Hämorrhoidenanfälle können unangenehm sein, Juckreiz oder sogar Schmerzen verursachen und sind relativ häufig. Zum Glück gibt es viele Möglichkeiten, sie zu lindern und zu behandeln. Eine natürliche Lösung ist es, die Beckenbodenmuskulatur mit Kegel-Übungen gegen Hämorrhoiden zu stärken. Wir erklären dir wie:
Hämorrhoiden und ihre Symptome verstehen
Bevor wir erklären, wie das Beckenbodentraining helfen kann, die Symptome von Hämorrhoiden natürlich zu lindern, solltest du diese Erkrankung erst einmal verstehen.
Kurz gesagt handelt es sich um eine Entzündung der Hämorrhoidalvenen. Diese Blutgefäße schwellen übermäßig im Bereich des Afters und des Enddarms an.
Man unterscheidet dabei zwei Arten von Hämorrhoiden:
- Interne: Sie treten im Inneren des Enddarms auf, sind meist schmerzfrei, können aber Blutungen verursachen.
- Externe: Sie liegen außerhalb des Afters und können schmerzhaft sein und/oder Juckreiz verursachen.
Leider kann es vorkommen, dass du gleichzeitig interne und externe Hämorrhoiden hast…
Was sind die Ursachen von Hämorrhoiden?
Hämorrhoidenanfälle können eine erbliche Veranlagung haben oder durch verschiedene Faktoren ausgelöst werden:
- bei Anstrengung;
- während des Stuhlgangs;
- während der Schwangerschaft und/oder Geburt;
- beim Heben schwerer Lasten;
- nach längerem Sitzen usw.
Was sind die Symptome eines Hämorrhoidenanfalls?
Die häufigsten Symptome sind Schwellungen, Juckreiz und ein unangenehmes Gefühl im Analbereich. Hinzu kommen Schmerzen und mögliche Blutungen. Deshalb ist es wichtig, sich bei den ersten Symptomen behandeln zu lassen. Ein Arztbesuch hilft, die Art und Schwere der Hämorrhoiden zu bestimmen und die beste Behandlung einzuleiten.
Was sind Kegel-Übungen?
Kommen wir nun zu den Kegel-Übungen, vielleicht kennst du sie schon. Sie zielen darauf ab, jeden Muskel des Beckenbodens zu stärken, um einen kompetenteren Beckenboden zu erreichen. Sie werden besonders empfohlen im Rahmen einer Beckenbodenrückbildung nach der Geburt oder um Inkontinenz entgegenzuwirken.
Zur Erinnerung: Die Aufgabe des Beckenbodens ist es, die Organe im Bauch- und Beckenbereich zu stützen, darunter die Blase, den Darm und die Gebärmutter. Er kontrolliert auch die zugehörigen Sphinkter, wodurch Harn- und Stuhlinkontinenz sowie Prolapsen vorgebeugt wird.
Wie laufen Kegel-Übungen ab? Kurz gesagt, erfolgt die Übung in zwei Schritten. Zuerst spannst du die Beckenbodenmuskeln für einige Sekunden an, dann entspannst du sie langsam wieder. Dabei synchronisierst du die Bewegungen mit deiner natürlichen Atmung.
Zunächst wirst du die Trainings in der Position liegend, für mehr Leichtigkeit. Und wir beschränken uns auf einige Wiederholungen von 5 bis 10 Sekunden, bevor wir die Schwierigkeit nach und nach steigern.
Besonders diskret können diese Übungen jederzeit und überall durchgeführt werden. Außerdem benötigst du keine spezielle Ausrüstung oder Kleidung. Generell empfehlen wir jedoch, die ersten Trainings in einer angenehmen Umgebung zu machen – zu Hause oder bei einer Fachperson. Denn wie bei jedem Training sind diese Übungen nur bei korrekter Ausführung wirksam.
Ich kümmere mich um meinen Beckenboden
Abschließend solltest du wissen, dass Kegel-Übungen nicht nur Frauen zugutekommen. Auch Männer profitieren davon, indem sie dabei unterstützt werden, Inkontinenz zu bekämpfen und ihre sexuelle Funktion zu verbessern.
Welcher Zusammenhang besteht zwischen Kegel-Übungen und Hämorrhoiden?
Jetzt, wo du die Merkmale von Hämorrhoidenanfällen und die Bedeutung der Stärkung des Beckenbodens besser kennst… Wie hängen diese beiden zusammen? Warum solltest du Kegel-Übungen gegen Hämorrhoiden machen?
Die Beckenbodenmuskulatur stärken
Einerseits trägt die Stärkung der Beckenbodenmuskulatur dazu bei, die Entzündung der Hämorrhoidalvenen zu reduzieren. Ein kräftigerer Beckenboden neigt weniger zu venösen Schwellungen. Deshalb ist es wichtig, ihn mit täglichen Trainings zu kräftigen.
Die Durchblutung verbessern
Andererseits verbessern Kegel-Übungen die Durchblutung im Bereich des Enddarms deutlich. Für gesündere Gefäße mit geringerem Entzündungsrisiko. Eine gute Durchblutung in dieser Region hilft auch, Verstopfung vorzubeugen und so die Anstrengungen beim Stuhlgang zu reduzieren.
Den Beckenboden stärken
Im weiteren Sinne kräftigt die Stärkung des Beckenbodens auch die Muskeln, die den Darmtransit kontrollieren. Das erleichtert die Stuhlentleerung und verringert das Risiko von Verstopfung.
Die Intimsphinkter besser kontrollieren
Viertens reduziert eine bessere Kontrolle der Intimsphinkter und der Blase Funktionsstörungen in diesem Bereich. Kräftigere und besser kontrollierte Muskeln verringern die venösen Belastungen und begrenzen so das Risiko von Hämorrhoiden.
Die Haltung verbessern
Und schließlich helfen Kegel-Übungen auch, die Haltung insgesamt zu verbessern. So hast du eine bessere Körperhaltung im Alltag, was unangemessene Druckbelastungen auf die analen/rectalen Venen. Und selbst wenn eine Hämorrhoidenkrise auftritt, hilft eine passendere Haltung auch, Beschwerden und Schmerzen zu lindern.
Trotz ihrer Wirksamkeit zur Linderung der Symptome von Hämorrhoiden ersetzen diese Übungen keine medizinische Behandlung. Bei Schmerzen oder Blutungen ist eine ärztliche Abklärung unbedingt erforderlich!
Wie integrierst du Kegel-Übungen in deinen Alltag?
Wir wissen, dass es manchmal schwierig ist, Trainings in einen vollen Tagesablauf einzubauen. Doch bei Kegel-Übungen ist die Herausforderung gut zu meistern. Denn sie können jederzeit und (fast) überall durchgeführt werden.
Hier ein paar Tipps, wie du sie in deine Routine einbauen kannst:
- Gewöhne dir an, sie morgens im Bett vor dem Aufstehen und/oder abends vor dem Einschlafen zu machen.
- Stelle Erinnerungen auf deinem Handy oder in deinem Kalender ein, damit du regelmäßig an deine Trainings denkst.
- Mach die Kegel-Übungen während deiner täglichen Aktivitäten, zum Beispiel beim Zähneputzen, Kochen, Autofahren, Fernsehen oder Abwaschen. Ein kleiner Hinweis: Warte, bis du die Technik im Liegen perfekt beherrschst, bevor du im Sitzen oder Stehen trainierst.
- Setze dir kleine Ziele (z. B. 2 Serien mit 5 Wiederholungen). Dann steigere langsam die Anzahl der Wiederholungen und die Dauer der Kontraktionen, wenn du dich sicherer fühlst. So vermeidest du Frustration, wenn du nicht gleich mit langen, komplexen Einheiten startest.
- Variiere die Kegel-Übungen, damit es nicht langweilig wird. Nutze zum Beispiel einen smarten Beckenbodentrainer mit Biofeedback und eine spielerische App, um die Übungen als Mini-Spiele zu gestalten. Das motiviert dich, täglich dranzubleiben und bietet dir eine präzise Erfolgskontrolle.
Zum Beispiel kann das medizinische Gerät Emy dein bestes Tool sein, um Kegel-Übungen gegen Hämorrhoiden spielerisch und in deinem eigenen Tempo zu machen – ganz bequem zu Hause.
Mehr erfahren über den Emy Beckenbodentrainer
Wir hoffen, diese Tipps helfen dir – egal, ob du Hämorrhoiden hast oder deren Entstehung vorbeugen möchtest. Und grundsätzlich bringen dir Kegel-Übungen so viele weitere Vorteile, dass es schade wäre, sie nicht zu machen!
