Pendant longtemps, la méthode Kegel était la référence en matière de rééducation du périnée chez la femme. Cette méthode très ciblée est encore couramment enseignée après les accouchements. Pourtant, une autre technique conçue par le Dr Bernadette De Gasquet, médecin et professeur de yoga, propose d’autres perspectives. Alors comment s’y retrouver ?
La méthode Kegel, c’est quoi ?
La méthode Kegel, créée par le Dr Arnold Kegel, gynécologue, au début du 20ème siècle, est un ensemble d’exercices qui consistent à contracter et à relâcher le périnée. Le rôle des muscles du plancher pelvien n’est pas uniquement de soutenir les organes du pelvis.
Pourquoi faire des exercices de Kegel ?
Bien travaillés grâce à des exercices ciblés de rééducation du périnée, ils évitent l’apparition de petits soucis, les fuites urinaires, qui peuvent au final réellement vous gâcher le quotidien. Parmi ces derniers on retiendra l’incontinence, et surtout, la descente d’organes qui elle-même peut augmenter le risque d’infections urinaires. L’objectif principal est de tonifier le périnée, ce qui permet d’agir, entre autre, sur :
- les fuites urinaires et l’incontinence ;
- le relâchement des muscles après l’accouchement ;
- le prolapsus ;
- les hémorroïdes, en augmentant la circulation sanguine dans la zone du rectum ;
- le plaisir sexuel ;
- le syndrome prémenstruel.
Les exercices de Kegel en post-partum
Les exercices Kegel sont traditionnellement pratiqués après un accouchement. Cependant, ils seraient bénéfiques en amont de ce dernier.
En effet, ils apprennent à bien contracter et à relâcher les muscles pendant le travail. Ces exercices vont permettre de limiter l’apparition des soucis d’incontinence urinaire en post-partum. Ils vous permettront de parfaire votre rééducation abdominale également.
Les exercices très simples et ciblés sur la zone du périnée uniquement peuvent se pratiquer à tout moment de la journée, en toute discrétion. Vous apprenez à réaliser des contractions volontaires qui vont vous permettre de réaliser 2 choses : muscler votre périnée et anticiper les petits accidents liés à une toux, un fou rire ou un éternuement.
Toutefois, la méthode Kegel est parfois critiquée, surtout depuis l’apparition de nouvelles approches à la rééducation du périnée. Les exercices de Kegel peuvent présenter quelques critiques. Ils ne se pratiquent pas dans les premières semaines après un accouchement.
Et surtout, il ne faut pas les pratiquer de manière intensive, au risque de favoriser une descente d’organes. Les exercices sont aussi souvent mal réalisés si on se lance seule. En effet, bien souvent le dos et les abdominaux sont sollicités, au lieu d’engager uniquement le périnée.
Et la méthode de Gasquet ?
La méthode de Gasquet est une approche de rééducation du périnée personnalisée, qui s’adapte à la morphologie et aux capacités de mouvement de chacun.
En quoi consiste la méthode de Gasquet ?
Les exercices de la méthode de Gasquet sont variés et ciblent le périnée et le dos, mais sollicitent le corps entier. C’est une méthode de rééducation du périnée douce, mais également un travail de prévention et de renforcement.
Les exercices s’inspirent du yoga et de la biomécanique, l’étude des mouvements du corps. C’est une méthode basée sur la respiration thoracique.
La méthode De Gasquet a été créée par une professeur de yoga et médecin, le Dr Bernadette de Gasquet. Autrice de plus d’un dizaine de livres sur le sujet, sa méthode est accessible à tous et à tout âge. Contrairement aux exercices Kegel, la méthode peut s’utiliser pendant la grossesse et dès l’accouchement.
Pourquoi faire des exercices de Gasquet ?
Tout en impactant positivement les mêmes problèmes de santé que les exercices Kegel, la méthode De Gasquet adopte une toute autre approche, qui amène à prendre conscience de son périnée dans tout geste ou pratique qui demande de l’effort.
C’est pour cette raison que cette méthode a désormais aussi beaucoup de succès auprès des sportifs. Elle peut donc devenir une pratique au long-terme. C’est toutefois une méthode assez récente, et un peu moins pratiquée par les professionnels de santé.
Alors, vous êtes plutôt Kegel ou De Gasquet ? Quoiqu’il en soit, soyez certaine que l’une ou l’autre méthode vous convienne.
Vous pouvez d’ailleurs découvrir d’autres techniques pour muscler votre périnée. Et peu importe que vous soyez en pleine ménopause, que vous ayez accouché par césarienne, que vous ayez un début de prolapsus… Vous devez absolument prendre soin de votre périnée en toute circonstance, comme vous prenez soin de vos abdominaux, de vos dorsaux ou de vos obliques !
