatmen und spanne beim nächsten Ausatmen wieder an.
- Führe die Übung über 5 Atemzüge aus, mache dann 5 Sekunden Pause, bevor du weitermachst.
- Wiederhole diese Übung 3-mal hintereinander und spanne deinen Beckenboden so stark wie möglich, bis zu deiner maximalen Kapazität.
🙅🏻♀️ Achtung: Spanne weder die Gesäßmuskeln, noch die Innenseiten der Oberschenkel oder die oberflächlichen Bauchmuskeln an, um deinen Beckenboden zu aktivieren. Zu Beginn sollten nur der Beckenboden bei diesen Übungen angespannt werden.
Das Halten der Beckenbodenanspannung: eine mittlere Kontraktion aufrechterhalten
Immer noch in Rückenlage mit angewinkelten Beinen besteht die nächste Übung darin, eine mittlere, aber langanhaltende Beckenbodenanspannung durchzuführen. Wie bei der vorherigen Übung spannst du beim Ausatmen deinen Beckenboden zu 60 % an und hältst die Spannung 6 Sekunden lang. Entspanne dann deinen Beckenboden für 12 Sekunden: die Anspannungszeit beträgt die Hälfte der Entspannungszeit. Wiederhole diese Übung 3-mal hintereinander und stelle dir dabei vor, wie sich dein Beckenboden in Richtung Bauch hebt.
🧠 Merkhilfe: Denke an die Vielfachen von 6, um dir diese Übung zu merken (6 Sekunden, 60 %, 12 Sekunden)!
Mit regelmäßigem Training wirst du die mittlere Intensität der Anspannung besser spüren und halten können. Wende diese Übung an, um deinen Beckenboden vor Belastungen im Alltag zu schützen: beim Aufstehen, Gehen oder Tragen schwerer Lasten.
Es ist wichtig, daran zu denken, deinen Beckenboden zu schützen vor Bewegungen, die einen Überdruck erzeugen können, um den Genitalprolaps nicht zu verschlimmern. Und um Um die Symptome einer Rektozele zu lindern, sind diese Kontraktionsübungen sehr leicht in den Alltag integrierbar.
Maximale Anspannung: Teste die Kraft deines Beckenbodens
Die letzte vorgeschlagene Übung trainiert die Kraft und Ausdauer des Beckenbodens. Nachdem du dir deiner Atmung bewusst geworden bist, atme durch den Mund aus und spanne deinen Beckenboden so stark wie möglich an. Deine Atmung sollte natürlich bleiben, überanstrenge dich nicht, die Übung sollte eine volle Minute lang durchgeführt werden !
Die Beckenbodenanspannung muss bis zum Ende maximal bleiben. Wenn du ein Nachgeben der Muskeln spürst, erhöhe die Spannung des Beckenbodens erneut. Diese Übung sollte nicht mehrmals hintereinander durchgeführt werden. Mache mindestens eine Minute Pause zur Erholung, in der der Beckenboden vollständig entspannt wird.
🌬 Tipp : Zähle die Sekunden laut mit, um das Anhalten des Atems zu vermeiden, der der Erzfeind des Beckenbodens ist ! Die Luftansammlung in der Lunge könnte einen Überdruck im Bauchraum erzeugen, der der Beckenbodenrückbildung schadet.
Um deine Chancen zu maximieren, eine Rektozele zu lindern, sollten diese Übungen täglich in verschiedenen Positionen durchgeführt werden. Regelmäßigkeit ist der Schlüssel zum Erfolg ! Entwickle eine Routine: beim Stillen, vor dem Schlafengehen, im Auto, unter der Dusche, vor dem Fernseher usw.
🏆 Trainiere täglich und führe diese drei Übungen in verschiedenen Positionen durch: im Sitzen, Stehen und Liegen. Du wirst ein Ass im Beckenbodentraining und der Beckenbodenrückbildung und schnell Fortschritte sehen!
Die Bauchmuskeln nutzen, um den Beckenboden zu schützen
Die Synergie zwischen dem Musculus transversus abdominalis und dem Beckenboden verstehen
Bei den vorherigen Übungen hast du vielleicht bemerkt, dass sich beim Anspannen deines Beckenbodens auch die Bauchmuskeln bemerkbar machen. Das liegt daran, dass der tiefste Bauchmuskel, der Musculus transversus, synergistisch mit den Beckenbodenmuskeln arbeitet.
Es ist entscheidend zu verstehen, dass Beckenboden und Bauchmuskeln gemeinsam funktionieren, um eine korrekte Beckenbodenrückbildung durchzuführen. Der Musculus transversus ergänzt den Beckenboden aus mehreren Gründen :
- Wie ein Bauchgurt hält er die Organe an ihrem Platz, während der Beckenboden sie im Beckenbereich stützt.
- Er ist an der Atmung beteiligt, die – denk daran – die Verbündete deines Beckenbodens ist !
- Aufgrund seiner Anatomie, vergleichbar mit einem Bauchgurt, kann er den intraabdominalen Druck erhöhen. Dieser Mechanismus ist für die Defäkation und Miktion unerlässlich und unterstützt die Wirkung des Beckenbodens auf die Schließmuskeln.
- Seine Anspannung spielt eine Rolle beim Husten, Niesen, Lachen oder Erbrechen – alles Bewegungen, die auch den Beckenboden beanspruchen.
Die folgenden Übungen helfen dir, Beckenboden und Musculus transversus synergistisch anzuspannen.
Mehr über meinen Beckenboden erfahren
Einfache Übungen zur Wahrnehmung der tiefen Bauchmuskelkontraktion
Beckenbodeneinsatz und hypopressive Kontraktion des Musculus transversus
Leg dich auf den Rücken, winkel die Beine an und drücke die Schulterblätter flach auf den Boden. Strecke in dieser Position den Rücken gut durch, die Arme liegen seitlich am Körper, du solltest dich aufrichten, ohne den Rücken zu hohlen.
Atme natürlich und nimm die Bewegungen deines Bauchs wahr, spüre, wie sich die Rippen beim Einatmen weiten. Atme durch den Mund aus und spanne dabei den Beckenboden leicht an, etwa 30 %, ziehe den Bauch vom Schambein bis zum Bauchnabel ein und strecke dich dabei, um die Wirbelsäule zu verlängern.
Diese Übung erzeugt einen Unterdruck im Bauchraum, der bewirkt, dass sich der Beckenboden hebt und somit entlastet wird. Führe 8 bis 10 Wiederholungen durch, ohne die Gesäßmuskulatur anzuspannen.
Kontraktion des unteren Transversus
In der gleichen Position wie bei der vorherigen Übung leg ein Kissen oder einen kleinen Ball zwischen die Knie.
Bei jedem Ausatmen spanne den Beckenboden (30 %) an, ziehe den Bauch ein und drücke das Kissen zwischen den Knien fest zusammen, während du dich aufrichtest. Du solltest eine stärkere Kontraktion unterhalb des Bauchnabels spüren, im unteren Bereich des Musculus transversus. Führe diese Übung 8 bis 10 Mal durch.
Kontraktion des oberen Transversus
Bleib in der gleichen Ausgangsposition wie bei der ersten Übung und nimm jetzt ein Theraband. Platziere es auf Höhe deiner Ellenbogen, die Arme sind im 90°-Winkel zum Boden gestreckt und zeigen nach oben.
Bei jedem Ausatmen spanne den Beckenboden (30 %) an, ziehe den Bauch ein und öffne die Ellenbogen seitlich, während du dich aufrichtest. Dieses Mal spürst du die Kontraktion des Transversus unter den Rippen, im oberen Bereich des Muskels. Wiederhole die Übung 8 bis 10 Mal.
Brückenübung
Die letzte Bewegung startest du in der gleichen Position wie bei der ersten Übung, ohne Hilfsmittel. Beim Ausatmen spannst du den Beckenboden (30 %) an, ziehst den Bauch ein und hebst das Becken vom Boden ab.
Für eine korrekte Ausführung muss der Rücken gerade bleiben und die Anspannung des Beckenbodens und des Transversus muss aufrechterhalten werden. Atme dabei aus und lege den Rücken langsam Wirbel für Wirbel bis zum Becken zurück auf den Boden. Wiederhole die Übung 8 bis 10 Mal.
Richtiges Einsetzen der Bauchmuskeln zum Schutz des Beckenbodens vor Überdruck
Die Wirkung des Musculus transversus ist wichtig, um deinen Beckenboden zu schützen. Wenn die Bauchmuskeln nicht korrekt aktiviert werden, lastet der gesamte Bauchinnendruck auf dem Beckenboden, was ihn mit der Zeit schwächen kann. Es ist entscheidend, die Bauchmuskulatur richtig einzusetzen, um die Spannung nach oben zu lenken und nicht auf den Beckenboden.
Hypopressive Gymnastik ist deshalb entscheidend: Sie wird täglich angewendet! Jede Bewegung im Alltag – Husten, Niesen, das Tragen schwerer Lasten, Sport usw. – kann deinen Beckenboden belasten.
Während der Beckenbodenrückbildung solltest du daran denken, sanfte Sportarten zu wählen, die deinen Beckenboden nicht zu stark beanspruchen: Fahrradfahren, Schwimmen, Yoga, Pilates zum Beispiel.
Wenn du die Synergie zwischen Beckenboden und hypopressiven Bauchmuskeln beherrschst, wirst du leichter deine Rektozele lindern können.
❌ Vermeide Sportarten mit Stoß- und/oder Überdruckbelastung wie Laufen, CrossFit, Seilspringen oder Trampolinspringen.
Denke an das medizinische Hilfsmittel, um deinen Beckenboden bei einer Rektozele zu trainieren
Emy, der smarte Beckenbodentrainer für das Training zu Hause
Um deine Chancen zu optimieren, eine Rektozele zu lindern, kannst du regelmäßige Übungen mit der Nutzung eines smarten Beckenbodentrainers wie Emy kombinieren.
Dieses medizinische Hilfsmittel ist revolutionär: Es ermöglicht dir, deinen Beckenboden zu Hause ohne professionelle Hilfe dank Biofeedback zu trainieren. Biofeedback wird von Fachleuten eingesetzt, da es den Nutzerinnen ein sofortiges Feedback zu physiologischen Aktivitäten wie der Muskelfunktion gibt.
Diese moderne Technologie, auch „biologische Rückkopplung“ genannt, gibt dir die Möglichkeit, die Kontraktionen deines Beckenbodens zu messen.
Über eine mobile App kannst du in Echtzeit deinen Fortschritt verfolgen, unterstützt durch medizinische Spiele, die abwechslungsreich gestaltet sind. Alle diese spielerischen Übungen sind speziell dafür entwickelt, eine Rektozele zu lindern, wie die regelmäßige Nutzerin Ghislaine berichtet.
Vor allem ist die Wirksamkeit dieses medizinischen Hilfsmittels klinisch bewiesen. Mit dem Emy Beckenbodentrainer macht das Beckenbodentraining Spaß und motiviert dich, die vorgeschlagenen Übungen regelmäßig durchzuführen.
📱 Die App sendet dir sogar Benachrichtigungen auf dein Smartphone, damit du dein Training nicht vergisst!
Mehr über meinen Beckenboden erfahren
mehr über den Emy BeckenbodentrainerElektrostimulationsgeräte für den Beckenboden zur Stärkung deines Beckenbodens
Manchmal ist es nötig, eine Fachperson zu konsultieren – Hebamme oder spezialisierte Physiotherapeut*in –, um eine Rektozele zu lindern. Der Einsatz eines vaginalen Beckenbodentrainers, verbunden mit einem Elektrostimulationsgerät für den Beckenboden, wird dann empfohlen, um die Beckenbodenrückbildung zu beschleunigen.
Durch die schmerzfreie Stimulation der Nerven der Beckenbodenmuskulatur mit kleinen elektrischen Impulsen wird der Beckenboden nach und nach gestärkt. Spezielle vorprogrammierte Trainingsprogramme können verschiedene Symptome lindern (Inkontinenz, Schmerzen, Prolaps usw.).
🩺 Wusstest du schon: Einige Geräte sind sogar von der Krankenkasse anerkannt! Um förderfähig zu sein, müssen sie bestimmte Kriterien erfüllen und spezielle Normen einhalten.
Weitere Hilfsmittel zur Pflege deines Beckenbodens
Weitere natürliche Lösungen gibt es, um eine Rektozele zu lindern oder einen geschwächten Beckenboden zu stärken. Vaginalkegel und Geisha-Kugeln können ergänzend zu den Trainingseinheiten in der Praxis verwendet werden.
Fälschlicherweise oft als einfache Sexspielzeuge angesehen, sind Geisha-Kugeln wertvolle Verbündete für die Stärkung des Beckenbodens. Sie werden manchmal von Fachleuten empfohlen, um die Rückbildungsübungen zu optimieren.
Viele Frauen greifen auf diese effektiven Alternativen zurück, um bei einem Genitalprolaps wieder bessere Empfindungen beim Sex zu erleben.
Mit vaginalen Kegeln oder Gewichten kannst du die Kraft und Ausdauer deiner Beckenbodenmuskulatur mit unterschiedlich schweren Lasten testen.
Sie stärken den Beckenboden in nur wenigen Minuten, vorausgesetzt, du bist regelmäßig dabei. Wie die Geisha-Kugeln trainieren sie den Beckenboden nach und nach. Ihre etwas tiefere vaginale Position als die Geisha-Kugeln beansprucht vor allem die oberflächlichen Beckenbodenmuskeln.
Du hast es verstanden: Eine Rektozele zu lindern durch regelmäßiges Training zu Hause ist durchaus möglich. Sei konsequent und engagiert bei der Ausführung, dann wirst du schnell Fortschritte sehen. ermutigend. Die Symptome des Organsenkung, die du vielleicht im Alltag spürst, werden nach und nach verschwinden.
Quellen:
https://www.has-sante.fr/
https://www.futura-sciences.com/
