Das erfährst du in diesem Artikel:
- Warum sich Sex nach der Geburt verändern kann und welche Rolle dein Beckenboden dabei spielt.
- Wie die Beckenbodenrückbildung nach der Geburt abläuft, in der Praxis und zu Hause, für einen funktionellen Beckenboden.
- Wann du wieder Sex haben kannst und 4 Tipps für ein erfülltes Sexleben nach der Geburt.
Die Geburt eines Kindes verändert vieles: körperlich, emotional und auch in der Partnerschaft. Wieder zueinanderzufinden ist nicht immer leicht, wenn dein Körper die Geburt erlebt hat und vielleicht noch Spuren davon trägt. Dein Beckenboden ist dabei ein wichtiger Teil des Puzzles.
Warum verändert sich Sex nach der Geburt?
Welche Rolle spielt der Beckenboden beim Sex?
Der Beckenboden ist eine Muskelgruppe ganz unten im Becken. Wie eine Hängematte stützt er deine Beckenorgane: Blase, Gebärmutter und Enddarm. Außerdem ist er wichtig für die Kontinenz und dein Empfinden beim Sex.
Damit er gut funktioniert, sollte dein Beckenboden gleichzeitig elastisch und kräftig sein. Hormonelle Veränderungen oder eine Schwächung des Muskelgewebes können ihn weniger belastbar machen.
Wie fordern Schwangerschaft und Geburt den Beckenboden?
In der Schwangerschaft lastet das Gewicht deines Babys mit jedem Monat stärker auf dem Beckenboden. Deshalb wird er bei jeder Geburtsform beansprucht, auch bei einem Kaiserschnitt. Ein Beckenboden, der nie trainiert wurde, kann bei dieser Belastung eher nachgeben.
Bei einer vaginalen Geburt können außerdem ein Dammschnitt oder ein Dammriss den Beckenbodenbereich betreffen. Die ersten Male Sex danach können sich deshalb ungewohnt oder empfindlich anfühlen.
Wie läuft die Beckenbodenrückbildung nach der Geburt ab?
Es ist ganz normal, dass du deinen Beckenboden nach der Geburt wieder stärken musst. Laut den französischen Empfehlungen der ANAES (heute Haute Autorité de Santé) beginnt die Beckenbodenrückbildung nach der Nachsorgeuntersuchung, also 6 bis 8 Wochen nach der Geburt. Sie richtet sich nach deinen Beschwerden (ANAES, 2002). Sprich deine Hebamme oder deine Ärztin bzw. deinen Arzt auf einen Rückbildungskurs an.
Treibst du Sport, der den Beckenboden stark fordert, oder hast du Übergewicht, lohnt es sich besonders, das Thema bei der Nachsorge anzusprechen. Mehr dazu liest du in unserem Artikel über Sport und Beckenboden.
Welche Methoden gibt es für die Rückbildung?
In der Praxis gibt es verschiedene Methoden. Welche für dich passt, entscheidet die Fachkraft, die dich begleitet.
- Elektrostimulation: Ein vaginales Gerät sendet leichte elektrische Impulse, die den Beckenboden anspannen. Nach der Geburt raten die Empfehlungen der ANAES eher davon ab, weil bei der Geburt häufig Nerven verletzt werden und der Strom ihre Regeneration verzögern kann. Mehr dazu in unserem Artikel über Elektrostimulation des Beckenbodens.
- Biofeedback: Hier spannst du deinen Beckenboden selbst an. Ein Biofeedback-Beckenbodentrainer erfasst Stärke und Dauer der Anspannung und zeigt sie dir in Echtzeit.
Wie trainierst du deinen Beckenboden zu Hause weiter?
Ergänzend zu den Terminen in der Praxis lohnt es sich, deinen Beckenboden auch zu Hause zu trainieren, und zwar nicht nur in der Zeit nach der Geburt.
Der Emy Trainer ist ein smarter Biofeedback-Beckenbodentrainer und ein CE-gekennzeichnetes Medizinprodukt². Mit der Emy App begleitet er dich mit spielerischen Übungen auf deinem Handy und zeigt dir direkt, ob du deinen Beckenboden aktivierst. Da er kabellos ist, kannst du beim Training angezogen bleiben. Die Anwendung des Emy Trainers ist während der Schwangerschaft und in den ersten 7 Wochen nach der Geburt kontraindiziert. Starte frühestens 7 Wochen nach der Geburt und nach Rücksprache mit deiner Hebamme, deiner Ärztin oder deinem Arzt.
Eine klinische Studie am Universitätsklinikum Straßburg hat den Emy Trainer bei über 50 Patientinnen mit Belastungsinkontinenz untersucht. Nach 3 Monaten Training mit dem Emy Trainer berichteten 98 % der Teilnehmerinnen von einer verbesserten Lebensqualität (Jochum et al., 2021)¹.
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Alles, was du dafür brauchst, ist ein Rezept von einer Ärztin oder einem Arzt:
- In wenigen Minuten per Videosprechstunde erhältlich⁴
- Oder direkt von deiner Ärztin oder deinem Arzt ausgestellt
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Woran erkennst du einen geschwächten Beckenboden?
Ist der Beckenboden nicht kräftig genug, kann er erschlaffen. Das zeigt sich z. B. durch ungewollten Urinverlust, Probleme beim Sex oder in ausgeprägteren Fällen durch eine Organsenkung: Eine Blasensenkung heißt Zystozele, eine Senkung des Enddarms Rektozele. Bei den ersten Anzeichen sprich mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder deiner Hebamme.
Wie hängen Beckenboden und Sex nach der Geburt zusammen?
Ein funktioneller Beckenboden trägt zu einem erfüllten Sexleben bei. Ist er zu verspannt oder zu schlaff, kann das deine Lust beim Sex mindern. Fällt es dir z. B. schwer, deinen Beckenboden beim Eindringen anzuspannen, können sich Empfindungen und Orgasmen schwächer anfühlen.
Wann kannst du nach der Geburt wieder Sex haben?
Einen festen Zeitpunkt gibt es nicht. Häufig wird empfohlen, 4 bis 6 Wochen nach der Geburt zu warten, bevor du wieder Sex hast. So hat dein Körper Zeit, sich zu erholen. Die Nachsorgeuntersuchung ist ein guter Moment, um darüber zu sprechen.
Jede Frau erholt sich unterschiedlich schnell. Warte, bis du dich körperlich und emotional wohlfühlst und z. B. ein Dammschnitt vollständig verheilt ist. Gib der Lust Zeit, ohne Druck.
4 Tipps für ein erfülltes Sexleben nach der Geburt
- 🗣️ Redet miteinander: Teile deine Bedürfnisse, Sorgen und Erwartungen mit deinem Partner oder deiner Partnerin und nehmt euch Zeit, euch gemeinsam auf die neue Situation einzustellen.
- 💕 Habt Geduld miteinander: Zärtlichkeit und liebevolle Gesten helfen, Lust und Nähe nach und nach wiederzufinden.
- 🛌 Wähle bequeme Stellungen, die deinen Beckenboden in dieser Phase weniger belasten.
- ⏳ Geh in deinem Tempo vor: Der Wiedereinstieg in die Sexualität kann schrittweise passieren. Hör auf deinen Körper.
Hast du beim Sex anhaltende Schmerzen, sprich mit deiner Hebamme, deiner Ärztin oder deinem Arzt.
Das Wichtigste in Kürze
- Schwangerschaft und Geburt beanspruchen den Beckenboden stark. Das kann dein Empfinden beim Sex verändern.
- Die Beckenbodenrückbildung beginnt nach der Nachsorgeuntersuchung (6 bis 8 Wochen nach der Geburt), richtet sich nach deinen Beschwerden und lässt sich zu Hause fortsetzen.
- Der Emy Trainer begleitet dein Training zu Hause per Biofeedback, frühestens 7 Wochen nach der Geburt und nie während der Schwangerschaft.
Häufig gestellte Fragen zu Sex nach der Geburt
Wann kann ich nach der Geburt wieder Sex haben?
Häufig wird empfohlen, 4 bis 6 Wochen zu warten, einen festen Zeitpunkt gibt es aber nicht. Wichtig ist, dass du dich körperlich und emotional bereit fühlst. Nach einem Dammschnitt oder Dammriss sollte die Wunde vollständig verheilt sein. Schon gewusst? Die Nachsorgeuntersuchung ist ein guter Moment, um diese Frage anzusprechen.
Warum fühlt sich Sex nach der Geburt anders an?
Schwangerschaft und Geburt beanspruchen den Beckenboden, der dadurch weniger kräftig oder empfindlicher sein kann. Auch Müdigkeit, hormonelle Veränderungen und der neue Familienalltag wirken sich auf die Lust aus. Bei anhaltenden Schmerzen sprich mit deiner Hebamme, deiner Ärztin oder deinem Arzt. Schon gewusst? Viele Frauen erleben die ersten Male nach der Geburt als ungewohnt, du bist damit nicht allein.
Wann beginnt die Beckenbodenrückbildung nach der Geburt?
Laut den Empfehlungen der ANAES beginnt sie nach der Nachsorgeuntersuchung, also 6 bis 8 Wochen nach der Geburt. Sie richtet sich nach deinen Beschwerden. Deine Hebamme berät dich zu einem passenden Rückbildungskurs. Schon gewusst? Rückbildung lohnt sich nach einer vaginalen Geburt genauso wie nach einem Kaiserschnitt.
Ab wann kann ich den Emy Trainer nach der Geburt verwenden?
Frühestens 7 Wochen nach der Geburt und nach Rücksprache mit deiner Hebamme, deiner Ärztin oder deinem Arzt. Während der Schwangerschaft ist die Anwendung kontraindiziert. Starte am Anfang mit kurzen Einheiten von 5 bis 20 Minuten. Schon gewusst? Der Emy Trainer zeigt dir in der Emy App direkt, ob du deinen Beckenboden aktivierst.
Welche Stellungen sind nach der Geburt angenehm?
Stellungen, in denen du die Tiefe und das Tempo selbst steuern kannst, werden oft als angenehmer empfunden. Sie belasten deinen Beckenboden weniger. Probiert in Ruhe aus, was sich für dich gut anfühlt. Schon gewusst? Ein Gleitmittel auf Wasserbasis kann die ersten Male angenehmer machen.
Quellen
- Rééducation dans le cadre du post-partum, Synthèse des recommandations, ANAES – Service des recommandations professionnelles, Décembre 2002 – has-sante.fr
- Pelvic Floor Muscle Rehabilitation Using Biofeedback, Diane Kaschak Newman, July 2014, Urologic Nursing 34(4):193-202 – pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25233622
- Prospective evaluation of the connected biofeedback EMY Kegel trainer in the management of stress urinary incontinence, Jochum F et al., February 2022, Journal of Gynecology Obstetrics and Human Reproduction 51(2):102280 – pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34861424
- ¹ Klinische Studie zu Emy Trainer: Am Universitätsklinikum Straßburg durchgeführte Studie zur Lebensqualität von über 50 Patienten mit Belastungsinkontinenz. Klinische Studie (Jochum et al., 2021) verfügbar auf go.fizimed.com/studie_overview
- ² Medizinprodukt mit CE-Kennzeichnung: Emy Trainer ist ein Medizinprodukt zur Beckenbodenrehabilitation im Rahmen der Betreuung von Harninkontinenz bei Frauen. Weitere Informationen im Impressum.
- ³ bei entsprechender Diagnose und ggf. zzgl. gesetzlicher Zuzahlung
- ⁴ Die Entscheidung über die medizinische Vertretbarkeit einer Fernbehandlung sowie die Notwendigkeit und Verordnung des Emy Trainers liegt ausschließlich im Ermessen der behandelnden Ärztin oder des behandelnden Arztes.
