Nach 9 teilweise restriktiven Monaten sind Frauen, die gerade ihr Baby zur Welt gebracht haben, versucht, ihre neu gewonnene Freiheit zu feiern, indem sie die verlorene Zeit nachholen. Seien Sie jedoch vorsichtig vor Sirenen Zucker, Fett und Stimulanzien. Abgesehen von der Gewichtszunahme, die nicht gefördert werden sollte, geht es in dieser neuen Runde vor allem um die Gesundheit. Lasst uns in den Ring steigenDiät nach der Geburt um klar zu erkennen, was man währenddessen gut konsumieren sollte und was nicht dieser Übergangszeit.
Wünsche vs. physiologische Bedürfnisse
1️⃣ Geben Sie der Versuchung nicht zu schnell nach
Die ganze Herausforderung nach der Geburt besteht darin, Ihre alten und neuen Essgewohnheiten in Einklang zu bringen. Das Ende des Schwangerschaftsmarathons hat Sie verlassen der Erschöpfungt, ein kleines Wesen zum Aufpassen und übrigens ein Bündel davon Essensfrustrationen.
Achten Sie jedoch darauf, dass Sie die langen Monate, die Sie ohne einen Tropfen Wein, Garnelen oder Rohmilchkäse verbracht haben, nicht durch eine Reihe von Aperitifs zum Abendessen kompensieren wollen. Das Ziel besteht nicht darin, sofort wieder in die alten Reflexe zurückzufallen, ohne Fragen zu stellen, sondern darin, es zu tun Gehen Sie auf das zu, was für Sie richtig ist.
2️⃣ Ruhen Sie sich vor allem aus, um nach der Geburt wieder zu Kräften zu kommen
In diesem Zusammenhang sei darauf hingewiesenEine gute Ernährung geht mit Ruhe einher, insbesondere in den ersten Wochen nach der Geburt Ihres Babys.
Zögern Sie nicht, zum Beispiel zu setzen Ihr Ehepartner und/oder Ihre anderen Kinder müssen einen Beitrag leisten Zubereitung einfacher Mahlzeiten oder Snacks.
3️⃣ Pass auf dich auf!
Nehmen Sie sich die Zeit Laden Sie die Batterien auf Und Tragen Sie keine schweren Lasten (z. B. gemütliches Beisammensein oder Einkaufen) direkt nach Ihrer Lieferung. Dies erhöht die Risiken von perineale Komplikationen in manchen Fällen kommt es zum Prolaps; das heißt Orgelabstieg.
Ich kümmere mich um meinen Damm
Indem Sie sich selbst schonen, haben Sie auch mehr Zeit, darüber nachzudenken, wie Sie durch Kombination Ihre täglichen Menüs zusammenstellen können Geschmacksgenuss und gute Aufnahme.
Eine abwechslungsreiche Ernährung für Ihre Gesundheit als Mutter nach der Geburt
Jeder Tag Ihres neuen Lebens als Mutter wird eine Gelegenheit dazu sein Tun Sie Ihrem Körper Gutesund versorgt ihn mit allem, was er braucht, um sich sowohl von der Schwangerschaft als auch von der Schwangerschaft zu erholen der Geburt.
4️⃣ Bevorzugen Sie Lebensmittel, die Nährstoffe und Proteine enthalten
Daher konzentrieren wir uns zunächst auf die Tonquellen, die durch dargestellt werden Nährstoffe und Proteine. Im Idealfall ist beides der Fall tierischen und pflanzlichen Ursprungs, um von den Beiträgen beider Familien zu profitieren.
Allerdings können Veganer, die auf die erste Kategorie verzichten, Mangelerscheinungen vorbeugen Ergänzung durch den Verzehr von Getreide wie Reis, Gerste, aber auch Hülsenfrüchte (rote Bohnen, Kichererbsen, Linsen) oder durch die Auswahl aus stärkehaltigen Lebensmitteln (Brot, Grieß, Kartoffeln usw.).
5️⃣ Achten Sie auf die Zufuhr von Vitaminen, Kalzium, Eisen usw.
Wenn wir eine haben Allesfresser-DiätInteressant sind Eier, am besten weichgekocht. Fisch auch, weil er voller Vorteile ist. Solange sie nicht zu stark mit Schwermetallen belastet sind, ist es daher besser, Arten zu wählen kleinB. Sardinen und Makrelen (Quelle für Omega-3-Fettsäuren) oder essen Sie Weißfisch.
Zusätzlich Kalzium und Jod Sie enthalten Fisch und Meeresfrüchte essentielle Mikronährstoffe Und Vitamine D, A und B. Das ist für die Meerseite, gehen wir weiter zur Landseite.
Ohne rotes Fleisch zu verbieten, davon Eisenaufnahme ist willkommen, vernachlässigen Sie nicht weißes Fleisch. Pute hat daher den Vorteil, besonders mager zu sein, da sie je nach Stück auf unserem Teller nur 1 bis 4 % Fett enthält.
Im Fleischregister legen wir allerdings nach Das Ende der Wurstwaren, das nicht auf der Speisekarte Ihres berühmten Dinner-Aperitifs stehen sollte!
6️⃣ Vermeiden Sie zu salzige oder zu süße Lebensmittel
Lassen Sie uns klarstellen, dass im Allgemeinen, nicht nur während der Zeit nach der Geburt, a Ernährung zu fett oder zu süß wird Ihre Verdauungsorgane auf Trab bringen.
Im Moment ein Scherz für Ihren Gaumen, das hier Wohlfühlessen wird Ihnen langfristig nicht die Energiedosis liefern, die Sie benötigen, um den Tag zu überstehen und bis zum Abend in Form zu bleiben.
So viele helfende Hände für helfen Ihnen, Energie zu gewinnen. Energie, die Sie für Ihr Leben als Mutter unbedingt brauchen. Darüber hinaus, wenn Sie stillen.
Konzentrieren Sie sich auf die Ernährung stillender Frauen
Beim Stillen gehen uns oft genauso viele Fragen durch den Kopf wie während der Schwangerschaft:
- Kann ich vor dem Füttern essen, was ich möchte?
- Erreicht alles, was ich zu mir nehme, mein Kind? Muttermilch ?
- Was sollten Sie vermeiden?
7️⃣ Lebensmittel, die Sie während der Stillzeit meiden sollten
Tee/Kaffee 🍵☕
Über diese Fragen hinaus müssen wir zunächst einmal die Situation verdrehen die empfangene Idee Kaffee und Tee. NEIN, Eine stillende Frau sollte sich diese Getränke nicht verbieten. Sie kann sie sogar während der Schwangerschaft konsumieren, in einer Menge von zwei bis drei Tassen pro Tag.
Da die Natur gut gestaltet ist, gewöhnt sich das Baby während seines Aufenthalts in Ihrer Gebärmutter genau daran. Es gibt also keinen Grund, ihn zu beunruhigen das Vorhandensein von Thein und Koffein in seiner Milch.
Zitrusfrüchte 🍋🍊
Das Gleiche gilt für Zitrusfrüchte, von denen wir allzu oft lesen, dass sie gemieden werden sollten. Trinken Sie abends natürlich Orangensaft kann den Schlaf störenDies ist jedoch die einzige „Kontraindikation“, und dies gilt nicht nur für Frauen nach der Geburt, sondern für alle.
Alkohol 🍺🍷
Das Gleiche gilt für Alkohol, nur dass er es war während der Schwangerschaft völlig verboten. Jetzt, wo Sie nach der Geburt sind, können Sie es trinken, 1 Stunde vor dem Stillen warten, oder vorher Pumpen Sie Ihre Milch ab mit dem Ziel, es zu erhalten.
Bei alkoholischen Getränken mit Blasen, Wir werden diesen Zeitraum auf 1h30 oder sogar 2h verlängern, da sie einen schnelleren Blutalkoholspiegel bewirken.
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Der Fisch 🐟🍣
In der Stillzeit keine Einschränkungen mehr bei rohem Fisch! Sushi gehört dir! In der Tat, Der Verzehr von Fisch während der Stillzeit kann von Vorteil sein weil es eine reichhaltige Quelle an Fettsäuren und Proteinen ist.
Allerdings ist es auch hier wichtig, den Fisch auszuwählen geringer Quecksilbergehalt um negative Auswirkungen auf das Kind zu vermeiden. Schließlich sollten Sie fetthaltige Lebensmittel nur in begrenzten Mengen zu sich nehmen.
8️⃣ Lebensmittel, die den Milchfluss fördern
Zu beachten ist auch, dass Ernährungstipps möglich sind fördern den Milchfluss, dank der Wirkung bestimmter Ölsaaten, Gemüse und Getreide.
Durch den Verzehr von Mandeln und Cashewnüssen – oder deren Derivaten in Form von Pflanzendrinks – haben Sie Chancen um Ihre Produktion zu steigern von Muttermilch.
Als Kräutertee oder Abkochung getrunken, hat Fenchel die gleichen Vorzüge, und das Gleiche gilt für Gerstenmalz, das eine positive Wirkung hat das Hormon Prolaktin indem es seine Sekretion fördert.
Eine gute Ernährung während der Stillzeit und nach der Geburt ist daher unerlässlich Halten Sie sich in Form Und Fördern Sie Ihre Milchproduktion !
Keine zu frühe Jagd nach Pfunden
Denken Sie daran, dass es mehr als nur gibt Ihre Körperform Wer hat sich verändert, auch Ihr Lebenstempo. Manche Menschen stellen sich den Mutterschaftsurlaub als eine entspannende Auszeit vor, aber wer diese Situation mit dunklen Ringen unter den Augen erlebt, weiß, dass dies nicht der Fall ist.
9️⃣ Kehren Sie sanft zur körperlichen Aktivität zurück
Durch die angesammelte Müdigkeit und den durch nächtliches Füttern unterbrochenen Schlaf kann es sein, dass Sie sich zu ausgelaugt fühlen Übung. Das ist gut, es ist ratsam, in den ersten 6 Wochen nach der Geburt weniger zu tun.
Oder auch 2 bis 3 Monate im Falle einer zu behandelnden Narbe ; in Bezug auf Frauen, die einen Kaiserschnitt hatten, und diejenigen, die einen Kaiserschnitt hatten Dammschnitt oder größere Tränen während der Geburt.
Und vor allem SportpraxisWir werden sorgfältig über die Pflege nachdenken Bauch- und Dammrehabilitation.
🔟 Seien Sie nachsichtig mit Ihrer Gewichtszunahme
Es ist kontraproduktiv, mit Schuldgefühlen auf die Waage zu treten. Der Weg zu einer schlankeren Figur geschieht nicht im Handumdrehen, es wird Schritt für Schritt aufgebaut, insbesondere durch eine langfristige Anpassung Ihres Lebensstils und Ihrer Ernährung.
Diese Regel gilt auch gleichermaßen nach der Geburt das für eine Diät, die wir durchführen in einem anderen Abschnitt seines Lebens.
Wenn wir durch das Überspringen von Schritten zu viel Fett verbrennen wollen, enden wir fast systematisch damit stärkere Gewichtszunahme bei der Ankunft.
⏸️ Nehmen Sie gesunde und ausgewogene Essgewohnheiten an
Nehmen Sie sich die Zeit, über dieses Thema der Gewichtsabnahme nachzudenken Anpassung Ihrer Essgewohnheiten. Mit einer ausgewogenen Mahlzeit und angemessenen Portionen ist die meiste Arbeit erledigt.
Daran müssen wir uns dann erinnern Obst und Gemüse sollten täglich sein. Auf der anderen Seite, Flüssigkeitszufuhr hilft Ihnen dabei, Ihren Heißhunger besser zu kontrollieren, und Superfoods wie fermentierte Getränke wie Kombucha oder Kefir bieten Ihnen eine natürliche Entgiftungslösung.
Ideen, aus denen wir uns inspirieren lassen könnenGute Essgewohnheiten nach der Geburt. Genießen Sie Ihr Essen!
