Das erfährst du in diesem Artikel:
- Wie du deinen Beckenbodentrainer Schritt für Schritt richtig anwendest, für ein entspanntes Beckenbodentraining zu Hause.
- Welche Fehler beim Training häufig passieren und wie du sie vermeidest.
- Wie der Emy Trainer dich dabei begleitet und was die klinische Studie zum Emy Trainer zeigt.
Warum lohnt sich Beckenbodentraining?
Der Beckenboden ist eine Muskelgruppe an der Basis deines Beckens. Er stützt deine Organe, ist an der Blasen- und Darmkontrolle beteiligt und beeinflusst dein intimes Wohlbefinden.
Mit der Zeit, nach einer Geburt oder ohne gezieltes Training kann diese Muskulatur an Spannkraft verlieren. Regelmäßiges Beckenbodentraining hilft, diesem Verlust entgegenzuwirken. Was ein Beckenbodentrainer genau ist, erklären wir dir in unserem Artikel Was ist ein Beckenbodentrainer?
Wie bereitest du dein Training richtig vor?
Nimm dir vor dem Start einen Moment für dich. Such dir einen ruhigen Ort, an dem du ungestört bist, und plane 5 bis 20 Minuten ein. Diese Ruhe hilft dir, dich ganz auf deinen Beckenboden zu konzentrieren. Wenn du noch unsicher bist, wie sich die Anspannung anfühlt, lies vorher, wie du deinen Beckenboden richtig anspannst.
Wie wendest du einen Beckenbodentrainer Schritt für Schritt an?
- Vorbereiten: Hände und Beckenbodentrainer mit warmem Wasser und milder Seife reinigen.
- Einschalten und verbinden: den Emy Trainer einschalten und per Bluetooth mit der Emy App koppeln.
- Position finden: im Liegen oder Sitzen, entspannt, ohne Bauch, Gesäß oder Oberschenkel mitanzuspannen.
- Einführen: tief einatmen und den Beckenbodentrainer sanft und ohne Druck in die Vagina einführen. Bei Bedarf hilft ein Gleitmittel auf Wasserbasis.
- Trainieren: der Übung in der Emy App folgen. Sie leitet dich zum Anspannen und Entspannen an und zeigt dir in Echtzeit, ob du deinen Beckenboden aktivierst.
- Reinigen: den Emy Trainer nach jeder Anwendung mit warmem Wasser und milder Seife reinigen, abtrocknen und in seiner Aufbewahrungs- und Transportbox lagern.
Wie die Verbindung zwischen Trainer und App funktioniert, liest du in unserem Artikel darüber, wie ein smarter Beckenbodentrainer funktioniert.
Wie oft solltest du trainieren?
Empfohlen sind 3 bis 5 Trainingseinheiten pro Woche, jeweils 5 bis 20 Minuten. Für einen schrittweisen Muskelaufbau ist die Regelmäßigkeit wichtiger als die Intensität.
Welche Fehler passieren bei der Anwendung am häufigsten?
- Andere Muskeln mitanspannen: Bauch, Gesäß oder Oberschenkel spannen sich am Anfang oft unbewusst mit an. Konzentriere dich darauf, sie bewusst locker zu lassen.
- Luft anhalten: Atme ruhig weiter. So hältst du die Spannung im Beckenboden, ohne den ganzen Körper zu verkrampfen.
- Unregelmäßig trainieren: Kurze, regelmäßige Trainingseinheiten bringen mehr als seltene, lange Einheiten.
- Zu schnell aufgeben: Beckenbodentraining braucht Zeit. Plane mehrere Wochen regelmäßiges Training ein, bevor du Veränderungen erwartest.
Worauf solltest du vor dem ersten Training achten?
Der Emy Trainer ist ein CE-gekennzeichnetes Medizinprodukt². Während der Schwangerschaft ist seine Anwendung kontraindiziert. Nach einer Geburt kannst du ihn frühestens 7 Wochen nach der Entbindung verwenden.
Auch bei einer akuten Harnwegsinfektion, bei starken Unterleibsschmerzen oder nach einer kürzlich erfolgten Operation im Beckenbereich ist er nicht geeignet. Bei Unsicherheit hilft dir ein Gespräch mit deiner Hebamme, in der Physiotherapie oder mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, bevor du startest.
Wie lange dauert es, bis du Fortschritte spürst?
Beckenbodentraining wirkt nicht über Nacht. Mit regelmäßigem Training nimmst du deinen Beckenboden nach und nach bewusster wahr und kannst ihn gezielter ansteuern.
Eine klinische Studie am Universitätsklinikum Straßburg hat den Emy Trainer bei über 50 Patientinnen mit Belastungsinkontinenz untersucht. Nach 3 Monaten Training mit dem Emy Trainer berichteten 98 % der Teilnehmerinnen von einer verbesserten Lebensqualität¹. 91 % stellten nach 3 Monaten Training mit dem Emy Trainer eine Verbesserung ihrer Blasenbeschwerden fest (Jochum et al., 2021)¹.
Ein Beckenbodentrainer ersetzt keine ärztliche Betreuung, kann sie aber sinnvoll zwischen den Terminen ergänzen.
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Wie kombinierst du dein Training mit professioneller Betreuung?
Sinnvoll ist es oft, das Beckenbodentraining zu Hause mit Terminen bei deiner Hebamme oder in der Physiotherapie zu verbinden:
- eine erste Untersuchung, um deinen Ausgangszustand einzuschätzen und mögliche Gegenanzeigen auszuschließen,
- regelmäßige Trainingseinheiten zu Hause mit dem Beckenbodentrainer zwischen den Physiotherapieterminen,
- klassische Beckenbodenübungen, um die bewusste Anspannung auch im Alltag zu festigen.
So bleibst du fachlich begleitet und trainierst zwischen den Terminen regelmäßig weiter.
Kann der Emy Trainer erstattet werden?
💡 Gut zu wissen: Bei Inkontinenz kann dein Emy Beckenbodentrainer bis zu 100 % erstattet werden³.
Alles, was du dafür brauchst, ist ein Rezept von einer Ärztin oder einem Arzt:
- In wenigen Minuten per Videosprechstunde erhältlich⁴
- Oder direkt von deiner Ärztin oder deinem Arzt ausgestellt
Weitere Informationen findest du hier.
Häufig gestellte Fragen zur Anwendung des Beckenbodentrainers
Wie oft sollte ich den Beckenbodentrainer anwenden?
Empfohlen werden 3 bis 5 Trainingseinheiten pro Woche, jeweils 5 bis 20 Minuten. Regelmäßigkeit ist dabei wichtiger als die Dauer einer einzelnen Einheit. Plane dein Training fest in deine Woche ein. Schon gewusst? Eine feste Uhrzeit, z. B. abends vor dem Schlafengehen, macht es leichter, dranzubleiben.
Wie führe ich den Beckenbodentrainer richtig ein?
Leg oder setz dich entspannt hin und atme tief ein. Führe den Beckenbodentrainer dann sanft und ohne Druck in die Vagina ein, bei Bedarf mit einem Gleitmittel auf Wasserbasis. Wenn du Schmerzen spürst, brich ab und hol dir fachlichen Rat. Schon gewusst? Schalte den Emy Trainer schon vor dem Einführen ein und verbinde ihn mit der App, so kannst du direkt loslegen.
Welche Fehler sollte ich beim Training vermeiden?
Die häufigsten Fehler sind, Bauch, Gesäß oder Oberschenkel mitanzuspannen, die Luft anzuhalten und zu unregelmäßig zu trainieren. Lass die umliegenden Muskeln bewusst locker und atme ruhig weiter. Kurze, regelmäßige Einheiten bringen mehr als seltene, lange Trainings. Schon gewusst? Am Anfang spannen sich Bauch oder Gesäß oft unbewusst mit an, das ist ganz normal.
Darf ich meinen Beckenbodentrainer in der Schwangerschaft verwenden?
Den Emy Trainer nicht: Während der Schwangerschaft ist seine Anwendung kontraindiziert. Nach der Geburt kannst du ihn frühestens 7 Wochen nach der Entbindung verwenden, nach Rücksprache mit deiner Hebamme, deiner Ärztin oder deinem Arzt. Auch bei akuten Beschwerden wie einer Harnwegsinfektion oder starken Unterleibsschmerzen holst du dir vorher fachlichen Rat. Schon gewusst? Auch deine Hausarztpraxis kann dich bei Fragen zum Beckenbodentraining beraten.
Wie schnell zeigen sich erste Ergebnisse?
Beckenbodentraining braucht Zeit, Fortschritte zeigen sich nicht sofort. In der klinischen Studie am Universitätsklinikum Straßburg stellten 91 % der Teilnehmerinnen nach 3 Monaten Training mit dem Emy Trainer eine Verbesserung ihrer Blasenbeschwerden fest (Jochum et al., 2021)¹. Geduld und Regelmäßigkeit sind dabei wichtiger als Intensität. Schon gewusst? Laut einer Umfrage unter unseren Nutzerinnen bemerken manche bereits nach rund 3 Wochen erste Veränderungen.
Das Wichtigste in Kürze
- Nach gründlicher Reinigung schaltest du den Emy Trainer ein, verbindest ihn mit der App und führst ihn im Liegen oder Sitzen sanft ein.
- 3 bis 5 kurze Trainingseinheiten pro Woche bringen mehr als seltene, lange Einheiten. Vermeide dabei die häufigsten Anwendungsfehler.
- Der Emy Trainer ist ein CE-gekennzeichnetes Medizinprodukt². Nach 3 Monaten Training mit dem Emy Trainer berichteten 98 % der Studienteilnehmerinnen von einer verbesserten Lebensqualität¹.
Mehr über den Emy Trainer erfahren
Quellen
- Pelvic Floor Muscle Rehabilitation Using Biofeedback, Diane Kaschak Newman, July 2014, Urologic Nursing 34(4):193-202 – pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25233622
- Prospective evaluation of the connected biofeedback EMY Kegel trainer in the management of stress urinary incontinence, Jochum F et al., February 2022, Journal of Gynecology Obstetrics and Human Reproduction 51(2):102280 – pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34861424
- ¹ Klinische Studie zu Emy Trainer: Am Universitätsklinikum Straßburg durchgeführte Studie zur Lebensqualität von über 50 Patienten mit Belastungsinkontinenz. Klinische Studie (Jochum et al., 2021) verfügbar auf go.fizimed.com/studie_overview
- ² Medizinprodukt mit CE-Kennzeichnung: Emy Trainer ist ein Medizinprodukt zur Beckenbodenrehabilitation im Rahmen der Betreuung von Harninkontinenz bei Frauen. Weitere Informationen im Impressum.
- ³ bei entsprechender Diagnose und ggf. zzgl. gesetzlicher Zuzahlung
- ⁴ Die Entscheidung über die medizinische Vertretbarkeit einer Fernbehandlung sowie die Notwendigkeit und Verordnung des Emy Trainers liegt ausschließlich im Ermessen der behandelnden Ärztin oder des behandelnden Arztes.
