Geisha-Kugeln in der Beckenbodenrückbildung verwenden

Geisha-Kugeln sind kleine, miteinander verbundene, gewichtete Kugeln, die in die Vagina eingeführt werden. Ob im Wochenbett oder nicht: Sie sind sehr nützlich für die Beckenbodenrückbildung. Geisha-Kugeln gibt es in verschiedenen Materialien, Gewichten und Größen, sodass sie zu unterschiedlichen Bedürfnissen passen. 

Hier sind die 3 wichtigsten Punkte, die du aus diesem Artikel mitnehmen solltest:

• Prinzip und Funktionsweise: Geisha-Kugeln beanspruchen die Beckenbodenmuskulatur durch Schwerkraft und passiven Widerstand und helfen so, den Beckenboden zu kräftigen.
• Vorsichtsmaßnahmen und Grenzen: Bei falscher Anwendung oder wenn sie zu schwer gewählt werden, können sie eine Hypertonie auslösen oder Inkontinenz bei geschwächten Beckenböden verschlimmern.
• Biofeedback und Präzision: Für ein aktives, messbares und risikofreies Training bietet der smarte Beckenbodentrainer Emy Trainer eine medizinisch validierte, personalisierte Begleitung.

Was sind Geisha-Kugeln und wie funktionieren sie?

Geisha-Kugeln, historisch auch Ben-Wa-Kugeln genannt, sind kleine Kugeln, meist aus medizinischem Silikon, die in die Vagina eingeführt werden. Die meisten modernen Modelle enthalten eine innere Metallkugel, die sich bei jeder Bewegung mitbewegt. Diese Bewegung erzeugt leichte Vibrationen, die unwillkürliche Reflexkontraktionen der Muskeln des Beckenbodens auslösen.

Das Hauptziel ist es, die Muskelspannung gegen die Schwerkraft zu trainieren: Um die Kugel in Position zu halten, wenn du stehst oder dich bewegst, müssen deine Muskeln kontinuierlich Druck ausüben. Geisha-Kugeln sind in verschiedenen Gewichten (von 28 g bis über 85 g) und Durchmessern erhältlich, damit sie sich schrittweise an die Muskelkraft jeder Frau anpassen.

Welche Vorteile haben Geisha-Kugeln für den Beckenboden?

Wenn sie in eine passende Übungsroutine integriert werden, bieten Geisha-Kugeln mehrere Vorteile für die Intimgesundheit:

• Kräftigung der Beckenbodenmuskulatur: Indem sie den Kontraktionen ein Gewicht entgegensetzen, verstärken sie die Belastung bei Kegel-Übungen und fördern die Muskelspannung.
• Vorbeugung leichter Harnverluste: Ein trainierter Beckenboden stützt Blase und Harnröhrenschließmuskel bei alltäglichen Belastungen wie Husten, Lachen oder körperlicher Aktivität besser.
• Verbesserung der intimen Empfindungen: Die Kräftigung des Vaginalkanals und die erhöhte lokale Durchblutung können das Lustempfinden beim Sex steigern.
• Entwicklung des Körperbewusstseins: Das Spüren des Hilfsmittels hilft einigen Frauen dabei, den Beckenboden besser zu lokalisieren und zu lernen, ihn korrekt anzuspannen.

Geisha-Kugeln gegen Harninkontinenz einsetzen

Konzentrieren wir uns also auf Harninkontinenz. Wie können Geisha-Kugeln dabei helfen, dieses Problem zu reduzieren? Ganz einfach: indem sie die Wirksamkeit von Kegel-Übungen deutlich steigern.

Diese Übungen helfen dabei, die Beckenbodenmuskulatur zu kräftigen, indem Kontraktionen und Entspannungen aufeinanderfolgen. Mit der Zeit sorgt der Beckenboden dann für eine bessere Kontrolle der Harnröhrenschließmuskeln.

Wenn du deine Übungen mit Ben-Wa-Kugeln durchführst, steigerst du den Schwierigkeitsgrad. Mit anderen Worten: Dein Beckenboden wird noch stärker, indem du die Kugeln auf verschiedene Weise anspannst. So werden deine Trainingseinheiten wirksamer, um deine Harnbeschwerden zu reduzieren.

Gibt es Risiken oder Gegenanzeigen?

Entgegen der verbreiteten Meinung sind Geisha-Kugeln nicht für jede Frau und jede Lebensphase geeignet. Wichtig ist, die Zweifel und Gegenanzeigen zu kennen, auf die Physiotherapeut*innen und Hebammen hinweisen:

• Risiko einer Muskelhypertonie: Kugeln zu lange zu tragen (mehr als 30 Minuten) zwingt den Beckenboden dazu, dauerhaft angespannt zu bleiben. Das kann Krämpfe, Beckenschmerzen oder eine Hypertonie verursachen.
• Muskelermüdung und Verschlimmerung der Beschwerden: Wenn das gewählte Gewicht im Verhältnis zur ursprünglichen Muskelkraft zu schwer ist, gibt der Beckenboden nach und entspannt sich vollständig, wodurch das Risiko von Belastungsinkontinenz steigt.
• Gegenanzeige im unmittelbaren Wochenbett: Vor der Nachuntersuchung nach der Geburt (6 bis 8 Wochen nach der Entbindung) und ohne Freigabe durch eine Fachperson dürfen niemals schwere Accessoires in die Vagina eingeführt werden. Eine zu frühe Anwendung kann eine Organabsenkung (Prolaps) begünstigen.
• Infektionen und Hygiene: Eine unzureichende Reinigung mit milder Intimseife vor und nach jeder Anwendung kann die Vaginalflora beeinträchtigen und Pilzinfektionen oder Blasenentzündungen auslösen.

Beckenbodentrainer, Geisha-Kugeln, Yoni-Eier: Was sind die Unterschiede?

Die Begriffe Beckenbodentrainer, Geisha-Kugeln, Ben-Wa-Kugeln und Yoni-Eier werden oft als Synonyme verwendet. Tatsächlich bezeichnen sie jedoch unterschiedliche Hilfsmittel mit verschiedenen Anwendungen, Materialien und einem unterschiedlichen Maß an Zuverlässigkeit.

Beckenbodentrainer und Geisha-Kugeln: fast synonym

Historisch bezeichneten Geisha-Kugeln (oder Ben-Wa-Kugeln) kleine, massive Kugeln, die dem Vergnügen dienten. Beckenbodentrainer sind ihre moderne Weiterentwicklung für die Beckenbodentraining: Sie sind gewichtet, oft durch eine Entnahmeschlaufe verbunden und manchmal miteinander gelenkig verbunden, um bei jeder Bewegung eine leichte Vibration zu erzeugen. Heute verwenden die meisten Hersteller beide Bezeichnungen für dasselbe Produkt.

Yoni-Eier: ein eigener Gegenstand

Yoni-Eier stammen aus einer fernöstlichen Wellness-Tradition (Jade, Rosenquarz, Obsidian). Im Gegensatz zu Beckenbodentrainern sind sie aus Stein gefertigt, bei den traditionellen Varianten ohne Entnahmeschlaufe, und nicht als Rehabilitationsgeräte konzipiert. Gynäkolog*innen weisen regelmäßig auf drei Risiken hin: die Porosität des Steins (bakterielle Anhaftung), die Schwierigkeit beim Entfernen und das Fehlen jeglicher medizinischer Begleitung.

Materialien: was wirklich den Unterschied macht

Das Material bestimmt die Sicherheit in der Anwendung.

Progressive Gewichte: So wählst du richtig

Das Gewicht bestimmt den Widerstand. Ein geschwächter Beckenboden (Wochenbett, Alter, Menopause) sollte nicht mit einem hohen Gewicht beginnen: Der Muskel würde sich entspannen, statt sich anzuspannen.

• Einsteigerin oder Wochenbett (nach offizieller Rückbildung): 30 bis 50 g.
• Mittleres Niveau: 60 bis 80 g.
• Bereits trainierter Beckenboden: 90 bis 100 g und mehr.

Viele Sets bieten Kugeln mit modularen Gewichten an — austauschbare Innenkugeln — damit du Fortschritte machen kannst, ohne ein neues Accessoire kaufen zu müssen.

Die Schritte zur Anwendung von Geisha-Kugeln

Chinesische Kugeln sind ein hervorragendes Hilfsmittel, um die Beckenbodenmuskulatur sanft zu stärken. Aber du musst sie auch richtig anwenden. Sonst könnten die Ergebnisse sogar genau das Gegenteil von dem sein, was du erwartest…

Beginnen wir also mit den wichtigsten Schritten für die Anwendung dieses Hilfsmittels:

1. Wasche dir zuerst die Hände mit warmem Seifenwasser, bevor du beginnst.
2. Reinige auch deine Geisha-Kugeln gründlich mit milder Intimseife und lauwarmem Wasser. Trockne sie anschließend gut ab.
3. Trage eine kleine Menge wasserbasiertes Gleitgel auf jede Kugel auf, um das Einführen zu erleichtern.
4. Lege dich hin oder stelle dich aufrecht hin. Weiter unten in diesem Artikel haben wir einen eigenen Abschnitt zur Wahl der besten Position.
5. Führe deine Kegel-Übungen durch, indem du deinen Beckenboden um die Kugeln anspannst und wieder entspannst.
6. Wenn du fertig bist, entferne das Hilfsmittel, indem du sanft an der außenliegenden Schlaufe ziehst.
7. Wasche und trockne deine Geisha-Kugeln anschließend erneut, bevor du sie in einem verschlossenen Behälter aufbewahrst.

Du wirst feststellen, dass gute Hygiene während des gesamten Prozesses besonders wichtig ist!

Wie platzierst du chinesische Kugeln richtig?

Jetzt, da du die grundlegende Methode kennst, schauen wir uns einen weiteren wichtigen Punkt an: die richtige Position der Kugeln. Denn wenn du sie nicht korrekt platzierst, erzielst du keine Ergebnisse. Schlimmer noch: Du könntest sogar ein unangenehmes Druckgefühl oder Schmerzen verspüren…

Ganz gleich, ob du Geisha-Kugeln mit variablem / modularem Gewicht oder mit festem Gewicht verwendest, die Positionierung bleibt gleich. Sobald sie in der Vagina sind, müssen sie sich direkt oberhalb der Muskeln des Beckenbodens befinden. Nicht höher. Auf dieser Höhe schaffen es deine Beckenboden-Kontraktionen, die Kugeln während der Kegel-Übungen anzuheben.

Zum Vergleich: Die Kugeln werden tiefer als ein Tampon platziert. Die unterste Kugel sollte sich 3 bis 5 cm vom Scheideneingang entfernt befinden. Und die Rückholschnur muss außen bleiben.

Im Zweifel kannst du sogar deine Hebamme bitten, dir beim richtigen Einsetzen zu helfen.

Welche Positionen eignen sich für Kegel-Übungen mit Kugeln?

Der zweite wichtige Punkt ist deine eigene Körperposition. Mit anderen Worten: Welche ist die beste Position, um deine Kegel-Übungen mit Geisha-Kugeln durchzuführen?

Die kurze Antwort: die, in der du dich am wohlsten fühlst! Und etwas ausführlicher: Das hängt von deinem Niveau und von der Stärke deiner Beckenbodenmuskulatur ab.

So ist die liegende Position ideal, wenn du mit Kegel-Übungen und/oder mit Geisha-Kugeln beginnst. Ebenso ist es besser, zunächst in Rückenlage zu starten, wenn deine Beckenbodenmuskeln schwach sind. So nimmst du die Empfindungen besser wahr und die Übungen fallen leichter. Dein Beckenboden muss dann nicht gegen die Schwerkraft anarbeiten. Er muss die Kugeln im Inneren der Vagina nur nach oben « anheben ».

Umgekehrt ist die stehende Position am besten geeignet, um deinen Beckenboden noch gezielter zu stärken – und dabei weiterhin sanft. Die Muskeln müssen dann mehr arbeiten, um die Kugeln nach innen bzw. nach oben zu bewegen. Außerdem ist das die natürliche Position, in der dein Beckenboden im Alltag arbeitet. Kegel-Übungen im Stehen sind daher ein Training unter realen Bedingungen.

Wenn du Geisha-Kugeln im Rahmen eines Beckenbodentrainings verwendest, beginne also in Rückenlage. Steigere dann die Schwierigkeit, indem du in den Stand wechselst. Die Sitzposition ist ebenfalls eine interessante Zwischenlösung, um den Übergang sanfter zu gestalten.

Tipps zur Anwendung von Geisha-Kugeln beim Beckenbodentraining

Jetzt wird es praktisch. Wie führst du Kegel-Übungen mit Geisha-Kugeln durch, um die Muskeln des Beckenbodens zu stärken?

Ob du 20, 30 Jahre alt bist oder älter, hier ist die Grundtechnik:

• Bring dich in Position und führe dein intimes Hilfsmittel in die Vagina ein.
• Spanne den Beckenboden sanft an, indem du die chinesischen Kugeln zusammendrückst. Stell dir vor, du würdest versuchen, sie zu pressen.
• Spanne dann deine Muskeln vom Scheideneingang nach innen an, um die Kugeln nach oben zu ziehen. Wenn du es richtig machst, wirst du bemerken, dass die Rückholschnur leicht in deine Vagina hineingezogen wird.
• Entspanne anschließend deinen Beckenboden sanft. Du wirst dann spüren, wie die Geisha-Kugeln wieder nach unten sinken und in ihre Ausgangsposition zurückkehren.
• Nimm dir Zeit, dich auszuruhen und deine Muskeln zu entspannen, bevor du sie erneut anspannst. Bei Kegel-Übungen sind Pausen genauso wichtig wie die Phasen der Anstrengung.

Wenn du schließlich merkst, dass die Kugeln während der Übungen aus deiner Vagina herausrutschen, solltest du deine Technik verbessern. Eine korrekte Ausführung besteht darin, sie zusammenzupressen und nach innen anzuheben.

Den Beckenboden schrittweise stärken und straffen

Auf dieser Übungsgrundlage liegt es an dir, die Dauer und das Tempo während der Trainings – und von einer Einheit zur nächsten – zu variieren. Beim ersten Mal wirst du wahrscheinlich schnell müde.

Beschränke dich dann auf 2 bis 3 Anspannungen / Entspannungen. Und nach und nach kannst du die Wiederholungen steigern, bis du Sätze mit 10 erreichst.

Für bessere Ergebnisse beachte außerdem diese weiteren Tipps:

• Entspanne während der gesamten Übungen dein Gesäß und deine Oberschenkel. Nur die Beckenbodenmuskeln sollten sich anspannen.
• Atme während der Ausführung normal. Es ist nicht nötig, die Luft anzuhalten.
• Plane idealerweise 1 bis 2 Trainingseinheiten pro Tag ein.

In jedem Fall kannst du dich jederzeit an eine Hebamme oder eine spezialisierte Physiotherapeut*in wenden. Eine Fachperson begleitet dich beim Einstieg, damit du Geisha-Kugeln in deinem Beckenbodentraining effektiv und sicher einsetzen kannst.

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Geisha-Kugel oder smarter Beckenbodentrainer: Welche Methode ist die richtige?

Geisha-Kugeln und der smarte Beckenbodentrainer verfolgen dasselbe Ziel — den Beckenboden zu stärken — beruhen aber auf zwei sehr unterschiedlichen Prinzipien. Die Wahl hängt von deinem Ausgangsniveau, deinem Ziel und deinem Bedarf an Rückmeldung ab.

Zwei gegensätzliche Ansätze: mechanischer Widerstand vs. Biofeedback

Die Geisha-Kugel ist ein passives Hilfsmittel: Sie setzt der Kontraktion durch ihr Gewicht einen Widerstand entgegen, zeigt dir aber nicht, ob du den richtigen Muskel, mit der richtigen Intensität oder über die richtige Dauer anspannst.

Der smarte Beckenbodentrainer basiert auf Biofeedback: Er misst in Echtzeit die elektrische Aktivität deines Beckenbodens und gibt dir visuell Rückmeldung über eine App. Du siehst, ob du wirklich anspannst, mit welcher Kraft, und kannst deine Fortschritte Woche für Woche verfolgen.

Vergleich Punkt für Punkt

Was solltest du in deinem Fall wählen?

Wähle Geisha-Kugeln, wenn dein Beckenboden bereits tonisch ist, du vor allem den Erhalt oder eine intime Dimension suchst und du die Muskeln des Beckenbodens bereits korrekt isolieren kannst.

Wähle den smarten Beckenbodentrainer Emy, wenn du Belastungs- oder Dranginkontinenz hast, wenn du dich im Postpartum befindest, wenn du dir nicht sicher bist, ob du den richtigen Muskel ansteuerst, oder wenn du ein geführtes und messbares Programm möchtest – genau das bestätigt unsere klinische Studie am CHU Straßburg mit über 50 Patientinnen.

Der Biofeedback-Beckenbodentrainer Emy Trainer ermöglicht außerdem eine echte Personalisierung des Beckenbodentrainings. Der Schwierigkeitsgrad der Übungen wird von Frau zu Frau individuell angepasst und richtet sich nach ihrer Kraft und ihren Ergebnissen des vorherigen Trainings. Dieses vaginale Hilfsmittel ersetzt dann die chinesischen Kugeln während der Anspannung bei den Kegel-Übungen.

Besonders geeignet für ein motivierenderes und wirksameres Beckenbodentraining… und vor allem für weniger Harnverlust!

Häufige Fragen zu Geisha-Kugeln

Wie lange sollte man Geisha-Kugeln pro Tag tragen?

Zu Beginn reichen 15 bis 20 Minuten pro Tag aus, anschließend kannst du die Dauer schrittweise auf maximal 30 Minuten steigern. Es wird nicht empfohlen, sie länger zu tragen oder damit zu schlafen. Gönn deinem Beckenboden mindestens einen Pausentag pro Woche.

Welches Gewicht solltest du für deine ersten Geisha-Kugeln wählen?

Als Einsteigerin oder im Postpartum-Bereich beginne mit 30 bis 50 Gramm. Auf mittlerem Niveau steigere dich auf 60 bis 80 g. Ab mehr als 90 g sollten deine Muskeln bereits gut trainiert sein. Modelle mit anpassbarem Gewicht ermöglichen es dir, mit nur einem Set Fortschritte zu machen.

Kann man Geisha-Bälle nach einer Geburt verwenden?

Nicht vor der Nachsorgeuntersuchung (6 bis 8 Wochen) und nur nach Rücksprache mit einer Hebamme oder Physiotherapeut*in. Ein medizinisches Beckenbodentraining muss jedem belasteten Hilfsmittel vorausgehen. Eine zu frühe Anwendung kann einen Prolaps oder eine Bauchmuskeldiastase verschlimmern.

Sind Geisha-Bälle wirksam gegen Harnverlust?

Sie können bei leichtem Harnverlust helfen, vorausgesetzt, man spannt den richtigen Muskel an. Bei Belastungsinkontinenz oder Harndrang sind Beckenbodentrainings mit Biofeedback wirksamer.

Woran erkenne ich, ob meine Geisha-Bälle richtig sitzen?

Sie sollten sich 3 bis 5 cm vom Scheideneingang entfernt befinden, tiefer als ein Tampon. Das Bändchen bleibt außen. Wenn sie richtig sitzen, spürst du sie in Ruhe nicht und ziehst sie bei jeder Kontraktion nach oben.

Was ist der Unterschied zwischen Geisha-Bällen und einem smarten Beckenbodentrainer?

Die Kugel ist ein passives Gewicht: Sie erzeugt Widerstand, ohne dir zu zeigen, ob du den richtigen Muskel anspannst. Der smarte Beckenbodentrainer misst die Aktivität des Beckenbodens in Echtzeit und führt dich über eine App durch jede Übung. Emy Trainer ist klinisch validiert.

Das solltest du dir zu Geisha-Bällen und dem Beckenboden merken

• Ein ergänzendes Tool zur Erhaltung: Geisha-Bälle eignen sich, um einen bereits funktionierenden Beckenboden zu kräftigen, und sollten vorsichtig sowie nur für kurze Zeiträume verwendet werden (maximal 20 bis 30 Minuten).
• Vorsicht bei Kontraindikationen: Direkt nach der Geburt, bei unbehandeltem Prolaps oder bei Beckenschmerzen solltest du sie nicht verwenden, da sich die Symptome sonst verschlimmern können.
• Biofeedback bevorzugen: Um Inkontinenz wirksam zu bekämpfen und deinen Beckenboden zu Hause sicher zu stärken, der smarte Beckenbodentrainer Emy Trainer ist geeignete medizinische Lösung.

Quellen :

• Prospective evaluation of the connected biofeedback EMY Kegel trainer in the management of stress urinary incontinence, Jochum F et al., February 2022, Journal of Gynecology Obstetrics and Human Reproduction 51(2):102280. - lien
• Pelvic Floor Muscle Rehabilitation Using Biofeedback, Diane Kaschak Newman, July 2014, Urologic Nursing 34(4):193-202. - lien
• Beckenbodenrückbildung im Postpartum-Kontext, Haute Autorité de Santé (HAS), Dezember 2002, Klinische Handlungsempfehlungen. - lien