Haben Sie seit Beginn der Wechseljahre Veränderungen in Ihrem Körper bemerkt? Von der gelegentlicher Harnverlust oder ein Schweregefühl auf Beckenhöhe? Diese Symptome können ein Zeichen einer Schwächung sein Ihres Perineums. Diese Muskelgruppe spielt eine entscheidende Rolle für das tägliche Wohlbefinden von Frauen, nicht nur nach der Geburt oder Schwangerschaft. Die gute Nachricht? Es ist nie zu spät, Muskeln aufzubauen! Entdecken Sie in diesem Artikel 3 schnelle und einfache Übungen dazu Stärken Sie Ihren Damm in den Wechseljahren. Mit nur wenigen Minuten Rehabilitation pro Tag können Sie Ihre Lebensqualität deutlich verbessern!
Warum Dammübungen in den Wechseljahren machen?
Stellen Sie sich vor Sport treiben ohne Angst vor Auslaufen zu haben, laut zu lachen, ohne sich zurückzuhalten, ohne Verlegenheit zu urinieren oder sich einfach wohler in Ihrem Körper zu fühlen. All dies ist dank einiger weniger möglich einfache und effektive Übungen.
Wie stärkt man den Damm in den Wechseljahren?
Egal, ob Sie Anfänger sind oder bereits geübt haben Kegel-Übungen, sie werden Ihnen helfen, sich zu verbessern Ihre intime Gesundheit und Ihre Lebensqualität.
Tatsächlich hilft ein straffer Beckenboden verhindern Inkontinenz, verbessert Ihr Intimleben und stärkt auch Ihr Selbstvertrauen.
Welche Auswirkungen haben die Wechseljahre auf den Damm?
Die Wechseljahre führen zu hormonellen Veränderungen, einschließlich eines Abfalls des Hormonspiegels Östrogen, was Auswirkungen auf die haben kann Tonus der Beckenmuskulatur. Dieser Tonusverlust kann zu Folgendem führen:
- Harnverlust (Inkontinenz);
- A Vorfall Beckenorgane (Organabstieg);
- eine Verringerung der Empfindungen während intimer Beziehungen;
- vaginale Trockenheit.
Durch regelmäßiges Üben Übungen zur Stärkung des Beckenbodens, also kannst du diese Symptome verhindern oder lindern. Aber vor allem pflegen Sie eine guter Ton Ihres Beckenbodens und haben Sie eine bessere Beckengesundheit.
3 einfache und effektive Übungen zur Stärkung Ihres Damms in den Wechseljahren
Hier sind 3 Übungen, die Sie üben können Stärken Sie Ihren Damm in den Wechseljahren und kontrahieren Sie es regelmäßig. Dies sind auch tolle Übungen zur Vorbeugung von Inkontinenz!
1. Klassische Kegel-Kontraktionen
Kegel-Übungen sind die grundlegende Methode von Dammrehabilitation. So machen Sie sie:
- Identifizieren Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur indem Sie versuchen, Ihren Urinstrahl zu stoppen (nur zur Identifizierung der Muskeln, nicht regelmäßig zu wiederholen). beim Wasserlassen). Gesäß, Oberschenkel und Bauch sollten nicht angespannt werden.
- Vertrag diese Muskeln für 5 Sekunden.
- Freigeben für 5 Sekunden.
- Wiederholen Sie diese Sequenz etwa zehnmal.
Wenn Sie es gut beherrschen, können Sie es Positionen variieren aber auch Erhöhen Sie die Dauer der Kontraktion und Entspannung um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen.
Ein paar Minuten tägliches Training können bereits einen Unterschied machen. Einen großen Unterschied in Ihrem Wohlbefinden als Frau in den Wechseljahren. Machen Sie sich bereit, dem Urinverlust Lebewohl zu sagen und ein größeres Selbstvertrauen zu erleben!
2. Kombinierte Übung: Atmung und Dammlift
Diese Übung kombiniert die Beckenlifttechnik und Dammatmung für a komplettes Training von Beckenboden :
- Legen Sie sich bequem auf den Rücken auf dem Boden oder sitzen Sie entspannt.
- Atmen Sie tief ein Den Bauch sanft aufblasen.
- Stellen Sie sich beim Ausatmen vor, dass Ihr Damm ein ist Aufzug :
- Ziehen Sie sich leicht zusammen, um die 1. Etage zu erreichen, und halten Sie sie 2 Sekunden lang gedrückt.
- Ziehen Sie die Spannung etwas weiter zusammen, um höher in die 2. Etage zu gelangen, und halten Sie sie 2 Sekunden lang gedrückt.
- Ziehen Sie sich so weit wie möglich zusammen, um den 3. Stock zu erreichen, und halten Sie ihn 2 Sekunden lang gedrückt.
- Indem wir inspirieren, nach und nach freigeben Kontraktionen, Etage für Etage, bis zur Rückkehr ins Erdgeschoss.
- Wiederholen Sie diese komplette Serie 5 Mal. Machen Sie bei Bedarf zwischen den Sätzen eine Pause.
Diese Sequenz eignet sich perfekt zum Arbeiten die verschiedenen Muskelschichten des Perineums während Sie Ihre verbessern Körperwahrnehmung durch Atmung.
Es ist auch eine ideale Übung, um Ihren Damm in den Wechseljahren sanft zu trainieren.
3. Tonisieren Sie Ihr Perineum mit der Emy-Sonde
Für Kontrahieren Sie Ihren Damm in den Wechseljahren effektiv, Dort Emy-Sonde ist auch eine innovative und praktische Methode, die echtes Bewusstsein ermöglicht.
Wie macht man Dammübungen mit Emy?
Dieses vernetzte medizinische Gerät synchronisiert sich mit einer mobilen Anwendung begleiten Sie bei Ihren Rehabilitationsübungen.
Tatsächlich erklärt er es Ihnen wie man sich richtig zusammenzieht und löst und Sie sehen in Echtzeit, ob Ihre Übungen gut gemacht sind.
Darüber hinaus basieren die angebotenen Spiele auf dem medizinische Protokolle Wird in der Praxis von Physiotherapeuten und Hebammen zur Durchführung von Übungen eingesetzt Dammrehabilitation.
Wie verwende ich die Emy-Lösung?
So verwenden Sie es:
- Sorgfältig reinigen Reinigen Sie die Sonde mit Wasser und milder Seife.
- Legen Sie sich mit gebeugten Knien hin und führen Sie ihn vorsichtig zwischen Ihren Beinen in Ihre Vagina ein.
- Stellen Sie eine Verbindung zur Emy-Anwendung auf Ihrem Smartphone her.
- Wählen Sie aus 32 Minispiele angeboten, konzipiert für kurze Sitzungen von 5 bis 20 Minuten.
- Befolgen Sie die Anweisungen auf dem Bildschirm des Programms und spannen Sie Ihren Damm an, um das Spiel zu steuern.
- In Echtzeit anzeigen Ihre Wehen und Ihre Fortschritte.
Wie funktioniert die Emy-Lösung?
Die Emy-Sonde verwendet die Biofeedback-Technologie um Ihnen zu helfen Werden Sie sich Ihrer Beckenmuskulatur bewusst und zu ihnen effektiv stärken.
Bei regelmäßiger und wiederholter Anwendung werden Sie eine Verbesserung Ihres Dammtonus feststellen. ab 3 Wochen.
Aber auch weniger Schweregefühl auf dem Gewebe und der Blase, weniger Blähungen und drängende Gelüste... das Es gibt viele Vorteile!
Erfahren Sie mehr über die Emy-Sonde
Der große Vorteil dieser Lösung besteht darin, dass Sie sie verfolgen können Dein Fortschritt.
Und wenn Sie von einem medizinischen Fachpersonal begleitet werden, kann dieser Ihnen sogar eine geben personalisiertes Übungsprotokoll auf Ihre Bedürfnisse abgestimmt, die Sie direkt zu Hause, auf Ihre Anwendung anwenden können!
Viele Frauen habe bereits die Emy-Lösung zur Herstellung verwendet ihre Dammübungen in den Wechseljahren und seine Verwendung war für sie mehr als vorteilhaft!
Zubehör zur Unterstützung der Dammrehabilitation
Verschiedene Zubehörteile können das Üben von Übungen begleiten und maximieren ihre Effizienz in den Wechseljahren.
Die angeschlossene Sonde vom Typ Emy bietet dank Biofeedback eine präzise Überwachung der Dammstärkung Visualisierung von Kontraktionen in Echtzeit.
Ich kümmere mich um meinen Damm
Es gibt auch andere Methoden: Vaginalkegel oder Geisha-Kugeln trainieren die Muskeln und erleichtern die freiwillige Kontraktion.
Wir finden auch Gewichtsperlen, die die Belastung und Schwierigkeit der Arbeit erhöhen bzw. erhöhen Elektrostimulationsgeräte, verschrieben, wenn die Notwendigkeit einer Muskelstärkung wichtig ist.
Schließlich wird der Dilatator in bestimmten Situationen (Schmerzen, Trockenheit) eingesetzt ärztliche Aufsicht.
Dieses Zubehör trägt dazu bei, a strafferes Perineum. Tatsächlich reduziert die regelmäßige und angemessene Anwendung Harnprobleme und beugt einem Prolaps vor.
Unterstützung durch ein Physiotherapeut oder eine Hebamme bleibt empfehlenswert, um die Behandlung für jeden Patienten individuell anzupassen und die Motivation zu unterstützen.
Wie integrieren Sie diese Übungen in Ihren Alltag?
Um dauerhafte Ergebnisse zu erzielen, Regelmäßigkeit der körperlichen Betätigung ist unerlässlich. Damit Sie Ihre Übungen nicht vergessen, finden Sie hier einige Tipps:
- Verknüpfen Sie sie mit a tägliche Aktivität : beim Zähneputzen, unter der Dusche oder beim Fernsehen.
- Teilen Sie Ihre Fortschritte mit Ihren Freunden motivieren sich gegenseitig.
- Verwenden Sie a Erinnerungs-App auf Ihrem Smartphone, damit Sie das Training nicht vergessen.
Wie behandelt man Harninkontinenz in den Wechseljahren?
In diesem entscheidenden Lebensabschnitt bleibt Harninkontinenz ein Problem häufige Störung verbunden mit einem Tonusverlust des Beckenbodens und der Dammmuskulatur.
Zusätzlich zu den bereits beschriebenen regelmäßigen Übungen ist es unerlässlich Nehmen Sie Gewohnheiten an, die die Stärkung des Damms fördern :
- Vermeiden Sie Sportarten mit hoher Belastung (Trampolin, bestimmte Bauchmuskeln);
- Passen Sie die Flüssigkeitszufuhr an, beschränken Sie Alkohol und Kaffee;
- Bevorzugen Sie Yoga oder Pilates, um das Körperbewusstsein und die Körperhaltung zu trainieren.
Durch die Aufteilung der Sitzungen über den Tag hinweg (z. B. während einer täglichen Aktivität oder beim Aufwachen) können Sie dies tun die intime Gesundheit bewahren und verringert das Risiko einer Organsenkung und verbessert gleichzeitig die Lebensqualität.
Wenn Undichtigkeiten bestehen bleiben, wird empfohlen, dies zu tun konsultieren Sie einen Fachmann für ein personalisiertes Programm, das an die Bedürfnisse jeder Frau angepasst ist.
Die Rolle des Perineums beim sexuellen Vergnügen
Auch das Perineum spielt dabei eine zentrale Rolle sexuelle Reaktion bei Frauen. Sein Ton wirkt sich direkt auf die Sensibilität und die Empfindungen beim Geschlechtsverkehr aus.
Ein gut gestärkter Dammmuskel verbessert sich Vaginalschmierung, optimiert die Durchblutung der Klitoris und ermöglicht intensivere Orgasmen dank rhythmischer Kontraktionen des Beckenbereichs.
Während der Erregung fördert das Perineum die Erektion der Klitoris und schafft eine förderliche Umgebung der Aufstieg des Vergnügens.
Beim Geschlechtsverkehr hilft es auch, den Vaginalkanal zu straffen, den Druck zu erhöhen und die Koitalbewegungen zu stimulieren: Vergnügen der Frau wie das des Partners wird verzehnfacht.
Daher ist es möglich, den Tonus des Damms durch freiwillige Kontraktions- und Kräftigungsübungen zu verbessern um jede Phase des intimen Lebens zu intensivieren.
Ein geschmeidiger und straffer Damm hilft dabei, die Muskeln besser zu kontrollieren Orgasmus, um bestimmte Schmerzen zu vermeiden und die Körperwahrnehmung zu steigern.
Regelmäßige Saugbewegungen des Damms oder Dammgymnastik bieten weibliche Sexualität mehr Erfüllung und vor allem die allgemeine Gesundheit des Beckenbodens unterstützen.
Ich kümmere mich um meinen Damm
Ein straffer Damm, Ihr Verbündeter für eine friedliche Menopause!
Sie haben jetzt die Schlüssel dazu Pflege Ihres Damms in den Wechseljahren. Wenn Sie diese Übungen regelmäßig praktizieren, sind Sie nicht gerecht beugen Beschwerden im Zusammenhang mit einer Schwächung des Beckenbodens vor.
Stellen Sie sich vor, Sie wären in ein paar Monaten stärker, selbstbewusster und befreiter Bedenken im Zusammenhang mit Harnverlust oder intimes Unbehagen!
Das ist die Kraft dieser einfachen täglichen Übungen. Ihr Körper wird es Ihnen danken und Sie werden es schnell spüren mehr Kontrolle und Erfüllung. Denken Sie daran: Auf Ihrem Weg dorthin zählt jede noch so kleine Kontraktion kompetenter und gesunder Damm !
