Immer mehr Frauen sprechen über den Beckenboden. Und das ist auch gut so, denn es ist ein Thema, das uns alle betrifft. Ob nach einer Schwangerschaft, aufgrund von Hochleistungssport, Menopause oder Gewichtszunahme – das alles könnten Gründe sein, die zu einer Beckenboden- bzw. Blasenschwäche führen.
Viele Frauen möchten daher nach der Krankengymnastik mit ihrem Physiotherapeuten oder dem Rückbildungskurs mit einer Hebamme, das Beckenbodentraining zu Hause fortzusetzen.
Hilfsmittel beim Beckenbodentraining zu Hause
Es gibt mittlerweile verschiedene Hilfsmittel, um den Beckenboden zu trainieren ebenso wie verschiedene Praktiken.
Hier sind einige der bekanntesten Hilfsmittel für das Beckenbodentraining:
- Liebeskugeln (auch Lustkugeln, Ben Wa Balls, Analkugeln, Orgasmuskugeln, teilweise auch Lustperlen, Liebesperlen oder „Donnerkugeln“ genannt – oh ja, es gibt sehr viele Bezeichnungen)
- das Yoni Ei
- Vaginalkonen
- Beckenbodentrainer mit App
- die Beckenbodengymnastik
- Beckenbodentrainingsgeräte
Achtung: was definitiv keine Trainingspraktik sein sollte, ist das Anhalten des Urinstrahls beim Pinkeln! Es besteht immer noch der Irrglaube, dass man durch diese Technik die Beckenbodenmuskulatur trainieren kann. Das kann jedoch zu Harnwegsinfektionen führen. So solltet Ihr Euren Beckenboden also nicht zu Hause trainieren.
Liebeskugeln, um Deinen Beckenboden zu stärken
Liebeskugeln sind einfach in der Anwendung, und werden von vielen Frauen bei den ersten Anzeichen einer Beckenbodenschwäche genutzt. Manche Liebesperlen vibrieren leicht, um die Muskeln zusätzlich zu stimulieren. Wenn Dein Beckenboden jedoch sehr geschwächt ist, reichen diese oft nicht aus. Bei der Anwendung von Liebeskugeln wird zudem weniger die bewusste Wahrnehmung der Beckenbodenmuskulatur gefördert. In diesem Falle solltest Du Dir andere Hilfsmittel suchen, die besser an Deinen Bedarf angepasst sind.
Yoni Eier – eine spirituelle Form der Beckenbodenrückbildung
Ein Yoni-Ei ist ein Stein-Ei, welches aus verschiedenen Größen und verschiedenen Steinen gemacht werden kann. Der Stein wird für eine sanfte Rückbildung in der Vagina platziert.
Ursprünglich wurde die Verwendung von Yoni-Eiern nur im chinesischen Königspalast den Königinnen und Konkubinen gelehrt. Manche glauben, dass die Konkubinenen die Eier nutzten, um dem König beim Geschlechtsverkehr zu gefallen. Wie die Liebeskugel erfordern Yoni-Eier eine perfekte Kontrolle über den Beckenboden. Es ist jedoch ratsam, eine medizinische Fachkraft aufzusuchen, wenn Du nicht genau weißt, wie Du Deinen Beckenboden richtig anspannst.
Vaginalkonen als Hilfsmittel für einen trainierten Beckenboden
Ein anderes beliebtes Trainingsmittel: Vaginalkonen! Sie haben die Form eines Tampons und erfordern die Anspannung der Beckenbodenmuskulatur, damit sie nicht herausrutschen.
Zusätzlich zu Kegelübungen können sie als ergänzendes Trainingsmittel verwendet werden. Genau wie bei Liebeskugeln, wird hier jedoch weniger die bewusste Wahrnehmung der Beckenbodenmuskulatur gefördert.
Beckenbodengymnastik durch Pilates
Du kannst auch Pilates machen, um Deinen Beckenboden zu trainieren. Durch Atemübungen, Dehnen und Anspannen des Körpers lernst Du Deinen gesamten Körper bewusst wahrzunehmen. Du kannst so bestimmte Körperpartien trainieren. Beckenbodentraining ist auch im Hinblick auf andere Sportarten sehr wichtig.
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Elektrostimulation oder Biofeedback
Beckenbodentraining durch Elektrostimulation oder Biofeedback bleibt eine der meist genutzten Lösungen von Frauen jeden Alters. Diese Geräte dienen dazu, Inkontinenzprobleme zu behandeln, durch bewusstes Anspannen der Beckenbodenmuskulatur bei Biofeedback – und unbewusstem Anspannen der Beckenbodenmuskulatur bei Elektrostimulation.
Weitere Unterschiede zwischen Elektrostimulation und Biofeedback erklären wir in diesem Artikel.
Beckenboden – Darum ist er so wichtig
Der Beckenboden spielt eine zentrale Aufgabe zur Stabilisierung unserer Körpermitte. Der erste Schritt ist, sich dessen bewusst zu werden und sich zu informieren.
Wenn Du noch heute mit dem Beckenbodentraining beginnen möchtest, dann entdecke jetzt die kostenlose Emy-App für dein Beckenbodentraining zu Hause:
Ich möchte mich um meinen Beckenboden kümmern
