Oft in der Anatomie vergessen, ist der Beckenboden dennoch entscheidend für zahlreiche Funktionen: Kontinenz, Organstütze, Sexualität usw. Wir sagen dir alles über den Beckenboden!
Wir helfen dir, alles über die Funktionsweise dieser intimen Zone zu verstehen:
- Die Anatomie verstehen: Was ist dieses Muskelgewebe und welche Rolle spielt der Beckenboden?
- Risiken erkennen: Beckenboden und Schwangerschaft, Sport, Krankheit ... Was sind die Ursachen für eine Schwächung des Beckenbodens?
- Aktiv werden und stärken: Kegel-Übungen, Physiotherapie oder Beckenbodenrückbildung zu Hause mit dem smarten Beckenbodentrainer Emy Trainer.
Was ist der Beckenboden?
Der Beckenboden ist ein Verbund aus Muskeln, Bändern und Membranen. Er erstreckt sich von der Rückseite des Schambeins bis zum Steißbein und dieser „Hängematten“-Bereich hat eine grundlegende Rolle:
- die Geschlechtsorgane stützen und halten.
- die ordnungsgemäße Funktion der Kontinenz sicherstellen.
- die sexuelle Reaktion regulieren.
Wie funktioniert der Beckenboden?
Dr. Marine Lallemant, Oberärztin für Gynäkologie und Geburtshilfe sowie spezialisiert auf Beckenbodenmedizin, erklärt es uns. Konkret stabilisiert ein Dreifach-System die Beckenorgane:
- Beckenmuskeln: Stützsystem, auf dem die Organe des Beckens ruhen.
- Bänder: Aufhängung und Verankerung der Organe des Beckens an den Beckenknochen.
- Faszien: Zusammenhalt zwischen diesen Organen.
Damit dieses System im Gleichgewicht bleibt, muss es Flexibilität und Stabilität kombinieren. Bei einer Erschlaffung der Beckenbodenmuskeln oder Bänder oder bei erhöhtem Bauchinnendruck sind die Risiken ernst.
Organabsenkung (Prolaps), Harninkontinenz (Harnverlust) oder auch Analinkontinenz ... In den schwersten Fällen ist sogar eine chirurgische Behandlung nötig.
Frauen und Männer haben einen Beckenboden!
Während Frauen sich ihres Beckenbodens bewusst sind, wissen viele Männer nicht, dass sie überhaupt einen haben. Auch wenn er aus anatomischen Gründen weniger empfindlich ist, kann ein lokales Trauma (etwa eine Prostataoperation) ihn schwächen.
Daher empfehlen wir dringend Trainings zur Beckenbodenrückbildung im Vorfeld, um das Risiko einer postoperativen Inkontinenz vorzubeugen. Nach der Operation helfen die Trainings außerdem, Inkontinenz- und Erektionsprobleme zu vermeiden.
Welche Funktionsstörungen des Beckenbodens gibt es und welche Auswirkungen haben sie?
Eine Schwächung des Beckenbodens kann gesundheitliche Probleme verursachen und die Lebensqualität stark beeinträchtigen. Wenn die Muskulatur des Beckenbodens ihre ursprüngliche Tonizität verliert, treten verschiedene Beschwerden auf:
- Belastungsinkontinenz: Ein unwillkürlicher Verlust von Flüssigkeitstropfen bei einer abrupten Bewegung, beim Sport oder beim Lachen.
- Überaktive Blase: Ein starker und zu häufiger Harndrang, der schwer zu kontrollieren ist.
- Prolaps: Ein fortschreitendes Absinken eines Organs durch die Vagina, das Schmerzen oder ein Druckgefühl im Becken verursacht.
Die vielen Belastungen des Beckenbodens
Drei aufeinanderfolgende Öffnungen machen den Beckenboden bei Frauen besonders anfällig: Harnröhre, Vagina und Anus. Außerdem ist die Muskulatur des Beckenbodens ständigen Belastungen ausgesetzt. Heben schwerer Lasten, Lachen, Niesen, Joggen ... Er trägt sogar zur Haltung bei.
Die Schwangerschaft
Zunächst können Schwangerschaft und Geburt den Beckenboden stark schädigen. Diese Ereignisse zählen übrigens zu den Hauptursachen für Inkontinenz, denn:
- Das Gewicht des Babys übt über mehrere Monate Druck auf den Beckenboden aus.
- Bei einer vaginalen Geburt kann der Durchtritt des kindlichen Körpers den Beckenboden dehnen.
Deshalb solltest du nach der Geburt, ganz gleich wie sie verlief, eine Beckenbodenuntersuchung bei einer Gynäkolog*in oder Hebamme machen lassen.
Außerdem ist es besser, schon vor einer Schwangerschaft auf den Beckenboden zu achten. Ein paar Kräftigungsübungen im Vorfeld bereiten diese Muskeln auf die 9 Monate Schwangerschaft vor
Hinweis: Du bist bereits schwanger? Ersetze das Kräftigen des Beckenbodens durch Wahrnehmungs- und Entspannungsübungen für den Beckenboden. Sie sollten die Geburt erleichtern.
Das Tragen schwerer Lasten
Schwere Lasten zu tragen, also sich zu bücken und wieder aufzurichten und dabei Kraft aufzuwenden, beansprucht den Beckenboden stark. Das Dehnen kann dann Harnverlust oder sogar Inkontinenz verursachen.
Das Rauchen
Wenn Rauchen wiederkehrende Hustenanfälle verursacht, kann es zu Belastungsinkontinenz kommen. Husten belastet den Beckenboden immer wieder ruckartig und schwächt ihn dadurch deutlich.
Verstopfung
Dann können Schwierigkeiten beim Stuhlgang und das häufige Pressen den Beckenboden traumatisieren. Geschwächt kann er die Organe nicht mehr stützen und Harnverlust tritt auf.
Hinweis: Von Verstopfung spricht man, wenn der Stuhlgang über einen längeren Zeitraum weniger als 3 Mal pro Woche stattfindet.
Mehr über meinen Beckenboden erfahren
Die Menopause
Auch die Menopause ist eine kritische Phase für die Tonizität des Beckenbodens. Hormonelle Veränderungen und Gewebealterung führen tatsächlich zu einer Lockerung des Beckenbodens. Ganz zu schweigen von vaginaler Trockenheit ... Gegen all diese Beschwerden wäre eine Beckenbodenrückbildung hilfreich.
Sexuelle Beziehungen
Schließlich verringert ein wenig trainierter Beckenboden die Empfindungen beim Sex. Ist er gedehnt, umschließt die Vagina den Penis des Mannes weniger, was bei beiden Partner*innen zu weniger Empfindungen führt.
Wie pflegst du deinen Beckenboden?
Wie jeden Muskel solltest du auch deinen Beckenboden pflegen und ihn dein ganzes Leben lang trainieren. Nach einer Rückbildung mit einer Physiotherapeut*in oder Hebamme hilft das Weitermachen zu Hause dabei, die Fortschritte langfristig zu erhalten.
Die Emy-Trainer-Lösung, um den Beckenboden zu stärken
Zunächst kannst du eine vernetzte Biofeedback-Beckenbodentrainer Emy Trainer verwenden.
Gesundheitsfachkräfte nutzen häufig Biofeedback. Im Gegensatz zur Elektrostimulation basiert diese Methode nicht auf der Abgabe von elektrischem Strom.
Die Patientin kontrahiert ihre Beckenbodenmuskeln selbst, um sie schneller und nachhaltiger zu stärken.
Französische medizinische Innovation, Emy Trainer ermöglicht es Frauen jeden Alters, ihren Beckenboden ganz allein zu Hause und mit Spaß zurückzubilden.
Die mobile App bietet 32 spielerische Übungen, die auf den klassischen medizinischen Beckenbodenrückbildungsprotokollen basieren.
Du kannst deinen Beckenboden auch zu Hause zurückbilden, ohne die vaginale Emy-Trainer-Sonde.
Lade die App kostenlos herunter, um auf mehrere Mini-Spiele zuzugreifen und deine Trainings-Erinnerungen zu planen.
Eine sportliche Aktivität ausüben
Danach fördert eine sanfte und regelmäßige sportliche Aktivität einen kräftigen Beckenboden. Bei einem schwachen Beckenboden solltest du sanfte Sportarten wie Yoga, Pilates oder Fahrradfahren bevorzugen. Vermeide dagegen Sportarten mit Stößen oder wiederholten Sprüngen (Crossfit, Trampolin, Laufen ...).
Auf dein Gewicht achten
Drittens gibt es einen Zusammenhang zwischen Harninkontinenz und Übergewicht. Um den Druck auf den Beckenboden zu verringern, könnte eine Gewichtsabnahme mit professioneller Begleitung eine Lösung sein.
Auf die Haltung achten
Schließlich reicht es langfristig nicht aus, den Beckenboden zu kräftigen, wenn die Haltung falsch ist. Es ist daher entscheidend, auf eine korrekte Haltung zu achten und sie im Alltag anzupassen, um übermäßigen Druck auf die Organe zu vermeiden.
Welche Methode solltest du wählen, um deine Beckenbodenmuskeln zurückzubilden?
Den Beckenboden mit Elektrostimulation zurückbilden
Ergänzend zu einer klassischen Beckenbodenrückbildung bei deiner Gesundheitsfachkraft kann die Elektrostimulation eine Lösung für Frauen sein, die ihre Übungen zu Hause fortsetzen möchten. In diesem Fall löst ein elektrischer Reiz die unwillkürliche Kontraktion des Beckenbodens aus.
Diese Technik kann für manche schwer erträglich sein, da sie die elektrische Stimulation als unangenehm empfinden.
Geräte zur Beckenboden-Elektrostimulation können bei Gesundheitsfachkräften und zu Hause eingesetzt werden, entweder in Form einer Vaginalsonde oder eines Shorts (letzterer zielt auf die Muskeln des Beckenbodens ab und sendet einen multidirektionalen elektrischen Strom aus.).
Ganz einfach gesagt funktionieren diese Geräte wie die Elektroden, die man auf die Bauchmuskeln legt, um die Muskulatur zu stärken. Sie müssen daher von einer Gesundheitsfachkraft verordnet werden und ihre Anwendung muss im Rahmen der medizinischen Nachsorge bei der Reha-Fachkraft erfolgen.
Den Beckenboden mithilfe von Biofeedback stärken
Die Beckenbodenrückbildung mittels Biofeedback ist eine Selbsttrainings-Lösung, die es ermöglicht, die Beckenmuskeln bewusst zu aktivieren (im Gegensatz zur Elektrostimulation, einer passiven Rückbildungsmethode). Mit einer Biofeedback-Sonde geht es darum, den Beckenboden selbst zu kräftigen.
Wenn wir den Vergleich mit den Bauchmuskeln heranziehen, entspricht Elektrostimulation dem Anbringen von Elektroden, die einen elektrischen Reiz an den Muskel senden, während Biofeedback bedeutet, die Bauchmuskeln selbst zu trainieren. Denn du bist es, die deinen Muskel arbeiten und kontrahieren lässt.
Die Sonde ist nur dafür da, deine Beckenbodenkontraktionen zu erfassen und zu erkennen. Anschließend sendet sie diese Information an einen Computer (bei der Gesundheitsfachkraft) oder an ein Smartphone (wenn du zu Hause bist).
Diese Technologie ermöglicht eine visuelle Rückmeldung über die gerade ausgeführte Kontraktion. So kannst du die willentlichen Kontraktionen deines Beckenbodens in Echtzeit sehen.
Biofeedback-Sonden erfassen die von der Nutzerin ausgeführten Kontraktionen und zeigen deine Fortschritte. Es handelt sich um ein Werkzeug, das die Wahrnehmung der Beckenbodenkontraktionen und das Lernen fördert und damit letztlich die Verbindung zwischen Körper und Gehirn stärkt.
Die manuelle Beckenbodenrückbildung
Die Methode der Beckenbodenrückbildung sollte vor allem zu Frauen passen, die mehrere Trainings brauchen, bevor sie wieder einen kräftigen Beckenboden haben. Die manuelle Rückbildung wird von einer Gesundheitsfachkraft durchgeführt und besteht aus einer vaginalen Untersuchung sowie darin, der Patientin durch leichte Druckausübung zu zeigen, auf welchen Muskel sie ihre Kontraktion ausrichten soll.
Diese Technik ermöglicht es, die Anstrengungen gezielt zu lenken hin zu den Muskeln, die am meisten trainiert werden müssen.
Sobald die Patientin ihren Beckenboden richtig anspannt, beginnt eine zweite Phase mit sanften Übungen. Mithilfe spezifischer Bilder nimmt die Patientin die verschiedenen Bereiche ihres Beckenbodens und den Druck, der bei einer Anstrengung darauf wirkt, wahr.
Zum Schluss bringt die Gesundheitsfachkraft ihrer Patientin die Bewegungen der schnellen Anhebung bei, die sie vor solchen Belastungen ausführen soll, damit sie diese Arbeit als Automatismus verinnerlicht.
Die Beckenbodenrückbildung zu Hause
Du kannst deine Beckenbodenrückbildung zu Hause auch ohne Gerät machen, einfach indem du eine App auf dein Smartphone herunterlädst. Mit der Emy-App zum Beispiel kannst du deine Beckenbodenkontraktionen über verschiedene Arten von spielerischen Übungen trainieren, die an die von Gesundheitsfachkräften verwendeten medizinischen Protokolle angelehnt sind (lange, kurze, schnelle Kontraktionen, über längere Zeit halten ...).
Zusammenfassend ist Biofeedback eine Methode, die klassischerweise von Reha-Fachkräften eingesetzt wird und die Elektrostimulation ergänzt. Außerdem basiert die Biofeedback-Technologie nicht auf der Abgabe von elektrischem Strom (im Gegensatz zur Elektrostimulation) und ermöglicht es, schneller und nachhaltiger Ergebnisse bei der Tonizität des Beckenbodens zu sehen.
Mit der medizinischen Innovation Emy Trainer ist es jetzt möglich, den Beckenboden zu Hause zu stärken und dabei Spaß zu haben. Es hat 2 Jahre Forschung und Entwicklung gebraucht, um eine Biofeedback-Sonde mit ähnlichen Abmessungen wie die bei Gesundheitsfachkräften verwendeten anzubieten, die sich an die Bedürfnisse und Erwartungen von Frauen anpasst.
Sie haben Emy Trainer getestet und übernommen
„Seit ich Emy Trainer benutze, lebe ich wieder auf! Vor mehreren Monaten war ich nicht in der Lage, meinen Beckenboden anzuspannen, und heute habe ich meine Muskelspannung wiedergefunden. 5 Minuten pro Tag reichen aus!“
Cécile, 35 Jahre, Nutzerin von Emy Trainer„Ich fand Emy: unterhaltsam und spielerisch. Ich bin absolut sicher, dass Frauen mit diesem völlig innovativen Gerät ihre Rückbildung weiter machen werden“
Odile Bagot, Gynäkologin und Geburtshelferin in Straßburg„Mir fiel zuerst auf, dass ich meine Binde nicht mehr mehrmals am Tag wechseln musste. Heute würde ich sagen, dass sich die Lecks um das Fünffache verringert haben. Wenn man an den Preis von Hygieneartikeln denkt, ist das eine unglaubliche Ersparnis.“
Marie-Pierre, 46 Jahre, Nutzerin von Emy Trainer„Zuerst entdeckte ich die kostenlose App, die ich schon sehr gut fand; ich machte meine Übungen jeden Tag oder jeden zweiten Tag. Als ich dann entdeckte, dass es eine Sonde gibt, habe ich nicht lange gezögert, sie zu kaufen! Dank der App und der Sonde konnte ich eine Operation vermeiden, die sehr belastend hätte sein können“
Eve, 62 Jahre, Nutzerin von Emy Trainer
Das Wichtigste für deine Beckengesundheit
- Ein essenzieller Muskel: Der Beckenboden ist für die Gesundheit von Männern und Frauen essenziell. Er sorgt für Haltung, Kontinenz und intime Funktion.
- Nicht auf Symptome warten: Gewichtsabnahme, eine gute Haltung und das Aufhören von Sportarten mit hoher Belastung (Springen, Laufen ..) schützen den Beckenboden.
- Der medizinische Reflex: Bei den geringsten Symptomen solltest du eine Gesundheitsfachkraft aufsuchen (Hebamme, spezialisierte Physiotherapeut*in, Gynäkolog*in oder Ärzt*in). Nur sie können eine vollständige Beckenbodenuntersuchung durchführen und dich zur geeignetsten Behandlung weiterleiten.
FAQ: Beckenboden und Beckenbodenrückbildung
Warum sollte man nach einem Kaiserschnitt eine Beckenbodenrückbildung machen?
Auch ohne vaginale Geburt haben deine Muskeln 9 Monate lang das Baby, die Plazenta und das Fruchtwasser getragen. Die Kräftigung bleibt absolut notwendig, um eine gute Tonizität wiederzuerlangen und zukünftige Komplikationen zu vermeiden (wie Lecks oder einen Organvorfall).
Wann sollte man nach der Geburt mit dem Kräftigen beginnen?
Es wird empfohlen, die postnatale Kontrolluntersuchung (etwa 6 bis 8 Wochen nach der Geburt) abzuwarten, damit das Gewebe heilen kann und du das Okay von deiner Gesundheitsfachkraft erhältst.
Was sind die Anzeichen für einen geschwächten Beckenboden?
Die häufigsten Warnsignale sind:
- Harnverlust beim Husten oder Niesen;
- Ein Gefühl von Schwere im Unterbauch;
- Ein starker und unkontrollierbarer Drang, zur Toilette zu gehen;
- Weniger Empfindungen beim Sex.
Was ist der Unterschied zwischen Elektrostimulation und Biofeedback?
Die Elektrostimulation ist eine passive Methode: Die Sonde gibt einen elektrischen Strom ab, um den Muskel für dich zu kontrahieren (ideal ganz am Anfang, um einen nicht auffindbaren Beckenboden „aufzuwecken“).
Das Biofeedback hingegen sendet keinen Strom aus und erfordert aktive Anstrengung. Du kontrahierst deine Beckenbodenmuskeln bewusst selbst. Diese aktive Methode gilt als die wirksamste, um Belastungsinkontinenz dauerhaft zu behandeln.
Wie lange dauert es, bis Harnverlust mit einer Sonde zu Hause stoppt?
-
Nach 3 Wochen: Du spürst eine bessere Tonizität und bemerkst weniger Harnverlust im Alltag.
-
Nach 3 Monaten: Die Ergebnisse stabilisieren sich. Unsere klinische Studie zeigt eine allgemeine Verbesserung der Lebensqualität bei 98% der Nutzerinnen nach 3 Monaten Anwendung der Emy-Sonde.
Quellen:
- Prospektive Evaluation des vernetzten Biofeedback-Emy-Kegeltrainers bei der Behandlung von Belastungsinkontinenz, Jochum F et al., Februar 2022, Journal of Gynecology Obstetrics and Human Reproduction 51(2):102280. - Link
- Pelvic Floor Muscle Rehabilitation Using Biofeedback, Diane Kaschak Newman, Juli 2014, Urologic Nursing 34(4):193-202. - Link
- Beckenbodenrückbildung im Rahmen des Postpartum, Haute Autorité de Santé (HAS), Dezember 2002, Empfehlungen für die klinische Praxis. - Link
