Wir sprechen oft über den Beckenboden von Frauen, aber es erschien uns wichtig, auch über den Beckenboden der Männer zu sprechen. Er kann für verschiedene erektile Probleme verantwortlich sein, wie zum Beispiel vorzeitige Ejakulation.
Der Beckenboden bei Männern
Vielleicht wussten Sie es noch nicht, aber JA! Männer haben genauso wie Frauen einen Beckenboden. Wenn wir von diesem berühmten Beckenboden sprechen, denken wir sofort an Harninkontinenz, aber ein erschlaffter Beckenboden kann auch andere Folgen haben. Auch wenn Frauen häufiger von Beckenbodenproblemen betroffen sind, können Männer ebenfalls betroffen sein. Beispielsweise ist vorzeitige Ejakulation eines der Anzeichen für einen geschwächten Beckenboden. Ein kleiner Fokus auf die Verbindung zwischen Beckenboden und vorzeitiger Ejakulation in diesem Artikel!
Was bedeutet vorzeitige Ejakulation?
Vorzeitige Ejakulation (oder vorzeitiger Samenerguss) ist die häufigste sexuelle Störung bei Männern. Der Mann kann seine Ejakulation nicht kontrollieren: Sie tritt sehr schnell während des Geschlechtsverkehrs auf (zwischen wenigen Sekunden und 2 Minuten).
Studien zufolge sind zwischen 20 und 30 % der Männer von vorzeitiger Ejakulation betroffen, davon ejakulieren 80 % in weniger als 30 Sekunden, 10 % zwischen 40 und 60 Sekunden und die restlichen 10 % zwischen 1 und 2 Minuten.
Die Verbindung zwischen vorzeitiger Ejakulation und Beckenboden
Die Muskeln an der Penisbasis sind tatsächlich die Beckenbodenmuskeln. Reflexartig ziehen sich diese Muskeln zusammen, um das Sperma auszuscheiden. Diese Ausstoßphase wird nicht vom Willen des Mannes kontrolliert, aber die Phase, die diesem „Ejakulationsreflex“ vorausgeht, kann kontrolliert werden, um die Ejakulation hinauszuzögern.
Sie haben es also verstanden: Es ist Ihr Beckenboden, der Ihnen hilft, den Moment der Ejakulation zu verzögern. Wenn Sie unter vorzeitiger Ejakulation leiden, kann Ihnen die Beckenbodentrainings-Übung helfen.
Ich teste die Gesundheit meines Beckenbodens
Übungen zum Stärken des männlichen Beckenbodens
Hier geben wir Ihnen einige Übungen, um Ihren Beckenboden zu trainieren und vorzeitige Ejakulation zu vermeiden. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie Ihren Beckenboden anspannen sollen, zögern Sie nicht, einen Gesundheitsfachmann zu konsultieren, der Sie informieren und anleiten kann.
- Halten Sie die Anspannung fünf Sekunden lang. Entspannen Sie dann und ruhen Sie sich einige Sekunden aus, wiederholen Sie dies etwa zehnmal oder bis Sie sich zu müde fühlen. Je mehr Sie trainieren, desto mehr erhöht die Dauer der Kontraktionen und die Anzahl der Wiederholungen.
- Du kannst dann den Beckenboden in Serien von 10 Kontraktionen trainieren und jede Kontraktion 10 Sekunden lang halten
- [Mit einem Ball] Du kannst auch eine Übung im Liegen auf dem Rücken mit angewinkelten Knien machen. Drücke beim Einatmen einen Ball zwischen die Knie und spanne dabei die Bauchmuskeln und den Beckenboden an. Beim Ausatmen entspanne die Bauchmuskeln, den Beckenboden, dann die Knie und den Ball. Eine Serie mit einigen Wiederholungen kann effektiv sein, um deinen Beckenboden zu stärken.
- Du kannst die Emy App kostenlos nutzen, um deine Beckenbodenübungen zu machen. Sie bietet spielerische und leicht zugängliche Übungen direkt auf deinem Smartphone. Die Übungen basieren auf medizinischen Protokollen für das Beckenbodentraining. In Form von Mini-Spielen trainierst du deine Muskeln mit schnellen, wiederholten und gehaltenen Kontraktionen – genau wie bei einem Gesundheitsfachmann. Du stärkst deinen Beckenboden in deinem eigenen Tempo und wo immer du möchtest!
Das Ziel ist es, deinen Beckenboden zu pflegen, um vorzeitigen Samenerguss zu vermeiden, aber auch um das Risiko zu verringern, irgendwann mit Harninkontinenz oder anderen erektilen Problemen konfrontiert zu werden. Indem du ihn stärkst und vor allem langfristig fit hältst, gewinnst du die Kontrolle über deinen Körper zurück.
