Das erfährst du in diesem Artikel:
- Wie sanftes Yoga auf deinen Beckenboden wirkt und wo seine Grenzen liegen.
- Warum du deinen Beckenboden trainieren und dafür auch gezielt üben solltest.
- Wie du Yoga und Beckenbodentraining kombinierst, mit dem Emy Trainer als mögliche Ergänzung zu Hause.
Wie wirkt sanftes Yoga auf den Beckenboden?
Sanftes Yoga bietet verschiedene Positionen, die den Beckenboden sowohl kräftigen als auch entspannen können: die Katze-Kuh-Position, die Kindposition oder Übungen zur tiefen Bauchatmung. Diese Positionen fördern Entspannung, Beweglichkeit des Beckens und ein besseres Körpergefühl. So kannst du deinen Beckenbereich indirekt besser wahrnehmen.
Wo liegen die Grenzen von Yoga für den Beckenboden?
Yoga arbeitet vor allem an Beweglichkeit, Haltung und Atmung. Sein erstes Ziel ist nicht, die Beckenbodenmuskulatur gezielt zu stärken. Manche Umkehrhaltungen oder Übungen mit starkem Bauchdruck werden bei einem geschwächten Beckenboden sogar eher nicht empfohlen, vor allem kurz nach der Geburt.
Bei ungewolltem Urinverlust oder nach einer Geburt bleibt ein gezieltes Beckenbodentraining deshalb wichtig, gern begleitet von deiner Hebamme oder Physiotherapeut·innen.
Was bedeutet gezieltes Beckenbodentraining?
Gezieltes Beckenbodentraining besteht aus bewusstem, wiederholtem Anspannen der Beckenbodenmuskulatur. Dafür gibt es verschiedene Wege: klassische Beckenbodenübungen, Termine in der Physiotherapie oder ein Beckenbodentrainer mit Biofeedback für zu Hause.
Der Emy Trainer ist ein smarter Beckenbodentrainer mit Biofeedback und ein CE-gekennzeichnetes Medizinprodukt². Er erfasst deine Beckenbodenaktivität über Sensoren und überträgt sie in Echtzeit an die Emy App. So siehst du direkt, ob du deinen Beckenboden aktivierst. Eine Trainingseinheit dauert 5 bis 20 Minuten. Während der Schwangerschaft ist die Anwendung des Emy Trainers kontraindiziert. Nach einer Geburt kannst du ihn frühestens 7 Wochen danach und nach ärztlicher Freigabe verwenden.
Eine klinische Studie am Universitätsklinikum Straßburg hat den Emy Trainer bei über 50 Patientinnen mit Belastungsinkontinenz untersucht (Jochum et al., 2021)¹. Nach 3 Monaten Training mit dem Emy Trainer berichteten 98 % der Teilnehmerinnen von einer verbesserten Lebensqualität¹. 87 % stellten nach 3 Monaten Training mit dem Emy Trainer fest, dass ihre Harnsymptome seltener und weniger stark auftraten¹.
Mehr über den Emy Trainer erfahren
Wie kombinierst du Yoga und Beckenbodentraining?
Yoga und gezieltes Beckenbodentraining verfolgen unterschiedliche Ziele und lassen sich gut nebeneinander praktizieren. Sanftes Yoga sorgt für Entspannung, ein beweglicheres Becken und eine bessere Atmung. Das gezielte Training kümmert sich um das bewusste Anspannen deines Beckenbodens. Ein möglicher Wochenplan:
- ein bis zwei Einheiten sanftes Yoga pro Woche, für Entspannung und Haltung,
- kurze, regelmäßige Einheiten gezieltes Beckenbodentraining zu einer anderen Tageszeit,
- eine erste Untersuchung bei deiner Hebamme oder in der Physiotherapie, um dein Training anzupassen.
Welche Vorsichtsmaßnahmen gelten bei Yoga mit geschwächtem Beckenboden?
Kurz nach der Geburt oder bei Unterleibsschmerzen solltest du manche Positionen eher vermeiden: Umkehrhaltungen, Übungen mit starkem Bauchdruck wie Crunches oder ein starkes Hohlkreuz. Eine für die Zeit nach der Geburt ausgebildete Yogalehrerin oder ein entsprechend ausgebildeter Yogalehrer kann dir helfen, deine Praxis anzupassen. Auch deine Hebamme ist dafür eine gute Ansprechpartnerin.
Kann der Emy Trainer erstattet werden?
💡 Gut zu wissen: Bei Inkontinenz kannst du dir den Emy Beckenbodentrainer auch ganz einfach ärztlich verordnen lassen. Mit der Hilfsmittelnummer 15.25.19.2027 ist er offiziell als medizinisches Hilfsmittel gelistet und kann – je nach Krankenkasse – vollständig erstattet werden³.
Die Kostenerstattung für den Emy Beckenbodentrainer ist einfach und unkompliziert. Hier hast du zwei Möglichkeiten:
- Termin in deiner Praxis: Ob Gynäkologie, Urologie oder Hausarztpraxis: Bei der Diagnose Stress- oder Belastungsinkontinenz kann dir ein Rezept ausgestellt werden³. Auf emy.fizimed.com findest du ein PDF zum Herunterladen, damit du gut auf das Gespräch mit deiner Ärztin oder deinem Arzt vorbereitet bist.
- Videosprechstunde: Du buchst eine Videosprechstunde⁴ und sprichst das Thema Blasenschwäche direkt mit einer Ärztin oder einem Arzt an. Termine sind meist noch am selben Tag möglich.
Sobald du das Rezept hast, lädst du es einfach auf der Website hoch. Danach übernimmt Fizimed die komplette Abwicklung mit deiner Krankenkasse.
Weitere Informationen findest du hier.
Häufig gestellte Fragen zu Yoga und Beckenboden
Reicht Yoga, um den Beckenboden zu stärken?
Sanftes Yoga hilft bei Entspannung, Haltung und Körperwahrnehmung. Die gezielte Kräftigung des Beckenbodens steht dabei aber nicht im Vordergrund. Bei ungewolltem Urinverlust oder nach einer Geburt bleibt gezieltes Beckenbodentraining wichtig. Schon gewusst? Eine Hebamme oder Physiotherapeut·innen zeigen dir, wie du deinen Beckenboden bewusst anspannst.
Kann ich Yoga und einen Beckenbodentrainer parallel nutzen?
Ja, beides lässt sich gut nebeneinander praktizieren. Yoga sorgt für Entspannung und Haltung, das gezielte Training für das bewusste Anspannen des Beckenbodens. Plane die beiden Einheiten zu unterschiedlichen Zeiten ein. Schon gewusst? Eine feste Uhrzeit für dein Beckenbodentraining hilft dir, dranzubleiben.
Welche Yoga-Positionen solltest du nach der Geburt meiden?
Verzichte am Anfang auf Umkehrhaltungen, Übungen mit starkem Bauchdruck und ein starkes Hohlkreuz. Setze lieber auf sanfte Positionen und bewusste Atmung. Sprich vorher mit deiner Hebamme, deiner Ärztin oder deinem Arzt. Schon gewusst? Rückbildungsyoga ist speziell auf die Zeit nach der Geburt ausgerichtet.
Hilft Yoga bei der Entspannung des Beckenbodens?
Ja, das ist eine seiner Stärken. Bewusste Atmung und sanfte Dehnübungen helfen, einen dauerhaft verspannten Beckenboden zu lockern. Das Loslassen ist dabei genauso wichtig wie das Anspannen. Schon gewusst? Auch ein verspannter Beckenboden kann Beschwerden verursachen.
Ab wann kann ich nach der Geburt mit dem Emy Trainer starten?
Frühestens 7 Wochen nach der Geburt und nach ärztlicher Freigabe. Davor braucht dein Körper Zeit für die Wundheilung. Besprich den Zeitpunkt mit deiner Hebamme, deiner Ärztin oder deinem Arzt. Schon gewusst? Dieser Zeitpunkt fällt oft mit der Nachsorgeuntersuchung zusammen.
Das Wichtigste in Kürze
- Sanftes Yoga fördert Entspannung, Beweglichkeit und Körperwahrnehmung, zielt aber nicht in erster Linie auf die Kräftigung des Beckenbodens.
- Gezieltes Beckenbodentraining bleibt bei ungewolltem Urinverlust oder nach einer Geburt wichtig, gern mit fachlicher Begleitung.
- Der Emy Trainer begleitet dieses Training zu Hause: Nach 3 Monaten Training mit dem Emy Trainer berichteten 98 % der Studienteilnehmerinnen von einer verbesserten Lebensqualität¹.
Quellen
- Pelvic Floor Muscle Rehabilitation Using Biofeedback, Diane Kaschak Newman, July 2014, Urologic Nursing 34(4):193-202 – pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25233622
- Prospective evaluation of the connected biofeedback EMY Kegel trainer in the management of stress urinary incontinence, Jochum F et al., February 2022, Journal of Gynecology Obstetrics and Human Reproduction 51(2):102280 – pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34861424
- ¹ Klinische Studie zu Emy Trainer: Am Universitätsklinikum Straßburg durchgeführte Studie zur Lebensqualität von über 50 Patienten mit Belastungsinkontinenz. Klinische Studie (Jochum et al., 2021) verfügbar auf go.fizimed.com/studie_overview
- ² Medizinprodukt mit CE-Kennzeichnung: Emy Trainer ist ein Medizinprodukt zur Beckenbodenrehabilitation im Rahmen der Betreuung von Harninkontinenz bei Frauen. Weitere Informationen im Impressum.
- ³ bei entsprechender Diagnose und ggf. zzgl. gesetzlicher Zuzahlung
- ⁴ Die Entscheidung über die medizinische Vertretbarkeit einer Fernbehandlung sowie die Notwendigkeit und Verordnung des Emy Trainers liegt ausschließlich im Ermessen der behandelnden Ärztin oder des behandelnden Arztes.
