Verstopfung ist eine sehr häufige Erkrankung, von der zwischen 20 und 40 % der Frauen in Frankreich betroffen sind. Vorübergehend oder chronisch kann es dazu kommen Komplikationen und stören Sie Ihre Darmpassage, aber auch Ihre Beckengesundheit. Wir erklären warum!
Was ist Verstopfung?
Verstopfung ist eine Verdauungsstörung gekennzeichnet durch Schwierigkeiten beim regelmäßigen und einfachen Stuhlgang.
Im Allgemeinen sprechen wir von Verstopfung, wenn jemand an einer Verstopfung leidet weniger als drei Stuhlgänge pro Woche, oder wenn der Stuhlgang erfolgt hart, trocken und schwer zu entleeren.
Welche Faktoren können Verstopfung verschlimmern?
Mehrere Faktoren können Verstopfung verschlimmern oder für sein Aussehen verantwortlich sein, zum Beispiel:
- eine ballaststoffarme Ernährung;
- unzureichende Flüssigkeitszufuhr;
- Mangel an körperlicher Aktivität;
- Einnahme bestimmter Medikamente;
- Stress und Angst;
- Veränderungen in der Routine (eine Reise, eine Schwangerschaft usw.)
Die Gefahren einer Verstopfung für den Damm
Andererseits spielt Verstopfung eine große Rolle Schwächung des Perineums und kann sogar zum Erscheinungsbild eines beitragen Vorfall.
Welcher Zusammenhang besteht zwischen Verstopfung und Perineum?
Dafür gibt es drei Hauptgründe:
1️⃣ Erhöhter Druck auf den Damm: Tatsächlich führt eine chronische Verstopfung zu einer längeren Stuhlretention im Rektum, die dann einen konstanten Druck auf den Damm ausübt.
2️⃣ Übermäßiger Aufwand: Wir neigen dazu, harten Stuhl zu entleeren übermäßig drücken, Dadurch erhöht sich auch der intraabdominale Druck nach unten und auf den Beckenboden deutlich.
3️⃣ Muskelschwäche: Im Laufe der Zeit kann dieser wiederholte Druck die Muskeln des Damms schwächen, die für wichtig sind Organunterstützung. Wenn sie zu entspannt sind, Harninkontinenz oder in den schwerwiegendsten Fällen a Orgelabstieg kann dann auftreten.
Folgen einer Verstopfung am Damm
Andererseits a geschwächtes Perineum durch chronische Verstopfung kann dazu führen mehrere Komplikationen als :
- verminderte Unterstützung der Beckenorgane;
- Probleme mit Harn- oder Stuhlinkontinenz;
- ein erhöhtes Prolapsrisiko;
- A Hämorrhoidalkrise ;
- Beckenschmerzen...
Daher ist es von entscheidender Bedeutung, Verstopfung wirksam in den Griff zu bekommen Bewahren Sie die Gesundheit Ihres Damms Und Reduzieren Sie das Risiko eines Prolaps.
Vorbeugung: Wie vermeide ich Verstopfung?
Für Verhindern Sie Verstopfung und schützen Sie Ihren DammHier sind einige Empfehlungen zur täglichen Anwendung:
- Ernähren Sie sich ballaststoffreich (mit Obst, Gemüse und Hülsenfrüchten) 🍎
- Versorgen Sie sich ausreichend mit Flüssigkeit (indem Sie mindestens 1,5 l Wasser pro Tag trinken) 💦
- Üben Sie regelmäßig körperliche Aktivität (bevorzugen Sie Gehen, Treppensteigen usw.) 🏃♀️
- Achten Sie beim Toilettengang auf eine gute Körperhaltung (verwenden Sie einen Tritthocker, um Ihre Muskeln zu entspannen). 🚽
- Halten Sie den Drang zum Stuhlgang nicht zurück 💩
- Üben Sie regelmäßig Beckenflexibilitätsübungen (z. B. Hüftrotationen), um eine bessere Beweglichkeit zu erreichen und den Transport zu erleichtern. ✔️
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- stärken Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur;
- eine bessere Kontrolle über Ihre Blase haben;
- verhindern Sie das Auftreten von Problemen im Zusammenhang mit einem geschwächten Damm;
- bessere Empfindungen beim Geschlechtsverkehr haben.
Daher ist das Perineum ein zentrale und lebenswichtige Muskelgruppe Dein Körper, vernachlässige ihn nicht!
Wie Sie sicher verstanden haben, hängen Verstopfung und Dammgesundheit eng zusammen. Indem Sie sich um Ihre Darmpassage kümmern, Sie schützen auch Ihren Damm !
