Geisha-Kugeln sind kleine, gewichtete Kugeln, die miteinander verbunden sind und vaginal eingeführt werden. Ob nach der Geburt oder nicht, sie sind sehr hilfreich für das Beckenbodentraining. Geisha-Kugeln gibt es in verschiedenen Materialien, Gewichten und Größen, um allen Bedürfnissen gerecht zu werden. In diesem Artikel erfährst du alle unsere Tipps zur richtigen Anwendung von Geisha-Kugeln beim Beckenbodentraining:
Warum Geisha-Kugeln verwenden?
Diese Kugeln helfen tatsächlich, die Muskulatur des Beckenbodens während der Kegel-Übungen zu stärken. Praktisch bei Problemen mit Harninkontinenz… Diese intimen Hilfsmittel steigern außerdem das Vergnügen beim Sex, egal ob allein oder mit Partner*in.
Geisha-Kugeln zur Behandlung von Harninkontinenz verwenden
Konzentrieren wir uns auf das Thema Harninkontinenz. Wie können Geisha-Kugeln helfen, dieses Problem zu reduzieren? Ganz einfach, indem sie die Effektivität der Kegel-Übungen vervielfachen.
Diese Übungen helfen, die Beckenbodenmuskulatur durch abwechselndes Anspannen und Entspannen zu straffen. Mit der Zeit sorgt der Beckenboden so für eine bessere Kontrolle der Harnröhrenschließmuskeln.
Wenn du deine Übungen mit Ben Wa-Kugeln machst, erhöhst du die Schwierigkeit. Dein Beckenboden wird dadurch noch intensiver trainiert, indem du die Kugeln auf verschiedene Arten zusammenkneifst. So werden deine Trainings effektiver bei der Behandlung von Harninkontinenz.
Harninkontinenz dank Biofeedback behandeln
In einem anderen Bereich bietet eine Biofeedback-Sonde ebenfalls großartige Ergebnisse bei leichter bis mittlerer Harninkontinenz. Dieses vaginale Hilfsmittel ersetzt die chinesischen Kugeln während der Anspannungsübungen der Kegel-Übungen.
Hierbei spannst du die Beckenbodenmuskeln um den smarten Beckenbodentrainer an, der ihre Aktivität misst. Dank der mobilen App zeigt sie dir in Echtzeit den Fortschritt deiner Trainings. Vor allem bietet das System dir (in Form von Spielen) eine Vielzahl von Variationen der Kegel-Übungen.
Das ist das Konzept der Emy-Lösung, deren Wirksamkeit klinisch bewiesen ist. Ideal für ein motivierenderes und effektiveres Beckenbodentraining… und vor allem weniger Harninkontinenz!
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Schritte zur Anwendung von Geisha-Kugeln
Die chinesischen Kugeln sind ein großartiges Hilfsmittel, um die Beckenbodenmuskulatur sanft zu stärken. Aber nur, wenn du sie richtig anwendest. Sonst könnten die Ergebnisse sogar dem Gegenteil deiner Erwartungen entsprechen…
Beginnen wir also mit den wichtigsten Schritten zur richtigen Nutzung dieses Hilfsmittels :
- Wasche dir zuerst die Hände mit warmem Seifenwasser, bevor du beginnst.
- Reinige ebenso sorgfältig deine Geisha-Kugeln mit sanfter Intimseife und lauwarmem Wasser. Trockne sie anschließend gut ab.
- Trage eine kleine Menge wasserbasiertes Gleitgel auf jede Kugel auf, um das Einführen zu erleichtern.
- Lege dich hin oder stelle dich hin. Weiter unten in diesem Artikel haben wir einen Abschnitt zur Wahl der besten Position für dich vorbereitet.
- Mache deine Kegel-Übungen, indem du deinen Beckenboden um die Kugeln herum anspannst und dann wieder entspannst.
- Wenn du fertig bist, ziehe das Zubehör vorsichtig an der Schlaufe außen heraus.
- Wasche und trockne deine Geisha-Kugeln zum Schluss erneut, bevor du sie in einem geschlossenen Behälter aufbewahrst.
Du wirst merken, dass eine gute Hygiene während des gesamten Prozesses besonders wichtig ist!
Wie setzt du die chinesischen Kugeln richtig ein?
Jetzt, wo du die allgemeine Methode kennst, widmen wir uns einem weiteren wichtigen Punkt: der richtigen Positionierung der Kugeln. Denn wenn du sie nicht korrekt platzierst, wirst du keine Ergebnisse erzielen. Schlimmer noch, du könntest sogar Unbehagen oder Schmerzen verspüren…
Ob du verstellbare oder feste Geisha-Kugeln verwendest, die Positionierung ist dieselbe. Einmal in der Vagina, sollten sie direkt über den Beckenbodenmuskeln liegen – nicht höher. Nur so können deine Beckenboden-Kontraktionen die Kugeln während der Kegel-Übungen nach oben bewegen.
Zum Vergleich: Die Kugeln sitzen tiefer als ein Tampon. Die unterste Kugel sollte 3 bis 5 cm vom Scheideneingang entfernt sein, und die Zugschnur muss außen bleiben.
Im Zweifel kannst du auch deine Hebamme um Hilfe bitten, um die Kugeln richtig zu platzieren.
Welche Positionen eignen sich für Kegel-Übungen mit Kugeln?
Der zweite wichtige Punkt betrifft deine eigene Haltung. Anders gesagt: Was ist die beste Position, um deine Kegel-Übungen mit chinesischen Kugeln durchzuführen?
Die kurze Antwort: Die Position, in der du dich am wohlsten fühlst! Die ausführlichere Antwort: Es hängt von deinem Level und der Kraft deiner Beckenbodenmuskulatur ab.
Die liegende Position ist ideal, wenn du mit Kegel-Übungen und/oder Geisha-Kugeln beginnst. Ebenso empfiehlt es sich, bei schwacher Beckenbodenmuskulatur im Liegen zu starten. So spürst du die Empfindungen besser und die Übungen fallen leichter. Dein Beckenboden muss dabei nicht gegen die Schwerkraft arbeiten, sondern „hebt“ die Kugeln nur innerhalb der Vagina an.
Im Gegensatz dazu ist die stehende Position am besten geeignet, um deinen Beckenboden noch tiefer (und dabei sanft) zu stärken. Die Muskeln müssen dann Mach mehr Anstrengung, um die Kugeln nach innen / nach oben zu heben. Außerdem ist das die natürliche Position, in der der Beckenboden im Alltag arbeitet. Die Kegel-Übungen im Stehen sind somit ein Training unter realen Bedingungen.
Wenn du das weißt und Geisha-Kugeln für dein Beckenbodentraining nutzt, beginne am besten liegend. Steigere dann die Schwierigkeit, indem du ins Stehen wechselst. Die Sitzposition ist ebenfalls eine interessante Zwischenoption für einen sanfteren Übergang.
Ich kümmere mich um meinen Beckenboden
Tipps zur Anwendung von Geisha-Kugeln beim Beckenbodentraining
Kommen wir nun zur Praxis. Wie machst du Kegel-Übungen mit Geisha-Kugeln, um deine Beckenbodenmuskulatur zu stärken?
Ob du 20, 30 Jahre oder älter bist, hier ist die Grundtechnik:
- Geh in deine Position und führe dein Intim-Accessoire in die Vagina ein.
- Spanne den Beckenboden sanft an, indem du die chinesischen Kugeln zusammendrückst. Stell dir vor, du möchtest sie pressen.
- Spanne dann deine Muskeln von der Vaginalöffnung nach innen an, um die Kugeln nach oben zu ziehen. Wenn du es richtig machst, wirst du merken, dass die Rückholschnur sich leicht in deine Vagina hineinzieht.
- Lass deinen Beckenboden danach sanft wieder locker. Du wirst spüren, wie die Geisha-Kugeln wieder nach unten und an ihren Ausgangspunkt zurückgleiten.
- Nimm dir Zeit zum Ausruhen und Entspannen deiner Muskeln, bevor du erneut anspannst. Pausen sind bei Kegel-Übungen genauso wichtig wie die Anspannungsphasen.
Wenn du das Gefühl hast, dass die Kugeln während der Übungen aus der Vagina herausrutschen, verbessere deine Technik. Die korrekte Ausführung besteht darin, sie anzuspannen und nach innen hochzuziehen.
Beckenboden langsam stärken und straffen
Auf dieser Basis kannst du die Dauer und das Tempo der Trainings anpassen – sowohl innerhalb einer Trainingseinheit als auch von Session zu Session. Am Anfang wirst du wahrscheinlich schnell müde sein.
Begrenze dich dann auf 2-3 Anspannungen und Entspannungen. Nach und nach kannst du die Wiederholungen steigern, bis du Serien von 10 schaffst.
Für bessere Ergebnisse beachte außerdem diese Tipps:
- Entspanne deine Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur während der Übungen. Nur die Beckenbodenmuskeln sollen angespannt werden.
- Atme während der Übungen normal weiter. Du musst nicht die Luft anhalten.
- Plane idealerweise 1 bis 2 Trainingseinheiten pro Tag ein.
In jedem Fall zögere nicht, dir Hilfe bei einer Hebamme oder einem spezialisierten Physiotherapeuten zu holen. Fachleute begleiten dich beim Einstieg, damit du die Geisha-Kugeln sicher und effektiv in deinem Beckenbodenrückbildungstraining einsetzen kannst.
