Die Geburt eines Kindes ist eine bedeutende Veränderung in unserem Leben, sowohl körperlich als auch emotional, aber auch für die Partnerschaft. Es ist oft nicht einfach, wieder Harmonie mit dem Partner zu finden, wenn der Körper die Geburt erlebt hat und vielleicht noch einige Folgen davon trägt. Und was, wenn ein erfülltes Sexualleben nach der Geburt mit einem funktionellen Beckenboden zusammenhängt?
Warum verändert sich das Sexualleben nach der Geburt?
Der Beckenboden, ein wichtiger Muskel für ein erfülltes Sexualleben!
Oft von vielen Frauen übersehen und doch entscheidend! Der Beckenboden ist ein Muskel im Bereich des kleinen Beckens. Wie eine Hängematte hat er die Hauptfunktion, unsere Beckenorgane zu stützen: die Blase, das Rektum und die Gebärmutter.
Bei Männern und Frauen gleichermaßen vorhanden, trägt er zu einer gesunden Physiologie bei, wenn er ausreichend flexibel und kräftig ist. Allerdings können hormonelle Veränderungen oder eine Beeinträchtigung des Muskelgewebes den Beckenboden weniger funktionell machen.
Der Beckenboden auf dem Prüfstand zwischen Schwangerschaft und Geburt
Betroffen sind Frauen, die mit Hilfe einer Episiotomie entbunden haben, einem Eingriff, bei dem das obere Gewebe des Beckenbodens eingeschnitten wird, um die Geburt des Babys zu erleichtern und die Mutter vor größeren Rissen zu schützen.
Ohne Episiotomie kommt es manchmal zu unkontrollierten Rissen, die ebenfalls den Beckenboden beeinträchtigen. Auch ein Kaiserschnitt ist nicht ausgenommen, denn selbst Frauen, die nicht auf natürlichem Weg entbinden, haben ihr Baby neun Monate lang getragen.
Mehr als die Geburt selbst ist es tatsächlich die Schwangerschaft, die unseren Beckenboden herausfordert. Der Fötus, der in der Fruchtblase der Gebärmutter schwimmt, lastet zunehmend auf dem Beckenboden, während er wächst.
Außerdem zeigt sich, dass ein Beckenboden, der nie trainiert wurde, bei dieser Belastung eher erschlafft.
Ich kümmere mich um meinen Beckenboden
Postpartale Beckenbodentraining für ein erfülltes Sexualleben
Es ist daher normal, seinen Beckenboden nach der Geburt wieder zu stärken. Nicht ohne Grund wird eine Rehabilitation, die von der Krankenkasse übernommen wird, bei einem Gesundheitsfachmann (spezialisierte Physiotherapeut*in oder Hebamme) verordnet.
What Does Postpartum Pelvic Floor Recovery Involve?
Pelvic floor recovery generally begins six to eight weeks after your baby’s birth and should be considered essential for everyone. Whether you’re a first-time or experienced mum, young or older, sporty or carrying extra weight: it’s up to each mum to focus on this group of muscles.
Regarding the last two categories, it’s important to note that women who engaged in physical activities that heavily involve the pelvic floor especially need to keep it functional.
The same applies to women with excess weight, as organs like the stomach put pressure on the pelvic floor, making it, ultimately, less toned.
Different Methods for Pelvic Floor Recovery
Practically, pelvic floor recovery can be done in a clinic using various methods. Your healthcare professional will determine the method best suited to your situation.
Pelvic Floor Electrical Stimulation
Recovery through pelvic floor electrical stimulation is a commonly used method at the start of recovery to help you locate your pelvic floor muscles.
Specifically, an intravaginal device sends electrical stimulations to prompt your pelvic floor to contract in response to these stimuli.
Although it’s generally not recommended for postpartum recovery due to nerve damage caused by childbirth, pelvic floor electrical stimulation is often used for a very short period to help you learn how to contract.
Pelvic Floor Biofeedback
Another pelvic floor recovery method relies on biofeedback technology. This also focuses on contracting the pelvic floor muscles but in reverse: instead of the device stimulating, you initiate the contractions.
The biofeedback pelvic floor trainer collects information such as contraction intensity and duration, providing you with real-time visual feedback on your pelvic floor contractions.
Pelvic Floor Recovery at Home
In addition to pelvic floor recovery sessions at the clinic, it’s important to continue actively training your pelvic floor at home. And especially throughout your life, not just during the postpartum period.
The goal of this regular training? To prevent intimate discomforts that could, among other things, affect the quality of your sexual life.
Combined with an app Mobil, der Emy Trainer bietet diese Methode an, indem er dich mit spielerischen Übungen begleitet, die du bequem zu Hause auf deinem Smartphone machst. Ein weiterer Vorteil: Du kannst angezogen bleiben, da der Trainer kabellos ist, im Gegensatz zu den Geräten, die in Praxen verwendet werden.
Entwickelt mit Unterstützung von Fachärzt:innen, ist Emy sowohl für Frauen im Wochenbett als auch für diejenigen geeignet, die einfach sexuell mit einem starken Beckenboden aufblühen möchten.
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Der Beckenboden: Dein bester Verbündeter für ein erfülltes Sexleben!
Symptome eines geschwächten Beckenbodens
Du hast es sicher schon verstanden: Der Beckenboden ist dein Verbündeter für eine befriedigende Sexualität auf physiologischer Ebene. Wenn der Beckenboden nicht regelmäßig trainiert wird, kann er erschlaffen.
Die Folgen sind unangenehme Alltagssituationen, die sich durch Harninkontinenz, sexuelle Probleme und im schlimmsten Fall durch einen Beckenorganprolaps, also eine Organsenkung, äußern.
Bei einer Blasensenkung spricht man von einer Zystozele, bei einer Senkung des Enddarms von einer Rektozele. Es ist also wichtig, aufmerksam zu sein und bei den ersten Anzeichen ärztlichen Rat einzuholen, denn eine schnelle Reaktion ist der beste Weg, um eine Operation zu vermeiden.
Beckenboden und Sexualität nach der Geburt
Ein funktionaler Beckenboden ist der Schlüssel zu einer erfüllten Partnerschaft in Sachen Sexualität. Ein zu straffer oder schlaffer (nicht tonischer) Beckenboden bietet weniger sexuelle Lust.
Schwierigkeiten, den Beckenboden während des Eindringens leicht anzuspannen, können deine Orgasmen abschwächen. Und auch Männer sind davon betroffen!
Wisse, dass die Tonizität dieses Muskels auch Auswirkungen auf die Stärke deiner Erektionen hat. Die Vorteile eines tonischen männlichen Beckenbodens sind die Erhaltung der Erektion und eine positive Rolle bei der Ejakulation.
Wie lange nach der Geburt sollte man mit dem Sex warten?
Es wird empfohlen, mindestens 4 bis 6 Wochen nach der Geburt, bevor Sie wieder Geschlechtsverkehr aufnehmen. Dieser Zeitraum variiert je nach Frau, ermöglicht dem Körper jedoch, sich von der Geburt zu erholen.
Jede Frau hat jedoch eine individuelle postpartale Erholungsphase. Stellen Sie sicher, dass Sie sich körperlich und emotional wohl fühlen, bevor Sie jede Form von sexueller Aktivität wieder aufnehmen.
Warten Sie zum Beispiel, bis die Heilung eines eventuellen Dammschnitts vollständig abgeschlossen ist. Nehmen Sie sich Zeit, damit das Verlangen wiederkehrt, ohne Druck. Vor allem, erzwingen Sie nichts, geben Sie sich und Ihrem Körper die nötige Zeit.
Und vergessen Sie nicht, durch konsequentes postpartales Beckenbodentraining können Sie schnell zu einem erfüllten Sexualleben nach der Geburt Ihres Babys zurückfinden!
Ich kümmere mich um meinen Beckenboden
4 Tipps für ein erfülltes Sexualleben nach der Geburt
Zum Abschluss noch einige Tipps, die Ihnen helfen können, ein erfülltes Sexualleben wiederzufinden:
🗣️ Eine offene Kommunikation mit Ihrem Partner ist entscheidend. Teilen Sie Ihre Bedürfnisse, Sorgen und Erwartungen mit. Nehmen Sie sich Zeit, über Ihre Gefühle zu sprechen und sich gemeinsam auf diesen neuen Lebensabschnitt einzustellen.
💕 Seien Sie geduldig miteinander. Zärtlichkeit und liebevolle Gesten sind oft hervorragende Wege, um allmählich Verlangen und körperliche Nähe wieder aufzubauen.
🛌 Wählen Sie auch bequeme Sexstellungen. Positionen, die Ihren Beckenboden weniger belasten, sind in dieser Phase oft besser geeignet.
⏳ Und vor allem, gehen Sie in Ihrem eigenen Tempo vor. Die Wiederaufnahme der Sexualität in der postpartalen Phase kann ein schrittweiser Prozess sein. Hören Sie auf Ihren Körper und überstürzen Sie nichts.
