Für viele Mamas kann die Geburt eine traumatische Erfahrung sein. Eine schwierige Geburt kann den Beckenboden beschädigen, was zu Schmerzen, Unwohlsein oder sogar Inkontinenz führen kann. Obwohl dein Körper Zeit braucht, um sich auf natürliche Weise zu heilen, gibt es Maßnahmen, die du ergreifen kannst, um den Heilungsprozess durch Beckenbodentraining zu beschleunigen. Mehr dazu erfährst du in unserer Beckenbodenrückbildung.
Wie erholt man sich von einer schwierigen Geburt?
Dein Körper braucht Zeit, um sich nach einer schwierigen Geburt zu regenerieren. Dennoch kannst du bestimmte Maßnahmen ergreifen, um den Heilungsprozess zu beschleunigen und Beschwerden im Beckenbodenbereich zu lindern. Eine davon ist die Beckenbodenrückbildung.
Was ist Beckenbodenrückbildung?
Beckenbodenrückbildung ist eine Form der Physiotherapie, die auf die Stärkung der Muskeln des Beckenbodens abzielt, die Blase, Gebärmutter und Enddarm stützen. Außerdem hilft sie, das Gleichgewicht zwischen den gegenüberliegenden Muskelgruppen im Becken wiederherzustellen.
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Wie trägt das zur postnatalen Erholung bei?
Die Beckenbodenrückbildung kann die Kraft und Stabilität deines Beckenbodens verbessern und dir helfen, dich schneller von den Geburtstraumata zu erholen. Sie kann Schmerzen und Unwohlsein im Beckenbodenbereich, wie zum Beispiel Harninkontinenz, lindern. Darüber hinaus fördert diese Therapie auch eine bessere Heilung der während der Geburt geschädigten Gewebe.
Wie läuft die postnatale Beckenbodenrückbildung ab?
In der Regel wird die Beckenbodenrückbildung unter der Aufsicht eines spezialisierten Physiotherapeuten oder einer Hebamme durchgeführt. Der Gesundheitsfachmann bewertet zunächst den Zustand deiner Beckenbodenmuskulatur und schlägt dir anschließend eine Beckenbodenrückbildungsmethode vor, die auf deine Situation abgestimmt ist.
Die Übungen können Muskelkontraktions- und Entspannungstechniken, Atemübungen sowie den Einsatz von Biofeedback umfassen, um die Kontrolle über die Beckenbodenmuskulatur zu verbessern.
Wann sollte man mit der Rückbildung nach der Geburt beginnen?
Idealerweise kann die Beckenbodenrückbildung zwischen 6 und 8 Wochen nach die Geburt, sobald dein Körper Zeit hatte, sich von der Anstrengung der Geburt zu erholen. Es ist jedoch wichtig, dies mit deinem Gesundheitsfachpersonal zu besprechen, um den bestmöglichen Zeitpunkt für den Beginn dieses Prozesses zu bestimmen. Dabei sollte dein allgemeiner Gesundheitszustand berücksichtigt werden, besonders wenn du eine schwierige Geburt hattest.
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Beckenbodenrückbildung nach der Geburt
Die Kegel-Übungen sind Übungen, die du selbstständig zu Hause durchführen kannst. Nach einer Geburt, ob schwierig oder nicht, gibt es verschiedene Übungen zur Beckenbodenrückbildung, die du praktizieren kannst.
Wie praktiziere ich Kegel-Übungen?
Um Kegel-Übungen zu machen, leg dich auf den Rücken, die Knie angewinkelt und die Füße flach auf den Boden. Versuche, deine Muskeln anzuspannen, als würdest du einen Gas- oder Urinfluss zurückhalten. Diese Bewegungen helfen dir, das Umfang deiner Beckenbodenmuskulatur wahrzunehmen.
Spanne anschließend deine Muskeln um die Vagina für 10 Sekunden an und entspanne sie dann für 10 Sekunden. Wiederhole diese Übung 10 Mal hintereinander.
Kegel-Übungen mit einem Beckenbodentrainer
Kegel-Übungen sind eine hervorragende Möglichkeit, die Kraft der Beckenbodenmuskulatur zu verbessern. Sie können mit oder ohne Beckenbodentrainer durchgeführt werden. Wenn du einen Beckenbodentrainer verwendest, musst du deine Beckenbodenmuskeln anspannen, damit der Biofeedback-Beckenbodentrainer deine Bewegungen erfassen und messen kann.
Du erhältst dann ein Echtzeit-Feedback zu deiner Anspannung. Sobald die Bewegungen vom Beckenbodentrainer erfasst werden, überträgt er sie auf die mobile App, die dir hilft, deine Übungen zu verbessern. Das Gerät ermöglicht dir außerdem, deinen Fortschritt zu verfolgen.
Wie oft sollte man Kegel-Übungen machen?
Du kannst diese Übung mehrmals pro Woche machen – und in jedem Alter! Der Beckenboden ist eine Muskelgruppe, die ein Leben lang beansprucht wird. Deshalb solltest du ihn regelmäßig trainieren und pflegen, um Problemen vorzubeugen. Bedenke jedoch, dass die Erholung nach einer Geburt ein langer und schrittweiser Prozess sein kann. Sei geduldig und überstürze nichts, besonders wenn du eine schwierige Geburt hattest.
Warum einen Beckenbodentrainer während der Kegel-Übungen verwenden?
Ein Beckenbodentrainer hilft dir, deine Übungen besser auszuführen. Der Emy Beckenbodentrainer zum Beispiel kann deine Kontraktionen analysieren und dir ein visuelles Feedback geben. in Echtzeit und mit Tipps in der App, damit du dich weiter verbessern kannst.
Die App ermöglicht es dir außerdem, das Training spielerisch und einfach anzugehen. Das ist eine zusätzliche Motivation, regelmäßig nach der Geburt deine Übungen zu machen und deinen Beckenboden zu stärken.
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Yoga zur Straffung deines Beckenbodens
Yoga kann dir helfen, deine Muskeln besser zu entspannen und die Flexibilität deines Beckenbodens zu erhöhen. Und zugleich auch deines Beckens! Hier sind drei Yoga-Übungen, die dir dabei helfen, dich und deinen Beckenboden zu entspannen:
- Der Schmetterling 🦋 Setz dich im Schneidersitz, leg deine Hände auf deine Knöchel und lass deine Knie sanft zum Boden sinken. Verweile einige Minuten in dieser Position und atme dabei tief ein und aus.
- Die Göttinnenhaltung 👑 Steh mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen, beuge die Knie leicht und leg deine Hände auf die Hüften. Atme ein und aus, halte die Knie auseinander und spann bei jedem Ausatmen die Beckenbodenmuskulatur an.
- Die Kindhaltung 👶 Setz dich auf deine Fersen, beuge deinen Oberkörper nach vorne und strecke deine Arme vor dir aus, bis sie den Boden berühren. Bleib einige Minuten in dieser Position und atme tief.
Du weißt jetzt etwas mehr über die Beckenbodenrückbildung und wie sie dir helfen kann, dich nach einer schwierigen Geburt besser zu erholen.
