La santé mentale occupe aujourd’hui une place centrale dans les discussions, et tant mieux : on ose davantage parler de stress, d’anxiété ou d’épuisement émotionnel. Ce que l’on sait moins, en revanche, c’est que nos symptômes physiques sont étroitement liés à notre équilibre psychique.
Le périnée, ou plancher pelvien, illustre parfaitement cette interaction.
Comment le périnée influence-t-il la santé mentale ?
Des troubles comme l’incontinence urinaire, l’hyperactivité vésicale ou les prolapsus touchent des millions de femmes — et pourtant, le sujet reste encore tabou.
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1 femmes sur 3 est concernées, par les fuites urinaires.
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Ces troubles ne sont pas seulement physiques : ils impactent directement le bien-être émotionnel, l’estime de soi et la qualité de vie.
Une vessie imprévisible peut :
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limiter les sorties entre amis,
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créer une peur du sport ou de l’effort,
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entraîner un sentiment de honte,
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conduire à un isolement social,
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augmenter les risques d’anxiété et de dépression.
Cette charge mentale est réelle et trop souvent sous-estimée.
Comment la santé mentale agit-elle sur le périnée ?
Le périnée et la santé mentale fonctionnent en interaction constante.
Le stress chronique entraîne des tensions musculaires involontaires. On le ressent parfois dans les épaules, la nuque… mais il peut aussi toucher le plancher pelvien, sans que l’on s’en rende compte.
Problème :
- Ces contractions involontaires n’améliorent pas la tonicité du périnée.
- Elles empêchent les muscles de se détendre et de récupérer.
- À long terme, cela contribue à un affaiblissement du périnée et à l’apparition de troubles urinaires.
Pour renforcer efficacement le périnée, l’équilibre contraction / relâchement est indispensable.
Que faire pour protéger son périnée et sa santé mentale ?
La clé : réduire le stress et renforcer progressivement le plancher pelvien.
Voici les recommandations les plus efficaces :
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pratiquer une activité physique régulière,
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adopter une alimentation équilibrée,
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s’entourer d’un cercle social positif,
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s’accorder des moments de repos (nature, musique, respiration, méditation),
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débuter un entraînement du périnée le plus tôt possible.
Un périnée fort :
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améliore le quotidien,
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réduit les fuites urinaires,
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prévient les troubles futurs,
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renforce la confiance en soi.
Même en cas de symptômes installés, il n’est jamais trop tard : les progrès apparaissent souvent après quelques semaines d’entraînement régulier.
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