Beckenbodenrückbildung zu Hause: Welche Vorteile bietet sie?

Alle Altersgruppen sind von Harninkontinenz betroffen, doch es gibt zwei Phasen, in denen du besonders aufmerksam sein solltest. Nach einer natürlichen Geburt oder einem Kaiserschnitt leiden schätzungsweise 20 bis 30 % der Frauen mehr oder weniger stark unter Harnverlust. Auch die Menopause ist eine Risikophase, in der 30 bis 40 % der Frauen von Inkontinenz betroffen sind. Diese beiden Phasen führen zu einem Verlust der Spannkraft des Beckenbodens, der die Öffnungen von Harnröhre, Vagina und After kontrolliert.

In etwa 50 % der Fälle handelt es sich meist um Belastungsinkontinenz. Belastung kann beim Laufen, Husten, Niesen oder beim Heben schwerer Lasten auftreten und übt Druck auf den Bauchraum aus. Dadurch kommt es zu mehr oder weniger starkem Harnverlust.

Bei einem Viertel der Inkontinenzfälle spricht man von Dranginkontinenz. Auch als Harndranginkontinenz bezeichnet, zeichnet sie sich durch einen plötzlichen, nicht aufschiebbaren Harndrang aus.

Es gibt auch Mischinkontinenz, wenn beide zuvor genannten Inkontinenzarten gleichzeitig auftreten.

Abgesehen davon, dass diese Inkontinenzformen äußerst belastende Symptome für die Betroffenen mit sich bringen, haben sie auch weitere Auswirkungen. Depressionen, Ängste … es gibt viele Einflüsse auf die berufliche, persönliche und sexuelle Lebensqualität von Frauen mit Inkontinenz (Quelle).

Diese Folgen sind keinesfalls dauerhaft und können sehr schnell und effektiv behandelt werden.

Wie Odile Bagot, Gynäkologin aus Straßburg erklärt:

„Es gibt kein Alter, um den Beckenboden zu trainieren. Du kannst ihn bis ins hohe Alter, sogar bis 80 Jahre und darüber hinaus, stärken, wenn es nötig ist! Der Beckenboden wird nicht nur während einer Schwangerschaft beansprucht, er ist ein Muskel, der dein Leben lang aktiv ist und gepflegt werden muss. Sprich vor allem bei Inkontinenz mit deiner*m Gesundheitsfachkraft!“

Der Beckenboden ist ein Muskelverbund, den du täglich pflegen solltest. Wenn du nicht genau weißt, wie du deinen Beckenboden richtig anspannst, zögere nicht, eine*n Gesundheitsfachkraft aufzusuchen. Sie*er wird dich anleiten und dir zeigen, wie du ihn korrekt aktivierst. Oft glauben Frauen, ihren Beckenboden anzuspannen, spannen aber tatsächlich Bauch- oder Gesäßmuskeln an.

Wenn du erst einmal weißt, wie du deinen Beckenboden richtig anspannst, kannst du zuhause weitermachen. Es gibt viele Lösungen, die dir dabei helfen!

Die Beckenbodenrückbildung sollte, wenn möglich, über einen Besuch bei deinem Gesundheitsfachpersonal erfolgen, um zu lernen, deinen Beckenboden richtig anzuspannen. Doch es gibt viele Gründe, warum manche Mamas nicht zu einem Gesundheitsfachpersonal gehen können: medizinische Unterversorgung, Zeitmangel, Angst darüber zu sprechen…

Es gibt auch Beckenbodentrainings, an denen jede Frau teilnehmen kann. Auch hier wird oft fälschlicherweise angenommen, dass diese Trainings nur für Frauen nach der Geburt sind. Jede Frau kann daran teilnehmen, wenn sie in der Nähe ihres Wohnorts welche findet.

Glücklicherweise gibt es auch Lösungen, mit denen du deinen Beckenboden zu Hause stärken und trainieren kannst und die Beckenbodenrückbildung selbstständig zuhause durchführen kannst.

Biofeedback und Elektrostimulation sind zwei Methoden, die von Fachkräften im Gesundheitswesen genutzt werden. Deshalb ist es nach einigen Trainingseinheiten bei einer Fachperson möglich, die Übungen zuhause mit einem Beckenbodentrainer fortzusetzen.

Im Fall von Biofeedback gibt es Beckenbodentrainer wie den Emy Trainer, mit denen du den Beckenbodenmuskel ähnlich trainierst wie deine Bauchmuskeln. Dank einer spielerischen Smartphone-App verfolgst du die bewussten Kontraktionen deines Beckenbodens in Echtzeit. Du bist es, die deinen Beckenboden um den Trainer herum aktiv trainiert.

Der Beckenbodentrainer dient dabei ausschließlich als „Sensor“ für deine Kontraktionen und zeigt dir, ob du deine Übungen richtig ausführst. Er empfängt deine Kontraktionen und sendet sie an die App, die deinen Fortschritt und deine Entwicklung aufzeichnet. Biofeedback ist eine sehr effektive Lösung, die die Ausdauer deines Beckenbodens langfristig verbessert.

Das Unternehmen Fizimed hat einen Beckenbodentrainer mit Biofeedback entwickelt, damit Frauen ihre Beckenbodenmuskulatur mit Spaß wieder unter Kontrolle bringen können.

So kannst du deine Beckenbodenrückbildung ganz entspannt zu Hause durchführen. Dieser kleine blaue Beckenbodentrainer ist eine 100% französische medizinische Innovation, die es allen Frauen ermöglicht, ihr Beckenbodentraining selbstständig zu Hause zu machen.

Das medizinische Gerät Emy ist für deine Selbstständigkeit konzipiert: Du kannst dich in allen Positionen (stehend, sitzend, liegend) trainieren und dabei deine Fortschritte direkt in der App verfolgen.

Dieser spielerische und effektive Ansatz sorgt für dauerhafte Motivation, damit du dein Beckenbodentraining ganz einfach zu Hause fortsetzt.

Die kostenlose App „Emy – Beckenbodenübungen“ wurde in enger Zusammenarbeit mit Gesundheitsfachkräften entwickelt und garantiert so Seriosität und Glaubwürdigkeit.

Sie bietet 8 personalisierte Programme, die sich dank intelligenter Algorithmen an deinen Fortschritt anpassen.

So erhältst du eine maßgeschneiderte Begleitung, die auf medizinisch anerkannten Protokollen basiert und von Expert*innen genutzt wird – für ein effektives selbstständiges Beckenbodentraining.

Emy ist für alle Frauen gedacht, die ihren Beckenboden stärken und mehr Wohlbefinden gewinnen möchten. Die Lösung eignet sich besonders, wenn du dich in einer der folgenden Situationen wiedererkennst:

• Du möchtest tägliche Harninkontinenz reduzieren.
• Du befindest dich in der postnatalen Phase (Rückbildung nach der Geburt) oder in einer Beckenboden-Behandlung.
• Du bist in der Menopause und suchst eine präventive oder stärkende Lösung.
• Du bist von einem Prolaps (Organsenkung) im Stadium 1 oder 2 betroffen.
• Du suchst eine praktische, selbstständige und effektive Lösung für zu Hause.
• Du möchtest einfach den Muskeltonus deines Beckenbodens verbessern für erfülltere intime Momente.

Die Wirksamkeit des Emy Trainers ist bewiesen: Bereits in nur 15 bis 20 Minuten, drei- bis viermal pro Woche, wirst du schnell die konkreten Vorteile des Trainings für die Spannkraft deines Beckenbodens spüren.